பாடம் 1468: கண்காணிப்பு வரம்புகள்: அதிர்வெண் மற்றும் நேரப் பெட்டிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'கண்காணிப்பு வரம்புகள்: அதிர்வெண் மற்றும் நேரப் பெட்டிகள்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை நீங்களே கண்காணிப்பதற்கான அதிர்வெண் மற்றும் நேரப் பெட்டிகளை அமைக்க இது உதவுகிறது. இதன் மூலம், கண்காணிப்பு என்பது ஒரு புதிய பதட்டத்தின் ஆதாரமாக மாறுவதைத் தடுத்து, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1468: கண்காணிப்பு வரம்புகள்: அதிர்வெண் மற்றும் நேரப் பெட்டிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "கண்காணிப்பு வரம்புகள்: அதிர்வெண் மற்றும் நேர வரையறை" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு போன்ற சுய-கண்காணிப்புக் கருவிகள் ஒரு குறிப்பை வழங்க முடியும், ஆனால் அதிகப்படியான கண்காணிப்பு உங்கள் உடலை 24/7 சோதனைக்களமாக மாற்றிவிடும். இந்தக் பாடம், கற்பவர்கள் கண்காணிப்பிற்கான அதிர்வெண் மற்றும் நேர வரம்புகளை அமைக்கவும், அன்றாட செயல்பாடுகளைப் பாதுகாக்கவும், மேலும் தரவுகளின் மீதான பதற்றத்தைத் தூண்டும் சார்புநிலையைக் குறைக்கவும் உதவும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை, ஒரு சுழற்சி, ஒரு சிந்தனை அல்லது ஒரு செயலை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்காக நீங்கள் கருதலாம். அதைப் பார்த்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது. கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைப் பதிவு செய்வதில் அல்லது தாமதமான ஒரே ஒரு உறுதிப்படுத்தலை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதற்றமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் அதே அளவு முக்கியம். மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தல்களைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் சிறிது இடம் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்கு அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனியுங்கள், பிறகு செயல்படுங்கள்; முதலில் அமைதியாக இருங்கள், பிறகு மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவை அடிக்கடி சரிபார்ப்பது உங்கள் மன அமைதியைக் கெடுக்கக்கூடும். உங்களின் தற்போதைய கண்காணிப்பு அதிர்வெண் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அதிர்வெண் வரம்புகள், நேர வரம்புகள் மற்றும் மாற்று நடத்தைகளை அமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். கண்காணிப்பைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணிப்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்கள் உடலைத் தொடர்ச்சியான விசாரணையிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிப்பைக் கோரினால், அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்; அது பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்டால், படிப்படியாக வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு போன்றவற்றை அடிக்கடி அளவிடும்போது, இசை ஒரு வரம்பை நிர்ணயிக்க உதவும். கண்காணிப்புக் காலத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்; நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் தகவல்களை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிப்பைக் கோரினால், தயவுசெய்து அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும்; அது பதட்டத்தின் காரணமாகச் செய்யப்பட்டால், படிப்படியாக அதன் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதையும், அதே சமயம் அது தொடர்ச்சியான விசாரணையிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்பதையும் இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர்: மல்லிகை தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தி, கண் பார்வையை மேம்படுத்தி, கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கி, பதட்டமான உணர்வுகளைத் தளர்த்த உதவும். நீண்ட நேர கண் சோர்வுக்குப் பிறகோ அல்லது அதிக வேலை அழுத்தம் உள்ள காலங்களிலோ, மதிய வேளையில் அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், உடலைத் தளர்த்தவும் மதிய வேளையில் அருந்தலாம். "எல்லைகளைக் கண்காணித்தல்: அதிர்வெண் மற்றும் நேரப் பெட்டி" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, தேடலை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, மனநல சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஊதா அரிசி எட்டு பொக்கிஷக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா அரிசி எட்டு புதையல் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வரம்புகளைக் கண்காணிப்பதற்கு, நிறுத்தும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த உணவுமுறையின் நேரமும் அளவும், அடிக்கடி அளவிடுவதிலிருந்து ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட கண்காணிப்பிற்கு மாற உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், அதிகப்படியான தரவுகளால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மூழ்கடிக்கப்படுவதிலிருந்து பாதுகாக்கலாம். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இது வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஊதா அரிசி எட்டுப் புதையல் கஞ்சி: கண்காணிப்பு எல்லைகளை ஆதரித்தல்: அதிர்வெண் மற்றும் நேரப் பெட்டிப் பயிற்சியில் உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கவனித்தல் மற்றும் நிலையான சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கான மென்மையான உணவு சிகிச்சை குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஊதா அரிசி எட்டு பொக்கிஷக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவை அடிக்கடி அளவிடும்போது, வரம்புகளை நிர்ணயிக்க ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் மையம், திட்டமிடப்பட்ட ஒரு கண்காணிப்பு அமர்வைக் குறிக்கிறது; அதே சமயம், வெளிவட்டம் நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்திவிட்டு மற்ற செயல்களுக்குச் செல்வதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிப்பைக் கோரினால், தயவுசெய்து அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும்; அது பதட்டத்தின் காரணமாகச் செய்யப்பட்டால், படிப்படியாக அதன் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதையும், அதே சமயம் அதைத் தொடர்ந்து கேள்வி கேட்கத் தேவையில்லை என்பதையும் இந்த வடிவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. வரம்புகள் அதிக மன அமைதியைத் தருகின்றன.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவை அடிக்கடி அளவிடும்போது, வரம்புகளை அமைத்துக்கொள்ள நீங்கள் கையெழுத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மீண்டும் அந்த அளவீட்டை எடுக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, அதன் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் ஒரு சிறு பத்தியை எழுதிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது அந்த உந்துதலைத் தாமதப்படுத்த உதவும். உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிப்பைக் கோரினால், அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்; அது பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்டால், படிப்படியாக அதன் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது தொடர்ச்சியான விசாரணையிலிருந்தும் விடுபட்டிருக்க வேண்டும். வரம்புகள் உங்களை மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அடிக்கடி அளவிடும்போது, நீங்கள் ஒரு கண்காணிப்பு எல்லை வரைபடத்தை வரையலாம். மையத்தில் திட்டமிடப்பட்ட கண்காணிப்பு அமர்வை வரைந்து, எப்போது நிறுத்த வேண்டும், செயல்பாடுகளை மாற்ற வேண்டும் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை வெளி வட்டத்தில் குறிக்கவும். அது பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்டால், மீண்டும் மீண்டும் அளவிடும் இடங்களில் மென்மையாக ஒரு இடைநிறுத்தச் சின்னத்தைக் குறிக்கவும். உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது தொடர்ச்சியான விசாரணையிலிருந்தும் விடுபட்டிருக்க வேண்டும். எல்லைகள் என்பவை கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக அவை மிகவும் நிலையான பராமரிப்பாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"எல்லைகளைக் கண்காணித்தல்: அதிர்வெண் மற்றும் நேர வரம்பு" என்ற பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேடுப் பகுதி உள்ளது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அல்லது கருவித் தரவுகளை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்து, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு உச்ச வரம்பை நீங்கள் நிர்ணயிக்கலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் அக்கறைக்காக மட்டுமே, தீர்ப்பு வழங்குவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.