పాఠం 1278: భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం మరియు తీవ్రత స్థాయి (0–10)
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీ భావోద్వేగాలు ఎంత అస్పష్టంగా ఉంటే, అవి అంత సులభంగా భరించలేని బాధాకరమైన భారంగా మారతాయి. మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం ద్వారా మరియు వాటి తీవ్రతను 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేయడం ద్వారా, మీరు గందరగోళ భావనలను మరింత స్పష్టంగా మరియు నిర్వహించగలిగేలా చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ అన్ని భావాలను వెంటనే పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మొదట ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. మీ భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా చూడటమే వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మొదటి అడుగు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1278: భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం మరియు తీవ్రత స్థాయి (0–10)
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "భావాలను గుర్తించడం మరియు వాటి తీవ్రతను అంచనా వేయడం (0-10)." ముందుగా, కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. ఒక భావోద్వేగం ఎంత అస్పష్టంగా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని అంత సులభంగా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వైపు నెడుతుంది. "నేను దీన్ని భరించలేను" అనే భావనను పగ, భయం, కోపం, సిగ్గు, ఒంటరితనం, నిరాశ లేదా అసూయ వంటి వర్గాలుగా విభజించడం వల్ల ఆ భావోద్వేగానికి ఒక పేరు వస్తుంది. వేర్వేరు భావోద్వేగాలకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి: పగకు అర్థం చేసుకోవడం అవసరం కావచ్చు, భయానికి భద్రత అవసరం కావచ్చు, కోపానికి హద్దులు అవసరం కావచ్చు, మరియు సిగ్గుకు అంగీకారం అవసరం కావచ్చు. సంభాషణ అవసరమా లేదా ముందుగా ఒక విరామం మరియు భరోసా అవసరమా అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ తీవ్రత స్థాయి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా అస్పష్టంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు సహాయం కోసం మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన జాగ్రత్త చర్యను రాసుకోవడానికి దయచేసి మీకు మీరు ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వర్తమాన క్షణంలోకి తీసుకురండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు సాధించగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఈ విషయం పాత గాయాలను తాకినట్లయితే, దయచేసి ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన మూలం నుండి దూరంగా వెళ్లి, విశ్వసనీయమైన మద్దతును కోరండి. దయచేసి ఈ రోజు సాధనను సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఈ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే నిజమైనదని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోకుండా, పరిశీలించుకోవడానికి సిద్ధపడినప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, బదులుగా తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అది సహాయపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మిమ్మల్ని తాకినప్పుడు, మొదట ఆ భావోద్వేగాన్ని, దాని తీవ్రతను 0 నుండి 10 వరకు, మీ శరీరంలోని ఆ ప్రదేశాన్ని, మరియు మీ ప్రస్తుత అవసరాలను AIకి వివరించండి. AI సున్నితమైన ప్రశ్నలతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, మీకు నమూనాలను, వనరులను, మరియు ఒక చిన్న, ఆచరణీయమైన చర్యను చూపుతుంది. మీకు తీవ్రమైన ఆవేశం కలిగినా, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని అనిపించినా, లేదా బెదిరింపులకు గురైనట్లు అనిపించినా, వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా అత్యవసర వైద్య వనరులను సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం అభ్యాసకులకు వారి భావోద్వేగాలను గుర్తించి, వాటికి రేటింగ్ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తున్నప్పుడు, మొదట ఒక భావోద్వేగాన్ని చెప్పండి, ఆపై దానికి 0 నుండి 10 వరకు రేటింగ్ ఇవ్వండి. స్కోర్ 7 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, శ్వాస మరియు స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టండి; భావాలను వ్యక్తపరచడానికి తొందరపడకండి. స్కోర్ కొద్దిగా తగ్గితే, మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా అంగీకరించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. వాల్యూమ్ను మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత, ఏవైనా శారీరక మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - హనీసకిల్ టీ
పరిచయం:హనీసకేల్ టీ వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసి, వాపు నిరోధక గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరం నుండి వేడిని, విష పదార్థాలను తొలగించి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. హనీసకేల్ ప్రశాంతతను కలిగించే గుణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది నిరాశ మరియు అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనువుగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ హనీసకిల్ను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి, ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆందోళన వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి దీనిని రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"భావోద్వేగాల నామకరణ మరియు తీవ్రత కొలమానం (0–10)" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని, నిద్రను మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: జుజుబే లోటస్ మిల్లెట్ గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రేగు, తామర, జొన్న గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం మరియు వాటి తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి జాగ్రత్తగా పరిశీలన అవసరం. ఎర్ర ఖర్జూరం, తామర గింజలు మరియు జొన్నలతో చేసిన గంజి తేలికపాటి రుచిని కలిగి, నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. అందువల్ల, భావోద్వేగాలను నమోదు చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత దీనిని తీసుకోవడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది అభ్యాసకులు శారీరక అనుభూతులను భావోద్వేగాల పేర్లతో అనుసంధానించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఎర్ర ఖర్జూరం, తామర గింజలు మరియు జొన్నల గంజి: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్సలలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: రేగు, తామర, జొన్న గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం అనేది ఒక మండలంపై ఉన్న వివిధ రంగులను గుర్తించడం లాంటిది. ఈ రోజును గమనిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిశ్శబ్దంగా మీలో మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు: ఇది విచారమా, కోపమా, ద్వేషమా, భయమా, లేక శూన్యతా? అస్పష్టమైన భావాల గురించి మరింత నిర్దిష్టంగా ఆలోచించండి, అప్పుడు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ మనసుకు క్రమంగా ఎక్కువ అవకాశం లభిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాలను గుర్తించడం శరీరంతో ప్రారంభించవచ్చు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, భావోద్వేగం ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉందో గమనించండి: మీ ఛాతీ, కడుపు, గొంతు, అరచేతులు లేదా భుజాలలో. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కదలికను స్థిరపరచండి. మీరు అన్ని అనుభూతులను వెంటనే మాటల్లో చెప్పనవసరం లేదు; ఆ అస్పష్టత నుండి ఒక చిన్న భాగాన్ని గుర్తించడం వల్ల భావోద్వేగాన్ని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాలకు రంగుల ద్వారా పేర్లు పెట్టవచ్చు. దయచేసి కోపం, భయం, పగ, ఒంటరితనం, శూన్యత లేదా అవమానం వంటి వాటి కోసం ఒక రంగును ఎంచుకోండి, ఆపై మీ ప్రస్తుత క్షణానికి సంబంధించిన అత్యంత బలమైన రంగును పెద్దగా గీయండి. గీసిన తర్వాత, దానికి 0 నుండి 10 వరకు తీవ్రతను కేటాయించండి. అస్పష్టమైన భావాలు మరింత స్పష్టంగా మారిన తర్వాత వాటిని పరిష్కరించడం సులభం అవుతుంది. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీరు జర్నలింగ్ను ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన ప్రక్రియగా భావించవచ్చు. ఈ రోజు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించి, వాటి తీవ్రతను 0 నుండి 10 వరకు అంచనా వేసి, అవి మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఎక్కువగా వ్యక్తమవుతున్నాయో మరియు వాటి వెనుక ఉన్న అవసరాలు ఏమిటో రాసుకోవడంతో ప్రారంభించండి. మీరు దేనిని తేలికగా విస్మరిస్తారో ఆలోచించండి: మీ శరీరం, మీ భావోద్వేగాలు, మీ సంబంధాలు లేదా మీ హద్దులు. రాసిన తర్వాత, ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; కేవలం అతి చిన్న, ఆచరణాత్మకమైన శ్రద్ధను ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.