இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உடல் உணர்வுகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான திருத்தப் பயிற்சி" என்பதாகும். பீதிக் கோளாறு பயிற்சியின் நோக்கம், உங்கள் வலிமையை நிரூபிப்பதோ, அல்லது ஒரு தாக்குதலின் போது நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதோ அல்ல; மாறாக, உடலில் பீதி எவ்வாறு வேகமாக அதிகரிக்கிறது என்பதையும், பேரழிவு குறித்த தவறான புரிதல்களால் அது எவ்வாறு பெரிதாக்கப்படுகிறது என்பதையும் முதலில் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். மார்பு இறுக்கம் என்பது மூச்சுத்திணறலுக்குச் சமமானதல்ல, தலைச்சுற்றல் என்பது மயக்கமடைவதற்குச் சமமானதல்ல, மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் மரத்துப்போதல் என்பது பக்கவாதத்திற்குச் சமமானதல்ல. பேரழிவு குறித்த தவறான புரிதல்களை உயர் கிளர்ச்சி நிலைகளின் ஏற்ற இறக்கங்களாக மாற்றி, அவற்றைக் கவனிக்கவும், பெயரிடவும், மறுவரையறை செய்யவும் இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அவை விரைவாகத் தொடங்குவதும், மிகவும் உண்மையான உடல் உணர்வுகளுமே ஆகும். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் புரளுதல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக ஒருவரை மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி நினைக்கத் தூண்டக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது உயர் கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு குறித்த விளக்கங்களை உடல் ரீதியான விளக்கங்களாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; மற்றும் "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். உங்கள் மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல; அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களை உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உச்சகட்ட நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவாகப் பரிச்சயமாகிறது. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பீதி தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், அமைதியடைதல், மொழியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்க முடியும்." இன்று, ஒரே ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலின்போது நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக அமைகிறது. இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு நம்பிக்கையூட்டும் ஒரு செயல், ஒரு பாதுகாப்பு வாசகம், மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய ஒரு சிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் மிக எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதே ஆகும்.