పాఠం 1279: రెచ్చగొట్టే పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు చురుకుగా స్పందించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు అలసిపోయినప్పుడు, నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు, సంబంధాలలో ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, లేదా నిర్లక్ష్యానికి గురవుతున్నారని భావించినప్పుడు, ప్రేరేపించే పరిస్థితులు తరచుగా తలెత్తుతాయి. ఈ బలహీన క్షణాలను ముందుగానే గుర్తించడం, విశ్రాంతి, హద్దులు, మద్దతు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చర్యల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నివారణ అంటే జీవితానికి భయపడటం కాదు, కానీ మీ పరిమితులను సున్నితంగా అంగీకరించి, ఇబ్బందులు ముదిరే ముందే మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1279: రెచ్చగొట్టే పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు చురుకుగా స్పందించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు చురుకుగా పరిష్కరించడం" పై దృష్టి పెడుతుంది. ముందుగా, కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. సంక్షోభానికి ముందు తరచుగా ప్రేరేపించే పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. తక్కువ నిద్ర, నిరంతర పని, ఆకలి, విమర్శలు, సంబంధాలలో అనిశ్చితి, సెలవులు/వార్షికోత్సవాలు, శారీరక అసౌకర్యం, అధికంగా ఫోన్ వాడకం, మరియు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉండటం వంటివన్నీ మీ భావోద్వేగ వ్యవస్థను ప్రేరేపణకు మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి. పరిస్థితులను చురుకుగా పరిష్కరించడం అంటే జీవితంలోని ప్రతిదానికీ దూరంగా ఉండటం కాదు, కానీ రోజు ప్రారంభమైన మూడు లేదా నాలుగు నిమిషాలకే సాధనాలను సిద్ధం చేసుకోవడం. మీరు ఒక 'ఎల్లో లైట్ లిస్ట్' (ప్రమాద సూచికల జాబితా) ను తయారు చేసుకోవచ్చు, అందులో ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు, ఆపవలసిన ప్రవర్తనలు, మరియు తక్షణ భరోసాలను రాసుకోవచ్చు. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పునరావృతమయ్యే నొప్పి, సంబంధాలలోని ఉద్రిక్తతలు, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు సహాయం కోసం మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్, లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల కేంద్రాన్ని, సంక్షోభ హాట్లైన్ను, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని, అలాగే ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సహాయక చర్యను రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. ఆ విషయం పాత గాయాలను తాకినట్లయితే, దయచేసి ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన మూలం నుండి దూరంగా జరిగి, విశ్వసనీయమైన సహాయాన్ని కోరండి. ఈ రోజు అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఈ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే నిజమైనదని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం అప్పటికే తెరుచుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అనేది మీరు పుట్టుకతో పొందేది కాదు; అది పునరావృత అభ్యాసం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుంది. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, బదులుగా తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు బలహీన క్షణాలు, ప్రేరేపించే పరిస్థితులు, ముందుజాగ్రత్త రక్షణ మరియు నివారణ వ్యూహాల గురించి AIని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు, లేదా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిలోని అత్యంత బాధాకరమైన అంశాన్ని వివరించవచ్చు. వాస్తవాలు, భావాలు, అవసరాలు మరియు హద్దులను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; మీ భావోద్వేగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తీవ్రమైన ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తే, లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి ముందుగా మీ సంక్షోభ ప్రణాళికను సక్రియం చేయండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రేరేపించే పరిస్థితులను ముందుగానే పరిష్కరించడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక హెచ్చరిక సంకేతంగా, నిద్రపోయే ముందు, వాదన తర్వాత, మరియు ప్రతిస్పందన కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట సంగీతాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు దానిని విన్నప్పుడు, ప్రేరేపణను తగ్గించండి, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి, నీరు త్రాగండి, లేదా స్క్రీన్ నుండి దృష్టి మరల్చండి, తద్వారా సంక్షోభం రాకముందే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. వాల్యూమ్ను మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; విషయాలను మార్చడానికి తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ
పరిచయం:లాంగ్జింగ్ టీ అనేది చైనాలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ గ్రీన్ టీలలో ఒకటి. ఇది జెజియాంగ్ ప్రావిన్స్లోని హాంగ్జౌలోని వెస్ట్ లేక్ ప్రాంతంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది తన లేత ఆకుపచ్చ ఆకులు మరియు ఉత్తేజకరమైన రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది, దీని ప్రత్యేకత ఒక ప్రత్యేకమైన తీపి మరియు స్వచ్ఛమైన రుచి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, లాంగ్జింగ్ టీ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ను తొలగించడానికి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వల్ల ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయంగా నిలిచింది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ లాంగ్జింగ్ టీని వేడి నీటిలో (80-85°C) వేసి 3-5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనసును ఉత్తేజపరచడానికి, శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి. అలసటను తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం త్రాగడానికి అనువైనది.
కోర్సు రిమైండర్:"ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు చురుకుగా పరిష్కరించడం" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: దోసకాయ పెరుగు గిన్నె
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:దోసకాయ పెరుగు గిన్నె సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఒత్తిడికి దారితీసే పరిస్థితులను గుర్తించడానికి ముందుగానే సన్నద్ధమవ్వడం అవసరం. దోసకాయ పెరుగు సలాడ్ సేదదీర్చేదిగా, త్వరగా తయారుచేసుకోగలిగేదిగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక ఒత్తిడి ఉండే రోజులలో ఇది ఒక సరైన చిరుతిండి. తొలి హెచ్చరిక దశలలోనే మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించాలని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:దోసకాయ మరియు పెరుగు సలాడ్: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: దోసకాయ పెరుగు గిన్నె
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ప్రేరేపించే పరిస్థితులు తరచుగా ఒక మండలంలోని పునరావృతమయ్యే నమూనాలా ఉంటాయి. గమనిస్తున్నప్పుడు, ఏ భాగం మిమ్మల్ని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు మీ బలహీన క్షణాలలో మీకు ఎలాంటి రక్షణ అత్యంత అవసరమో ఆలోచించండి. ఈ పరిస్థితులను ముందుగానే చూడటం అంటే మరింత ఆందోళన చెందడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బలహీనమైన క్షణాలలో ప్రేరేపించే పరిస్థితులు ఎక్కువగా సంభవించే అవకాశం ఉంది. సాధన చేసే ముందు, ఆ రోజు మీ నిద్ర, ఆకలి, ఒత్తిడి లేదా సంబంధాల ఉద్దీపనలను పరిగణించండి. రాయడం మరియు చెక్కడం అనేది అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడం కాదు, కానీ మీకు మీరుగా ఒక చురుకైన రక్షణ చర్యను ఇచ్చుకోవడం. మీరు ఎంత త్వరగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకుంటే, మీ భావోద్వేగాలచే నడిపించబడే అవకాశం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రేరేపించే పరిస్థితులను ఒక ముందస్తు హెచ్చరిక పటంలా ఊహించుకోవచ్చు. నిద్రలేమి, ఆకలి, ఒత్తిడి, వ్యక్తుల మధ్య అపార్థాలు, నిర్లక్ష్యానికి గురయ్యామనే భావన, లేదా ముఖ్యమైన తేదీలను వేర్వేరు ప్రదేశాలలో ఉంచండి. అలాగే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ధృవీకరణ కోరడానికి, ఉద్దీపనను తగ్గించుకోవడానికి, లేదా మద్దతుతో అనుసంధానం కావడానికి ప్రాతినిధ్యం వహించేలా ఒక రక్షిత ప్రాంతాన్ని గీయండి. ఈ పరిస్థితులను ముందుగానే చూడటం మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ డైరీని ఒక ప్రశాంతమైన కాగితంలా భావించండి. మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులను రాసుకోండి, ముఖ్యంగా "తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, బాగా అలసిపోవడం, బాగా ఆకలిగా ఉండటం, నిర్లక్ష్యానికి గురైనట్లు అనిపించడం, సంబంధాలలో ఒత్తిడి లేదా అకస్మాత్తుగా ఒత్తిడి పెరగడం వంటి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన ఇటీవలి బలహీన క్షణాల"పై దృష్టి పెట్టండి. అలాగే, అత్యంత కష్టమైన క్షణాలను మీరు ఎలా అధిగమించారో కూడా రాయండి. చివరగా, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికను పెట్టుకోండి, మరియు ఈ రాత్రి లేదా రేపు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని గురించి ఆలోచించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.