பாடம் 1296: சுய இரக்கம் மற்றும் அவமானத்திலிருந்து மீள்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வெட்கம் உங்களை ஒளிந்துகொள்ளவும், உங்களைத் தாக்கிக்கொள்ளவும், அல்லது அன்புக்குத் தகுதியற்றவர் என்று உணரவும் தூண்டக்கூடும். சுய இரக்கம் என்பது உங்கள் தவறுகளுக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வேதனையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே மனிதாபிமான முறையில் பதிலளிப்பதாகும். வலியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், சுய பழியைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும், நீங்கள் வெட்கத்திலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வரலாம். உங்களை நீங்களே மென்மையாக நடத்துவது, உள் பாதுகாப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1296: சுய இரக்கம் மற்றும் அவமானத்திலிருந்து மீள்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "சுய இரக்கம் மற்றும் அவமானத்திலிருந்து மீள்தல்". முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். அவமானம் இப்படிச் சொல்லக்கூடும்: நீ ஒரு மோசமானவன், நீ மீண்டும் சொதப்பிவிட்டாய், இனி யாரும் உன்னை விரும்ப மாட்டார்கள். அது ஒரு நிகழ்வை உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருப்பின் தோல்வியாகப் பெரிதுபடுத்தக்கூடும். சுய இரக்கம் என்பது உங்கள் நடத்தைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே இன்னும் மீள்திறன் மிக்க வழியில் எதிர்கொள்வதாகும்: நான் தவறு செய்துவிட்டேன், நான் பொறுப்பேற்கிறேன், மேலும் நான் இன்னும் உதவிக்குத் தகுதியானவன். உங்களை நீங்களே மனமுடைந்து போவதை நிறுத்தும் போது, பொறுப்பேற்பதும் உண்மையான மாற்றமும் நிகழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பதை உங்களால் விவரிக்க முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவாயில்கள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சி எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த வாக்கியத்தை எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், இந்தச் சிறிய அளவு ஒரு உண்மையான முயற்சியைக் குறிக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும், பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விடச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடத்தில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) ஈடுபடும்போது, அவமான உணர்விலிருந்து மீள்வது, சுய பழியைக் குறைப்பது, சுய இரக்கம், மற்றும் உள் பாதுகாப்பு பற்றிப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி, தற்கொலை, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது உண்மையான ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய இரக்கத்திற்கும், அவமான உணர்விலிருந்து மீள்வதற்கும் இசை சிகிச்சை வழிகாட்டப் பயன்படும். உங்கள் காயப்பட்ட மனதிடமே பேசுவது போல, இதமான, மெதுவான, மற்றும் குறை கூறாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, "நான் மிகவும் மோசமானவள்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் வலியில் இருக்கிறேன், அதற்கான பொறுப்பை ஏற்கத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று எண்ணுங்கள். இசை உங்களைத் தாக்காமல், உங்களுடனே இருக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேன் தேநீர்
அறிமுகம்:எலுமிச்சைப்புல் புத்துணர்ச்சியையும் இதத்தையும் அளித்து, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சைப்புல்லைத் தேனுடன் சேர்த்துப் பருகுவது வயிற்றுக் கோளாறைத் தணிப்பதோடு, மனநிலையையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கவும் உதவும். பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது இந்தப் பானம் குறிப்பாகப் பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:2-3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் தண்டுகளை எடுத்து, அவற்றைச் சுடுநீரில் 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். உடலைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மீட்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"சுய இரக்கம் மற்றும் அவமான உணர்விலிருந்து மீள்தல்" பயிற்சிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி முட்டை ஓட்ஸ் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி முட்டை ஓட்ஸ் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெட்க உணர்விலிருந்து மீள்வதற்கு, மென்மையான மற்றும் நேர்மையான சுய ஏற்பு தேவைப்படுகிறது. தக்காளி, முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் சூப் மென்மையாகவும், பரிச்சயமானதாகவும், அருந்த எளிதாகவும் இருப்பதால், தீவிரமான சுய பழி உணர்வை உணரும்போது, இது ஒரு பொருத்தமான, சுய-நாசமற்ற பராமரிப்பு முறையாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி, முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ் சூப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி முட்டை ஓட்ஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெட்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கு மிகுந்த மென்மை தேவை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்காத பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; இன்னும் மென்மையாகவும், முயற்சியுடனும், வாழத் துடிக்கும் பகுதிகளையும் பாருங்கள். சுய இரக்கம் என்பது சுய இன்பம் அல்ல, மாறாக, மிகவும் வலிக்கும்போது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதைத் தடுப்பதாகும். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெட்கம் உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது, மென்மையாகச் செயல்படுங்கள்; பயிற்சியின் மூலம் உங்களை நீங்களே தண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மெதுவாக எழுதுவதை நிறுத்தும்போதும், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்கிறீர்கள்: இனி கடுமையான விமர்சனங்களால் நான் தள்ளப்படத் தேவையில்லை. சுய இரக்கம் என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக உங்கள் மிகவும் வேதனையான தருணங்களில் உங்களை நீங்களே குறைவாகக் காயப்படுத்திக் கொள்ளும் மனப்பான்மையே அது. மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய இரக்கத்தை, உங்களை மென்மையாகத் தாங்கும் ஒரு ஜோடிக் கைகளாகச் சித்தரிக்கலாம். அவமானம், சுய பழி, மற்றும் வலி ஆகியவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் ஏந்திக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை ஓர் மூலையில் வீசி எறியாதீர்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை விரும்ப வேண்டியதில்லை; நீங்கள் ஆழ்ந்த வலியில் இருக்கும்போது உங்களைத் தாக்குவதை நிறுத்தினால் மட்டும் போதும். இதுவே மீட்சியின் ஆரம்பம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று ஒரு முழுமையான பதிவை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். "இன்று உங்களைப் பற்றி நீங்களே குறைவாக விமர்சிக்க என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவர் இதே போன்ற ஒரு விஷயத்தை அனுபவித்தால், அவரிடம் எப்படி மென்மையாகப் பேசுவீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்" என்ற கேள்வியை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம். உண்மைகளிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு, இறுதியாக உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்குச் செல்லுங்கள். இறுதியில், ஓய்வெடுப்பது, உதவிக்காகத் தொடர்புகொள்வது, வாக்குவாதங்களிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுப்பது, அல்லது உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாகப் பராமரிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை உங்களுக்காக விட்டுவிடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது. உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூடப் போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.