பாடம் 1265: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நோயறிதலும் மதிப்பீடும் மக்களுக்கு முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக அவர்களின் மன உளைச்சலைப் பற்றித் தெளிவான புரிதலைப் பெறுவதும், பொருத்தமான ஆதரவு வழிகளைக் கண்டறிவதுமே ஆகும். அளவுகோல்கள், நேர்காணல்கள், உணர்வுசார் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட நிகழ்வுப் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றின் மூலம், உணர்ச்சிகள், தனிப்பட்ட உறவுகள், மன உந்துதல்கள் மற்றும் சுய-உணர்வு ஆகியவற்றில் உள்ள ஒட்டுமொத்தப் போக்குகளை நம்மால் காண முடியும். இந்த மதிப்பீட்டை, சுயவிமர்சனத்தின் ஒரு வடிவமாகக் கருதாமல், புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகப் பாருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1265: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது. தயவுசெய்து முதலில் நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். நோயறிதலும் மதிப்பீடும் ஒரு முத்திரையைக் குத்துவது அல்லது உங்களை இயல்பானவர் அல்லது இயல்புக்கு மாறானவர் என்று வெறுமனே முத்திரை குத்துவது அல்ல. தொழில்முறை மதிப்பீடு என்பது, உணர்ச்சிகள், தனிப்பட்ட உறவுகள், மன உந்துதல்கள் மற்றும் சுய-உணர்வு ஆகியவற்றின் இந்த வடிவங்கள் நீடித்தவையா, வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறதா, மேலும் உறவுகள், வேலை, பாதுகாப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றனவா என்பதை ஆராய்கிறது. இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருமுனைக் கோளாறு, அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டையும் காட்டுகிறது. ஒரே ஒரு கட்டுரை அல்லது தேர்வின் அடிப்படையில் முடிவுகளுக்கு வராதீர்கள். இந்தப் பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய தொடர்புப் புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு இனி உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுதுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், இந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடனடியாக உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது படிப்படியாக வளரும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AI உடன் இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, அளவீடுகள், நேர்காணல்கள், மருத்துவப் பதிவுகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அபாயங்கள் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். DBT திறன்கள், உறவுமுறைத் தேர்வுகள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தடைகளை வளர்த்துக்கொள்ள AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தான நடத்தைகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கான தயாரிப்பின் போது மனதை நிலைப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும் வகையில், தெளிவான, இதமான மற்றும் வார்த்தைகளற்ற இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் அறிகுறிகள், அதன் கால அளவு மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய கேள்விகளைப் பதிவு செய்யவும். பீதி அல்லது தன்னம்பிக்கையின்மை ஏற்பட்டால், இடைநிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் ஒரு உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக இடைநிறுத்துங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்
அறிமுகம்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர் ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும், பார்வையை மேம்படுத்தும், அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, அதே சமயம் செவ்வந்திப் பூக்கள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரி மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். நீண்ட நேரம் கண்களையே பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது; ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மீட்டெடுக்க உதவ, தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறின் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகள் கலந்த கொண்டைக்கடலை கூழ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் கலந்த கொண்டைக்கடலை கூழ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நோயறிதலுக்கும் மதிப்பீட்டிற்கும் தெளிவு, நிலைத்தன்மை மற்றும் அவசர முடிவுகளைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெண்ணிலா கூழ் எளிமையானதாகவும், ஆடம்பரமற்றதாகவும், புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், கற்பவர்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் பேணவும், தங்கள் போராட்டங்களை மிகவும் நிலையான மனநிலையில் கையாளவும் இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெண்ணிலா கூழ்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு திட்டங்களில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகள் கலந்த கொண்டைக்கடலை கூழ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோயறிதலும் மதிப்பீடும் ஒரு சிக்கலான மண்டலத்தை அமைப்பதைப் போன்றது; உணர்ச்சிகள், உறவுகள், மன உந்துதல்கள், நோயின் முன்னேற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கங்கள் ஆகியவற்றின் அடுக்குகளை ஒவ்வொன்றாகப் பார்க்க வேண்டும். கவனிக்கும்போது, இந்த மதிப்பீடு என்பது உங்களுக்கு முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் துன்பத்தை இன்னும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொண்டு, மிகவும் பொருத்தமான உதவியைக் கண்டறிவதே என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நோயறிதலுக்கும் மதிப்பீட்டிற்கும் தொழில்முறைத் தீர்ப்பு தேவை, ஆனால் உங்கள் நேர்மையான சுய விழிப்புணர்வும் அவசியம். பயிற்சியின் போது, உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடல் சற்று நிலையாக இருக்கிறதா என்பதை மட்டும் உணருங்கள். தராசுகள், நேர்காணல்கள் மற்றும் பதிவுகள் வலியைப் புரிந்துகொள்வதற்காகவே தவிர, அதன் மதிப்பை வரையறுப்பதற்காக அல்ல. எந்தவொரு நோயறிதலையும் விட நீங்கள் இன்னும் முழுமையானவர். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோயறிதலையும் மதிப்பீட்டையும் ஒரு வரைபடமாகப் பார்க்கலாம். உங்களை அதன் மையத்தில் வையுங்கள், வெளி வளையங்களை உணர்ச்சிகள், உறவுகள், மன உந்துதல்கள், மன விலகல், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைச் சுற்றி அமையுங்கள். இதை வெறும் பெயர்களாகக் கருதாதீர்கள், மாறாக வலியைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தடயங்களாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் ஒரு நோயறிதல் அல்ல; நீங்கள் உண்மையாகப் பார்க்கப்பட வேண்டிய ஒருவர். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு, "நோய் கண்டறிதல், மதிப்பீடு, அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் விதம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது, தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவது குறித்து நீங்கள் எதில் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு மிகவும் உண்மையாகப் பார்க்கப்பட விரும்புகிறீர்கள்?" என்று தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. எழுதும் போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; உங்கள் அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எழுதுவது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஒரு பெருமூச்சு விடலாம். இறுதியாக, அடுத்த முறை உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய நினைவூட்டல் இதோ. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது செய்வது நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது செய்வது நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.