பாடம் 1278: உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுதல் மற்றும் தீவிரத்தன்மை அளவுகோல் (0–10)
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வளவு தெளிவற்றதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவை தாங்க முடியாத பெரும் வேதனையாக மாறிவிடும். உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் பெயரிட்டு, அவற்றின் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிடுவதன் மூலம், குழப்பமான உணர்வுகளை நீங்கள் மேலும் உறுதியானதாகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்றலாம். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதே அவற்றைப் பேணுவதற்கான முதல் படியாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1278: உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுதல் மற்றும் தீவிரத்தன்மை அளவுகோல் (0–10)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "உணர்ச்சிகளை உள்வாங்குதல் மற்றும் அளவிடப்பட்ட தீவிரம் (0-10)." முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு உணர்ச்சி எவ்வளவு தெளிவற்றதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அது உங்களை மனக்கிளர்ச்சிக்குத் தள்ளும். "என்னால் இதைத் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை மனக்கசப்பு, பயம், கோபம், அவமானம், தனிமை, ஏமாற்றம் அல்லது பொறாமை போன்ற வகைகளாகப் பிரிப்பது அந்த உணர்ச்சிக்கு ஒரு பெயரை வழங்கும். வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன: மனக்கசப்புக்கு புரிதல் தேவைப்படலாம், பயத்திற்கு பாதுகாப்பு தேவைப்படலாம், கோபத்திற்கு எல்லைகள் தேவைப்படலாம், மற்றும் அவமானத்திற்கு ஏற்பு தேவைப்படலாம். உரையாடுவது பொருத்தமானதா அல்லது முதலில் ஒரு இடைநிறுத்தமும் ஆறுதலும் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்தத் தீவிர அளவுகோல் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பற்றியது. என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் மூடுபனியில் மறைந்திருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான அணுகல் புள்ளிகள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள வற்புறுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே உற்று நோக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துவிட்டது. நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது மெதுவாக வளரக்கூடியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள அது உதவுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களைத் தொடும்போது, முதலில் அந்த உணர்ச்சியையும், அதன் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரையிலும், உங்கள் உடல் இருக்கும் இடத்தையும், உங்கள் தற்போதைய தேவைகளையும் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரியுங்கள். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்; அதன் மூலம் நீங்கள் பின்பற்றும் முறைகள், அதற்கான வழிகள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படியைக் காண்பிக்கும். நீங்கள் மிகுந்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் உணர்ந்தாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக நம்பகமான ஒருவரையோ அல்லது அவசர மருத்துவ உதவியையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல், கற்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிட்டு அவற்றை மதிப்பிட உதவுகிறது. அமைதியான இசையை ஒலிக்கவிடும்போது, முதலில் ஒரு உணர்ச்சியைக் கூறி, பின்னர் அதை 0 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பெண் 7-க்கு மேல் இருந்தால், சுவாசிப்பதிலும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்; உடனடியாகப் பேசத் தொடங்காதீர்கள். மதிப்பெண் சற்று குறைந்தால், உங்கள் முயற்சிகளை மென்மையாகப் பாராட்டுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு, ஏதேனும் உடல் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஹனிசக்கிள் தேநீர்
அறிமுகம்:ஹனிசக்கிள் தேநீர், உடலின் சூட்டைத் தணித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் உள்ள சூட்டையும் நச்சுக்களையும் அகற்றவும், கவலை மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஹனிசக்கிள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிள் சாற்றை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை தினமும் 1-2 முறை அருந்துவது, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுதல் மற்றும் தீவிர அளவுகோல் (0–10)" பயிற்சி வகுப்பை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: இலந்தை தாமரை மற்றும் தினை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரீச்சை தாமரை தினை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுவதற்கும் அவற்றின் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கும் கவனமான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. சிவப்பு பேரீச்சை, தாமரை விதை மற்றும் தினை ஆகியவற்றால் செய்யப்படும் கஞ்சி, மென்மையான சுவையையும் நிதானமான தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது கற்பவர்கள் உடல் உணர்வுகளை உணர்வுகளின் பெயர்களுடன் தொடர்புபடுத்த உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை, தாமரை விதை மற்றும் தினை கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: இலந்தை தாமரை மற்றும் தினை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுவது என்பது ஒரு மண்டலத்தில் உள்ள வெவ்வேறு வண்ணங்களை அடையாளம் காண்பதைப் போன்றது. இன்று கவனிக்கும்போது, நீங்கள் அமைதியாக உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: இது சோகமா, கோபமா, மனக்கசப்பா, பயமா, அல்லது வெறுமையா? தெளிவற்ற உணர்வுகளைப் பற்றி இன்னும் குறிப்பாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக உங்கள் மனம் அவற்றைச் செயலாக்க அதிக இடத்தைப் பெறும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுவதை உடலிலிருந்தே தொடங்கலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மார்பு, வயிறு, தொண்டை, உள்ளங்கைகள் அல்லது தோள்கள் என எங்கு அந்த உணர்வு மிகவும் தீவிரமாக வெளிப்படுகிறது என்பதை உணருங்கள். பிறகு, மெதுவாக அந்த அசைவை நிலைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் உடனடியாக வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; அந்தத் தெளிவற்ற தன்மையிலிருந்து ஒரு சிறிய பகுதியை அடையாளம் கண்டுகொள்வதே, அந்த உணர்வை மேலும் எளிதாகக் கையாள உதவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்வுகளுக்கு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்திப் பெயரிடலாம். கோபம், பயம், மனக்கசப்பு, தனிமை, வெறுமை அல்லது அவமானம் ஆகியவற்றுக்கு ஒரு வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பின்னர், உங்கள் தற்போதைய தருணத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான வண்ணத்தைப் பெரிதாக வரையுங்கள். வரைந்த பிறகு, அதன் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள். தெளிவற்ற உணர்வுகள் உறுதியானவையாக மாறும்போது, அவற்றைக் கையாள்வது எளிதாகிறது. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம். "இன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிட்டு, அவற்றின் தீவிரத்தை 0 முதல் 10 வரை மதிப்பிட்டு, பின்னர் அவை உங்கள் உடலில் எங்கு அதிகமாக வெளிப்படுகின்றன என்பதையும், அதற்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைத் தேவைகள் என்னவாக இருக்கலாம் என்பதையும் எழுதுவதன் மூலம்" தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் எல்லைகள். எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; மிகச் சிறிய, மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு கவனிப்புச் செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.