பாடம் 1274: பிரிதல் நிகழ்வு: யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிரிதல் என்பது உணர்வின்மை, யதார்த்தமற்ற உணர்வு, ஒரு கண்ணாடித் தகட்டின் வழியே உலகத்தைப் பார்ப்பது போன்ற உணர்வு, அல்லது உடலிலிருந்து திடீரெனத் துண்டிப்பது போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். இது பெரும்பாலும், அதீத மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மனத்தால் செயல்படுத்தப்படும் ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும். யதார்த்தச் சோதனை, புலன்வழி ஆய்வு, பாதுகாப்பான பொருட்களைத் தொடுதல் மற்றும் பாதப் பிரதிபலிப்புப் பயிற்சிகள் ஆகியவை உங்களை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும். இந்த எதிர்வினையை மென்மையாகக் கையாளுங்கள்; ஒரு காலத்தில் இது உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு வழியாக இருந்தது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1274: பிரிதல் நிகழ்வு: யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "உணர்ச்சிப் பிரிதல்: யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்." முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சிப் பிரிதல் என்பது, நீங்கள் உங்கள் உடலில் இல்லாதது போன்ற உணர்வு, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவை நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுவது, ஒலிகள் தொலைவில் கேட்பது, நேரம் மெதுவாகச் செல்வது, அல்லது கண்ணாடி வழியாக உலகத்தைப் பார்ப்பது போன்ற உணர்வுகளாக வெளிப்படலாம். இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தின் கீழ் மூளையால் செயல்படுத்தப்படும் ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும்; இது நீங்கள் பாசாங்கு செய்யும் ஒன்றல்ல, அல்லது நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்பதையும் குறிக்காது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல் என்பது யதார்த்தத்தைச் சோதிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம்: இன்றைய தேதி, உங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் உங்கள் பெயரைக் கூறுங்கள்; ஐந்து பொருட்களைப் பாருங்கள்; மேசையைத் தொடவும்; தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள்; மற்றும் மெதுவாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பற்றியது. என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் ஒரு மூடுபனி போல இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல என்றும், பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அமைதியாக அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைக் கிளறினால், அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
லேசான சுயபரிசோதனை, யதார்த்த சோதனை, புலன்சார் நிலைநிறுத்தம், மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல் ஆகியவை குறித்து நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை நீங்கள் கூறலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலோ, சுயபரிசோதனை குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் அவசரகாலத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன விலகல் சிகிச்சையின் போது, உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்த இசை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம். மழை, ஓடை அல்லது மென்மையான மணிகள் போன்ற தெளிவான ஆனால் மென்மையான இயற்கை ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தேதி, இடம் மற்றும் தரையைத் தொடும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை விவரிக்கவும். யதார்த்தமற்ற உணர்வு தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடவும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் நிபுணரின் உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், அத்துடன் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செவ்வந்தி கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, உணர்ச்சிகளைச் சீராக்க உதவுவதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி சாமந்திப்பூ மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்துவது, உடல் சூட்டைத் தணிக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்வுப் பிரிதல்: யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கேல் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேல் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன விலகலின் போது, மக்கள் தாங்கள் நிஜமற்றவர்கள் என்றும், பொருத்தமற்றவர்கள் என்றும் எளிதில் உணர்கிறார்கள். சூடான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் சாலட் தெளிவான நிறங்கள், தன்மைகள் மற்றும் வெப்பநிலைகளைக் கொண்டிருப்பதால், பார்வை, தொடுதல் மற்றும் சுவை ஆகியவை ஒருவரை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும் மன ஒருங்கமைவுப் பயிற்சிகளுடன் இதைச் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கேல் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் கலந்த சூடான சாலட் - எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கேல் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன விலகலின் போது, நீங்கள் திடீரென்று உங்களை விட்டு விலகி மிதப்பது போல் உணர்வீர்கள். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் காணும் வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் ஒழுங்கை மெதுவாக விவரித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக விழித்திருக்க வேண்டியதில்லை; இப்போதைய நிலையைச் சிறிதளவு மீட்டெடுப்பதே போதுமானது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன விலகல் ஏற்படும்போது, எழுதுவதும் செதுக்குவதும் யதார்த்த உணர்விற்குத் திரும்ப வேண்டும். முதலில், காகிதத்தின் நிறத்தைப் பாருங்கள், கருவியின் எடையை உணருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை மெதுவாக நகர்த்துங்கள். நீங்கள் எங்கோ மிதப்பது போலவோ, வெறுமையாகவோ, அல்லது நிஜமற்றதாகவோ உணர்ந்தால், நிறுத்திவிட்டு அறையில் உள்ள பொருட்களைப் பாருங்கள். உங்களால் சிறிதளவாவது திரும்ப முடிந்தால், அதுவே நல்லது. இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனதை விட்டு விலகும்போது, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உண்மையில் பார்க்கும் பொருட்களை வரையுங்கள்: ஒரு மேசை, ஒரு விளக்கு, ஒரு ஜன்னல், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருள், அல்லது உங்கள் காலடியில் உள்ள தரை. உங்களை மேலும் தொலைவில் இருப்பது போல் உணரவைக்கும் எதையும் வரைவதைத் தவிர்க்கவும். எவ்வளவு துல்லியமாக வரைகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. அந்தப் படம் உங்கள் உடலிடம் சொல்கிறது: நான் இங்கே இருக்கிறேன், எனக்கு ஒரு உடல் இருக்கிறது, நான் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பிக்கொண்டிருக்கிறேன். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெறுமையாக, தத்தளிப்பதாக, அல்லது நிஜமற்றதாக உணரும்போது கவனிக்கும் மாற்றங்களை எழுதுங்கள் – ஒலிகள், தொடுதல்கள், வாசனைகள், அல்லது உங்கள் அறையில் உள்ள குறிப்பிட்ட பொருட்கள் போன்ற, உங்களை நிஜ உலகிற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். மேலும், மிகவும் கடினமான தருணங்களை நீங்கள் எப்படிச் சமாளித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.