பாடம் 1268: நீடித்த வெறுமையையும் தனிமையின் வலியையும் புரிந்துகொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீடித்த வெறுமை, எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப முடியாது என்பது போல, ஒருவரைத் தத்தளிப்பதாக உணர வைக்கிறது. இது வெறும் மிகைப்படுத்தல் அல்ல; இது நீண்ட காலமாக நிலையான உறவுகள், உண்மையான வெளிப்பாடு மற்றும் சுய அனுபவம் ஆகியவற்றின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த வெறுமையை மென்மையாக உணர்ந்து, உடல் உணர்வுகள், ஆர்வங்கள், உறவுகள் மற்றும் சிறிய செயல்கள் மூலம் அனுபவ உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உண்மையான சுயத்துடன் மீண்டும் இணையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1268: நீடித்த வெறுமையையும் தனிமையின் வலியையும் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், நீடித்த வெறுமையையும் தனிமையின் வலியையும் புரிந்துகொள்வதைப் பற்றியது. முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்படாதீர்கள். நீடித்த வெறுமை என்பது சாதாரண சலிப்பைப் போன்றது அல்ல; அது நீண்ட காலமாக நிரப்பப்படாத உங்கள் இதயத்தின் ஒரு பகுதியைப் போன்றது. கூட்டத்தில் இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் நிஜமற்றதாக உணரலாம்; மக்கள் சூழ இருக்கும்போது, நீங்கள் தனிமையாக உணரலாம்; மேலும் தனியாக இருக்கும்போது, வெறுமையால் நீங்கள் மிக எளிதாகச் சூழப்படுகிறீர்கள். சிலர் அந்த வெற்றிடத்தை தீவிரமான உறவுகள், ஷாப்பிங், உணவு, வேலை, வாக்குவாதம் அல்லது தூண்டுதல்கள் மூலம் நிரப்ப முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த நிவாரணம் பெரும்பாலும் குறுகிய காலமே நீடிக்கும். வெறுமையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அதன் பின்னணியில் உள்ள தேவைகளைக் கேட்பதாகும்: இணைப்பு, பாதுகாப்பு, உடல்ரீதியான ஆறுதல், ஒரு நிலையான தாளம் மற்றும் மென்மையாகக் கவனிக்கப்படுதல். இதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுப் பதட்டங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனியைப் போல இருப்பதில்லை; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் செயல்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு இனி உத்தரவாதம் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு சுயபரிசோதனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. புரிதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது தன்னைத் தானே தண்டித்துக் கொள்வது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொங்கினால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும்போது, முதலில் உங்கள் உள்ளத்தில் உள்ள வெறுமை, தனிமை, அனுபவ இழப்பு போன்ற உணர்வுகளையும், வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறிய வழிகளையும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்; அது உங்களுக்குப் பழக்கவழக்கங்கள், வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படியைக் காட்டும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உரத்த ஒலிகளால் உங்களை நிரப்பாமல், நாள்பட்ட வெறுமை மற்றும் தனிமையை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு அருகில் ஒரு சிறிய விளக்கு இருப்பது போல, நிலையான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்வைக் கொண்ட இதமான, எளிமையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, நாற்காலி, தரை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு உண்மையான துணையை அளிக்கும் அதே வேளையில், அந்த வெறுமை அப்படியே இருக்க அனுமதியுங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:ஆரஞ்சு மலர்த் தேநீரில் நெரோலி சாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் நெரோலி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் நறுமணக் கூறுகள் உடலைத் தளர்த்தி, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவுகின்றன. மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் அருந்துவதற்கு இந்தத் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர்த் துண்டுகளை எடுத்து, சுடுநீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், இதை ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நாள்பட்ட வெறுமையையும் தனிமையின் வலியையும் புரிந்துகொள்ளுதல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் ஸ்டூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீடித்த வெறுமை உணர்வு, அதை வலுவான தூண்டுதல்களால் நிரப்ப மக்களைத் தூண்டுகிறது. தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் குழம்பு, இதமான சுவையுடன் சூடாகவும் வயிறு நிரம்புவதாகவும் இருப்பதால், உடலுக்கு ஒரு நிலையான மற்றும் உண்மையான உணவை நினைவூட்ட இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்: வெறுமை உணர்வை அவ்வப்போது போக்கலாம், அதை உடனடியாக ஒரு தூண்டுதலால் நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் குழம்பு: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு நீடித்த வெறுமை என்பது, சில சமயங்களில் ஒரு வடிவத்தைப் பார்ப்பது போலவும், ஆனால் அதற்குள் எதையும் பற்றிக்கொள்ள முடியாதது போலவும் உணரவைக்கும். இன்று ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உடனடியாக எதையும் உணர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்களுக்குச் சிறிதளவு அமைதியைத் தரும் ஒரு சிறிய நிறத்தையோ அல்லது வடிவத்தையோ கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிகச்சிறிய தொடர்புகூட விலைமதிப்பற்றது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு தீராத வெறுமை ஏற்படும்போது, பயிற்சி அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம். அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கைகள் காகிதத்தில் ஒரு சிறிய, மென்மையான அசைவைச் செய்ய விடுங்கள். உங்கள் இதயம் இன்னும் வெறுமையாக உணர்ந்தாலும், ஒரு தொடுதலை, ஒரு பாரத்தை, ஒரு மூச்சை உங்களால் உணர முடியும். இணைப்பு பெரும்பாலும் சிறிய விஷயங்களிலிருந்து திரும்புகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீடித்த வெறுமை உணர்வை ஒரு வெற்றுப் பகுதியால் குறிப்பிடலாம். அதை நிரப்ப அவசரப்படாதீர்கள், அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றியும் கவலைப்படாதீர்கள். இன்றும் உங்களால் உணரக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தைக் குறிக்க, அந்த வெற்று இடத்திற்கு அருகில் ஒரு வண்ணத்தைச் சேருங்கள்: தொடுதல், ஒளி, ஒலி அல்லது உடல் எடை. சிறிய விஷயங்களிலிருந்தும் உறவுகள் உருவாகலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையாகக் கருதுவோம். "வெறுமை ஏற்படும்போது, அது உணர்வின்மை, சோர்வு, சலிப்பு, தனிமை அல்லது விவரிக்க முடியாத இழப்பு உணர்வு போன்றதா? அது பெரும்பாலும் எப்போது ஏற்படுகிறது?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் எல்லைகள். எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; அக்கறையின் மிகச் சிறிய, நடைமுறைக்கு உகந்த செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.