பாடம் 1209: உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணர்வது குறித்த பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதையும் அவற்றைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் பயிற்சி செய்வதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. உணர்ச்சிகள் எழும்போது, அவற்றை உடனடியாக அடக்கவோ மாற்றவோ அவசரப்படாதீர்கள். முதலில், அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு, பெயரிட்டு, உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை உணருங்கள். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது அளவுக்கு மீறிச் செல்லுவதல்ல, மாறாக, மேலும் சரிசெய்துகொள்வதற்கும் செயல் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதற்கும் இடமளிப்பதாகும். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பதே அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1209: உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணர்வது குறித்த பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஏற்பு மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றுக்குப் பெயரிடவும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை உணரவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை அடக்கவோ அல்லது தீர்க்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம்; பிற்கால சரிசெய்தலுக்கான இடத்தை உருவாக்குங்கள். சில கட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று சக்திவாய்ந்தவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனைக் கோளாறு II-இன் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக மிதமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. மிதமனக் கட்டங்கள் நீங்கள் ஒரு நல்ல நிலையில் இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வுக் கட்டங்கள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணரச் செய்யும். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்களை நீங்களே அதிக சுமைகளுடன் முத்திரை குத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள நிலத்தை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உதவுவதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்வுகளை உடனடியாக அடக்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை முதலில் அடையாளம் காணப் பழகுவதற்கு, உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது குறித்த கேள்வி-பதில் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உந்துதல்களை விவரிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடவும், பாதுகாப்பான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். உங்கள் உணர்வுகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திறந்த, மெதுவான மற்றும் பரந்த இசையைக் கேட்பதன் மூலம் உணர்வுப்பூர்வமான ஏற்பையும் விழிப்புணர்வையும் சிறப்பாக அடையலாம். ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; அவை உங்கள் உடலில் எங்கிருந்து எழுகின்றன என்பதை வெறுமனே உணருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்த இசைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படாமல், அவற்றைக் காணப் பழகுகிறீர்கள். நிகழ்காலத்திற்கு இசை உங்களை மீண்டும் வழிநடத்தட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மில்க் சாக்லேட்டுடன் கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: சாக்லேட் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது கோல்டன் மில்க்கிற்கு ஒரு செழுமையான சுவையை சேர்க்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளுடன் இணைந்து, இது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மனநிலையைச் சீராக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சேர்த்து, சாக்லேட் உருகும் வரை கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். உடலைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் (உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் (மனதை அமைதிப்படுத்த) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தேநீர் கலந்த டோஃபு சூப் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஏற்பு மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடத் தேவையில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:தேநீர் கலந்த டோஃபு சூப்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் (உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
திறந்த, மென்மையான மண்டலங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் உணர்வுப்பூர்வமான ஏற்பையும் விழிப்புணர்வையும் சிறப்பாக அடையலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்; அவை உங்கள் உடலில் எங்கிருந்து எழுகின்றன என்பதை வெறுமனே உணருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் மையத்திற்குத் திரும்புவது, அடித்துச் செல்லப்படாமல் பார்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் விழிப்புணர்வு பற்றிய இந்தப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகள், உங்கள் சுவாசம், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் ஓட்டத்தைக் கவனியுங்கள்; அவற்றை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூரிகையின் அசைவுக்குத் திரும்பும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் இணையட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அதை வற்புறுத்த வேண்டாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதையும், அவற்றைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் உடல் வரைபடத்தில் பொருத்திப் பார்க்கலாம். உங்கள் உணர்வின் இருப்பிடம், நிறம் மற்றும் வடிவத்தை, அதை மாற்ற அவசரப்படாமல் கண்டறியுங்கள். அதைக் காண்பதே முதல் படி, ஒரு மென்மையான சரிசெய்தல். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. நிறங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்று உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, அவற்றை உணர்ந்த மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் இப்போது எங்கே இருக்கின்றன, அவை எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகின்றன, மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் என்ன என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது அளவுக்கு மீறிச் செல்வது அல்ல, மாறாக முதலில் நிலைமையைப் பார்த்து, பின்னர் பாதுகாப்பான அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். உங்கள் உணர்வுகள் பாரமாக இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளதுதான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.