பாடம் 1426: உங்கள் உடல் குறித்த பாதுகாப்பு உணர்வை எவ்வாறு உருவாக்குவது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவதற்கு, எல்லா அறிகுறிகளுக்கும் ஒரேயொரு தீர்வு அல்ல, மாறாக கணிக்கக்கூடிய தினசரிப் பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்தப் பகுதி, சீரான தூக்க முறைகள், நிலையான உணவுமுறை, மிதமான செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுகிறது, இதன்மூலம் மன அமைதி படிப்படியாகத் திரும்ப வழிவகை செய்கிறது. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும்கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1426: உங்கள் உடல் குறித்த பாதுகாப்பு உணர்வை எவ்வாறு உருவாக்குவது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், "நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?" என்ற சுய பழிச்சொல்லை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் நோயைப் போல நடிக்கவில்லை, வேண்டுமென்றே சிக்கலையும் ஏற்படுத்தவில்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உடலும் மனமும் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு நிலையான வழியைக் கண்டறிவதே ஆகும். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "உங்கள் உடலுடன் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை எவ்வாறு உருவாக்குவது" என்பதாகும். உங்கள் உடலுடன் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க, சீரான, அன்றாடப் பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. பிரச்சனைகள் ஏற்படும்போது மட்டும் உங்கள் உடலுக்குக் கவனம் தேவைப்படுவதில்லை; வழக்கமான நடைமுறைகள், ஒரு நிலையான உணவுமுறை, மிதமான செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான பதிவுகளைப் பராமரித்தல் ஆகிய அனைத்தும் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சில சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்கவும். வாழ்க்கை கணிக்கக்கூடியதாக மாறும்போது, உடல் எளிதாக உணர அதிக வாய்ப்புள்ளது. தயவுசெய்து நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றினீர்கள், மேலும் இந்த எதிர்வினை உடலுக்கு அதிக நிம்மதியை அளித்ததா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதி உங்கள் உடலுடன் ஒரு நம்பிக்கையான உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும். மாற்றம் என்பது உங்கள் கவலைகளை உடனடியாக நிறுத்துவது அல்ல, மாறாக கவலைகள் எழும்போது உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழியை வழங்குவதாகும்: இடைநிறுத்துங்கள், சுவாசியுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், தேவையான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது; நீங்கள் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அமர்வின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: குணமடைதல் என்பது உங்கள் உடலை மறுப்பது அல்ல, மாறாக அதை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாகவும் அதிக வரம்புகளுடனும் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் தொடர்ச்சியான மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது அதன் சொந்த வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பழக்கவழக்கங்களை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான குணமடைதல் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு முறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வினால் அல்ல, மாறாக நிலையான தொடர்செயல்களாலேயே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவதற்கு ஒழுங்கு, கணிக்கக்கூடிய தன்மை மற்றும் தற்பெருமையைக் குறைத்தல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், உணவுமுறை, செயல்பாடுகள், உறக்கம் மற்றும் உடலின் மிகவும் அச்சமூட்டும் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, தவறாமல் சாப்பிடுவது அல்லது மென்மையான செயல்களில் ஈடுபடுவது போன்ற, உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உடல் எதிரி அல்ல; அது எப்போதும் ஒரு நிலையான விழிப்பு நிலையில் உள்ளது, அவ்வளவுதான். உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள், பாதுகாப்பு உணர்வு படிப்படியாக வளரும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவதற்கு, நிலையான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய சமிக்ஞைகள் தேவைப்படுகின்றன. காலையில் எழுந்தவுடன், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு, அல்லது உறங்குவதற்கு முன்பு இசையைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தலாம். இதன் மூலம், எந்த ஒலிகள் தொடக்கத்தைக் குறிக்கின்றன, எந்த ஒலிகள் முடிவைக் குறிக்கின்றன என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ளும். அதிக கிளர்ச்சியூட்டும் இசைக்கு அடிக்கடி மாறுவதைத் தவிர்க்கவும்; புதுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது நீண்ட காலமாக எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக நம்பிக்கை உருவாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர் - இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:இஞ்சித் தேநீர், உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு மூலிகைப் பானமாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 துண்டுகள் இஞ்சியை ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது உகந்தது, மேலும் இது குளிர் காலங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உங்கள் உடல் குறித்த பாதுகாப்பு உணர்வை எவ்வாறு உருவாக்குவது" என்ற பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், அதை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: உமேபோஷி கோழிக் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உமேபோஷி சிக்கன் ஸ்டியூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு ஏற்ற, ஒரு வழக்கமான, எளிமையான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய உணவு, 'நான் சீராகப் பராமரிக்கப்படுகிறேன்' என்று உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுமுறை, உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளின்போது, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால், 'நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று கூறி, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களுடன் மெதுவாக வேகவைத்த கோழிக்கால்கள்: உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: உமேபோஷி கோழிக் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவதற்கு நிலைத்தன்மை, கணிக்கக்கூடிய தன்மை மற்றும் சுய-ஆக்கிரமிப்பைக் குறைத்தல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. பாதுகாப்பின் சமிக்ஞைகளுடன் உங்கள் உடலைப் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதே மென்மையான மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் வழக்கமான நடைமுறை, உணவுமுறை மற்றும் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு எவ்வாறு ஆதரவளிக்கின்றன என்பதை உணருங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது ஒரேயொரு உறுதிப்படுத்தலால் பெறப்படுவதில்லை, மாறாக, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் மென்மையான கவனிப்பின் மூலம் அது மெதுவாக வளர்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவதற்கு நிலைத்தன்மை, கணிக்கக்கூடிய தன்மை மற்றும் சுய-ஆக்கிரமிப்பு குறைதல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சியானது குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடுவதில்லை; இது நிலையான நேரங்களில் செய்யப்படுகிறது, இதன் மூலம் உடல் இந்த நம்பிக்கையூட்டும் சமிக்ஞையுடன் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. தயவுசெய்து உங்கள் கையெழுத்தைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் இந்தப் பயிற்சியை ஒரு வேலையாகக் கருதாதீர்கள். காகிதத்தின் மீது மீண்டும் மீண்டும் இடப்படும் கோடுகள் உடலுக்கு ஒரு நினைவூட்டல் போன்றவை: நீ எதிரி அல்ல; நான் உன்னைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன். மென்மையான தொடர்செயல் மூலம் பாதுகாப்பு உணர்வு மெதுவாக வளரும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஒரு உடல் நம்பிக்கை வரைபடத்தை வரையலாம். வழக்கமான நடைமுறைகள், சீரான உணவுமுறை, மென்மையான செயல்பாடு, உறக்கம், மருத்துவரின் ஆதரவு மற்றும் சுய ஆறுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பாதுகாப்பு வட்டத்தை உங்கள் உடலைச் சுற்றி வரையுங்கள். உங்கள் உடலை ஒரு எதிரியாக வரையாதீர்கள், மாறாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருந்து ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு கூட்டாளியாக வரையுங்கள். ஒரே ஒரு மருத்துவப் பரிசோதனையால் பாதுகாப்பு உணர்வு கிடைப்பதில்லை, மாறாக, தொடர்ச்சியான, மென்மையான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய கவனிப்பின் மூலமே அது வளர்கிறது என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடமான, "உங்கள் உடலில் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவது எப்படி" என்பதிலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேடுப் பகுதி உள்ளது. உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும் நபர்கள், சூழல்கள் அல்லது தாளகதிகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு சிறிய முறையையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் மீதான அக்கறைக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.