பாடம் 1379: அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தூக்கக் கண்காணிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அணியக்கூடிய சாதனங்கள் தூக்கப் போக்குகளை வழங்க முடியும், ஆனால் தரவுகள் ஒரு முழுமையான நோயறிதலுக்குச் சமமானதல்ல, மேலும் அது தூக்கப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக் கூடும். இந்தப் பிரிவு, கைப்பட்டை மற்றும் கைக்கடிகாரக் கண்காணிப்பின் முக்கியத்துவத்தையும் வரம்புகளையும் புரிந்துகொள்ளவும், துல்லியமான எண்களை அதிகமாக நாடாமல் போக்குகளைத் திறம்படப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது முக்கியம். மென்மையான மற்றும் நிலையான தாளங்களை படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது. நிதானமாகக் கவனியுங்கள், உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு வடிவத்தை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1379: அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தூக்கக் கண்காணிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவுகள் நீளமாகும்போது, பயம், விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வதும், உங்கள் படுக்கையையும் படுக்கையறையையும் வெறுக்கத் தொடங்குவதும் எளிது. முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் கண்காணிப்பு, நடத்தை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக அதை மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பகுதி "அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தூக்கக் கண்காணிப்பு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அணியக்கூடிய சாதனங்கள் போக்குகளை வழங்கக்கூடும், ஆனால் ஒரு முழுமையான நோயறிதலை அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து விலக்கி, அவற்றைக் கவனித்துச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதாகும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுப் பட்டை மதிப்பெண் காரணமாக நீங்கள் அதிக கவலை கொள்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் உடலின் உணர்வுகளை நம்பாமல் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். "நான் ஏன் இன்னும் தூங்கவில்லை?" என்பதில் மட்டும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், கவலை தீவிரமடையும்; முன்னும் பின்னும் உள்ள அறிகுறிகளை உங்களால் காண முடிந்தால், தூக்கம் என்பது இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாக இருக்காது. அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தரவை ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல; உங்கள் உடலைப் பற்றிய மென்மையான விழிப்புணர்வைப் பேணிக்கொண்டு, நீண்ட காலப் போக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு உண்மையான இரவுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மேம்பட்ட தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக இரவும் பகலும் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பதிவு செய்யும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கும்போதும், தூக்கம் மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் உதவுகிறீர்கள். ஒரு இரவு தூக்கத்தைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; அது மென்மையான கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. உங்கள் பகல் நேரத் தாளம், உங்கள் மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் துரத்துவதைத் தொடர்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தூக்கத்தைச் சீராக்குவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவை அது மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இன்றைய பயிற்சியை மென்மையாகவும் சீராகவும் ஆக்குங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறட்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அணியக்கூடிய சாதனங்கள் நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும், ஆனால் தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை எண்கள் மட்டுமே எல்லாமல்ல. ஒரே ஒரு இரவின் மதிப்பெண்ணைக் கண்டு பீதியடைவதற்குப் பதிலாக, சாதனம் காட்டுவதையும் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறி, போக்குகளைக் காண உதவுமாறு அதனிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். பகல் நேரச் செயல்பாடுகள், வடிவங்கள் மற்றும் நீண்ட கால மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துமாறு அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அந்தத் தரவுகள் உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்தால், அதைச் சரிபார்க்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து, உங்கள் உடலின் உணர்வுகளே பேசட்டும். உடனடியாக ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெற அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களைச் சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதே விலைமதிப்பற்றது, மேலும் தூக்க உணர்வு படிப்படியாகத் திரும்பும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அணியக்கூடிய சாதனங்களின் தரவுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இசை உங்கள் கவனத்தை எண்களிலிருந்து உங்கள் உடலின் உணர்வுகளுக்கு மாற்ற உதவும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் மதிப்பெண்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக, ஒரு அமைதியான மெல்லிசையைக் கேட்டு, அன்றைய தினம் உங்கள் உடலுக்கு மேலும் ஓய்வு தேவையா என்று சிந்தியுங்கள். அடுத்த நாள், அந்தப் போக்கைக் கவனியுங்கள்; ஒரே ஒரு இரவின் முடிவுகளைக் கண்டு பீதியடைய வேண்டாம். தூக்கம் என்பது வெறும் எண்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, பகல் நேரத்தில் பாதுகாப்பாகவும், நிம்மதியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வது பற்றியது என்பதையும் இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை ஒரு முக்கியமான குறிப்பாகக் கருதுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர்
அறிமுகம்:ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தூக்கக் கண்காணிப்பு" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், தூக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் விழிக்கும் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரையில் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இது, பானங்கள், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்கள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: காளான் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு வேகவைத்தல்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:காளான் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சிம்மர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அணியக்கூடிய சாதனத்தின் தரவுகள் ஒரு குறிப்புக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஷிடேக் காளான்கள் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு ஆகியவற்றின் இந்தக் குழம்பு, மென்மையானது மற்றும் நிலைத்தன்மை கொண்டது. இது உங்கள் உடலின் உண்மையான உணர்வுகளின் மீது நம்பிக்கையைத் தக்கவைத்துக்கொண்டு, நீண்டகாலப் போக்குகளில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு ஏற்றது. மென்மை, குறைந்த எரிச்சல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டாது, ஆனால் வழக்கமான தூக்க முறைகள், படுக்கை நேரச் சடங்குகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் இதை ஒருங்கிணைத்து, தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:காளான் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு குழம்பு: தூக்கக் கோளாறு குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, தூக்கத்தின் சுழற்சியை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: காளான் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சமையற்கலம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து வரும் தரவுகள் எளிதில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உறங்குவதற்கு முன், எண்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள்; உங்கள் உண்மையான உடல் உணர்வுகளுக்குத் திரும்புங்கள். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, இன்று நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒரே இரவின் மதிப்பெண் எல்லாவற்றையும் பிரதிபலிக்காது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். தரவுகள் ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பதற்றத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாக மாறக்கூடாது. இந்த வடிவங்கள், உங்கள் கவனத்தை மதிப்பெண்களிலிருந்து மீண்டும் பாதுகாப்பு, தளர்வு மற்றும் நீண்டகாலப் போக்குகள் போன்ற உணர்வுகளுக்குத் திருப்ப உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அணியக்கூடிய சாதனத் தரவுகள் சில சமயங்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உறங்குவதற்கு முன், மதிப்பெண்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒரு சிறிய கையெழுத்துப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். எதையும் குறிப்பாகக் குறிப்பிட வேண்டாம்; உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் எண்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் பக்கம் கொண்டுவரட்டும். உறக்கத் தரவுகள் ஒரு குறிப்பு ஆதாரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாக மாறக்கூடாது. முடித்த பிறகு, முடிவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டாம்; உங்கள் உடல் மேற்பார்வையின்றி செயல்பட சிறிது இடம் கொடுங்கள். உண்மையான உணர்வுகள், நீண்ட காலப் போக்குகள் மற்றும் பகல் நேர மீட்சி ஆகியவற்றையும் அங்கீகரிப்பது சம முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து வரும் தரவுகள் எளிதில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஓவியம் வரையும்போது, கேன்வாஸின் ஒரு மூலையில் எண்களை வைத்துவிட்டு, உங்கள் உண்மையான உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பகல் நேர ஆற்றல், சோர்வு, தளர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைச் சித்தரிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; தூக்கம் என்பது வெறும் ஒரு மதிப்பெண் மட்டுமல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். தரவுகள் ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களை எப்படி மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அவை தீர்மானிக்கக் கூடாது. ஓவியம் வரைவது, எண் சார்ந்த பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் உடலின் குரலை மீண்டும் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பதிவேட்டில், உங்கள் தூக்கத் தரவுகளுடனான உங்கள் தொடர்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாதனத்தின் மதிப்பீடு உங்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கிறதா அல்லது அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; மேலும், உங்கள் உண்மையான உடல் உணர்வுகளையும் பகல் நேர ஆற்றல் நிலைகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தரவுகள் ஒரு குறிப்பு ஆதாரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தரவுகளைச் சரிபார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, அடுத்த நாள் மட்டும் நீண்ட காலப் போக்குகளைப் பாருங்கள். தூக்கம் என்பது வெறும் மதிப்பெண்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது பாதுகாப்பு, மீட்சி போன்ற உணர்வுகளையும், பகல் நேரத்தில் நீங்கள் சற்று நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்பதையும் உள்ளடக்கியது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.