பாடம் 1503: விழிப்புணர்வு மற்றும் மன-உடல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் விளக்கமும், உங்களை "நினைவாற்றல் மற்றும் மன-உடல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி"க்குள் மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. நினைவாற்றல் மற்றும் மன-உடல் ஒழுங்குமுறை மூலம், நீங்கள் கவன நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், அறிகுறிகள் மீதான விழிப்புணர்வைக் குறைக்கலாம், மேலும் தற்போதைய கணத்திற்கு மிகவும் நிலையாகத் திரும்பலாம். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1503: விழிப்புணர்வு மற்றும் மன-உடல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "நினைவாற்றல் மற்றும் மன-உடல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். இந்தப் பயிற்சி அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் கவன நெகிழ்வுத்தன்மைக்குப் பயிற்சி அளிப்பதாகும். உங்கள் உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அவை உடனடியாக உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். இன்று, "அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து" படிப்படியாக "முழுமையான நிலையைக் கவனிப்பதற்கு" மாற நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைய ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை, ஒரு சுழற்சி, ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது மீட்டெடுக்கக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்காக நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் அதைக் கண்டவுடன், எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட விலைமதிப்பற்றது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது ஒரே ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம் அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனித்து, பின்னர் உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் அதே அளவு முக்கியம். உங்கள் உடலுடன் எப்படிச் செயல்படுவது என்பதை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு இடமளிக்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைத்திருங்கள், பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நினைவாற்றல் பயிற்சி, உங்கள் கவனம் முழுவதையும் அறிகுறிகளின் மீது செலுத்துவதை நிறுத்த உதவும். உங்கள் கவனத்தை அறிகுறிகளிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் சுவாசம், ஒலிகள், தரை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் வேலையின் மீது செலுத்துமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் கவனம் மீண்டும் உங்கள் உடலின் பக்கம் திரும்பினால், அதைக் கடிந்து கொள்ளாதீர்கள்; மென்மையாக அதைத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். நினைவாற்றல் என்பது அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்தை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்றுவதாகும். உங்கள் உடலின் மீது கவனம் குறைவாகச் செலுத்தப்படும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக அமைதியடைவதற்கு அதிக வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், இசை கவனத்தை மென்மையாக்க உதவும். உங்கள் செவிகளை ஒலிகள், இடைநிறுத்தங்கள், தூரங்கள் மற்றும் மூச்சின் மீது குவியுங்கள். உங்கள் கவனம் மீண்டும் அறிகுறிகளின் பக்கம் திரும்பினால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; மென்மையாக அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இசை என்பது உங்கள் உடலிலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக அதைத் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஒலிகள் இருக்கலாம், நிகழ்காலமும் இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி படிப்படியாக உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை அதிகரிக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகை பானமாகும். இது கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும்; அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழிமுறைகள்: தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் இது ஏற்றது. "நினைவாற்றல் மற்றும் மன-உடல் ஒழுங்குமுறை பயிற்சி" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீரைத் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நினைவாற்றல் மற்றும் மனம்-உடல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சிகளுக்கு நிகழ்காலத்தைக் கவனிப்பது அவசியமாகும். கஞ்சியின் வெப்பநிலை, மணம், பதம் மற்றும் அது தரும் திருப்தி ஆகியவை, அறிகுறிகளிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் புலப்படும் யதார்த்தத்திற்குத் திருப்ப உதவும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது; மேலும், இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி: நினைவாற்றல் மற்றும் மனம்-உடல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி வகுப்புகளில், செயல்பாட்டு ரீதியான கவனிப்பிற்கும் நிலையான தாளங்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், மண்டலங்கள் கவனத்தை மென்மையாக்க உதவும். மையத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, அறிகுறிகளையும் எண்ணங்களையும் உணருங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, வண்ணங்கள், கோடுகள், சுவாசம் மற்றும் அறைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் கவனம் மீண்டும் உங்கள் உடலுக்குச் சென்றால், உங்களைக் கடிந்து கொள்ளாதீர்கள்; அதை மென்மையாகத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த வடிவங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக அல்ல, மாறாக அவற்றால் நீங்கள் முழுமையாகப் பிடியில் சிக்கிக் கொள்வதை நிறுத்த உதவுவதற்காகவே உள்ளன. அதிக கவனம் செலுத்தும் புள்ளிகளுடன், உங்கள் உடல் பதற்றம் குறைவாக உணரும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், எழுதுவது கவனத்தை மென்மையாக்க உதவும். எழுதுவதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; பேனாவின் முனை, காகிதம், உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதேனும் அறிகுறிகளால் உங்கள் கவனம் சிதறினால், கோபப்படாதீர்கள்; மென்மையாக அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடலிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைத் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். அதிக கவனப் புள்ளிகள் இருப்பதால், நரம்பு மண்டலம் குறைந்த எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட்டு, அதிக ஓய்வை அனுமதிக்கிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவனத்துடன் வரைவது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இப்போது காணும் வண்ணங்கள், கோடுகள், ஒளி மற்றும் நிழல், அல்லது சுற்றியுள்ள பொருட்களை வரையுங்கள்; இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் படிப்படியாக அந்த அறிகுறிகளிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும். கவலைகள் மீண்டும் தோன்றினால், படத்திற்கு அருகில் அவற்றுக்கு ஒரு சிறிய இடத்தை ஒதுக்கிவிட்டு, பிறகு உங்கள் கண்முன் இருப்பதைத் தொடர்ந்து வரையுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடலிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்திற்கு மேலும் பல குவியப் புள்ளிகளை வழங்குவதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் திரும்பும்போது, அது உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான சரிசெய்தலாக அமைகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்தில் 'நினைவாற்றல் மற்றும் மனம்-உடல் சீரமைப்புப் பயிற்சிக்குப்' பிறகு, உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உள்ளது. அறிகுறிகளால் உங்கள் கவனம் சிதறிய தருணத்தை நீங்கள் எழுதலாம், பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், நிலத்தின் உணர்வு அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளுக்குத் திருப்புவதற்கான மற்றொரு முயற்சியையும் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் நலனுக்கானது, உங்களைக் குறை கூறுவதற்கல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.