பாடம் 1160: அறிவாற்றல் சார்புகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சரிசெய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இருகட்ட ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும், 'எல்லாம் நல்லது/எல்லாம் கெட்டது' என்ற கண்ணோட்டம், பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல், மனதைப் படித்தல், மற்றும் அதீத சுய பழி போன்ற அறிவாற்றல் சார்புகளை உள்ளடக்கியுள்ளன. இந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பது உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பது அல்ல, மாறாக, படிப்படியாக ஒரு சமநிலையான விளக்கத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மூளைக்கு ஒரு கால அவகாசத்தை வழங்குவதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் மீதும் பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் பிரச்சினைகளை மெதுவாகக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1160: அறிவாற்றல் சார்புகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "அறிவாற்றல் சார்புகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் சரிசெய்தல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மனநிலை மாற்றங்களின் போது அறிவாற்றல் சார்புகள் தீவிரமடைய முனைகின்றன. ஒரு வெறித்தனமான நிலையில், ஒருவர் எதையும் சாதிக்க முடியும் என்று உணரக்கூடும், அதே சமயம் ஒரு மனச்சோர்வு நிலையில், ஒருவர் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறார். எல்லாமே அல்லது ஒன்றுமே இல்லை என்ற மனப்பான்மை, பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல், மனதைப் படித்தல் மற்றும் அதீத சுய பழி ஆகியவற்றை அடையாளம் காண்பது, சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய பழியைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிச் செல்ல அனுமதிப்பதை விட, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது ஒரு அடிப்படை வாழ்க்கைத்தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நோயின் போக்கிற்கு மேலாண்மை தேவை, மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக படிப்படியாக அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசைமுறை போதுமானது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒன்றாக அறிந்துகொள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே மிகவும் உதவிகரமானது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், முழுமையாக முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. உங்கள் அக்கறையை இன்னும் உறுதியானதாக ஆக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இருமுனைக் கோளாறு ஏற்ற இறக்கங்களின் போது, எண்ணங்கள் முற்றிலும் நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ, மனதைப் படிப்பதாகவோ, அல்லது பேரழிவைக் கற்பனை செய்வதாகவோ மாறக்கூடும். உங்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணங்களை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறி, உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய அது உங்களுக்கு உதவட்டும். அறிவாற்றலைச் சரிசெய்வது என்பது வலியை மறுப்பதல்ல, மாறாக எண்ணங்களால் வழிதவறிச் செல்வதைக் குறைப்பதாகும்; கடுமையான பாதிப்புகளின் போது, மருத்துவ சிகிச்சைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் சார்புகளுக்கு, உங்கள் மனம் 'எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை' மற்றும் பேரழிவு மனநிலைகளிலிருந்து படிப்படியாக விலகிச் செல்ல உதவ, பிரகாசமான ஆனால் தூண்டாத இசையைக் கேளுங்கள். கேட்கும்போது, தானாக எழும் எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மேலும் சமநிலையான விளக்கங்களைத் தேடுங்கள். இசை உங்களை இடைநிறுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், உதவியை நாடுவதை மேலும் குறிப்பாக்கவும் இசை உதவட்டும். கேட்ட பிறகு, தூக்கம், ஆற்றல் அல்லது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த எந்த விவரத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசையை உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - வெண்ணிலாவுடன் கோல்டன் மில்க்: வெண்ணிலா மற்றும் கோல்டன் மில்க் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வெண்ணிலாவிலேயே உடலைத் தளர்த்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் இயற்கையான நறுமணக் கூறுகள் உள்ளன. மஞ்சளுடன் சேரும்போது, இது பதற்றத்தைப் போக்கவும் மாலையில் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் மிகவும் இதமான பானமாக உருவாகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பார்லி காய்கறி குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பார்லி காய்கறி ஸ்டியூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:காய்கறிகளுடன் கூடிய முழு கோதுமை குழம்பு, நீண்ட கால, நிலையான உணவுமுறைக்கு ஏற்ற ஒரு நிறைவான உணவாகும். முழு கோதுமை வயிறு நிரம்பிய உணர்வையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது, காய்கறிகள் நிறம், தாதுக்கள் மற்றும் பதத்தை அளிக்கின்றன, மேலும் இதன் குழம்பு மென்மையாகவும் எரிச்சலூட்டாததாகவும் உள்ளது. வார நாட்களில் இதை முன்கூட்டியே தயாரித்து வைப்பது மிகவும் உகந்தது, இது மனநிலை மாற்றங்களின் போது ஏற்படும் உணவுக் குழப்பங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பானையில் தானியங்களும் காய்கறிகளும் மெதுவாகக் கலப்பதைப் பார்க்கும்போது, ஒரு நிலையான வாழ்க்கை என்பது பல சிறிய பகுதிகளால் ஆனது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு வேளை உணவை முடிப்பதே ஒரு உண்மையான முன்னேற்றமாகும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:முழு கோதுமையில் சமைத்த காய்கறிகள்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பார்லி காய்கறி குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறிவாற்றல் சார்புகள் என்பவை ஒரு வடிவத்தில் பெரிதாக்கப்பட்ட ஒரு வண்ணப் பகுதி போன்றவை. எல்லாம் நல்லதாகவோ கெட்டதாகவோ இருக்கும்போதும், மனதைப் படித்தல் அல்லது பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல் நிகழும்போதும், தயவுசெய்து உங்கள் பார்வையை விரிவுபடுத்தி முழு மண்டலத்தையும் பாருங்கள். ஒரு எண்ணம் யதார்த்தத்தின் முழுமையையும் பிரதிபலிக்காது. உற்றுநோக்கல் பயிற்சிகள் மற்றொரு கோணத்தை வழங்குவதற்கான நினைவூட்டல்கள் மட்டுமே; கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு இன்னும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிவாற்றல் சார்புகளைக் கண்டறியும்போது, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். தானாக எழும் எண்ணங்களைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் அசைவுகள் மிக வேகமாக, மிகக் கனமாக, அல்லது மிகவும் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கின்றனவா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். எங்கே இடைநிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உடலின் தாளம் உங்களுக்கு உதவும். முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் பொருந்தட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானத்தைக் கடைபிடிக்காதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் சார்புகளை, இரண்டு தீவிர முனைகளிலும் உள்ள வண்ணங்களாலும், அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு இடைநிலை வண்ணத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் குறிப்பிடலாம். இது உணர்வுகளை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, முற்றிலும் நல்லது மற்றும் முற்றிலும் கெட்டது என்பதற்கு அப்பால், ஒரு மென்மையான விளக்கம் இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் காண உதவுவதாகும். இதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: அறிவாற்றல் சார்புகளைக் கண்டறிந்து சரிசெய்வது தொடர்பாக இன்று நீங்கள் கூறிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். முற்றிலும் நல்ல, முற்றிலும் கெட்ட, பேரழிவு தரும், மனதைப் படிக்கும், அல்லது உங்களையே அதிகமாகக் குறை சொல்லும் ஒரு எண்ணத்தை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், பின்னர் அதற்கு ஒரு சமநிலையான மாற்றை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய படியை எடுத்து வைப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரம் இல்லை. தேவைப்படும்போது, ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.