பாடம் 1279: ஆத்திரமூட்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து, முன்னெச்சரிக்கையாகப் பதிலளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது, உறவுகளில் விரிசல் ஏற்படும்போது, அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, மன உளைச்சலைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. இந்த பலவீனமான தருணங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, ஓய்வு, வரம்புகள், ஆதரவு மற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராக உங்களுக்கு உதவும். தடுப்பு என்பது வாழ்க்கைக்குப் பயப்படுவதல்ல, மாறாக, சிக்கல்கள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே உங்கள் சொந்த வரம்புகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1279: ஆத்திரமூட்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து, முன்னெச்சரிக்கையாகப் பதிலளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை முன்கூட்டியே கையாளுதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு நெருக்கடிக்கு முன்பு உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. குறைந்த தூக்கம், தொடர்ச்சியான வேலை, பசி, விமர்சனம், உறவுகளில் நிச்சயமற்ற தன்மை, விடுமுறைகள்/திருமண நாள்கள், உடல் அசௌகரியம், அதிகப்படியான தொலைபேசிப் பயன்பாடு மற்றும் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருத்தல் போன்றவை அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சி மண்டலத்தை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாற்றக்கூடும். சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே கையாளுதல் என்பது வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, ஒரு நாளின் மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்களுக்குள் அதற்கான கருவிகளைத் தயார் செய்வதாகும். நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் எச்சரிக்கை பட்டியலை உருவாக்கலாம், அதில் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், நிறுத்தப்பட வேண்டிய நடத்தைகள் மற்றும் உடனடி ஆறுதல்களை எழுதலாம். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுகளில் பதற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் இருக்கத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு அமைதியான உணர்வையும், இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். அதன் உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைத் தொட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்திலிருந்து விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்வில் தொடங்குகிறது. உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தால், இந்தச் சிறிய முயற்சி ஒரு உண்மையான முயற்சி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடனடியாக உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பாதிக்கப்படக்கூடிய தருணங்கள், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள், முன்கூட்டிய பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்பு உத்திகள் குறித்து நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், அல்லது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் மிகவும் வேதனையான அம்சத்தை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உண்மைகள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன விலகலை அனுபவித்தால், அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் நெருக்கடித் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே சமாளிக்க இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், ஒரு வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு, மற்றும் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக ஒரு குறிப்பிட்ட இசையைத் தயார் செய்யுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, தூண்டுதலைக் குறைக்கவும், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கவும், நீர் அருந்தவும், அல்லது திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கவும். இது ஒரு நெருக்கடிக்கு முன்பே சிகிச்சையைத் தொடங்க வழிவகுக்கும். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; விஷயங்களை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர்
அறிமுகம்:லாங்ஜிங் தேநீர், சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோ நகரில் உள்ள மேற்கு ஏரிப் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக இது புகழ்பெற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான இனிப்பு மற்றும் தூய்மையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த லாங்ஜிங் தேநீர், உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள், இதனைப் பரவலாகப் பிரபலமான ஒரு பானமாக மாற்றியுள்ளன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை 80-85°C வெந்நீரில் போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்த ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து முன்கூட்டியே கையாளுதல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வெள்ளரிக்காய் தயிர் கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளரிக்காய் தயிர் கிண்ணம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய முன்கூட்டிய தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. வெள்ளரிக்காய் தயிர் சாலட் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, விரைவானது மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. எனவே, அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நாளில் இது ஒரு பொருத்தமான சிற்றுண்டியாகும். மேலும், இந்த மஞ்சள் எச்சரிக்கைக் கட்டத்தின் போது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தயிர் சாலட்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வெள்ளரிக்காய் தயிர் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன உளைச்சலைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் ஒரு மண்டலத்தின் தொடர்ச்சியான வடிவங்களை ஒத்திருக்கும். கவனிக்கும்போது, எந்தப் பகுதி உங்களை எளிதில் பதற்றமடையச் செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும் தருணங்களில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பாதுகாப்பு என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்தச் சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே பார்ப்பது என்பது மேலும் பதட்டமடைவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிவசப்படும் தருணங்களில், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அன்றைய தினம் உங்கள் உறக்கம், பசி, மன அழுத்தம் அல்லது உறவுமுறைத் தூண்டுதல்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எழுதுவதும் செதுக்குவதும் எல்லாவற்றையும் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முன்கூட்டிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை அளிப்பதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் உந்தப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். தூக்கமின்மை, பசி, மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் தவறான புரிதல்கள், புறக்கணிக்கப்பட்ட உணர்வுகள் அல்லது முக்கியமான தேதிகளை வெவ்வேறு இடங்களில் வையுங்கள். மேலும், ஓய்வு, உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுதல், தூண்டுதலைக் குறைத்தல் அல்லது ஆதரவுடன் இணைதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்க ஒரு பாதுகாக்கப்பட்ட பகுதியை வரையுங்கள். இந்தச் சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே பார்ப்பது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் சற்று மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு அமைதியான தாள் போலப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கவனித்த மாற்றங்களை, குறிப்பாக "போதுமான தூக்கம் இல்லாதது, அதிக சோர்வு, அதிக பசி, புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணருதல், உறவுகளில் விரிசல், அல்லது மன அழுத்தம் திடீரென அதிகரித்தல் போன்ற, நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய சமீபத்திய பலவீனமான தருணங்களில்" கவனம் செலுத்தி எழுதுங்கள். மேலும், மிகவும் கடினமான தருணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து வந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டு, இன்றிரவோ அல்லது நாளையோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.