பாடம் 1297: விழுமியங்களைத் தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கை திசையை மறுசீரமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வலி அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே எதற்கு மதிப்பளிக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. மதிப்புகளைத் தெளிவுபடுத்துதல், உறவுகள், ஆக்கம், ஆரோக்கியம், கற்றல், சுதந்திரம் அல்லது நிலைத்தன்மை போன்ற வாழ்க்கையில் பயனுள்ள திசைகளை மீண்டும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை உடனடியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; வலியிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஆக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்கினால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1297: விழுமியங்களைத் தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கை திசையை மறுசீரமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "மதிப்புகளைத் தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கைப் பாதையை மறுசீரமைத்தல்" என்பதாகும். முதலில், சற்று நிதானமாக இருங்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். மதிப்புகள் என்பவை இலக்குகளோ, அல்லது மற்றவர்களின் வெற்றிக்கான அளவுகோல்களோ அல்ல. மதிப்புகள் என்பவை நேர்மை, நிலைத்தன்மை, சுதந்திரம், கற்றல், படைப்பாற்றல், அக்கறை, ஆரோக்கியம், இணைப்பு மற்றும் மரியாதை போன்ற வழிகாட்டுதல்களைப் போன்றவை. உணர்ச்சிகளும் உறவுகளும் தொடர்ந்து எதிர் திசைகளில் இழுக்கும்போது, 'இந்தச் செயல் நான் ஆக விரும்பும் நபருக்கு என்னை நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்லுமா, அல்லது என்னை மேலும் விலக்கிச் செல்லுமா?' என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள மதிப்புகள் உதவும். வாழ்க்கைப் பாதையை மறுசீரமைப்பது, இன்று உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் வெளிப்படுத்துவது அல்லது இன்று சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது போன்ற சிறிய தேர்வுகளிலிருந்து தொடங்கலாம். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி முற்றிலும் மூடுபனியில் மூழ்கியிருக்காது; அவர்களுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் கவனிப்புக்கான நுழைவுப் புள்ளிகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இந்த பாடநெறி உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு இனி உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண், மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளின் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை உடனடியாகக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதை ஏற்கனவே திறந்துள்ளது. நிலைத்தன்மை என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக வளரக்கூடியது. ஒவ்வொரு மதிப்பாய்வும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது உங்களைத் தண்டிப்பது அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முன்பை விட சற்றே அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் அமருங்கள், மேலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஒரு மன அமைதி உணர்வையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதில்களைத் தேடும்போது, வலியையும் தாண்டி உங்கள் மதிப்புகள், வாழ்க்கை நோக்கு, ஆக்கப்பூர்வமான செயல்கள் மற்றும் இலக்குகளை நீங்கள் படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, நெருக்கடி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயம் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தேடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்புகளைத் தெளிவுபடுத்தும் போது மனதை அமைதிப்படுத்த இசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். தயவுசெய்து திறந்த, அமைதியான மற்றும் அதிக தூண்டுதல் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் மூன்று மதிப்புகளை எழுதுங்கள். பின்னர், உங்கள் வாழ்க்கையின் திசையை ஒரு எண்ணமாக மட்டும் கருதாமல், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கொண்டுவர, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். கேட்ட பிறகு ஏற்படும் உடல் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; மாற்றத்தில் அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர்
அறிமுகம்:வெண்ணிலா அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வெப்பமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ரோஜாவின் நறுமணக் கூறுகளுடன் சேரும்போது, அது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனக்குறை மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கும். வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும் உதவுவதால், மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அருந்துவதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இதனை தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மதிப்புத் தெளிவுபடுத்தல் மற்றும் வாழ்க்கை திசை மறுசீரமைப்பு" பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகை கோழி மற்றும் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கோழி பழுப்பு அரிசி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மதிப்புத் தெளிவுபடுத்தல், உணர்ச்சிகளுக்கு மத்தியில் நீண்டகாலப் பார்வையை அடைய மக்களுக்கு உதவுகிறது. மூலிகைக் கோழி மற்றும் பழுப்பு அரிசிக் கஞ்சி மென்மையாகவும் சீராகவும் இருப்பதுடன், மதிப்பு என்பது ஒரேயடியாக அடையப்பட்டுவிடுவதில்லை, மாறாக அன்றாடத் தேர்வுகள் மூலம் படிப்படியாக அணுகப்படுகிறது என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை கோழி மற்றும் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகை கோழி மற்றும் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மதிப்புகளைத் தெளிவுபடுத்துவது என்பது ஒரு மண்டலத்தில் திசையைக் கண்டறிவதைப் போன்றது. வலி உங்கள் கவனத்தைக் குழப்பத்தின் பக்கம் ஈர்க்கக்கூடும், ஆனால் அதைக் கவனிக்கும்போது, நீங்கள் மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் உண்மையில் எத்தகைய வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறேன்? அதற்கான பதில் பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒருவேளை அது வெறுமனே நிலைத்தன்மை, நேர்மை, மரியாதை, அல்லது உங்களை நீங்களே நன்றாக நடத்திக்கொள்ள மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்வதாக இருக்கலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மதிப்புகளைத் தெளிவுபடுத்துவது அமைதியான செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, வலியைத் தாண்டி, நீங்கள் எத்தகைய வாழ்க்கையை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அதற்கான பதில் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒருவேளை அது நிலைத்தன்மை, மரியாதை, நேர்மை அல்லது ஒரு சிறிய சுதந்திரமாக இருக்கலாம். எழுதுவதும் பொறிப்பதும், உங்கள் கவனத்தைக் குழப்பத்திலிருந்து மெதுவாக மீண்டும் ஒரு திசைக்கு மாற்ற உதவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்புத் தெளிவுபடுத்தலை, வலியிலிருந்து நீளும் ஒரு பாதையாக வரையலாம். இந்தப் பாதையில், நிலைத்தன்மை, மரியாதை, நேர்மை, நெருக்கம், சுதந்திரம் அல்லது படைப்பாற்றல் போன்ற மதிப்புகளை நிலைநிறுத்துங்கள். எதிலும் அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், நீங்கள் எதை நோக்கி நகர விரும்புகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். வாழ்க்கை வலியைச் சுற்றியே சுழல்வதில்லை; அதை மெதுவாக மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய பாடத்தை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் கொண்டுவந்து, "வலியைச் சமாளிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை நோக்கி மெதுவாக நகர்வதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொள்ளும் ஒரு திசையையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்" என்று எழுதுங்கள். ஒரு வழக்கமான பதிலுக்காகப் போராட வேண்டாம்; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்வதே போதுமானது. நீங்கள் விரும்பினால், "இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்?" என்பதையும் சேர்க்கலாம். இறுதியாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு படியை உங்களுக்கு நீங்களே ஒதுக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு காரியத்தைச் செய்வது கூட நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.