పాఠం 1379: ధరించగలిగే పరికరాలు మరియు నిద్ర పర్యవేక్షణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ధరించగలిగే పరికరాలు నిద్ర ధోరణులను అందించగలవు, కానీ ఆ డేటా పూర్తి రోగ నిర్ధారణకు సమానం కాదు మరియు నిద్ర ఆందోళనను మరింత పెంచవచ్చు కూడా. ఈ విభాగం, రిస్ట్బ్యాండ్ మరియు వాచ్ పర్యవేక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడానికి, అలాగే ఖచ్చితమైన సంఖ్యల కోసం అతిగా వెంపలాడకుండా ధోరణులను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం సురక్షితంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం. సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన లయలను క్రమంగా ఏర్పరచుకోవడం మంచిది. నెమ్మదిగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక నమూనాకు దగ్గర చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1379: ధరించగలిగే పరికరాలు మరియు నిద్ర పర్యవేక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా అనిపించినప్పుడు, భయపడటం, నిరాశ చెందడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిని ద్వేషించడం కూడా సులభం. ముందుగా, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు దానిని గమనించడం, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, మానసిక సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ విభాగం "ధరించగలిగే పరికరాలు మరియు నిద్ర పర్యవేక్షణ"పై దృష్టి పెడుతుంది. ధరించగలిగే పరికరాలు ధోరణులను మాత్రమే అందించగలవని, పూర్తి రోగ నిర్ధారణను అందించలేవని అర్థం చేసుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, మీ నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి దూరం చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీ రిస్ట్బ్యాండ్ స్కోర్ కారణంగా మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క సంచలనాలను కూడా అపనమ్మకంతో చూస్తున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను చూడగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితం కాదు. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోండి. డేటాను ఒక సూచనగా ఉపయోగించండి, తీర్పుగా కాదు; మీ శరీరంపై సున్నితమైన అవగాహనను కొనసాగిస్తూ దీర్ఘకాలిక ధోరణులపై దృష్టి పెట్టండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతమయ్యేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి నేటి విషయాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా చూసుకోవడం. మీరు మీ నిద్రను నమోదు చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు ఉద్దీపనను తగ్గించిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు నెమ్మదిగా నిద్ర తిరిగి రావడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; అది కేవలం సున్నితమైన పరిశీలన అవసరమైన ఒక సంకేతం. మీ పగటిపూట లయ, మీ సాయంత్రపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం కొనసాగించకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా తిరిగి సాధారణ లయకు తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. దయచేసి ఈ రోజు సాధనను మరింత సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ధరించగలిగే పరికరాలు అంతర్దృష్టులను అందించగలవు, కానీ నిద్ర విషయానికి వస్తే కేవలం సంఖ్యలే సర్వస్వం కాదు. కేవలం ఒక్క రాత్రి స్కోరు చూసి ఆందోళన చెందకుండా, ఆ పరికరం ఏమి చూపిస్తుందో మరియు మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో AIకి చెప్పి, ధోరణులను గమనించడంలో సహాయం చేయమని దానిని అడగవచ్చు. పగటిపూట జరిగే పనులు, పద్ధతులు మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులపై శ్రద్ధ పెట్టమని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఒకవేళ ఆ డేటా మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తే, దాన్ని చూసే తరచుదనాన్ని తగ్గించి, మీ శరీర స్పర్శలనే మాట్లాడనివ్వండి. వెంటనే మంచి నిద్ర కోసం తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా సేదతీర్చుకోవడం ఎంతో విలువైనది, మరియు నిద్రమత్తు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ధరించగలిగే పరికరాల డేటా ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు, కానీ సంగీతం మీ దృష్టిని సంఖ్యల నుండి మీ శరీర స్పర్శల వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు మీ స్కోర్లను పదేపదే చూసుకోవడం మానుకోండి; దానికి బదులుగా, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వింటూ, ఆ రోజు మీ శరీరానికి మరింత విశ్రాంతి అవసరమా అని ఆలోచించండి. మరుసటి రోజు, కేవలం ధోరణిని గమనించండి; ఒక్క రాత్రి ఫలితాలకే ఆందోళన చెందకండి. నిద్ర అంటే కేవలం సంఖ్యల గురించే కాదని, పగటిపూట సురక్షితంగా, ప్రశాంతంగా మరియు కోలుకుంటున్న అనుభూతిని పొందడం కూడా అని సంగీతం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దయచేసి మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను ఒక ముఖ్యమైన సూచనగా పరిగణించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - రోజ్ టీ
పరిచయం:గులాబీ టీకి మానసిక ఉల్లాసాన్ని, ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు ప్రశాంతతను చేకూర్చే గుణాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. దీని రేకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వల్ల కలిగే నిరాశను తగ్గించి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ గులాబీ రేకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. తాగే ముందు తేనె కలుపుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'ధరించగలిగే పరికరాలు మరియు నిద్ర పర్యవేక్షణ' కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి, అంతేగానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. పానీయాలు, సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: పుట్టగొడుగుల యమ్ సిమ్మర్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పుట్టగొడుగు మరియు చిలగడదుంపను ఉడికించడం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ధరించగలిగే పరికరాల డేటాను కేవలం సూచనగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. షిటాకే పుట్టగొడుగులు మరియు యమ్తో చేసిన కూర సౌమ్యంగా, స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క నిజమైన అనుభూతులపై నమ్మకాన్ని నిలుపుకుంటూ, దీర్ఘకాలిక ధోరణులపై శ్రద్ధ పెట్టాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి అనువుగా ఉంటుంది. సౌమ్యత, తక్కువ చికాకు మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను సుఖపెట్టదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్ర విధానాలు, నిద్రవేళ ఆచారాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో అనుసంధానించి నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:పుట్టగొడుగు మరియు చిలగడదుంప కూర: నిద్ర రుగ్మతల కోర్సులో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: పుట్టగొడుగుల యమ్ సిమ్మర్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ధరించగలిగే పరికరాల నుండి వచ్చే డేటా సులభంగా ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. నిద్రపోయే ముందు, ఆ సంఖ్యలను పక్కన పెట్టి, మీ నిజమైన శారీరక అనుభూతుల వైపు తిరిగి, ఒక మండలాన్ని చూడండి. కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఈ రోజు మీరు అలసిపోయారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి; బయటి వలయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఒక్క రాత్రి స్కోరు అన్నింటినీ సూచించదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. డేటా ఒక సూచనగా ఉండగలదు, కానీ అది ఆందోళనకు కొత్త మూలం కాకూడదు. ఈ నమూనాలు మీ దృష్టిని స్కోర్ల నుండి తిరిగి భద్రత, విశ్రాంతి మరియు దీర్ఘకాలిక ధోరణుల వంటి భావనల వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ధరించగలిగే పరికరాల నుండి వచ్చే డేటా కొన్నిసార్లు మరింత ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు, స్కోరింగ్ను పక్కన పెట్టి, ఒక చిన్న కాలిగ్రఫీ వ్యాయామం చేయండి. దేనినీ ప్రత్యేకంగా పేర్కొనవద్దు; కేవలం మీ చేతులు మరియు శ్వాస మీ దృష్టిని ఆ సంఖ్యల నుండి తిరిగి మీ శరీరంపైకి తీసుకువచ్చేలా చేయండి. నిద్రకు సంబంధించిన డేటా ఒక సూచనగా ఉపయోగపడవచ్చు, కానీ అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఫలితాలను పదేపదే తనిఖీ చేయవద్దు; పర్యవేక్షణ లేకుండా పనిచేయడానికి మీ శరీరానికి కొంత స్వేచ్ఛ ఇవ్వండి. నిజమైన అనుభూతులు, దీర్ఘకాలిక ధోరణులు మరియు పగటిపూట కోలుకోవడం వంటివాటిని కూడా అంతే సమానంగా గుర్తించడం ముఖ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ధరించగలిగే పరికరాల నుండి వచ్చే డేటా సులభంగా ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. పెయింటింగ్ వేసేటప్పుడు, సంఖ్యలను కాన్వాస్ యొక్క ఒక మూలలో ఉంచి, ఆపై మీ నిజమైన శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పగటిపూట శక్తి, అలసట, విశ్రాంతి మరియు భద్రతా భావాన్ని చిత్రించడానికి రంగును ఉపయోగించండి, నిద్ర అనేది కేవలం ఒక స్కోరు మాత్రమే కాదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. డేటా ఒక సూచనగా ఉండవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అంచనా వేసుకోవాలో నిర్ణయించకూడదు. పెయింటింగ్ సంఖ్యాపరమైన ఆందోళన నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క స్వరాన్ని తిరిగి కనుగొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు లాగ్లో, మీ నిద్ర డేటాతో మీకున్న సంబంధాన్ని దయచేసి నమోదు చేయండి. పరికరం రేటింగ్ మీకు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుందా లేదా మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుందా అని రాయండి; అలాగే మీ వాస్తవ శారీరక అనుభూతులను మరియు మీ పగటిపూట శక్తి స్థాయిలను కూడా రాయండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, డేటా ఒక సూచనగా మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అది మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేదు. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాయండి: నిద్రపోయే ముందు డేటాను తనిఖీ చేయడానికి వెచ్చించే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి, మరియు మరుసటి రోజు కేవలం దీర్ఘకాలిక ధోరణులను మాత్రమే చూడండి. నిద్ర అంటే కేవలం స్కోర్లు మాత్రమే కాదు; అందులో భద్రతా భావాలు, కోలుకోవడం, మరియు పగటిపూట మీరు కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నారా లేదా అనే విషయాలు కూడా ఉంటాయి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.