பாடம் 1189: மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் முறை: ஹைப்போமேனியா-மனச்சோர்வின் சுழற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையிலான சுழற்சி முறையை உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. ஒரு காலவரிசை மற்றும் மனநிலை வளைவைப் பயன்படுத்தி, முடுக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையிலான மஞ்சள் ஒளி மண்டலத்தை நீங்கள் காணலாம். திருப்புமுனையை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உறக்கம், மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மூலம் ஆரம்பத்திலேயே தலையிடுவதற்கான வாய்ப்பு சிறப்பாக அமையும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு மிகவும் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1189: மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் முறை: ஹைப்போமேனியா-மனச்சோர்வின் சுழற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் முறை: ஹைப்போமேனியா-மனச்சோர்வு சுழற்சி" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். ஹைப்போமேனியாவிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கான சுழற்சியைக் கவனியுங்கள், ஒரு தாழ்ந்த நிலையை அடைவதற்கு முன்பான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள், மேலும் ஆரம்பகாலத் தலையீட்டு வாய்ப்புகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவ, காலவரிசைகளையும் மனநிலை வளைவுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். சில காலகட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், மிகுந்த செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மேனியா அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனியா காலகட்டங்கள் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதாகத் தவறாக நினைக்க வைக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு காலகட்டங்கள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, உங்களை நீங்களே அதிக சுமைகளுடன் முத்திரை குத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்த சுழற்சிமுறை கேள்வி-பதில், ஹைப்போமேனியாவிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கான பாதையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து காலவரிசை, தூக்க முறைகள், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சித் திருப்புமுனைகளை விவரிக்கவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும், இதன்மூலம் மன அழுத்தக் குறைப்பு, ஓய்வு மற்றும் நடைமுறை ஆதரவிற்கு முன்கூட்டியே தயாராகலாம். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நடைமுறை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சி-மனச்சோர்வு சுழற்சியைக் கவனிக்கும்போது, சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் வரும் இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசையை ஒரு உணர்ச்சி வளைவாகக் கற்பனை செய்து, முடுக்கம், திருப்புமுனைகள் மற்றும் சரிவுக்கு முந்தைய மஞ்சள் ஒளி மண்டலத்தைத் தேடுங்கள். மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக முன்கூட்டியே தலையிட முடியும். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்திருந்தால், மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியை மல்லிகை திறம்பட நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தக் கலவையானது, உடலின் வெப்ப நச்சுகளை அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, ஒரு தேநீர் பாத்திரத்தில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது குறிப்பாக நீண்ட நேர கண் சோர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது கண் மற்றும் தலை தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் கோதுமை கேக்குகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் கோதுமை கேக்குகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஆலிவ் எண்ணெயில் பொரித்த டார்ட்டிலாக்கள், இருமுனை II கோளாறு திட்டங்களில் ஒரு நிலையான தாளத்தைப் பராமரிப்பதற்கு ஏற்ற தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். அவை தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. "மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்கள்: ஹைப்போமேனியா-மனச்சோர்வு சுழற்சி" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் பொரித்த டார்ட்டிலாக்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் தேவையான பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டு வர உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுத்தால் போதும். முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக் கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் பொரித்த டார்ட்டிலாக்கள்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் கோதுமை கேக்குகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனக்கிளர்ச்சி-மனச்சோர்வு சுழற்சியைக் கவனிக்கும்போது, அலைபோன்ற அடுக்குகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். உணர்ச்சி மாற்றங்களை உள்ளிருந்து வெளிநோக்கிப் பாயும் சிற்றலைகளாகக் கற்பனை செய்து, வேகமடைதலின் நுட்பமான அறிகுறிகள், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் வரவிருக்கும் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றைக் கவனித்து, ஆரம்பத்திலேயே உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளித்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று கிடைக்கும் ஒரு சிறிய முன்னேற்றமே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சி-மனச்சோர்வு சுழற்சியைக் கவனிக்கும்போது, வழக்கமான எழுத்து நடையில் எழுதுவதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. தொடக்கத்திலிருந்து இறுதிவரை ஒவ்வொரு கோட்டின் தாளத்தையும் உணருங்கள்; உணர்ச்சிகளுக்கும் எச்சரிக்கை மண்டலங்கள் உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்; அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; வற்புறுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்புதான் உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகளை அமைக்காதீர்கள்; தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சி-மனச்சோர்வு சுழற்சியை ஒரு அலைபோன்ற வளைகோடாக வரையலாம். முடுக்கம், எச்சரிக்கை, சரிவு மற்றும் மீட்சி ஆகிய புள்ளிகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எங்கே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பதைப் பார்க்க இந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பெடுத்தல் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனைகள்: இன்று நீங்கள் சந்தித்த ஹைப்போமேனியா-மனச்சோர்வு சுழற்சி குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்கள் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்களின் காலவரிசையை நீங்கள் வரையலாம்; அதில் வேக அதிகரிப்பு, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் வரவிருக்கும் வீழ்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறித்துக் கொள்ளலாம். திருப்புமுனையை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகத் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.