పాఠం 1428: బహిర్గత వ్యాయామం: లక్షణాలను తప్పించుకోవడానికి బదులుగా వాటిని ఎదుర్కోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే పారిపోకుండా, అసౌకర్యాన్ని ఒక సురక్షితమైన చట్రంలో ఎదుర్కోవడానికి ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ విభాగం, లక్షణాలచే పూర్తిగా నియంత్రించబడకుండా, క్రమంగా మీ శరీరంపై నమ్మకాన్ని మరియు జీవితంలో భాగస్వామ్యాన్ని పునరుద్ధరించుకుంటూ, "అసౌకర్యాన్ని అనుమతించడం, చురుకుగా ఉండటం" నేర్చుకోవడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. భద్రతకు మరియు నిపుణుల అంచనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు నెమ్మదిగా మీ శరీరంతో మళ్లీ సహకరించడం నేర్చుకుంటారని ఆశిస్తున్నాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1428: బహిర్గత వ్యాయామం: లక్షణాలను తప్పించుకోవడానికి బదులుగా వాటిని ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని సౌమ్యతతో మరియు నిజాయితీతో వినండి. శారీరక అసౌకర్యం నిజమే, అలాగే ఆందోళన కూడా; కాకపోతే ఆందోళన, పరిశీలించడం, తనిఖీ చేయడం మరియు తప్పించుకోవడం అనేవి పదేపదే పునరావృతమైనప్పుడు, శరీరం శాంతించడం కష్టమవుతుంది. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "ఎక్స్పోజర్ ఎక్సర్సైజెస్: లక్షణాలను తప్పించుకోకుండా ఎదుర్కోవడం." ఎక్స్పోజర్ ఎక్సర్సైజెస్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని భయపెట్టే శారీరక అనుభూతులను లేదా పరిస్థితులను ఒక సురక్షితమైన చట్రంలో ఎదుర్కోవడం మరియు వెంటనే పారిపోకుండా ఉండటం నేర్చుకోవడం. ఈ వాక్యం మీకు కొంత వెసులుబాటును ఇవ్వవచ్చు: లక్షణాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, కానీ వాటిని నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు; శరీరానికి సంరక్షణ అవసరం, కానీ భయానికి లోనుకాకూడదు. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి. ఇది కష్టాలను ఓర్చుకోవడం గురించి కాదు, కానీ మీ మెదడు క్రమంగా కనుగొనడానికి అనుమతించడం గురించి: అసౌకర్యం ఉండవచ్చు, మరియు నేను ఇంకా కదలగలను. దయచేసి సమయం, తీవ్రత, ఆ సమయంలోని భావోద్వేగాలు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, మీరు ఎలా స్పందించారు, మరియు ఈ స్పందన మీ శరీరానికి మరింత ఉపశమనం కలిగించిందా లేదా మీ ఆందోళనను బలపరిచిందా అనే విషయాలను నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విభాగం, అసౌకర్యాన్ని అంగీకరిస్తూ చలనశీలతను కాపాడుకోవడం, తద్వారా మీ జీవితంలో నెమ్మదిగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందడం వంటి సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మార్పు కోసం మీరు వెంటనే ఆందోళన చెందడం ఆపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆందోళన కలిగినప్పుడు ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి: కాసేపు ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని గమనించి, మీ ప్రణాళికకు తిరిగి వచ్చి, లేదా నమ్మకమైన నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించాలి. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యుని నిర్ధారణకు, అవసరమైన పరీక్షలకు, లేదా మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, పరిస్థితి నిరంతరం క్షీణించడం, లేదా గణనీయమైన రక్తస్రావం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన ఒక విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను దయచేసి రాసుకోండి. అది ఒక శోధనను తగ్గించడం, ఒక పరీక్షను వాయిదా వేయడం, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, లేదా మీ లక్షణాల జాబితాను రోజువారీ డైరీగా మార్చడం వంటి చిన్న విషయమే కావచ్చు. చిన్న చర్యలు క్రమంగా మీ శరీరానికి భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీరు అనవసరమైన పరీక్షలను తగ్గించిన ప్రతిసారీ, మీ జీవితానికి మరికొంత స్థలాన్ని ఇస్తున్నారు. మీరు నిరంతరం మీ శరీరంతో పోరాడటానికి బదులుగా, క్రమంగా దానితో మళ్లీ సహకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. నిజమైన కోలుకోవడం అనేది తరచుగా స్థిరమైన పునరావృతం ద్వారా వస్తుంది, అంతేగానీ ఒకేసారి లభించే సంపూర్ణ పరిష్కారం ద్వారా కాదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. మీ శరీరం శత్రువు కాదు; మీకు మద్దతు అవసరమని అది దాని పద్ధతిలో మీకు గుర్తుచేస్తోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్, లక్షణాల నుండి వెంటనే పారిపోకుండా వాటిని ఎదుర్కోవడాన్ని AIకి నేర్పిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు తల తిరగడం, లేదా కడుపులో వికారంగా ఉండటం వంటి ఏ పరిస్థితులు దానిని ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తాయో మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. అసౌకర్యాన్ని అంగీకరిస్తూ, కదలికను కొనసాగించేలా సాధన చేయడానికి, సురక్షితమైన పరిధిలో చిన్న చిన్న దశలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. వైద్యపరమైన ప్రమాదాలు ఉంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎక్స్పోజర్ అంటే కష్టాలను ఓర్చుకోవడం కాదు, అసౌకర్యం అంటే ప్రమాదం కాదని మెదడు క్రమంగా నేర్చుకునేలా చేయడం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాల సమయంలో సంగీతం ఒక స్థిరమైన తోడుగా ఉంటుంది. నెమ్మదైన వేగం, మితమైన శబ్దం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ లేదా చిన్నపాటి బయటి ప్రయాణం వంటి సురక్షితమైన పరిధిలో ట్రిగ్గర్ పరిస్థితిని ఎదుర్కోండి. ఈ సంగీతం అసౌకర్యం నుండి తప్పించుకోవడానికి కాదు, మీ కార్యాచరణ స్థాయిని కొనసాగించడానికి మరియు వెంటనే సురక్షితమైన ప్రవర్తనలకు తిరిగి వెళ్లకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. వైద్యపరమైన ప్రమాదాలు ఉంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎక్స్పోజర్లో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని భరించడం కాదు, మీ జీవితాన్ని కొనసాగిస్తూనే అసౌకర్యాన్ని అనుమతించడం నేర్చుకోవడం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - చామంతి టీ
పరిచయం:చామంతి టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, కంటి అలసట మరియు తలనొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, చామంతి టీ నరాలను శాంతపరచి, ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:2-3 చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి, ప్రతిసారీ 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనసును ఉత్తేజపరచడానికి, విశ్రాంతిని పెంచడానికి, మరియు పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి దీనిని మధ్యాహ్నం పూట తాగవచ్చు.
కోర్సు రిమైండర్:"ఎక్స్పోజర్ ఎక్సర్సైజ్: లక్షణాలను తప్పించుకోకుండా ఎదుర్కోవడం" అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందో లేదో పదేపదే నిర్ధారించుకునే మార్గంగా కాకుండా, మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో ఒక భాగంగా, మరియు శరీర సంచలనాలను గమనించే ప్రక్రియగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీరు శారీరక అసౌకర్యం, ఆందోళన తీవ్రత, తనిఖీ చేయాలనే కోరిక, ఆన్లైన్లో వెతకాలనే కోరిక, కడుపులో సౌకర్యం, నిద్ర, మరియు మానసిక స్థితి మార్పులను నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఇది లక్షణాల-ఆధారిత విధానం నుండి పనితీరు మరియు జీవితంపై దృష్టి సారించే విధానానికి క్రమంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక:శారీరక లక్షణాల రుగ్మతలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ వాస్తవ శారీరక అనుభవాన్ని గౌరవించడం ముఖ్యం మరియు టీ తాగడాన్ని ఒక కొత్త సురక్షితమైన అలవాటుగా మార్చుకోవద్దు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, అధిక రక్తస్రావం, తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్, లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రమాదకర లక్షణాలు వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగత వైద్య వనరులను సంప్రదించండి. లైకోరైస్, అల్లం, జిన్సెంగ్, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, పుదీనా, పసుపు, నల్ల మిరియాలు, తేనె, లేదా పాలు కలిగిన పానీయాలు అందరికీ సరిపడవు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, మందులు వాడుతున్నా, రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నా, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నా, లేదా ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఊలాంగ్ అల్లం రసం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊలాంగ్ అల్లం రసం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బహిర్గత వ్యాయామాల తర్వాత ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా ఇది అనువైనది. సురక్షిత పరిమితుల్లో వ్యవహరిస్తూనే, అసౌకర్యాన్ని కూడా అంగీకరించాలని ఈ పద్ధతి మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సున్నితత్వం, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ ప్రేరణ అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఇది, శారీరక లక్షణాల రుగ్మత చికిత్సలలో మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం ఒక చిన్న వ్యాయామంగా అనువైనది. ఇది వైద్య పరీక్షలు, డాక్టర్ నిర్ధారణలు లేదా సైకోథెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భరోసాతో, మీ దైనందిన జీవితంలో భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి కడగడం, తరగడం, కలపడం, వేడి చేయడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో మీకు పదేపదే అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి లేదా వివరించడానికి తొందరపడకండి; మీలో మీరు ఇలా అనుకోండి: ఈ అనుభూతి నాకు అర్థమవుతోంది. సేవించే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, పొట్ట, అరచేతులు మరియు దవడలో ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు రుచిపై మీ దృష్టిని సున్నితంగా కేంద్రీకరిస్తూనే, మీ శరీరం ఈ అనుభూతులను గ్రహించేలా అనుమతించండి. దయచేసి మీ మొదటి గుక్కను నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, ఛాతిలో బిగువు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, లేదా ఈ రోజు మీ డాక్టర్ సూచించినట్లుగా ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి ముందుగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఒకవేళ ఇది కేవలం మీకు తెలిసిన ఆందోళన పెరగడం మాత్రమే అయితే, దయచేసి మీ దృష్టిని తిరిగి మీ పనిపైనా మరియు ప్రస్తుత క్షణంపైనా కేంద్రీకరించడానికి కోర్సులోని వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. వీడియో శీర్షిక:అల్లంతో కూడిన ఊలాంగ్ టీ: శారీరక లక్షణాల రుగ్మతపై కోర్సులలో శారీరక భద్రత మరియు ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:శారీరక లక్షణాల దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలకు స్థిరమైన వైద్యుడు-రోగి సహకారం, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా వ్యాయామాలు, పునరావృత పరీక్షలను తగ్గించడం, క్రమబద్ధమైన దినచర్యలు, మితమైన శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మరియు కుటుంబ మద్దతు వంటి వాటి ఉమ్మడి భాగస్వామ్యం అవసరం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఊలాంగ్ అల్లం రసం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
బహిర్గత అభ్యాసానికి ముందు, సురక్షితమైన చట్రాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మీరు ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ రోజు కోసం వేయాల్సిన చిన్న చిన్న అడుగులను నిర్ధారించుకోండి; బయటి వృత్తాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ కార్యాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు కొంత అసౌకర్యం కలిగినా ఫర్వాలేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మితిమీరిన సవాలుతో కూడిన పనులను ఎంచుకోవద్దు, మరియు అనుచితమైన దానిని వైఫల్యంగా భావించవద్దు. వైద్యపరమైన ప్రమాదాలు ఉంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ నమూనా ఒక స్థిరమైన తోడుగా పనిచేస్తూ, ప్రేరేపించే అంశం నుండి వెంటనే పారిపోకుండా, సహించగలిగే పరిధిలో దానిని సమీపించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బహిర్గత వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత, రాయడం అనేది ఒక స్థిరమైన చట్రంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట విషయాలను నిర్దేశించవు; అవి ఆ రోజు కోసం మీ చిన్న అడుగులను మరియు సురక్షితమైన పరిమితులను నిర్ధారించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి, పని ప్రారంభించే ముందు కొద్దిగా రాయండి; మీ నాడీ వ్యవస్థ కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి, పని పూర్తి చేసిన తర్వాత మరికొంత రాయండి. మితిమీరిన సవాలుతో కూడిన పనులను ఎంచుకోవద్దు, మరియు అనుచితమైన దానిని వైఫల్యంగా పొరపాటు పడకండి. బహిర్గతం అంటే కష్టాలను ఓర్చుకోవడం కాదు, కానీ కొంతమేర చురుకుదనాన్ని కొనసాగిస్తూనే అసౌకర్యాన్ని అనుమతించడం నేర్చుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బహిర్గత అభ్యాసానికి ముందు, మీరు ఒక సురక్షా మెట్లదారిని గీయవచ్చు. అత్యంత సులభమైన కార్యాచరణ క్రింది మెట్టులో ఉంటుంది, మరియు మీరు పైకి వెళ్ళేకొద్దీ, భయానక దృశ్యానికి అంత దగ్గరవుతారు. మెట్లదారిని మరీ నిటారుగా గీయవద్దు, మరియు పైకి దూకడానికి తొందరపడవద్దు. ప్రతి మెట్టు పక్కన, శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం లేదా సహాయం అడగడాన్ని సూచించడానికి మీరు ఒక సహాయ చిహ్నాన్ని ఉంచవచ్చు. ఈ బొమ్మ, బహిర్గతం అంటే ఓర్చుకోవడం కాదని, అసౌకర్యాన్ని అంగీకరించడం మరియు సురక్షితమైన పరిధిలో చలనశీలతను కొనసాగించడం నేర్చుకోవడమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ఎక్స్పోజర్ ఎక్సర్సైజ్: లక్షణాలను తప్పించుకోకుండా ఎదుర్కోవడం" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు పారిపోవాలనే కోరికను, మరియు మీరు భరించగలిగే పరిధిలో తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న చిన్న అడుగును మీరు నమోదు చేయవచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు మీరు తట్టుకోగలిగే రీతిలో రాయండి. లోతైన విశ్లేషణ అవసరం లేదు, మరియు మీరు దీన్ని మరెవరి కోసమూ రాయనవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, జర్నల్ను సున్నితంగా మూసివేసి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి రాయడం ఆపివేసి, సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.