పాఠం 1503: మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు మనో-శరీర నియంత్రణ అభ్యాసం
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:
ఈ కోర్సు, కన్వర్షన్ డిజార్డర్/ఫంక్షనల్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్లో సాధారణంగా కనిపించే "మనస్సు-శరీర సంబంధం తెగిపోవడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి ఎటువంటి నిర్మాణాత్మక నష్టం జరగనప్పటికీ, తరచుగా తిమ్మిర్లు, బలహీనత, నడకలో అసాధారణతలు, తలతిరగడం, వణుకు లేదా స్థానికీకరించిన పనిచేయకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అదే సమయంలో మెదడు, ప్రమాదాల కోసం నిరంతరం వెతుకుతూ అతి చురుకుగా మారుతుంది, లేదా పనిచేయడం ఆగిపోయినట్లుగా మొద్దుబారిపోతుంది. ఎలాంటి వైద్య మూల్యాంకనం లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా, ఈ కోర్సు కన్వర్షన్ డిజార్డర్కు వర్తించే మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు మనస్సు-శరీర నియంత్రణ వ్యాయామాలను పరిచయం చేస్తుంది: ఒక సురక్షితమైన చట్రంలో "విపత్కర అంచనాల నుండి దృష్టిని తిరిగి ప్రస్తుత క్షణంలో శరీరం యొక్క నిజమైన భావాల వైపు మళ్లించడానికి" స్వీయ శిక్షణ ఎలా పొందాలి; లక్షణాలు ప్రారంభం కావడానికి ముందు మరియు తర్వాత శ్వాస, కండరాలను గమనించడం, మరియు ఇంద్రియాలను అనుసంధానించడం (చూడటం, వినడం, తాకడం) వంటి చిన్న వ్యాయామాల ద్వారా నాడీ వ్యవస్థకు కేవలం నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా పూర్తి బిగుసుకుపోవడం కాకుండా ఒక "మూడవ మార్గాన్ని" ఎలా అందించాలి; మరియు ఈ వ్యాయామాలను పునరావాస శిక్షణ, రోజువారీ పనులు, నిద్ర, మరియు ఆహారంతో క్రమంగా ఎలా అనుసంధానించాలి, తద్వారా మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా ఒక ఊహించదగిన లయపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా ఎలా చేయాలి. లక్ష్యం "సంకల్ప శక్తితో లక్షణాలను అణచివేయడం" కాదు, కానీ సున్నితమైన మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాల ద్వారా "అనుభూతి చెందగల మరియు ఎంచుకోగల" సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా పునరుద్ధరించడం, తద్వారా శరీరం ఇకపై ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి కేవలం ఒక నిష్క్రియ వేదికగా ఉండదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దయచేసి మీపై తీవ్రమైన ముద్ర వేసిన ఒక లక్షణ అనుభవాన్ని (ఉదాహరణకు, అకస్మాత్తుగా నడవలేకపోవడం, కాళ్లు చేతులు బలహీనంగా అనిపించడం, తల తిరగడం మరియు కుప్పకూలిపోవాలనిపించడం, ఒకే చోట కండరాలు అదిరడం లేదా తిమ్మిరి) ఎంచుకుని, దానిని "మూవీ రీప్లే" శైలిలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి:
① ఈ లక్షణాలు కనిపించడానికి 1-2 గంటల ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు ఎవరితో ఉన్నారు? ఏవైనా స్పష్టమైన ఒత్తిళ్లు, గొడవలు, లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ ఉన్నాయా, లేదా "ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగలేదా"?
② లక్షణాలు కనిపించడం మొదలైన మొదటి 30 సెకన్లలో, మీ శరీరం గమనించే మొదటి మూడు సంకేతాలు ఏమిటి: గుండెచప్పుడు, శ్వాస, కండరాల బిగువు, దృష్టి మసకబారడం, చెవిలో గింగురుమనే శబ్దం, కడుపులో అసౌకర్యం, లేదా "పూర్తిగా సంబంధం తెగిపోయినట్లు" అనిపించడం? దయచేసి వీలైనంత వరకు ఇంద్రియ సంబంధిత భాషను ఉపయోగించి వాటిని వివరించండి.
③ ఆ క్షణంలో, "నేను కుప్పకూలిపోతాను," "ఇది ఖచ్చితంగా తీవ్రమైన అనారోగ్యం అయి ఉండాలి," "నేను మళ్ళీ నన్ను నేను అవమానపరుచుకుంటాను," "డాక్టర్కు అస్సలు అర్థం కావడం లేదు" వంటి ఏ అసంకల్పిత ఆలోచనలు మీ మనస్సులో మెరిసాయి? ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మీ శరీరానికి దగ్గరవ్వాలనిపించేలా చేశాయా, లేదా మీ శరీరం నుండి "పారిపోవాలని"పించేలా చేశాయా?
④ ఆ సమయంలో మీరు ఎలా తట్టుకున్నారు: పనిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకున్నారా, వెంటనే కూర్చున్నారా లేదా పడుకున్నారా, మీ శరీరాన్ని ఆత్రుతగా తనిఖీ చేసుకున్నారా, మీ దృష్టి మరల్చుకోవడానికి ఫోన్ను స్క్రోల్ చేశారా, లేదా మీరు దీర్ఘకాలం పాటు ఆత్మనింద లేదా భయంలో కూరుకుపోయారా? ఈ తట్టుకునే పద్ధతులు స్వల్పకాలంలో మీకు ఎలా సహాయపడ్డాయి, మరియు అవి మీ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు ఉద్రిక్తత లేదా మొద్దుబారిన స్థితిలో ఎలా ఉంచాయి?
⑤ చివరగా, మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీరు ప్రయత్నించిన ఏవైనా చిన్న మార్గాలను (ఉదాహరణకు వేడి నీటి స్నానాలు, నడకలు, సంగీతం వినడం, శ్వాస వ్యాయామాలు మొదలైనవి) మరియు వాటికి మీరు ఇచ్చిన వ్యక్తిగత రేటింగ్లను 0 నుండి 10 వరకు దయచేసి రాయండి.
సమర్పించిన తర్వాత, AI మీకు ఈ క్రింది విషయాలలో సహాయం చేస్తుంది: ① ఈ అనుభవాన్ని "లక్షణాలకు ముందు మరియు తర్వాత మానసిక-శారీరక గమనం"గా వ్యవస్థీకరించడంలో; ② మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాలను చేర్చడానికి అనువైన అనేక కీలక అంశాలను గుర్తించడంలో (ఉదాహరణకు, లక్షణాలు కనిపించిన మొదటి కొన్ని నిమిషాలు, లక్షణాలు మొదలైన తొలిదశ, మరియు ఉపశమనం తర్వాత కోలుకునే కాలం); ③ మీరు థెరపిస్టులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఉపయోగించడానికి 1-2 వివరణాత్మక వాక్యాలను రూపొందించడంలో, తద్వారా "ఇది మీ వైపు నుండి స్వచ్ఛందంగా నియంత్రణ కోల్పోవడం కాదు," కానీ లక్షణాల ద్వారా మీ మనస్సు మరియు శరీరం మాట్లాడుతున్నాయని వారు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోగలరు.
○ సంగీత మార్గదర్శనం: తల నుండి కాలి వరకు చేసే పరిశీలనలో మీకు తోడుగా ఒక సున్నితమైన లయను ఉపయోగించండి.“
కన్వర్షన్ డిజార్డర్తో బాధపడే చాలా మందికి, అత్యంత బాధాకరమైన విషయం కేవలం లక్షణాలు మాత్రమే కాదు, "తరువాత నా శరీరం ఏమి చేస్తుందో నాకు తెలియదు" అనే అనిశ్చితి కూడా. మెదడు అలవాటుగా చెడునే ఊహిస్తుంది, అదే సమయంలో శరీరం దాని పరిమితికి మించి శ్రమకు గురవుతుంది లేదా అకస్మాత్తుగా శక్తి వనరు నుండి విడిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది. ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసం, నెమ్మదిగా, పదేపదే వచ్చే ఒక సంగీత భాగాన్ని ఉపయోగించి "జెంటిల్ బాడీ స్కాన్"ను పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ లయకు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
సాధన చేసే విధానం: తీవ్రమైన ఉచ్ఛస్థాయి లేకుండా, స్థిరమైన లయతో, సుమారు 8–12 నిమిషాల నిడివి గల ఒక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై తేలికగా ఉంచి, మీ వెన్నెముకను వీలైనంతగా రిలాక్స్ చేస్తూ, సాపేక్షంగా సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన భంగిమలో కూర్చోండి లేదా సగం పడుకోండి. మొదటి 2–3 నిమిషాల పాటు, కేవలం సంగీతాన్ని అనుసరిస్తూ సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు మరియు గొంతు ద్వారా గాలి మీ ఛాతీ కుహరంలోకి ప్రవేశించి, ఆపై మీరు వదిలే శ్వాసతో నెమ్మదిగా బయటకు వెళ్లడాన్ని గమనించండి. "పరిపూర్ణంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం" అవసరం లేదు.
తదుపరి 5 నిమిషాల పాటు, సంగీతానికి అనుగుణంగా మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా తల నుండి కాలి వరకు మళ్లించండి: నుదురు—కళ్ల చుట్టూ—దవడ—భుజాలు—ఛాతీ—పొట్ట—కటి—తొడలు—పిక్కలు—కాలివేళ్లు. ప్రతి శరీర భాగానికి, మిమ్మల్ని మీరు కేవలం రెండు ప్రశ్నలు అడగండి: "ఈ ప్రదేశం బిగుతుగా ఉందా, వదులుగా ఉందా, లేదా నాకు ఏమీ అనిపించడం లేదా?" "నేను ఇక్కడ మరికొంత సేపు ఉండాలనుకుంటున్నానా?" ఏదైనా ప్రదేశం ప్రత్యేకంగా బిగుతుగా అనిపిస్తే, దానిని వెంటనే సడలించమని బలవంతం చేసే బదులు, మీరు శ్వాస వదులుతూ, "నువ్వు అలసిపోయావని నాకు తెలుసు," అని మీలో మీరు మెల్లగా అనుకోవచ్చు.
చివరి 2-3 నిమిషాల పాటు, మేఘాల పటం నుండి వాస్తవ పట వీక్షణకు వెనక్కి వస్తున్నట్లుగా, సీటు మరియు నేలతో మీ శరీరానికి ఉన్న స్పర్శ అనుభూతిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. సంగీతం ముగిసినప్పుడు, వెంటనే లేచి నిలబడటానికి లేదా మరేదైనా చేయడానికి తొందరపడకండి. దానికి బదులుగా, మీకు కొంచెం ఎక్కువ సౌకర్యంగా అనిపించిన 1-2 ప్రదేశాలను మానసికంగా గుర్తుంచుకోండి—తదుపరిసారి ప్రశాంతంగా కూర్చోవడానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే మీ "మనస్సు-శరీర లంగరు స్థానాలు" ఇవే అవుతాయి.
తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ
చాలా మంది "మైండ్ఫుల్నెస్"ను ధ్యాన చాపలు, కూర్చొని చేసే ధ్యానం, మరియు సంక్లిష్టమైన సాధన పద్ధతులతో ముడిపెడతారు. అయితే, లక్షణాలను అనుభవిస్తున్న వారికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వాస్తవానికి శారీరక ఆందోళనను పెంచవచ్చు. ఈ కోర్సు ప్రాచ్య వైద్య టీని ఒక మాధ్యమంగా ఉపయోగించి, ఒక కప్పు టీ యొక్క సువాసన మరియు వెచ్చదనంలో సంక్షిప్తమైన మరియు సున్నితమైన మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాలను కనుగొనమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అన్ని సూచనలు కేవలం మనస్సు-శరీర సర్దుబాటు ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఏ వైద్య లేదా ఆహార సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాకూడదు. మీకు అంతర్లీనంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మీ శరీర తత్వం మరియు అలవాట్లను బట్టి, మీరు తేలికపాటి, ఉత్తేజపరచని టీని లేదా హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, లైట్ ఊలాంగ్, పౌచాంగ్, కొద్ది మొత్తంలో గోజీ బెర్రీలతో కూడిన క్రిసాంథెమమ్, లేదా మీకు "మనశ్శాంతి"ని గుర్తుచేసే మీ సొంత ఊరి టీ. ఇక్కడ కీలకం దాని ప్రభావశీలత వాదనలలో కాదు, "ఈ కప్పు టీతో నెమ్మదిగా సమయం గడపడానికి మీకున్న సుముఖతలో" ఉంది.
ఆచరణాత్మక వ్యాయామం: మీరు ప్రణాళిక వేసుకున్న చిన్నపాటి మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన లేదా పునరావాస సెషన్కు పది నిమిషాల ముందు, మీకోసం ఒక కప్పు టీని తయారు చేసుకోండి. మొదట, టీ ఆకులు విచ్చుకోవడాన్ని మరియు టీ రంగు మారడాన్ని గమనించండి, మీ దృష్టిని దాని రంగుపైనా మరియు ఉపరితలంపై ఉన్న సూక్ష్మమైన అలలపైనా కేంద్రీకరించండి. ఈ "చూసే" చర్యను ఒక నిమిషం పాటు సాధన చేయండి. రెండవది, కప్పును రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మీ అరచేతులు మరియు వేలికొనలపై కప్పులోని ఉష్ణోగ్రత యొక్క విభిన్న అనుభూతులను గమనించండి. మూడవది, మొదటి గుక్క తీసుకున్నప్పుడు, దాని రుచి "బాగుందా" అని నిర్ధారించడానికి తొందరపడకండి. దానికి బదులుగా, ఆ టీని ఒక క్షణం పాటు మీ నాలుకపై, పళ్ళ మధ్య మరియు బుగ్గల మధ్య నిలిచి ఉండనివ్వండి, మౌనంగా ఇలా పునరావృతం చేసుకోండి, "నేను ఈ క్షణాన్ని తాగుతున్నాను, భయాన్ని కాదు."
మీరు ఈ టీ కప్పును "కొన్ని నిమిషాల ధ్యాన సాధన"తో ముడిపెట్టినప్పుడు, మీ రోజువారీ జీవితంలో టీ తాగే సమయం కేవలం యాంత్రికంగా దాహం తీర్చుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, క్రమంగా ఒక చిన్న మానసిక మరియు శారీరక సర్దుబాటు కేంద్రంగా మారుతుంది—లక్షణాలు వెంటనే తగ్గకపోయినా, నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా నేర్చుకుంటుంది: నేను ఇంకా వివిధ మార్గాల్లో నా పట్ల మరింత దయగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: మీరు "మీ శరీరానికి తిరిగి రావడానికి" సహాయపడే ఒక గిన్నెడు స్థిరమైన గంజి
మనసు, శరీరం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, భయం, అనిశ్చితికి లోనైనప్పుడు, చాలామంది విపరీతమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రదర్శిస్తారు: వారికి ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది, లేదా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు అసంకల్పితంగా తింటారు, ఆ తర్వాత మరింత అపరాధభావనకు గురవుతారు. కన్వర్షన్ డిజార్డర్కు చికిత్స కోరుకునే వారికి, మానసిక మరియు శారీరక సర్దుబాటుకు సహాయపడటంలో స్థిరమైన, ఊహించదగిన ఆహారపు లయ తరచుగా ఒక కీలకమైన అంశం. ఈ కోర్సు, ఎలాంటి వైద్య లేదా పోషకాహార అంచనాకు ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా, మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా ప్రతిధ్వనిస్తూ, "మీ శరీరానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే ఒక గిన్నెడు 'స్థిరీకరణ గంజి'ని తయారు చేసుకోమని" మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
మీ శారీరక పరిస్థితి మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా, మీరు నిపుణుల సలహాతో తగిన గంజి రకాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, జొన్న మరియు గుమ్మడికాయ గంజి, కంద మరియు తామర గింజల గంజి, ఓట్స్ మరియు ఖర్జూర గంజి, మరియు తరిగిన కూరగాయల గంజి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, "మెత్తగా ఉండి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే, మరియు మరీ జిడ్డుగా లేని" గంజిని ఎంచుకోవడం. సంక్లిష్టమైన మెనూల కోసం ప్రయత్నించే బదులు, మీరు దీర్ఘకాలం పాటు మళ్లీ మళ్లీ తినడానికి ఇష్టపడే ఒకటి లేదా రెండు సులభమైన కలయికలను ఎంచుకోండి. తద్వారా "ప్రతిరోజూ ఈ సమయానికి, ఒక వేడి గిన్నెడు ఆహారం నా కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది" అని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు ఉదయం అల్పాహారం లేదా సాయంత్రం వంటి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో 10-15 నిమిషాలు కేటాయించి, సమాచారాన్ని వెతకకుండా లేదా ఇతర పనుల హడావిడి లేకుండా, కేవలం ఈ గంజి గిన్నెను తినడంపైనే దృష్టి పెట్టాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ప్రతి ముద్ద తింటున్నప్పుడు, "ఈ ముద్ద కేవలం ఇప్పుటికి మాత్రమే," "ఈ ముద్ద కేవలం కొద్దిగా శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మాత్రమే," "ఈ ముద్ద నాకు పరీక్ష కాదు" వంటి ఒక చిన్న వాక్యాన్ని మీ మనసులో నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేసుకోండి. మరియు, మీ నాలుక, గొంతు మరియు కడుపులో గంజి కదులుతున్న అనుభూతిని స్పృహతో పొందండి—ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి కాదు, విపత్కరమైన ఊహలలో చిక్కుకుపోకుండా, మీ శ్రద్ధను నిజంగా మీ అంతర్గత శరీరంపైకి మళ్ళించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
కాలం గడిచేకొద్దీ, లక్షణాల మధ్య విరామాలలో "ఒక గిన్నెడు గంజిని ప్రశాంతంగా తినవచ్చు" అనే అనుభూతిని మీరు పదేపదే పొందినప్పుడు, ఈ గంజి గిన్నె క్రమంగా "రోజువారీ ఆహారం" నుండి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని స్థిరపరిచే చిహ్నంగా మారుతుంది: అనిశ్చితి మరియు హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నప్పటికీ, సంక్షోభ సమయాల్లో మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇంకా అవకాశం ఉందని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
సున్నితమైన పోషణ
శరీరానికి తిరిగి
స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1503(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)
మండల వైద్యం
దయచేసి కేంద్రం నుండి బయటకు అలల లేదా "మేఘం లాంటి" నమూనాలో వ్యాపించి ఉన్న గుండ్రని గీతలతో కూడిన మండలాన్ని ఎంచుకోండి. దానిని కేవలం గమనించండి; దానిని గీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మండలం యొక్క కేంద్రాన్ని డయాఫ్రమ్ మరియు ఉదరంగా ఊహించుకోవచ్చు—అక్కడ నుండే అనేక ఒత్తిడి మరియు తలతిరగడం వంటి భావనలు పుడతాయి. బయటకు వ్యాపించి ఉన్న ఏకకేంద్రక వృత్తాలు, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, గజ్జలు, తొడలు, పిక్కల గుండా ప్రయాణించి, పాదాల అరికాల వరకు శరీరం అంతటా నెమ్మదిగా ప్రవహించే శ్వాస మరియు స్పర్శ జ్ఞానాన్ని సూచిస్తాయి.
చూస్తున్నప్పుడు, మొదట కొన్ని క్షణాల పాటు మీ దృష్టిని మధ్యభాగంపై కేంద్రీకరించండి, సహజ శ్వాసకు అనుగుణంగా, "నేను ఇప్పుడు ఇక్కడ కూర్చున్నాను, నా శరీరానికి బరువు ఉంది" అని నిశ్శబ్దంగా గ్రహించండి. ఆ తర్వాత, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ పొట్ట నుండి మీ శరీరం యొక్క ఒక మూలకు వెచ్చని శ్వాస ప్రయాణించడాన్ని చూస్తున్నట్లుగా, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా ఒక రేఖ వెంబడి కొద్దిగా బయటకు కదిలించండి; శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత స్థానంలోనే ఉంచి, ఆ నమూనాలోని వివరాలను, రంగులను, మరియు కాంతి నీడలలోని మార్పులను అనుభూతి చెందండి.
మీరు మీ శరీరాన్ని నమ్మకద్రోహం చేసి, కీలకమైన సమయాల్లో అది మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ మోసం చేస్తుందని భావిస్తే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట గీతల వలయంపై కాసేపు ఆగి, మీకు ఇంతవరకు వ్యక్తపరచడానికి అవకాశం దొరకని అసంతృప్తిని, మనోవేదనను మానసికంగా వ్యక్తపరిచి, ఆపై మీ చూపును మెల్లగా తర్వాతి వలయం వైపు మళ్లించవచ్చు. ఇది "ఈ మాటలు తాత్కాలికంగా మండలం ద్వారా స్వీకరించబడ్డాయి" అనే దానికి ప్రతీక.
మండల చిత్రలేఖనం అంటే ఏదో ఒకటి గీయడం కాదు, అది పరిశీలించడం: మీ లక్షణాలన్నింటినీ, ఆందోళనలన్నింటినీ ఒకేసారి బయటకు తీసుకురాకుండా, ఆ నమూనాలో "ఒకే గీతను, ఒకే శ్వాసను" అనుసరించడాన్ని మీరు ఎలా అభ్యాసం చేస్తున్నారో గమనించడం. ఒకేసారి ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం లేదా ఒకేసారి ఒక శ్వాసను పూర్తి చేయడం లాగా, మార్గంలోని ఒక చిన్న భాగంపై ఒకేసారి దృష్టి కేంద్రీకరించడం, దృష్టి మరియు శ్వాసల సమన్వయం ద్వారా "మీ శరీరంతో మమేకమవ్వడం" సురక్షితంగా నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
[మండల_గ్యాలరీ1503]
○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ - క్లెరికల్ స్క్రిప్ట్: "శరీరంలో వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం" అభ్యాసం
ఈ పాఠంలోని గుమస్తా లిపికి సంబంధించిన అభ్యాస వాక్యాలు:
“శరీరంలోపల ఈ క్షణానికి తిరిగి రండి.”
గుమస్తా లిపిలోని అడ్డ గీతలు వెడల్పుగా, స్థిరంగా ఉంటాయి. అవి తరచుగా, వరుస వంపుల తర్వాత సున్నితంగా ఆసరా పొందిన ఒక గీతలాగా, కొద్దిగా పైకి వంపు తిరిగిన అలలతో ముగుస్తాయి. ఇది "నెమ్మదిగా, స్థిరంగా" కదిలే పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ఒక చక్కటి గుర్తుగా నిలుస్తుంది. ఈ పాఠం మిమ్మల్ని పగటిపూట ఒక ప్రశాంతమైన క్షణాన్ని కేటాయించుకుని, కాగితం పరిచి, పెన్ను తీసుకుని, ఈ వాక్యాన్ని గీత గీతగా రాయమని ఆహ్వానిస్తోంది. శుభ్రత మరియు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి, బదులుగా ప్రతి గీత ఒక ఉద్దేశపూర్వక విరామంలా అనిపించేలా రాయండి.
'ఈ క్షణానికి తిరిగి' అనే పదాలు రాస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసకు, కలం కొనకు మధ్య ఉన్న స్పర్శపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి: కలం కింద పెట్టేటప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలండి, మరియు ఆగినప్పుడు క్లుప్తంగా శ్వాసను లోపలికి తీసుకోండి, 'నేను ఇప్పుడు కేవలం ఈ ఒక్క పదంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాను' అని మీకు మీరే చెప్పుకుంటున్నట్లుగా. 'శరీరంలో' అనే పదాలు రాస్తున్నప్పుడు, కలం పట్టుకున్న మీ వేళ్లు, మణికట్టు, మరియు ముంజేయి బరువును స్పృహతో అనుభూతి చెందండి, మరియు మీ భుజాలు కొద్దిగా కిందికి వంగగలవో లేదో గమనించండి. ఈ వాక్యాన్ని కేవలం కాగితంపైనే కాకుండా, మీ కండరాలు మరియు ఎముకల జ్ఞాపకంలోకి కూడా రాయండి.
ఇది పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తరచుగా లక్షణాలను అనుభవించే లేదా ఆందోళనకు గురయ్యే ప్రదేశాలలో, ఉదాహరణకు మీ పడక పక్కన, మీ బల్లపై, లేదా మీ పునరావాస శిక్షణ గదిలోని ఒక మూలలో ఈ వాక్యాన్ని చిన్న అక్షరాలతో రాసుకోవచ్చు. మీరు మరోసారి లక్షణాలతో లేదా విపత్కర ఊహలతో సతమతమవుతున్నప్పుడు, ఆగి ఈ వాక్యాన్ని చూడండి. ఇది మీకు ఈ విషయాన్ని గుర్తు చేస్తుంది: ప్రస్తుతం మీ శరీరం సహకరించకపోయినా, భవిష్యత్తులో జరగబోయే భయంకరమైన దృశ్యాలన్నింటిలో కొట్టుకుపోకుండా, ఒక శ్వాసతో లేదా ఒక గీతతో "ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో ఆ అనుభూతికి" తిరిగి వచ్చే అవకాశం మీకు ఇంకా ఉంది.
కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఒక కాగితంపై కొద్దిగా గుండ్రంగా ఒక గీత గీయండి, దాని చుట్టుకొలతను అనేక సమాన భాగాలుగా విభజించండి. ప్రతి భాగంలో మీరు ఊహించుకోగలిగే ఒక "మనస్సు-శరీర సర్దుబాటు బటన్"ను రాయండి, ఉదాహరణకు: నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వేడి నీటి స్నానం, చిన్న నడక, పడుకుని సంగీతం వినడం, మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడటం, ఒక కప్పు గోరువెచ్చని టీ తాగడం, కొన్ని వాక్యాలు రాయడం, లేదా లైట్లు ఆపి చిన్న విరామం తీసుకోవడం. మీకు ఎక్కువ బటన్లు అవసరం లేదు, 5-8 సరిపోతాయి.
తరువాత, ప్రతి బటన్ పక్కన రెండు చిన్న సమాచారాలను జోడించండి: మొదటిది, "లక్షణాలు కనిపించడానికి ముందు నేను దీన్ని చేయడానికి అత్యంత అనువైన సమయం," ఉదాహరణకు "రాత్రి పడుకునే ముందు," "పని ముగించుకున్న తర్వాత," లేదా "లక్షణాల మొదటి సంకేతం కనిపించినప్పుడు"; రెండవది, "ఈ బటన్ కోసం వాస్తవిక సాధ్యత స్కోరు (0-10)," మీరు నిజంగా ఇప్పుడే దాన్ని నొక్కే అవకాశం ఎంత ఉందో నిజాయితీగా అంచనా వేయండి. "ఎందుకంత తక్కువ" అని అపరాధభావన చెందకండి, దాన్ని నిజాయితీగా రాయండి.
తరువాత, మీకు ఇష్టమైన రంగును ఉపయోగించి, 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రేటింగ్ ఉన్న బటన్ల చుట్టూ ఒక మృదువైన వలయాన్ని గీయండి మరియు వచ్చే వారం సాధన చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి వాటిలో ఒకటి లేదా రెండింటిని మీ "ప్రాధాన్యత గల బటన్లు"గా ఎంచుకోండి. తక్కువ రేటింగ్ ఉన్న బటన్ల పక్కన, "దీనిని మరింత సాధ్యం చేయడానికి నాకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరం?" అని కూడా మీరు వ్రాయవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నాతో పాటు రావడానికి ఒకరు కావాలి," "సురక్షిత ప్రాంతాన్ని నిర్ధారించడానికి ఒక వైద్యుడు కావాలి," "అవసరమైన వస్తువులను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి," మొదలైనవి.
ఈ "శరీర మరియు మనస్సు సర్దుబాటు బటన్ మ్యాప్" యొక్క ఉద్దేశ్యం, మిమ్మల్ని అన్ని ఎంపికలను ఒకేసారి ఆన్ చేసేలా చేయడం కాదు, కానీ లక్షణాలు కనిపించడానికి ముందు మరియు తర్వాత "ఏమీ చేయలేను" అనే నిస్సహాయ భావనతో బాధపడటమే కాకుండా, ఈ విషయాన్ని కూడా తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది: ప్రభావం పరిమితంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను నొక్కడానికి ప్రయత్నించగల కొన్ని చిన్న బటన్లు నాకు ఇంకా ఉన్నాయి, ఇది నిశ్శబ్దంగా నాడీ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిష్క్రియుడిని కాదు, నాకు ఇంకా కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.
[arttao_Healing_Course_tts_group1501_1505]
జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు
① మీకు ఇటీవల స్పష్టంగా కనిపించిన శారీరక లక్షణాలను (ఉదాహరణకు నీరసం, నడకలో తేడా, తిమ్మిర్లు, వణుకు, తల తిరగడం మొదలైనవి) నమోదు చేసుకోండి మరియు వాటిని "మొదటి గంట నుండి లక్షణాలు తగ్గే వరకు" అనే క్రమంలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
② ఈ అనుభవం సమయంలో, మీకు గుర్తుకువచ్చే 3–5 శారీరక సంకేతాలను మరియు 3–5 అసంకల్పిత ఆలోచనలను జాబితా చేయండి, మరియు తరచుగా కలిసి కనిపించే ఒక నిర్దిష్ట "స్థిరమైన కలయిక" ఏదైనా ఉందో లేదో చూడండి.
③ ఈ రోజు పరిచయం చేయబడిన మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు మనో-శరీర నియంత్రణ వ్యాయామాల నుండి, మీకు "అతి తక్కువ ప్రతిఘటనగా మరియు ప్రారంభించడానికి సులభంగా" అనిపించే ఒక చిన్న వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు 3 నిమిషాల పాటు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, టీ తాగేటప్పుడు మొదటి కొన్ని గుక్కలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం, లేదా నిద్రపోయే ముందు బాడీ స్కాన్ చేయడం వంటివి), మరియు మీరు ఏ సందర్భంలో, ఎంతసేపు సాధన చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి.
④ ఈ అభ్యాసం గురించి మీ అంచనాలను మరియు ఆందోళనలను నిజాయితీగా నమోదు చేసుకోండి: ఇది ఏ మార్పులను తీసుకువస్తుందని మీరు ఎక్కువగా ఆశిస్తున్నారు? మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారు? ఫలితం స్పష్టంగా కనిపించకపోతే, మళ్లీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా, మీతో మీరు ఎలా మాట్లాడుకోవాలని అనుకుంటున్నారు?
⑤ చివరగా, “తదుపరి లక్షణానికి భయపడుతున్న” మీకు మీరుగా 3–5 వాక్యాలు రాసుకోండి: మీరు అతనికి/ఆమెకు ఏమి గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నారు? ఈరోజు సాధన నుండి ఏ వివరాలు అప్పుడు మీకు గుర్తుంటాయని మీరు ఆశిస్తున్నారు?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు భద్రత అనే ప్రాతిపదికన, చిన్న చిన్న ధ్యాన సాధనలు, ప్రాచ్య వైద్య టీ మరియు ఒక గిన్నెడు చిక్కటి గంజి, మండలాలను నిశ్శబ్దంగా ధ్యానించడం మరియు గుమస్తా లిపిని నెమ్మదిగా రాయడం వంటి వాటి ద్వారా, మీ బిగుసుకుపోయిన లేదా మొద్దుబారిన శరీరానికి కాస్త ఊపిరి పీల్చుకునే వెసులుబాటు కల్పించడానికి మీరు సిద్ధపడినప్పుడు, మీరు ఇకపై కేవలం "ఏ క్షణంలోనైనా నియంత్రణ కోల్పోగల రోగి"గా ఉండరు. కానీ క్రమంగా, గ్రహించగలిగే మరియు ఎంచుకోగలిగే ప్రతి క్షణంలో శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఎప్పటినుంచో తెగిపోయిన వారధిని నెమ్మదిగా బాగుచేసుకుంటూ, "అనిశ్చితిలో కూడా శరీరంతో సంబంధాన్ని కొనసాగించగల వ్యక్తి"గా మారతారు.