பாடம் 1428: வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி: அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை எதிர்கொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிகுறிகள் தோன்றியவுடனேயே ஓடிவிடுவதற்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பான ஒரு சூழலில் அசௌகரியத்தை அணுக, பழக்கப்படுத்துதல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இந்தப் பகுதி, "அசௌகரியத்தை அனுமதித்து, செயல்பாட்டைத் தொடர" கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது; இதன் மூலம், அறிகுறிகளால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாமல், உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையையும் வாழ்க்கையில் பங்கேற்பதையும் படிப்படியாக மீட்டெடுக்கலாம். சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் மெதுவாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1428: வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி: அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை எதிர்கொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்று நோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள்: அறிகுறிகளைத் தவிர்க்காமல் அவற்றை எதிர்கொள்ளுதல்" என்பதாகும். வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளின் மையக்கருத்து, உங்களைப் பயமுறுத்தும் உடல் உணர்வுகளையோ அல்லது சூழ்நிலைகளையோ ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் அணுகுவதும், உடனடியாக ஓடிவிடாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். இது வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளை படிப்படியாகக் கண்டறிய அனுமதிப்பது பற்றியது: அசௌகரியம் இருக்கக்கூடும், ஆனாலும் என்னால் நகர முடியும். தயவுசெய்து நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், மேலும் அந்தப் பதில் உங்கள் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, அசௌகரியத்தை அனுமதித்தல் மற்றும் இயக்கத்தைத் தக்கவைத்தல் ஆகியவற்றின் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மெதுவாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது ஒரு மென்மையான வழியைக் கொண்டிருப்பதாகும்: சற்று நிதானித்து, சுவாசித்து, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை ஒரு தினசரி நாட்குறிப்பாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் ஒரு முறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்விலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக நிலையான தொடர் பயிற்சிகளிலிருந்தே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிகுறிகளை உடனடியாகத் தப்பி ஓடாமல் எதிர்கொள்ள, பழக்கப்படுத்துதல் பயிற்சி செயற்கை நுண்ணறிவுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது, வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது தலைச்சுற்றல், அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு போன்ற எந்தச் சூழ்நிலைகள் அதை அதிகம் தூண்டுகின்றன என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுக்குச் சொல்லலாம். அசௌகரியத்தை அனுமதித்து, இயக்கத்தைத் தொடரப் பயிற்சி செய்வதற்காக, ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் சிறிய படிகளை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். மருத்துவ அபாயங்கள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். பழக்கப்படுத்துதல் என்பது வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக அசௌகரியம் என்பது ஆபத்து அல்ல என்பதை மூளை படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளின் போது இசை ஒரு நிலையான துணையாக இருக்க முடியும். மென்மையான தாளம் மற்றும் மிதமான ஒலியளவு கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, லேசான செயல்பாடு அல்லது ஒரு சிறிய பயணம் போன்ற பாதுகாப்பான சூழலில் தூண்டுதல் சூழ்நிலையை அணுகுங்கள். இசை, அசௌகரியத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பராமரிக்கவும், உடனடியாகப் பாதுகாப்பான நடத்தைகளுக்குத் திரும்பாமல் இருக்கவும் உதவுவதற்காகவே ஆகும். மருத்துவ ரீதியான அபாயங்கள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். வெளிப்பாட்டின் திறவுகோல் என்பது, வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரும் அதே வேளையில் அசௌகரியத்தை அனுமதிக்கக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்:செவ்வந்தி தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், செவ்வந்தி தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் உதவும்.
பயன்பாடு:2-3 சாமந்திப் பூக்களைச் சுடுநீரில் போட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மதிய வேளையில் அருந்துவது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும், பணி அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி: தவிர்ப்பின்றி அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளுதல்" என்ற பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஊலாங் இஞ்சி குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊலாங் இஞ்சி குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான முடிவாகப் பொருத்தமான இந்த வழிமுறை, பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் தொடர்ந்து செயல்படும் அதே வேளையில், அசௌகரியம் நிலவ அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைகளின் போது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சியுடன் கூடிய ஊலாங் தேநீர்: உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த படிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஊலாங் இஞ்சி குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்கு முன், ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பை உருவாக்க நீங்கள் மண்டலாவைப் பயன்படுத்தலாம். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, அன்றைய தினத்திற்கான சிறிய படிகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, அந்தச் செயலைத் தொடரும் அதே வேளையில் சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்வது பரவாயில்லை என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அதிக சவாலான பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள், மேலும் பொருத்தமின்மையை தோல்வியுடன் சமப்படுத்தாதீர்கள். மருத்துவ ரீதியான அபாயங்கள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வடிவம் ஒரு நிலையான துணையாகச் செயல்பட்டு, தூண்டுதலிலிருந்து உடனடியாக ஓடிவிடாமல், அதை ஒரு சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பிற்குள் அணுக உங்களுக்கு உதவுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும், எழுதுவது ஒரு நிலைப்படுத்தும் கட்டமைப்பாகச் செயல்படலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை; அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் சிறிய முயற்சிகளையும் பாதுகாப்பான எல்லைகளையும் உறுதிப்படுத்த மட்டுமே அவை உதவுகின்றன. உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்க, தொடங்குவதற்கு முன்பு சிறிதளவு எழுதுங்கள்; உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டுவர உதவ, முடித்த பிறகு இன்னும் கொஞ்சம் எழுதுங்கள். அதிக சவாலான பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள், மேலும் பொருத்தமின்மையைத் தோல்வியாகத் தவறாக எண்ணாதீர்கள். வெளிப்பாடு என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்துக்கொண்டே, அசௌகரியத்தை அனுமதிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்புப் படிக்கட்டை வரையலாம். அதன் கீழ்ப்படி மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய செயலாகும், மேலும் நீங்கள் மேலே செல்லச் செல்ல, பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைக்கு மிக அருகில் செல்கிறீர்கள். படிக்கட்டை மிகவும் செங்குத்தாக வரைய வேண்டாம், மேலும் உச்சிக்குக் குதிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு படிக்கட்டின் அருகிலும், சுவாசிப்பதையோ, இடைநிறுத்துவதையோ, அல்லது உதவி கேட்பதையோ குறிக்க ஒரு ஆதரவுச் சின்னத்தை நீங்கள் வரையலாம். வெளிப்பாடு என்பது சகித்துக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் அசௌகரியத்தை அனுமதித்து, இயக்கத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உணர்ச்சி வெளிப்பாடுப் பயிற்சி: அறிகுறிகளைத் தவிர்க்காமல் எதிர்கொள்ளுதல்" என்ற பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்ளும்போது அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலையும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உட்பட்ட, நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் சிறிய அடியையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.