பாடம் 1211: உங்கள் உணர்ச்சி சுழற்சிகளை குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, உங்கள் உணர்ச்சி சுழற்சிகளை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்ள உதவுகிறது. மனநிலை மாற்றங்கள் வேண்டுமென்றே ஏற்படுபவை அல்ல; அவை வெறுமனே கோபத்தின் காரணமாக ஏற்படுபவையும் அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகள், தேவைகள், வரம்புகள் மற்றும் ஆதரவு முறைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், தவறான புரிதல்களைக் குறைத்து, உங்களுக்கு எவ்வாறு ஆதரவளிப்பது என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவலாம். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பது அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1211: உங்கள் உணர்ச்சி சுழற்சிகளை குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "உங்கள் உணர்ச்சி சுழற்சிகளை குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்வது" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உணர்ச்சி சுழற்சிகள் வேண்டுமென்றே ஏற்படுபவை அல்ல அல்லது வெறுமனே கோபத்தின் விளைவு அல்ல என்பதை நம் குடும்பத்தினருக்கு விளக்கவும், சமிக்ஞைகள், ஆதரவு முறைகள் மற்றும் எல்லைகள் குறித்து ஒன்றாக உடன்படவும் நாம் கற்றுக்கொள்வோம். சில காலகட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று சக்திவாய்ந்தவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான வெறித்தனமான அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது மிதவெறிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. மிதவெறிக் கட்டங்கள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வுக் கட்டங்கள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரே ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உணர்ச்சி சுழற்சிகள் வேண்டுமென்றே ஏற்படுபவை அல்ல அல்லது வெறுமனே கோபத்தின் விளைவு அல்ல என்பதை விளக்க, குடும்ப உரையாடல் மற்றும் கேள்வி-பதில் முறை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் குடும்பத்தினர் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் சமிக்ஞைகளையும் எல்லைகளையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; மென்மையான மற்றும் தெளிவான வெளிப்பாடுகளை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவுசெய்யவும். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிப் பெருக்கைக் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த மென்மையான குழு இசையைக் கேளுங்கள். மனக்கசப்பு அல்லது கோப நிலையில் வாதிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கருத்துக்களையும், தேவைகளையும், எல்லைகளையும் வெளிப்படுத்துமாறு அந்த ஒலிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. தெளிவான தகவல் பரிமாற்றம் மென்மையாகவும் இருக்க முடியும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையால் தவித்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோவின் குணமளித்தல்: வெண்ணிலா கோகோ பானம். அறிமுகம்: வெண்ணிலா மற்றும் கோகோவின் கலவையானது ஒரு பாரம்பரியமான குணமளிக்கும் பானமாகும். வெண்ணிலாவின் இதமான நறுமணம், கோகோவின் ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. வெண்ணிலாவில் உள்ள இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள், பதற்றத்தைப் போக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தியானம் அல்லது ஓய்வின் போது அருந்தப்படும் இந்தப் பானம், மனதைத் திறந்து உள் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப் (மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ந்த தக்காளி மற்றும் பிளம் சூப் (மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தக்காளி மற்றும் பிளம் பழக் குளிர் சூப் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II சிகிச்சைத் திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சிகளைக் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்வது" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தக்காளி பிளம் குளிர் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்வதில் மீண்டும் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி மற்றும் பிளம் குளிர் சூப் (மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சியைக் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு முன், பல அடுக்குகள் கொண்ட, ஒன்றுக்கொன்று ஆதரவளிக்கும் ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். வெவ்வேறு வட்டங்கள் உங்களையும், உங்கள் குடும்பத்தையும், தொழில்முறை ஆதரவையும் குறிக்கின்றன. கற்பனை செய்யும்போது, உங்கள் சமிக்ஞைகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. கற்பனை செய்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்பத்தினருடன் உரையாடுவதற்கு முன், எழுதப்பட்ட உரையில் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இருக்காது. மோதலில் வெடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குரலை மெதுவாக்க சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் சைகைகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்தலாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சியைக் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு முன், அதற்கான சமிக்ஞைகள், தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை வரைந்து காட்டுங்கள். வெவ்வேறு வண்ணங்கள், நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்புவதையும், நீங்கள் பெற விரும்பும் ஆதரவையும் குறிக்கின்றன. ஒரு தெளிவான காட்சிப் பிரதிநிதித்துவம், மென்மையான மொழியை எளிதாக்குகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும்படி செய்வதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்று உங்கள் குடும்பத்தினருடன் உரையாடும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிச் சுழற்சியில் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு சமிக்ஞை, ஒரு தேவை, மற்றும் ஒரு எல்லையை எழுதலாம். உங்கள் குடும்பத்தினர் யூகிக்க விடுவதை விட, உங்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிப்பது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது மென்மையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.