பாடம் 1145: நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டின் முக்கிய அம்சங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு, மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதோடு, மனச்சோர்வு வரலாறு, குடும்ப வரலாறு, செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மதிப்பீடு என்பது முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையையும் நீண்டகால மேலாண்மை அணுகுமுறையையும் கண்டறிய உதவுவதாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1145: நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டின் முக்கிய அம்சங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டின் முக்கிய அம்சங்களை மென்மையாக ஆராய்வோம். நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டின்போது, மனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் ஏற்பட்டுள்ளனவா என்பதிலும், அத்துடன் மனச்சோர்வின் வரலாறு, குடும்ப வரலாறு, மருந்து வரலாறு, போதைப்பொருள் பயன்பாடு, தூக்க மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றிலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மதிப்பீட்டின் நோக்கம் ஒருவருக்கு முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான சிகிச்சை முறையைக் கண்டறிய உதவுவதே ஆகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள், அல்லது ஒரு அடிப்படை வாழ்க்கைத்தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நோயின் போக்கிற்கு மேலாண்மை தேவை, மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக படிப்படியாக அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசைமுறை போதுமானது. கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள், அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைப் பதிவு செய்வது கூட நன்மை பயக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளே அர்த்தமுள்ளவை. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பைபோலார் I கோளாறைக் கண்டறிய, வெறித்தனமான காலகட்டங்களைக் கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். நோயறிதல் சரிபார்ப்புப் பட்டியலைத் தொகுப்பதற்காக, அந்த காலகட்டங்கள் ஏற்படும் நேரம், தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை, குடும்ப வரலாறு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். செயற்கை நுண்ணறிவால் நோய்களைக் கண்டறிய முடியாது, மேலும் அது அளவுகோல்கள் மற்றும் நேர்காணல்களுக்கு மாற்றாகவும் அமையாது; வெறித்தனம் இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு பற்றிய தலைப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்; குறைந்த தீவிரம் கொண்ட சுற்றுப்புற ஒலிகளையோ அல்லது மெதுவான பியானோ இசையையோ கேட்டுப் பாருங்கள். உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி, மனச்சோர்வு, தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றின் வரலாற்றை உள்வாங்கிக்கொள்ள அந்த ஒலி உங்களுக்கு உதவட்டும். மதிப்பீடு என்பது முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பான சிகிச்சைக்கான தெளிவான வழியைக் கண்டறிவதாகும். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் தூக்கம், மருந்து அட்டவணை மற்றும் சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - லப்சாங் சௌசோங் அறிமுகம்: லப்சாங் சௌசோங் என்பது வூயி மலையின் ஒரு பாரம்பரிய கருப்பு தேநீர் ஆகும், இது அதன் தனித்துவமான புகை போன்ற நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. இந்தத் தேநீர் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான சுவையுடனும், மென்மையான மரத்தன்மை கொண்ட புகை வாசனையுடனும் இருக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த லப்சாங் சௌசோங், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி லப்சாங் சௌசோங்கை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் காலையில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய உணவு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய உணவு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி மற்றும் தானிய சாதம், சூடாகவும், மென்மையாகவும், இயற்கையான இனிப்புச் சுவையுடனும் இருப்பதால், இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க வேண்டிய தினசரி உணவுகளுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. பூசணி மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் பிரகாசமான நிறத்தையும் வழங்குகிறது, அதே சமயம் தானியங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகின்றன. இந்த ஒட்டுமொத்த உணவும் கொழுப்பாகவோ அல்லது எரிச்சலூட்டுவதாகவோ இல்லை. மனச்சோர்வு அல்லது அதிலிருந்து மீண்டு வரும் காலங்களில், உடல் மெதுவாக ஆற்றலைப் பெற உதவும் ஒரு நல்ல, இலகுவான பிரதான உணவாக இது விளங்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பூசணிக்காயை உண்ணும்போது அதன் இனிமையையும் மென்மையையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள்; இதன் மூலம், ஆற்றல் மெதுவாகத் திரும்ப முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இன்று பெரிய மாற்றங்கள் எதுவும் தேவையில்லை; ஒரு கிண்ணம் வழக்கமான அத்தியாவசிய உணவும்கூட ஒரு வகையான அக்கறையே. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய சாதம்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய உணவு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோயறிதலுக்கும் மதிப்பீட்டிற்கும் தெளிவான எல்லைகள் தேவை. மண்டல மையத்தை ஒரு மனக்கிளர்ச்சி நிலையின் முக்கியத் துப்பாகவும், அதன் வெளி வளையத்தை நோயின் போக்கு, தராசுகள், குடும்ப வரலாறு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பதாகவும் கருதுங்கள். இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: மதிப்பீடுகள் விரிவானதாகவும் தொழில்முறை சார்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்; ஒரேயொரு உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கத்தின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நோயைக் கண்டறிவதும் மதிப்பீடு செய்வதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே உங்கள் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள், ஒவ்வொரு அசைவின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும், அழுத்தத்தையும் இடைநிறுத்தங்களையும் உணருங்கள், மேலும் உங்கள் மனம் குழப்பமான கணிப்பிலிருந்து தெளிவான அவதானிப்பிற்குத் திரும்பட்டும். இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோய் கண்டறிதலும் மதிப்பீடும் மனக்கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்; வரையும்போது, தயவுசெய்து அந்தத் தகவல்களைக் கண்ணுக்கு இனிமையான வடிவமாக மாற்றுங்கள். சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அனுபவங்கள், அறிகுறிகள், தூக்க மாற்றங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தேவைகளைப் பிரித்தறிய அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவட்டும். இன்று சிறிதளவு வரைவதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி, மனச்சோர்வு, தூக்க மாற்றங்கள், செயல்பாட்டுப் பாதிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றின் வரலாற்றை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம். இந்த மதிப்பீடு உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கும் நிபுணர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான ஆதரவு வழிகளைக் கண்டறிய உதவுவதாகும். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.