பாடம் 1243: மனச்சோர்வு காலங்களில் நடத்தையைத் தூண்டும் முறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வு காலங்களில் நடத்தையைச் செயல்படுத்தும் முறைகளை இந்தப் பகுதி அறிமுகப்படுத்துகிறது. மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது, செயல்படுவதற்கு உத்வேகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; ஐந்து நிமிட விதிகள் மற்றும் மதிப்பு சார்ந்த செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியதல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையை படிப்படியாகச் சிறிது பிரகாசமாக்குவது பற்றியது. பழிப்பதை விட மென்மையான கவனிப்பு மிகவும் உதவிகரமானது. அக்கறை சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்கட்டும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வது போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1243: மனச்சோர்வு காலங்களில் நடத்தையைத் தூண்டும் முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மனச்சோர்வுக் காலங்களுக்கான நடத்தை செயல்படுத்தும் முறைகள்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். ஐந்து நிமிட விதிகள் மற்றும் மதிப்பு சார்ந்த செயல்பாடுகளிலிருந்து தொடங்கி, உத்வேகம் தோன்றுவதற்கு முன்பே உங்கள் வாழ்க்கையைக் கவனித்துக் கொள்ளும் இந்த முறைகளை நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதியுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "மனச்சோர்வுக்கான நடத்தை செயல்படுத்தும் முறைகள்" குறித்து உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அக்கால உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் சிகிச்சையில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தமான காலகட்டங்களில் சிறிய செயல்களைச் செய்வதற்கு வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி மிகவும் பொருத்தமானது. தயவுசெய்து, லேசான உற்சாகம் கலந்த, இதமான, மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; அது உங்களை எழுச்சியூட்டுவதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அசைவின்மையிலிருந்து உங்களைச் சற்றே நகரச் செய்ய உதவும் ஒன்றாக இருந்தால் போதும். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது திரைச்சீலைகளை விலக்கலாம். இதன் நோக்கம், நிறைய சாதிப்பது அல்ல, மாறாக, தொடங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதே ஆகும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நேரத்தைக் குறைத்து, ஒரு நிமிடத்துடன் தொடங்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: புதினா தேநீர். அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பயன்பாடு: புதினா தேநீர் அருந்துவது கவலையை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் வரை அருந்தவும்; இதற்காக 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ மற்றும் எள் கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்த)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோ மற்றும் எள் கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உணர்ச்சிகளை ஆற்றுப்படுத்த) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மிசோ எள் குளிர் நூடுல்ஸ் என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, உயர் அல்லது தாழ் மனநிலைக் காலங்களில் உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "தாழ் மனநிலைக் காலங்களில் நடத்தையைச் செயல்படுத்தும் முறைகள்" என்ற கருப்பொருளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மிசோ எள் குளிர் நூடுல்ஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:மிசோ எள் குளிர் நூடுல்ஸ்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ மற்றும் எள் கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்த)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை முறையானது, மனச்சோர்வு காலங்களில் சிறிய செயல்களுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. முதலில், ஒரு சிறிய உருவத்தைப் பாருங்கள்; உங்கள் பார்வையை மெதுவாக இருளிலிருந்து வெளிச்சத்திற்கு நகர்த்தி, உங்கள் உடல் சிறிதளவாவது அசையத் தயாராக இருக்கிறதா என்று உணருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உற்சாகமடையத் தேவையில்லை; உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான தொடக்கத்தைக் கொடுத்தால் போதும். உருவத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது, தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது போன்ற மிகச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், பயிற்சியைச் சுருக்கிக்கொண்டு, ஒரு நிமிடத்துடன் தொடங்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன வருத்தம் நிலவும் காலங்களில், கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை முறையானது ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியாகப் பொருத்தமானது. என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடாமலும், அதிக உழைப்பைக் கோராமலும், இந்தப் பயிற்சியின் குறிக்கோள் "மெதுவாகவும் நிதானமாகவும்" செய்வதாகும். வெறுமனே அமர்ந்து, ஒரு பேனாவை எடுத்து, சிறிதளவு எழுதுவது, தொடங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதாகும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பயிற்சி நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். எழுதுவது ஒரு மென்மையான முதல் படியாக இருக்கட்டும், அது புதிய மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன வருத்தம் நிலவும் காலங்களில், வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை முறையானது ஒரு மென்மையான தொடக்கமாகப் பொருத்தமானது. நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக, ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதி, ஒரு கோடு அல்லது ஒரு எளிய வடிவத்தை வரைவதன் மூலம் தொடங்கலாம். குறைவாக வரைவதும் பரவாயில்லை; இதன் நோக்கம் வரைந்து முடிப்பதல்ல, மாறாக தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமைவதே ஆகும். உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு நிமிடம் மட்டும் வரையுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த ஓவியத்தில் ஏதேனும் பிரகாசமோ அல்லது அசைவோ உள்ளதா என்று கவனித்து, மெதுவாக உங்களை நீங்களே அசையத் தூண்டிக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, செயல்படுவதற்கு உத்வேகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை; மிகச் சிறிய, மென்மையான செயல்களிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம் என்பதை உணர்வதாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, எழுந்து நின்று உடலை நீட்டுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது, அல்லது ஒரு சிறிய இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது போன்ற நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதும் போது, நீங்கள் தொடங்கும் எந்தவொரு செயலையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: நான் ஒரேயடியாக உற்சாகமடையத் தேவையில்லை; எனக்கு நானே ஒரு மென்மையான தொடக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.