పాఠం 130: భయాందోళనల సమయంలో చేసే గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం ఊపిరాడకపోవడం లాంటిది కాదు, తల తిరగడం స్పృహ కోల్పోవడం లాంటిది కాదు, మరియు చేతులు మొద్దుబారడం పక్షవాతం లాంటిది కాదు. ఈ పాఠం మిమ్మల్ని గమనించడం, పేరు పెట్టడం, మరియు పునర్నిర్వచించడం నేర్పిస్తుంది, తద్వారా ఒక విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని అధిక ఉత్తేజంతో కూడిన, కానీ హానిచేయనిదిగా మారుస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 130: భయాందోళనల సమయంలో చేసే గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం "శారీరక అనుభూతులను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడాన్ని సరిదిద్దే శిక్షణ". పానిక్ డిజార్డర్ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ బలాన్ని నిరూపించుకోవడం కాదు, లేదా దాడి జరిగినప్పుడు మీరు వెంటనే శాంతించాలని కోరడం కూడా కాదు. కానీ, శరీరంలో భయం ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో మరియు విపత్తుగా భావించడం ద్వారా అది ఎలా తీవ్రమవుతుందో మొదట అర్థం చేసుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. ఛాతీలో బిగువుగా ఉండటం ఊపిరాడకపోవడం లాంటిది కాదు, తల తిరగడం స్పృహ కోల్పోవడం లాంటిది కాదు, మరియు చేతులు మొద్దుబారడం పక్షవాతం లాంటిది కాదు. ఈ పాఠం మిమ్మల్ని గమనించడానికి, వాటికి పేరు పెట్టడానికి, మరియు పునర్నిర్వచించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా విపత్తుగా భావించే వాటిని అధిక ఉద్రేకం యొక్క హెచ్చుతగ్గులుగా మారుస్తుంది. పానిక్ దాడులలో అత్యంత కష్టమైన అంశం అవి వేగంగా ప్రారంభం కావడం మరియు చాలా వాస్తవమైన శారీరక అనుభూతులు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మరియు కడుపులో వికారం వంటివన్నీ వెంటనే అత్యంత దారుణమైన పర్యవసానం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, విపత్తు గురించిన మన అవగాహనలను భౌతిక వర్ణనలుగా మార్చుకోవడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను" అని; మరియు "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. మీ భాషను మార్చుకోవడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కాదు; అది మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం. రెండవ అడుగు, ఆచరణీయమైన కదలికలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలపండి, నెమ్మదిగా శ్వాసను నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి, మీ భుజాలను మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు మీకు మీరు ధైర్యం చెప్పుకునే వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ అడుగు, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీరు అత్యంత ఉద్వేగానికి లోనైన క్షణం, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "భయాందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం, భాషను ఉపయోగించడం మరియు ఆలోచించడం ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక భరోసా ఇచ్చే చర్యను చేయడం, లేదా స్వీయ-నిందను తగ్గించుకోవడం అనేది నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక భరోసా ఇచ్చే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను చేస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ ఎప్పటికీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది సంభవించినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక భరోసా ఇచ్చే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ ఎప్పటికీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది సంభవించినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భయాందోళనల నుండి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తిరిగి రావడానికి గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఏమి చూస్తున్నారు, ఏమి వింటున్నారు, మరియు మీ పాదాల కింద మీకు ఏది ఆసరాగా ఉంది వంటి ఒక సరళమైన పద్ధతిలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. మీ శరీరం ఆ దశలను గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, భయాందోళన దాడికి ముందు ఈ చిన్న చర్యను సాధన చేయండి. భయాందోళన కలిగినప్పుడు, పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దీనిని అధిగమించడం నేర్చుకుంటున్నారు. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే సహాయం కోరండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సహజ శబ్దాలతో గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు నీటి శబ్దం, గాలి శబ్దం లేదా మృదువైన సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు, మూడు వస్తువులను ఊహించుకోండి, మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. భయం ఆవరించినప్పుడు, శరీరం వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది; సంగీతం మిమ్మల్ని వాస్తవికతతో అనుసంధానంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వర్తమాన క్షణంపై కేవలం కొన్ని అదనపు సెకన్ల పాటు దృష్టి పెట్టడం కూడా ఒక మంచి వ్యాయామం. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా దాని ప్రశాంతతను తిరిగి పొందేలా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
శారీరక అనుభూతుల తప్పుడు అవగాహనలను సరిదిద్దుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత నల్ల బియ్యం, ఎర్ర బీన్స్ గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, స్థిరంగా, మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. శారీరక అనుభూతుల తప్పుడు వ్యాఖ్యానాలను సరిదిద్దే శిక్షణ తర్వాత ఇది శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది, అలాగే ఆకలి, అలసట, మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి, మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆహారం మీ భద్రతా భావనలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 130. నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రాచ్య దేశపు ఆహారం. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా వండటం వలన ఇది మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా సాధారణ భోజన సమయంలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. తేలికైన, వెచ్చని మరియు నెమ్మదైన ఆహార ప్రక్రియ ద్వారా క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ముందుగా నానబెట్టిన 40 గ్రాముల నల్ల బియ్యం
- 25 గ్రాముల ఎర్ర బీన్స్‌ను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 30 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, తామర గింజలు, నల్ల బియ్యం లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ప్రధాన ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 30–45 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా త్వరగా ఉడికే తీపి పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ యొక్క రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నల్ల బియ్యం, ఎర్ర బీన్స్ గంజి తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం, వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు నల్ల బియ్యం, ఎర్ర బీన్స్ గంజిని తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార చికిత్సా విధానం
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- బీన్స్, నల్ల బియ్యం, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా తామర గింజలను ముందుగానే బాగా నానబెట్టి ఉడికించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మండలాలతో పాటుగా గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మొదట, కేంద్రాన్ని చూడండి, ఆ తర్వాత చుట్టూ ఉన్న రంగులను చూడండి, ఆపై మీ పాదాలకు మరియు నేలకు మధ్య ఉన్న స్పర్శను అనుభూతి చెందండి. భయం మిమ్మల్ని ఒక శారీరక ఆందోళన వలయంలోకి లాగగలదు; ఈ నమూనాలు మిమ్మల్ని వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఇంకా ఆందోళనగా భావిస్తుంటే, ఒక స్థిరమైన అంశాన్ని చూడటం కొనసాగించండి. వర్తమాన క్షణంలో మరికొన్ని క్షణాలు అదనంగా గడపడం కూడా ఒక పురోగతే. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలను కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం తో కలిపి చేయవచ్చు. మీ పాదాల అరికాళ్ళను, అరచేతులను, మరియు మీ ముందున్న వస్తువును స్పృశిస్తూ స్థిరంగా కూర్చోండి. మీరు ఏమి వ్రాస్తున్నారనే దాని గురించి చింతించకండి; మీరు వాస్తవంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆ కదలికలు సహాయపడనివ్వండి. భయం మీ శరీరంలోని ప్రమాద ఘంటికలను మోగిస్తుంది, కానీ సాధన మిమ్మల్ని సున్నితంగా వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. కొన్ని క్షణాలు వెనక్కి వెళ్ళినా అది గుర్తించదగినదే. కొద్దిగా వెళ్ళినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా వెళ్ళినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా వెళ్ళినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" అనే చిత్రాన్ని గీయడం ద్వారా గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ పాదాలు, చేతులు, గది లేదా ఒక స్థిరమైన వస్తువు యొక్క రంగులను గీయండి; నిర్దిష్ట వివరాలు అవసరం లేదు. భయం మిమ్మల్ని శారీరక ఆందోళన స్థితిలోకి లాగుతుంది; గీయడం మిమ్మల్ని వర్తమానానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు గీయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇప్పుడు మీకు ఏది మద్దతు ఇస్తుందో చూడండి, అది కొద్దిగా అయినా సరే. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
భయాందోళనల నుండి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తిరిగి రావడానికి గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి. అలాగే, మిమ్మల్ని మీరు నిలదొక్కుకోవడానికి సహాయపడే మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు విషయాలను కూడా జాబితా చేయండి: మీ పాదాలు, ఒక గోడ, వెలుతురు మరియు శబ్దం. మీకు భయాందోళన కలగనప్పుడు ఈ చిన్న చర్యను మీరు ఒకసారి అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఈ అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; వర్తమాన క్షణంలో మరికొన్ని క్షణాలు గడపడం ద్వారా మీ భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి మీకు మరో మార్గం లభిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది భాగం కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
శరీర స్పర్శల గురించిన తప్పుడు అవగాహనలను సరిదిద్దే శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఛాతీలో బిగువు, తల తిరగడం, మరియు చేతులు మొద్దుబారడం వంటి వాటిని ఒక విపత్తుగా భావించకుండా, వాటికి వేరే పేరు పెట్టుకోవచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.