பாடம் 1465: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'உடற்பயிற்சியின் மூலம் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குதல்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. இது, குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை மீண்டும் கண்டறியவும், உங்கள் இதயத்துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் தசைகளின் எதிர்வினைகள் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கற்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகவும் கவனமாகவும் இருப்பதுதான் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1465: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ, மாற்றத்தை அவசரப்படுத்தாமல், தலைப்பை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். இன்று, "உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குதல்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உடற்பயிற்சியானது வேகமான இதயத் துடிப்பு, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது—இவை சில நேரங்களில் பதட்டத்தால் ஆபத்தாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படக்கூடிய இயல்பான எதிர்வினைகள் ஆகும். இந்தக் கற்றல், குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மூலம், கற்பவர்கள் தங்கள் உடலின் செயல்பாடுகள் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும், இதன்மூலம் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வு படிப்படியாகத் திரும்ப வழிவகுக்கும். இந்தக் கற்றலுக்கு நீங்கள் முற்றிலும் அச்சமற்றவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அச்சம் இருக்கும்போதே, நீங்கள் நிறுத்தி, நிலைமையை மதிப்பிட்டு, உதவி தேடக்கூடிய ஒரு நிலையை மெதுவாக உருவாக்குவது போன்றது இது. கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அதுவே போதும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உட்பட்டு படிப்படியாக மீட்சி ஏற்பட அனுமதியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராகும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயத்தை சமாதானப்படுத்த அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களுக்கு அமைதியாக நினைவூட்டலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகள் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும், ஆனால் அது குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன பயம், உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் மருத்துவ வரம்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அதன்பிறகு, அந்த AI உங்களுக்காகக் குறுகிய நடைப்பயிற்சிகள், உடலை நீட்டுதல் அல்லது லேசான வலிமைப் பயிற்சி போன்ற பாதுகாப்பான வழிமுறைகளை வடிவமைக்கும். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் பயங்களுடன் போராடுவது அல்ல, மாறாக வேகமாகத் துடிக்கும் இதயம், வியர்த்தல் மற்றும் அதிகரித்த சுவாசம் ஆகியவை ஆபத்தைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்க இசை உதவும். அதிக தீவிரம் இல்லாத, சீரான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச மாற்றங்களைக் கணிக்கக்கூடியதாக மாற்ற, அதை குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கவும். இசையின் மூலம் உங்கள் வரம்புகளை மீறி உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; மேலும், ஒரு சிறிய உடல் உணர்வு ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக அதைக் கைவிடவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டாம். மருத்துவ ரீதியான வரம்புகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடலால் நகரவும் மீண்டு வரவும் முடியும் என்று படிப்படியாக நம்புவதற்கு இசை உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர்: ரோஜா தேநீர் பெரும்பாலும் உணர்வுகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜா இதழ்களின் மென்மையான நறுமணம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது மனக்குறை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது, மேலும் இது ஒரு மென்மையான உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், குறிப்பாக மன அழுத்த நேரங்களில் இது மிகவும் உகந்தது. "உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பாதுகாப்பை உருவாக்குதல்" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, ஒரு கணம் நின்று நம்மைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் தசை வலி ஆகியவை பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மென்மையான ஊட்டச்சத்து, ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப உதவுவதோடு, உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை அதன் மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த உணவுத் திட்டம், உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெறுவதற்கு உதவும் வகையில், மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது நோய் அல்லது பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், சீரான தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி: உடல்நலக் கவலையைக் கண்காணிப்பதற்கும், நிலையான உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களுக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது உடற்பயிற்சியை ஆதரித்து, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்க்கிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பூசணி மற்றும் தினை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடற்பயிற்சிக்கு முன் மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, இன்று நீங்கள் சிறிய, பாதுகாப்பான அடிகளை மட்டுமே எடுத்து வைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும். அதன் மையம் உடல் உணர்வுகளைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல் மற்றும் அதிகரித்த சுவாசம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது; இவையும் இயல்பான உடற்பயிற்சி எதிர்வினைகளாக இருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியான வரம்புகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த அமைப்பு, உங்கள் உடலைப் பற்றிய ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக உருவாக்க உதவுகிறது: உங்கள் உடல் எந்த நேரத்திலும் செயலிழந்து போகும் ஒரு எதிரி அல்ல; அதற்குச் செயல்பாடுகள், மீள்திறன் உண்டு, மேலும் அதை மீண்டும் நம்பலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கையெழுத்துக்கலை எழுதுவது, உங்கள் உடல் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு என்று குறிப்பிட்ட விதிமுறை எதுவும் இல்லை; செயலுக்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, பின்னர் உங்கள் உடலைத் தளர்த்திக்கொள்ள உதவுங்கள். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை ஆபத்தானவை அல்ல; அவை உங்கள் உடல் இயங்குவதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். இந்தக் கோடுகள், உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல என்பதையும், அதற்கும் செயல்பாடுகள் உண்டு, மீண்டு எழும் திறனும் உண்டு என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு, வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் போது, உடல்நலக் கவலை ஏற்படலாம். இந்த இயல்பான உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை நீங்கள் சீரான கோடுகளாகவும், உடலின் மீட்சியைப் படிப்படியாக விரிவடையும் பாதையாகவும் காட்சிப்படுத்தலாம். மருத்துவ ரீதியான வரம்புகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல் எந்த நேரத்திலும் செயலிழந்துவிடும் ஒரு எதிரி அல்ல என்பதை இந்தக் காட்சிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. அது அதன் சொந்த வேகத்தில் செயல்படுகிறது, தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் மீண்டு வருகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பாதுகாப்பை உருவாக்குதல்" அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் திறன்களை நம்புவதற்கான ஒரு சிறிய முயற்சியையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.