పాఠం 1274: విచ్ఛేదన దృగ్విషయం: వాస్తవికతను పరీక్షించడం మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:విచ్ఛిన్నం అనేది తిమ్మిరిగా, అవాస్తవిక భావనగా, ప్రపంచాన్ని ఒక గాజు పలక గుండా చూస్తున్నట్లుగా, లేదా శరీరం నుండి అకస్మాత్తుగా సంబంధం తెగిపోయినట్లుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఇది తరచుగా అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనస్సు ద్వారా సక్రియం చేయబడిన ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం. వాస్తవికతను పరీక్షించడం, ఇంద్రియాలను పరిశీలించడం, సురక్షితమైన వస్తువులను తాకడం మరియు పాదాల రిఫ్లెక్సాలజీ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రతిచర్యను సున్నితంగా పరిగణించండి; అది ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించుకునే ఒక మార్గం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1274: విచ్ఛేదన దృగ్విషయం: వాస్తవికతను పరీక్షించడం మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "విచ్ఛిన్నత: వాస్తవికతను పరీక్షించడం మరియు వర్తమానానికి తిరిగి రావడం." ముందుగా, మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. మీరు మీ శరీరంలో లేనట్లు అనిపించడం, మీ పరిసరాలు అవాస్తవంగా కనిపించడం, శబ్దాలు దూరంగా వినిపించడం, సమయం నెమ్మదిగా సాగడం, లేదా మీరు ప్రపంచాన్ని ఒక గాజు గుండా చూస్తున్నట్లు అనిపించడం వంటి రూపాల్లో విచ్ఛిన్నత వ్యక్తమవుతుంది. ఇది తరచుగా అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మెదడు ద్వారా సక్రియం చేయబడే ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం; ఇది మీరు నటిస్తున్నది కాదు, లేదా మీరు నిస్సహాయులని కూడా దీని అర్థం కాదు. వర్తమానానికి తిరిగి రావడం వాస్తవికతను పరీక్షించడంతో ప్రారంభమవుతుంది: ఈ రోజు తేదీ, మీరు ఉన్న ప్రదేశం మరియు మీ పేరు చెప్పండి; ఐదు వస్తువులను చూడండి; బల్లను తాకండి; నేలపై మీ పాదాలను అనుభూతి చెందండి; మరియు నెమ్మదిగా నీరు త్రాగండి. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా పొగమంచులా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు సహాయం కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉంటే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని మరియు మీరు ఈ రోజు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన పనిని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆ తర్వాత మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలను మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి మరియు వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఆ విషయం పాత గాయాలను రేకెత్తిస్తే, దానికి కారణమైన దానిని వదిలిపెట్టి, నమ్మకమైన మద్దతును కోరండి. నేటి సాధనను సున్నితంగా, నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు AIని తేలికపాటి విశ్లేషణ, వాస్తవికతను పరీక్షించడం, ఇంద్రియాలతో అనుసంధానం కావడం, మరియు వర్తమానానికి తిరిగి రావడం వంటి విషయాల గురించి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు, లేదా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిలోని అత్యంత బాధాకరమైన అంశాన్ని సూటిగా చెప్పవచ్చు. వాస్తవాలు, భావాలు, అవసరాలు మరియు హద్దుల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలు మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, విశ్లేషణ ఎక్కువగా ఉంటే, లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి ముందుగా మీ అత్యవసర ప్రణాళికను అమలు చేయండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
డిడిస్సోసియేషన్ సమయంలో మిమ్మల్ని వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. దయచేసి వర్షం, సెలయేరు లేదా మృదువైన గంటల శబ్దం వంటి స్పష్టమైన కానీ సున్నితమైన సహజ శబ్దాలను ఎంచుకోండి మరియు తేదీ, ప్రదేశం, మరియు నేలను తాకినప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. అవాస్తవిక భావన కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మృదువుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
పరిచయం:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీల కలయిక కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చామంతి కంటి అలసట మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించగా, గోజీ బెర్రీలు శక్తిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ టీ ఎక్కువ గంటలు పనిచేసేవారికి, కళ్ళకు శ్రమ కలిగించేవారికి, లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యేవారికి చాలా అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచి, భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ చొప్పున చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, అలాగే ఆందోళన మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'విచ్ఛేదనం: వాస్తవికతను పరీక్షించడం మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం' అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని, నిద్రను మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: కాలే మరియు తెల్ల బీన్స్ సలాడ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాలే మరియు తెల్ల బీన్స్ సలాడ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:విచ్ఛిన్నత సమయంలో, ప్రజలు తాము అవాస్తవికంగా మరియు అసందర్భంగా ఉన్నట్లు సులభంగా భావిస్తారు. వేడి వేడి క్యాబేజీ మరియు తెల్ల బీన్స్ సలాడ్లో స్పష్టమైన రంగులు, ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రతలు ఉంటాయి, అందువల్ల దీనిని గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలతో కలిపి చేయడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది దృష్టి, స్పర్శ మరియు రుచి ద్వారా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:కేల్ మరియు తెల్ల బీన్స్తో చేసిన వెచ్చని సలాడ్ - బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కోర్సులలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: కాలే మరియు తెల్ల బీన్స్ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
విచ్ఛిన్న స్థితిలో, మీరు అకస్మాత్తుగా మీ నుండి దూరంగా తేలిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు చూసే రంగులు, ఆకారాలు మరియు క్రమాన్ని నెమ్మదిగా వివరిస్తూ, క్రమంగా మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణానికి తీసుకురండి. మీరు ఒక్కసారిగా పూర్తిగా మేల్కొని ఉండవలసిన అవసరం లేదు; వర్తమానంలో కొద్దిగా తిరిగి రావడం చాలు. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
వాస్తవికత నుండి విడిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, రాయడం మరియు చెక్కడం అనేవి తిరిగి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి రావాలి. మొదట, కాగితం రంగును చూడండి, పరికరం బరువును అనుభూతి చెందండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతిని కదిలించండి. మీరు దూరంగా కొట్టుకుపోతున్నట్లు, శూన్యంగా లేదా అవాస్తవికంగా అనిపిస్తే, ఆగి గదిలోని వస్తువులను చూడండి. మీరు కొద్దిగానైనా తిరిగి రాగలిగితే, అది కూడా మంచిదే. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు మీ గతాన్ని మరచిపోయేటప్పుడు, ఈ క్షణంలో మీరు నిజంగా చూస్తున్న వస్తువులను గీయండి: ఒక బల్ల, ఒక దీపం, ఒక కిటికీ, మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా వస్తువు, లేదా మీ పాదాల కింద ఉన్న నేల. మిమ్మల్ని మరింత దూరంగా ఉంచినట్లు అనిపించే దేనినీ గీయడం మానుకోండి. ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే అంత మంచిది. ఆ చిత్రం మీ శరీరానికి ఇలా చెబుతోంది: నేను ఇక్కడే ఉన్నాను, నాకు ఒక శరీరం ఉంది, మరియు నేను నెమ్మదిగా వర్తమానానికి తిరిగి వస్తున్నాను. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ డైరీని ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంలా భావించండి. మీరు శూన్యంగా, దిక్కుతోచని స్థితిలో, లేదా అవాస్తవికంగా భావించినప్పుడు మీరు గమనించిన మార్పులను రాసుకోండి – ఉదాహరణకు, శబ్దాలు, స్పర్శలు, వాసనలు, లేదా మీ గదిలోని నిర్దిష్ట వస్తువులు వంటివి మిమ్మల్ని వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తాయి. అలాగే, అత్యంత కష్టమైన క్షణాలను మీరు ఎలా అధిగమించారో కూడా రాయండి. చివరగా, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికను వదిలిపెట్టండి, మరియు ఈ రాత్రి లేదా రేపు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని గురించి ఆలోచించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.