பாடம் 1302: தொடர்ச்சியான எரிச்சலுக்கும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் சாதாரணமான கோப வெளிப்பாடுகள் அல்ல; அவை பெரும்பாலும் அடிக்கடி நிகழ்பவையாகவும், அதிகத் தீவிரமானவையாகவும், அவற்றிலிருந்து மீள்வது கடினமானவையாகவும் இருக்கும். இந்தப் பகுதி, ஒரு உணர்ச்சிப் பொங்குதலின் தீவிரம், கால அளவு, சூழல் மற்றும் அதன் பின்விளைவுகளைக் கவனிக்கவும், வளர்ச்சி சார்ந்த உணர்ச்சி எதிர்வினைகளுக்கும் தொழில்முறை கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது, குறை கூறுவதைக் குறைத்து, இலக்கு சார்ந்த பதில்களை அளிக்க வழிவகுக்கிறது. நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; முழுமையான பரிபூரணத்தை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் ஆதரவின் தொடக்கமாகும். தயவுசெய்து உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1302: தொடர்ச்சியான எரிச்சலுக்கும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், தயவுசெய்து நிதானித்து, "இது ஏன் மீண்டும் நடந்தது?" என்ற பழியை தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வையுங்கள். பல கடுமையான உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்குப் பின்னால், அதீத உடல் கிளர்ச்சி, போதிய வாய்மொழி வெளிப்பாடின்மை, சுற்றுச்சூழல் மன அழுத்தம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாகக் குழந்தைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதிலிருந்து ஆதரவைப் பெறும் நிலைக்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பெறுவார்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களின் பண்புகள்" என்பதாகும். சாதாரண கோப வெளிப்பாடுகளுக்கும் நோயியல் ரீதியான உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடுகளை, அவற்றின் நிகழ்வு, தீவிரம், மீண்டுவரும் நேரம் மற்றும் சூழலின் வீச்சு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி வேறுபடுத்திக் காட்டுங்கள். இது குழந்தையைக் குற்றமற்றவர் என்று கூறுவது பற்றியோ அல்லது எல்லைகளை ஒழிப்பது பற்றியோ அல்ல, மாறாக "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். உணர்ச்சிப் பொங்குதலுக்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தையின் முகபாவனைகள், குரல், உடல் அசைவுகள் மற்றும் மீண்டுவரும் வேகம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் நிகழும் தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் அந்த ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று பின்னோக்கிப் பார்த்தால், பல ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். வாக்குவாதத்திற்குப் பதிலாகப் பதிவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்; இதன் மூலம், புயல் எப்படித் தொடங்கியது, எப்படி முடிந்தது என்பதைப் பெரியவர்கள் முதலில் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்க வேண்டும். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பாக அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், மேலும் அதை ஒட்டுமொத்தமாகத் தவறானது என்று வரையறுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் திறம்படப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், உதவியை நாடவும் உதவும். இந்தப் பாடநெறி முடிவடையும்போது, நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது இதுதான்: கடுமையை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் அவமானப்படுத்துவதை விடப் புரிதல் ஒத்துழைப்பை வளர்க்கிறது. உங்கள் குழந்தை தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான கோப வெளிப்பாடுகள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல், ஆக்ரோஷம் அல்லது செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்களை மட்டுமல்ல, அவர்களின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இன்று உங்களால் அதிகம் எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறிய இடைவேளை கூட குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும். எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு நேரம், அதன்பிறகு எப்படி மீள்வது என்பது போன்ற உறுதியான தகவல்களைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய பதிவுகள், நிபுணர்கள் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், குடும்பத்திற்குள் ஏற்படும் தேவையற்ற பழிச்சொற்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இது ஒரு சாதாரண கோப வெளிப்பாடா அல்லது தொடர்ச்சியான மன உளைச்சலா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளையும், கோப வெளிப்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், அது வீட்டிலோ, பள்ளியிலோ அல்லது சக வயது உறவுகளிலோ மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறதா என்பதையும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அதை ஒரு "கடுமையான கோபம்" என்று முத்திரை குத்துவதைத் தாண்டி, உங்கள் உணர்ச்சிச் சுமை, தேவைகள் மற்றும் ஆதரவு முறைகளைக் கவனிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இந்த நிலைமை உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், தயவுசெய்து ஒரு தொழில்முறை குழந்தை மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான மனநல மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொடர்ச்சியான எரிச்சலுக்கும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கும்போது, இசை ஒரு மென்மையான பிரிப்புக் கோடாகச் செயல்பட முடியும். இயல்பான நேரங்களில் நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் மெதுவான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; மேலும், உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு மீண்டுவர உதவ, அமைதியான ஒலிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, அது உற்றுநோக்குவதற்கான ஒரு பின்னணியாக இருக்கட்டும்: தற்போதைய எரிச்சல் நாள்பட்டதா, அல்லது ஏதேனும் ஒன்றால் திடீரெனத் தூண்டப்பட்டதா? ஒரு நிபுணருடன் கலந்துரையாடுவதற்கு முன் பல எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்வது, நினைவாற்றலை மட்டுமே நம்புவதை விட ஒரு தெளிவான சித்திரத்தை வழங்கும், மேலும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். பணியை முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - அஞ்சி வெள்ளை தேநீர்
அறிமுகம்:அஞ்சி வெள்ளை தேநீர், ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் அஞ்சி என்ற இடத்திலிருந்து தோன்றுகிறது. இது ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தையும், பச்சை கலந்த வெள்ளை நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பெயரில் 'வெள்ளை தேநீர்' என்ற சொல் இருந்தாலும், இது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை கொண்ட ஒரு பச்சை தேநீர் ஆகும். அஞ்சி வெள்ளை தேநீரில் அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுவதால், இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தேநீராகும்.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி அஞ்சி வெள்ளை தேயிலையை எடுத்து, 85°C நீரில் 3-4 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சிப் பெருக்கங்களின் பண்புகள்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் அன்றைய தூண்டுதல்களின் அளவு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது, குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: மூலிகை கம்பு அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கம்பு அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களின் தன்மைகளைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, உடலுக்கு நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதற்கு நிலையான பிரதான உணவுகள் பொருத்தமானவை. கம்பு மற்றும் மூலிகைகளின் இந்த எளிய கலவையானது, முதலில் அதன் நிகழ்வு அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் மீண்டுவரும் நேரத்தைக் குறித்து வைத்து, பின்னர் படிப்படியாக அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த செய்முறையானது தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நாள் முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் இது துணைபுரிகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:ரை மூலிகை அரிசி: சீர்குலைவு மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களையும் மென்மையான கவனிப்பையும் ஆதரிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: மூலிகை கம்பு அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, தொடர்ச்சியான எரிச்சலுக்கும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உதவும். முதலில், மையத்தைப் பாருங்கள்; உங்கள் இதயத்தில் பொதுவாகத் தங்கியிருக்கும் உள்ளார்ந்த பதற்றத்தை உணருங்கள். பிறகு, வெளி வளையங்களைப் பார்த்து, உங்கள் உணர்ச்சிகள் தூண்டப்பட்ட ஒரு தருணத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குழந்தைகளை வகைப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக பெரியவர்களும் குழந்தைகளும் உணர்ச்சிகளின் அடுக்குகளை ஒன்றாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகும். பார்த்த பிறகு, ஒரே ஒரு அவதானிப்பை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்; முடிவுகளுக்கு அவசரப்பட வேண்டாம், புரிந்துகொள்ள உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் அவதானிப்புகளை ஒரு ஆசிரியர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கலந்துரையாடலுக்காகப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நேரம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தொடர்ச்சியான எரிச்சல் மற்றும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு விளக்கம் தேவையில்லை; உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைத்தால் போதும். பக்கத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு கோட்டிலும் உங்கள் வேகத்தையும் அழுத்தத்தையும் கவனியுங்கள். உங்கள் வழக்கமான பதற்றத்திற்கும் தற்காலிக மனக்கிளர்ச்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு, அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் உடல் சற்று தளர்வாக உணர்கிறதா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். மென்மையான எழுத்து, உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமைகிறது. அன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி முடிக்க வைப்பதை விட, ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொடர்ச்சியான எரிச்சலையும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளையும் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் அல்லது கோடுகளைப் பயன்படுத்தி நுட்பமாக வேறுபடுத்திக் காட்டலாம். வழக்கமான எரிச்சல் ஒரு அடித்தள அடுக்கு போலவும், திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு வெடித்துப் பாயும் ஒரு கோடு போலவும் இருக்கலாம். வரையும்போது, காரணம் கூறத் தேவையில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தினால் மட்டும் போதும். அதன்பிறகு, எந்தப் பகுதிகள் தொடர்ந்து இருக்கின்றன, எந்தப் பகுதிகள் திடீரென வெளிப்பட்டன என்பதைக் கவனியுங்கள். குழந்தை வேண்டுமென்றே அடம்பிடிப்பதாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, இதுபோன்ற வரைபடங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள குடும்பங்களுக்கு உதவுகின்றன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை, குறிப்பாக ஒரு சாதாரண கோப வெளிப்பாட்டிற்கும் கடுமையான உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை, தயவுசெய்து எழுதுங்கள். மேலும், அடுத்த முறை வாதிடுவதற்கு அவசரப்படாமல், கோபத்தின் தீவிரம், கால அளவு, இடம் மற்றும் அதன் பின்னரான மீட்சி ஆகியவற்றை மட்டும் பதிவு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவும் ஒரு வழிகாட்டியாகக் கருதுங்கள், அவர்களைக் குறை கூறுவதற்கான ஆதாரமாக அல்ல. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்து மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகப் பாருங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பது போதுமானது. இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது போதுமானது. எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.