பாடம் 1409: நோய் குறித்த அச்சமும் தவறான புரிதல்களும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நோயைப் பற்றிய பயம் பெரும்பாலும் மோசமான சூழ்நிலைகளைக் கற்பனை செய்வதாலும், போதிய தகவல்கள் இல்லாததாலும் ஏற்படுகிறது. இதனால், சிறிய அறிகுறிகள்கூட உடனடியாகத் தீவிரமான பிரச்சனைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. நிகழ்தகவு, உண்மைகள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவலைகளை மறுமதிப்பீடு செய்யவும், நிச்சயமற்ற சூழலில் பகுத்தறிவுடன் இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும், இனி பயத்தால் வழிதவறாமல் இருக்கவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1409: நோய் குறித்த அச்சமும் தவறான புரிதல்களும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, பயப்படுவதும், தேடுவதும், சரிபார்ப்பதும், உறுதிப்படுத்துவதும் எளிது; மேலும் சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி "நோயைப் பற்றிய பயமும் தவறான கருத்துக்களும்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நோயைப் பற்றிய பயம் பெரும்பாலும் "ஒருவேளை இது மிக மோசமான சூழ்நிலையாக இருந்தால் என்ன செய்வது?" என்ற எண்ணத்திலிருந்து உருவாகிறது. ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, மூளை தானாகவே தீவிரமான விளக்கங்களைத் தேடுகிறது; மருத்துவர்களால் ஏற்கனவே வழங்கப்பட்ட நிகழ்தகவு, காலக்கெடு மற்றும் ஆதாரங்களை எளிதில் புறக்கணிக்கிறது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சிறிது இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். பயம் என்பது முட்டாள்தனம் அல்ல, மாறாக அது பாதுகாப்பு அமைப்பின் அதீதப் பயன்பாடாகும். நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், இந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, உங்கள் கவலைகளை உண்மைகளையும் ஆதாரங்களையும் கொண்டு மறுசீரமைக்க உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களிடம் ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிதானித்து, சுவாசித்து, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நோய் குறித்த பயம் பெரும்பாலும் மோசமான சூழ்நிலைகளைக் கற்பனை செய்வதிலிருந்து உருவாகிறது. நீங்கள் கவலைப்படும் நோயைப் பற்றி, அதற்கான சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள், பரிசோதனை முடிவுகள் மற்றும் மருத்துவரின் விளக்கங்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று வெறுமனே உங்களுக்கு ஆறுதல் கூறுவதற்குப் பதிலாக, நிகழ்தகவு, காலவரிசைகள் மற்றும் உண்மைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவலைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் பயங்களை உறுதிப்படுத்த, தயவுசெய்து மீண்டும் மீண்டும் திகில் கதைகளைத் தேடாதீர்கள். தேவைப்படும்போது பகுத்தறிவோடு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்த பிறகு இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோய் குறித்த பயம் அதிகரிக்கும்போது, மோசமான விளைவுகளை எண்ணி மனம் சோர்ந்து போவதைத் தடுக்க இசை உதவும். உண்மைகள், சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் சீராகும் வரை, அமைதியான, அதிக சோகமில்லாத இசையைக் கேளுங்கள். இசை எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குச் சொல்லாது; அது பகுத்தறிவுடன் சிந்திப்பதற்கு உங்களுக்கு இடமளிக்கிறது. நள்ளிரவில் இசை கேட்கும்போது நோய்கள் பற்றிய தகவல்களைத் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் உங்கள் உடலைச் சீராக்குங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் என்பது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்ற ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைப் பானமாகும். அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் பண்புகளைச் சமநிலைப்படுத்தி வயிற்று அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி, உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்தத் தேநீர், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்கி, நீடித்த ஆற்றலையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.
பயன்பாடு:5 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரையும் சுடுநீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பருகும்போது தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நோய் குறித்த அச்சமும் தவறான புரிதல்களும்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: வெதுவெதுப்பான பால் லாவெண்டர் கஷாயம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெதுவெதுப்பான பால் லாவெண்டர் பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நோய் குறித்த அச்சத்தை எதிர்கொள்ளும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த வழிமுறை, உங்களின் மோசமான கற்பனைகளைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் உடலைப் பராமரிக்கும் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளின்போது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்ற பாதுகாப்பு உணர்வை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:வெதுவெதுப்பான பால் மற்றும் லாவெண்டர் பானம்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த பயிற்சிகளின் போது, உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனக்குவிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: வெதுவெதுப்பான பால் லாவெண்டர் கஷாயம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோய் குறித்த பயம் தீவிரமடையும்போது, மிக மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்க ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வளையங்களைப் பார்க்கும்போது, உண்மைகள், நிகழ்தகவுகள், பரிசோதனை முடிவுகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை நினைவுகூருங்கள். இந்த உருவங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிப்பதற்காக மட்டுமல்ல, மாறாக உங்கள் பகுத்தறிவு மனதிற்கு இடம் கொடுக்க உதவுவதற்காகவும் உள்ளன. உச்சகட்ட பதட்டமான காலங்களில், மீண்டும் மீண்டும் பதில்களைத் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும். மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால், தெளிவாகக் கேளுங்கள்; உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்துகொண்டால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அன்றாட வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவரப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நோய் குறித்த பயம் அதிகரிக்கும்போது, முத்திரை எழுத்து முறையில் எழுதுவது உடலை நிலைப்படுத்த உதவும். இந்தப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவதில்லை; உங்கள் மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்க அந்த எழுத்துகள் உங்களுக்கு உதவட்டும். எழுதும் போது, உங்கள் கை மிகவும் இறுக்கமாகப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறதா அல்லது உங்கள் சுவாசம் மிகவும் வேகமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள். இது எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லாது, மாறாக பகுத்தறிவுச் சிந்தனைக்கும் மருத்துவத் தகவல்களுக்கும் இடமளிக்கிறது. தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு ஒரு தீவிர நோய் இருப்பதாக நீங்கள் அஞ்சும்போது, ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான சூழ்நிலையை வரைந்து, அதன் அருகில் உண்மைகள், பரிசோதனை முடிவுகள், மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் நிஜ உலகச் சான்றுகளை வரையுங்கள். அந்த வரைபடம் ஒரு விவாதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அச்சமும் சான்றுகளும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றட்டும். இது, ஒரேயொரு பேரழிவு தரும் சித்திரத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக்கொள்ள உதவும். உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால், அதை பகுத்தறிவுடன் நாடுங்கள்; நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்துகொண்டால், வாழ்க்கையின் மீது மீண்டும் கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், "நோயைப் பற்றிய பயம் மற்றும் தவறான புரிதலை" அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் நோயைப் பற்றிய விளக்கங்களைப் பதிவு செய்யலாம், மேலும் உண்மைகளுக்கும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைக்கும் திரும்புவதற்கு நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.