பாடம் 1446: உடல்நலப் பதட்டத்திற்கும் உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'உடல்நலப் பதட்டம் மற்றும் உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு' ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை உங்களுக்கு மென்மையாக விளக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது, முதன்மையாக நோய் குறித்த அச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடல்நலப் பதட்டத்திற்கும், முதன்மையாக உடல் அசௌகரியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடல்சார் அறிகுறிகளின் துன்பத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உதவுகிறது; இதன்மூலம் தவறான புரிதல்களைக் குறைத்து, தவறான முயற்சிகளைத் தடுக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1446: உடல்நலப் பதட்டத்திற்கும் உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து அசையாமல் அமர்ந்து, உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்று நாம் உடல்நலக் கவலைக்கும் உடல் அறிகுறிக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உடல்நலக் கவலை மற்றும் உடல் அறிகுறிக் கோளாறு ஆகியவற்றை எளிதில் குழப்பிக் கொள்ளலாம். முதலாவது, "எனக்கு ஏதேனும் தீவிர நோய் இருக்கிறதா?" என்ற கவலையை வலியுறுத்துகிறது, அதேசமயம் இரண்டாவது பெரும்பாலும் உடலின் அசௌகரியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ளவும், தவறான புரிதல்களைக் குறைக்கவும், தங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தையும் ஒரே திசையில் குவிப்பதைத் தவிர்க்கவும் இந்தப் பாடம் கற்பவர்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கேட்கும்போது பதற்றம், மார்பு இறுக்கம், அல்லது விஷயங்களைத் தேடவோ உறுதிப்படுத்தவோ ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டால், சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் மதிப்பிடப்படவில்லை. கற்கும் போது உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒரு முறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த கவலையாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, இன்றைய பாடத்தின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலை எழுதுங்கள். வெளிப்படையான உடல் ரீதியான ஆபத்து அறிகுறிகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது உங்கள் உடல்நிலையில் திடீர் மோசமடைதல் போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியடை, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாகு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல்நலக் கவலை பெரும்பாலும் நோய் குறித்த பயத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, அதேசமயம் உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு (somatic symptom disorder) உடல் அசௌகரியம் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை வலியுறுத்துகிறது; இவ்விரண்டும் ஒன்றுடன் ஒன்று பொருந்தக்கூடும். உங்கள் முக்கியக் கவலையை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம்: அது கடுமையான நோய் குறித்த தொடர்ச்சியான பயமா, அல்லது அந்த அறிகுறிகளே உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றனவா? இணையத் தேடல்களைக் குறைத்தல், விளக்கங்களைச் சரிசெய்தல், செயல்பாட்டை மீட்டெடுத்தல் அல்லது வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் போன்ற தலையீட்டு முன்னுரிமைகளை வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அதன் வகை எதுவாக இருந்தாலும், அது அதீத உணர்ச்சிவசப்படுதலல்ல, மாறாக ஆதரவுக்கான ஒரு தேவையாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல்நலக் கவலை என்பது நோய் குறித்த பயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதேசமயம் உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு உடல் அசௌகரியத்தை வலியுறுத்துகிறது. இசைப் பயிற்சியின் போது, நீங்கள் நோய் பற்றிய எண்ணங்களால் வழிதவறுகிறீர்களா அல்லது உடல் உணர்வுகளால் சிக்கிக் கொள்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் வரும் உறுதிப்படுத்தல்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் திருப்புவதற்கு மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசை உங்களை வகைப்படுத்தவோ அல்லது நோயைக் கண்டறியவோ செய்யாது, ஆனால் தகவல்களைத் தேடுவதைக் குறைப்பதா, தவறாமல் மருத்துவ உதவியை நாடுவதா அல்லது மீண்டும் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதா என்பதே உங்கள் உடனடித் தேவையா என்பதைப் பார்க்க அது உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்: இந்தத் தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் பண்புகளையும், மல்லிகையின் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்கும் பண்புகளுக்காக அறியப்படுகின்றன, அதே சமயம் மல்லிகை கண் சோர்வையும் தலைவலியையும் தணிக்கும். வானிலை வெப்பமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும்போதும், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், உடல் பாரமாக உணரும்போதும், அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவராக இருக்கும்போதும், இது ஒரு இலகுவான தேநீர் தேர்வாகப் பொருத்தமானது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில மல்லிகை பூக்களையும் சூடான நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, குறிப்பாக மதிய வேளையில் அல்லது உடல் பாரமாக உணரும்போது அருந்தவும். "உடல்நலப் பதட்டத்திற்கும் உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் இந்தத் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீரைத் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, உங்கள் தேடலை நிறுத்தி, உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது, தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலம் தொடர்பான பயிற்சியின்போது ஒரு குறிப்புக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எலுமிச்சை வெர்பெனா தேன் கலவை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை வெர்பெனா தேன் கஷாயம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல்நலக் கவலைக்கும் உடல் அறிகுறிக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியும்போது, ஒரு மென்மையான உணவுமுறை, 'நோய் குறித்த பயத்தை' 'உடல் அசௌகரியத்திலிருந்து' பிரித்து, தவறான புரிதல்களையும் அதீத உடல் உழைப்பையும் குறைக்க உதவும். இந்த உணவுமுறை மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது; இது உடலுக்கு ஒரு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, சீரான உணவுமுறை மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை வெர்பெனா தேன் தேநீர் - உடல்நலப் பதட்டத்திற்கும் உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுதல்: உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கவனித்தல் மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எலுமிச்சை வெர்பெனா தேன் கலவை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் நோய் குறித்த பயத்தில் அதிகமாகச் சிக்கியிருக்கிறீர்களா அல்லது உடல் அசௌகரியத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்களா என்பதை மென்மையாகப் பகுத்தறியலாம். அதன் மையம் இந்தத் தருணத்தில் உள்ள மிகக் கடுமையான மன உளைச்சலைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளிவட்டம் அது உங்கள் வாழ்க்கை, மருத்துவப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த அமைப்பு உங்களை முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு எந்தத் திசையில் ஆதரவு தேவை என்பதைப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே உள்ளது. இந்த இரண்டு நிலைகளுமே நீங்கள் மிகைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவில்லை; உங்கள் மனமும் உடலும் சோர்வடைந்துள்ளன, அவற்றைக் கவனமாகக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை மட்டுமே இது குறிக்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வழக்கமான எழுத்து நடையில் எழுதுவது, நீங்கள் அமைதியடையவும், இந்தத் தருணத்தில் நோய் குறித்த பயமா அல்லது உடல் அசௌகரியமா எது வலிமையானது என்பதைப் பகுத்தறியவும் உதவும். இந்தப் பயிற்சி, என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடுவதில்லை; மாறாக, அந்த எழுத்துகளின் ஓட்டம் உங்கள் மனக்குழப்பத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளைச் சரி அல்லது தவறு என்று மதிப்பிடாதீர்கள். மன உளைச்சலின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அது மிகைப்படுத்துதலான செயல் அல்ல; மாறாக, உங்கள் மனதையும் உடலையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டியதன் அவசியமே அது. அதன் போக்கை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், ஆதரவு மிகவும் பொருத்தமானதாக அமையும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் இரண்டு சாலைகளை வரையலாம்: ஒன்று கடுமையான நோய் குறித்த பயத்தையும், மற்றொன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உடல் அசௌகரியத்தையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் எந்தப் பக்கத்தை அடிக்கடி தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் என்பதையும், அந்த இரண்டு சாலைகளும் ஒன்றையொன்று வெட்டுகின்றனவா என்பதையும் கவனியுங்கள். இந்தப் படம் உங்களை முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு எந்தத் திசையில் ஆதரவு தேவை என்பதைப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. அது நோய் குறித்த பயமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உடல் அசௌகரியத்தால் சிக்கிக்கொண்டதாக இருந்தாலும் சரி, இதில் மிகைப்படுத்தல் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மனமும் உடலும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கின்றன, அவற்றுக்கு மென்மையான புரிதல் தேவை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"சுகாதாரப் பதட்டத்திற்கும் உடல் அறிகுறிக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாடு" என்ற தலைப்பிலான கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உங்களுக்கு நோய் வருவதைக் கண்டு அதிகப் பயமா அல்லது உடல் அசௌகரியத்தால் அதிகத் துன்பமா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்குப் பொருத்தமான ஒரு பராமரிப்பு அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.