పాఠం 1296: స్వీయ కరుణ మరియు అవమానం నుండి కోలుకోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:అవమానం మిమ్మల్ని దాక్కోవాలని, మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవాలని, లేదా ప్రేమకు అనర్హులని భావించేలా చేస్తుంది. ఆత్మకరుణ అంటే మీ తప్పులకు సాకులు చెప్పడం కాదు, మీరు బాధలో ఉన్నప్పుడు మీ పట్ల మరింత మానవతా దృక్పథంతో స్పందించడం. బాధను గుర్తించడం, ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం, మరియు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు అవమానం నుండి నెమ్మదిగా కోలుకోవచ్చు. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా వ్యవహరించడం అనేది అంతర్గత భద్రతను తిరిగి నిర్మించుకోవడంలో ఒక ముఖ్యమైన అడుగు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1296: స్వీయ కరుణ మరియు అవమానం నుండి కోలుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "స్వీయ కరుణ మరియు అవమానం నుండి కోలుకోవడం." ముందుగా, కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. అవమానం ఇలా చెప్పగలదు: నువ్వు చాలా చెడ్డవాడివి, మళ్ళీ తప్పు చేశావు, ఇకపై నిన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు. అది ఒక చిన్న సంఘటనను మీ మొత్తం అస్తిత్వ వైఫల్యంగా మార్చి చూపించగలదు. స్వీయ కరుణ అంటే మీ ప్రవర్తనకు సాకులు చెప్పడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత దృఢంగా ఎదుర్కోవడం: నేను తప్పు చేశాను, నేను బాధ్యత తీసుకుంటాను, మరియు నాకు ఇప్పటికీ సహాయం అవసరం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కుంగదీసుకోవడం ఆపినప్పుడు, బాధ్యత తీసుకోవడం మరియు నిజమైన మార్పు రావడం ఎక్కువగా జరుగుతుంది. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు సహాయం కోసం మార్గాలు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్, లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల కేంద్రాన్ని, సంక్షోభ హాట్లైన్ను, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, ఆపై ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన సంరక్షణ చర్యను రాసుకోండి. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినప్పటికీ, ఈ చిన్న మొత్తం కూడా ఒక నిజమైన ప్రయత్నాన్ని సూచిస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక కొత్త మార్గం అప్పటికే తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పునరావృత సాధన ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని దయచేసి మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలు ప్రశాంతమయ్యే వరకు సంబంధాలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోకండి. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, మరియు వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠంలో AIతో సంభాషించేటప్పుడు, మీరు అవమానం నుండి కోలుకోవడం, ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం, ఆత్మకరుణ మరియు అంతర్గత భద్రత గురించి మాట్లాడటంతో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; ఇది డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. ఒకవేళ ఆత్మహాని, ఆత్మహత్య ప్రయత్నం, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా నిజమైన ప్రమాదం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ కరుణ మరియు అవమానం నుండి కోలుకోవడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. దయచేసి, మీ గాయపడిన ఆత్మతో మాట్లాడుతున్నట్లుగా, వెచ్చని, నెమ్మదైన మరియు తీర్పు చెప్పని రాగాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, "నేను చెడ్డవాడిని" అనే భావనకు బదులుగా "నేను బాధలో ఉన్నాను, మరియు నేను బాధ్యత తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని అనుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే బదులు, ఆ సంగీతం మీతోనే ఉండనివ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి, మార్పు కోసం తొందరపడకండి. శబ్దాన్ని మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత, ఏవైనా శారీరక మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: లెమన్గ్రాస్ తేనె టీ
పరిచయం:నిమ్మగడ్డి సేదదీర్చే మరియు ఉపశమనం కలిగించే గుణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మగడ్డిని తేనెతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు ఈ పానీయం ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:రెండు మూడు తాజా నిమ్మగడ్డి కాడలను తీసుకుని, వాటిని వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, తేనె కలిపి బాగా కలపండి. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'స్వీయ కరుణ మరియు అవమాన పునరుద్ధరణ' కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని, నిద్రను మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: టొమాటో గుడ్డు ఓట్ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టొమాటో గుడ్డు ఓట్ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అవమానం నుండి కోలుకోవడానికి సున్నితమైన మరియు నిజాయితీతో కూడిన ఆత్మ-అంగీకారం అవసరం. టొమాటో, గుడ్డు మరియు ఓట్మీల్ సూప్ మృదువుగా, సుపరిచితంగా మరియు తాగడానికి సులభంగా ఉంటుంది, అందువల్ల తీవ్రమైన ఆత్మనింద భావనలో ఉన్నప్పుడు ఇది ఆత్మహాని కలిగించని, తగిన సంరక్షణ రూపంగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:టొమాటో, గుడ్డు మరియు ఓట్మీల్ సూప్: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: టొమాటో గుడ్డు ఓట్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
అవమానం నుండి కోలుకోవడానికి చాలా సున్నితత్వం అవసరం. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు అత్యంత నచ్చని భాగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకండి; ఇంకా సున్నితంగా ఉంటూ, ప్రయత్నిస్తూ, జీవించాలని కోరుకునే భాగాలను కూడా చూడండి. ఆత్మకరుణ అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదు, అది మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బాధించుకున్నప్పుడు, ఆ బాధ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకోవడం. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అవమానం మిమ్మల్ని ముంచెత్తినప్పుడు, మరింత సున్నితంగా వ్యవహరించండి; సాధనతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవద్దు. మీరు నెమ్మదిగా రాయడం ఆపిన ప్రతిసారీ, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకుంటున్నారు: ఇకపై కఠినమైన విమర్శలతో నన్ను ముందుకు నడిపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆత్మకరుణ అనేది బలహీనత కాదు, అది మీ అత్యంత బాధాకరమైన క్షణాలలో మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా బాధించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ కరుణను, మీకు మీరే సున్నితంగా ఆసరా ఇచ్చుకుంటున్న రెండు చేతులుగా వర్ణించవచ్చు. అవమానాన్ని, ఆత్మనిందను, మరియు బాధను ఒక మూలలో పడేయకుండా, మీ అరచేతుల్లో పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే ఇష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు తీవ్రమైన బాధలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపితే చాలు. ఇది ఇప్పటికే కోలుకోవడానికి నాంది. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు పూర్తి వివరాలను రాయడానికి తొందరపడకండి. "ఈరోజు మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా విమర్శించుకోవడానికి మీరు ఎక్కువగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో రాయండి, అలాగే మీకు ఇష్టమైన వారు ఇదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే వారితో మీరు సున్నితంగా ఎలా మాట్లాడతారో కూడా రాయండి" అనే ప్రశ్న చుట్టూ మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి. వాస్తవాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ భావాలను, చివరగా మీ అత్యంత నిజమైన అవసరాలను రాయండి. చివరగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సహాయాన్ని సంప్రదించడం, వాదనల నుండి విరామం తీసుకోవడం లేదా మీ శరీరాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న పనిని మీ కోసం కేటాయించుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోకండి. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.