பாடம் 1174: போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் இணை நோய் அபாயம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:போதைப்பொருள் பயன்பாடு சில சமயங்களில் ஒரு தற்காலிக சுய-சிகிச்சையாகச் செயல்படக்கூடும்; அது குறுகிய காலத்தில் மனநிலையைச் சீராக்குவது போல் தோன்றினாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் நிலையற்ற தன்மையையும் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இணை நோய்களின் அபாயங்களைக் கண்டறிவது என்பது, தொடர்ந்து தனியாகப் போராடுவதை விடுத்து, உங்கள் உதவியைப் பாதுகாப்பான தொழில்முறை ஆதரவிற்கு மாற்றுவதாகும். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1174: போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் இணை நோய் அபாயம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். போதைப்பொருள் பயன்பாடு சில சமயங்களில் தற்காலிக வலி நிவாரணியாகச் செயல்பட்டு, குறுகிய கால ஓய்வையோ அல்லது உற்சாகத்தையோ அளிப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில், அது மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடும். அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை அறிந்துகொள்வது, நமது கவனத்தை பாதுகாப்பான தொழில்முறை ஆதரவின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளியுங்கள். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே உங்களால் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்கிக்கொள்ள முடிகிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களின் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். அதைக் கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். அவமானம் உங்களைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்தான். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முழுமையாக முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஒரு தற்காலிக சுய-உதவி நடவடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது மனநிலை மாற்றங்களையும், இணை நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஆலோசனை பெறும்போது, மது, ஊக்கமருந்துகள், தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது பிற போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். அபாயங்களை மதிப்பிடவும், உதவி தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; தயவுசெய்து, போதைப்பொருள் பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் விலகல் அறிகுறிகள், மருந்துகளுக்கு இடையேயான முரண்பாடுகள் மற்றும் போதைப்பழக்கப் பிரச்சினைகளை நிபுணர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயங்கள் என்ற கருப்பொருளை, உங்கள் மது, ஊக்கமருந்து அல்லது சுய-மருத்துவப் பழக்கவழக்கங்களை நேர்மையாகக் கவனிக்க உதவும் வகையில், நிதானமான, அமைதியான இசையுடன் ஆராய்வதே சிறந்த வழியாகும். இந்த இசை உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக அபாயங்களைப் புரிந்துகொண்டு பாதுகாப்பான தொழில்முறை உதவியை நோக்கிச் செல்ல உங்களுக்குத் துணையாக இருப்பதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பாகவும், குறைந்த தூண்டுதலுடனும், நீடித்ததாகவும் இருப்பதே இதன் முக்கிய அம்சம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · கோகோ மற்றும் தேங்காய்ப் பால் அறிமுகம்: தேங்காய்ப் பாலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆற்றலை அதிகரித்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். கோகோவுடன் சேரும்போது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும். தேங்காய்ப் பாலின் இனிப்புச் சுவையும், கோகோவின் செறிவான சுவையும் ஒன்றையொன்று கச்சிதமாக நிறைவுசெய்து, உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இரட்டை இதமளிக்கும் விளைவைக் கொடுக்கின்றன. இந்தப் பானம் தியானத்திற்கும் ஓய்விற்கும் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய்ப் பாலுடன் கலந்து, சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மூங்கில் தண்டு மற்றும் கோழி சூப் (வயிறு மற்றும் குடல்களை இதமாக்குகிறது, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் தண்டு மற்றும் கோழி சூப் (வயிறு மற்றும் குடலுக்கு இதமளிக்கிறது, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மூங்கில் தண்டு மற்றும் கோழிக்கறி சூப், இலகுவாகவும் இனிமையாகவும் உள்ளது. உங்கள் வயிற்றை இலகுவாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை மீண்டும் பெற வேண்டிய நேரங்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. மூங்கில் தண்டுகள் மொறுமொறுப்பான தன்மையைத் தருகின்றன, மேலும் கோழிக்கறி மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. பரபரப்பான வேலை நாளில், வயிறு கனமாக உணரவைக்காமல் உடலுக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்கும் ஒரு புத்துணர்ச்சியான சூப் இது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மூங்கில் தளிர்களை மெல்லும்போது அதன் மொறுமொறுப்பையும் சீரான தாளத்தையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள். வலுவான தூண்டுதல்களைச் சார்ந்திருக்காமல், எளிய உணவுகளாலும் ஆற்றலை வழங்க முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் தண்டு மற்றும் கோழி சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மூங்கில் தண்டு மற்றும் கோழி சூப் (வயிறு மற்றும் குடல்களை இதமாக்குகிறது, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள், வெளிப்புற வளையத்தில் உள்ள தூண்டுதல்களைப் போன்றவை; அவை கோடுகளை எளிதில் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சுழலச் செய்துவிடும். கவனிக்கும்போது, மது, ஊக்கமருந்துகள் அல்லது மாற்று சுய-சிகிச்சைகளின் விளைவுகளை நேர்மையாகப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; முதலில் அபாயங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உதவி மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவைக் கோருங்கள். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயங்கள் குறித்த பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. எழுதத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் என் உடலை கவனித்துக் கொள்கிறேனா, அல்லது என் உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கிறேனா? உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அபாயங்களை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, ஒரு சீரான அணுகுமுறை மட்டுமே உள்ளது. உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; அதைச் செய்யாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காக பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை ஓவியத்தின் மூலம் மென்மையாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். குறுகிய கால நிவாரணத்தையும் நீண்ட கால இழப்புகளையும் வெவ்வேறு இடங்களில் வைத்து, அவற்றுக்கு இடையேயான தூரத்தைக் கவனியுங்கள். ஓவியம் ஒரு குற்றச்சாட்டு அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான ஆதரவிற்கான ஒரு வழிகாட்டி. அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் படைப்பை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு போதும். வண்ணம் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயங்கள் குறித்து இன்று நீங்கள் கூறிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிக்க மது, ஊக்கமருந்துகள் அல்லது பிற வழிகளைச் சார்ந்திருக்க உங்களைத் தூண்டிய உணர்ச்சி நிலைகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அபாயங்களை உணர்ந்துகொள்வது, பாதுகாப்பு ஆதரவை நோக்கி நகர்வதற்கான தொடக்கமாகும். அது முழுமையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.