[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1503: Uangalifu na Mazoezi ya Kudhibiti Akili na Mwili

课程标题图片 63

Somo la 1503: Uangalifu na Mazoezi ya Kudhibiti Akili na Mwili

图标库 52

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kichwa na maelezo ya kozi yamekusudiwa kukuongoza kwa upole katika "Mazoezi ya Uangalifu na Udhibiti wa Mwili wa Akili." Kupitia uzingativu na udhibiti wa mwili wa akili, unaweza kuboresha unyumbulifu wa umakini, kupunguza umakini kwa dalili, na kurudi kwa wakati uliopo kwa kasi zaidi. Maudhui haya ni kwa ajili ya elimu ya kisaikolojia na marejeleo ya kujitunza pekee na hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, mafunzo ya ukarabati, au matibabu ya dharura. Tafadhali tia kipaumbele usalama. Kuwa na subira na wewe mwenyewe.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1503: Uangalifu na Mazoezi ya Kudhibiti Akili na Mwili

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali badilisha mwelekeo wako kutoka kujihakikishia kwamba uko sawa kurudi kwenye wakati wa sasa. Leo, tutajifunza kuhusu "Uangalifu na Mazoezi ya Kudhibiti Mwili na Akili." Mazoezi haya si kuhusu kupuuza dalili, bali ni kuhusu kufunza unyumbulifu wako wa umakini. Unaweza kuona hisia zako za mwili, mawazo, na hisia, lakini usiziruhusu zikuvuruge mara moja. Leo, tutakusaidia kubadilika polepole kutoka "kuzingatia dalili" hadi "kuzingatia picha nzima," tukiupa mfumo wako wa neva nafasi ya kutulia. Unaweza kufikiria maudhui ya leo kama taa ndogo inayoangazia mzunguko, sehemu ya kuchochea, au kazi ambayo inaweza kurejeshwa. Ukishaiona, huhitaji kutatua kila kitu mara moja; kuchagua hata hatua ndogo ni ya thamani. Unapojifunza, tafadhali usijilazimishe sana. Unaweza kuzingatia kuelewa dhana moja tu, kuashiria sehemu moja ya kuchochea, au kujaribu zoezi moja dogo la utendaji. Ukipata usumbufu mkubwa, shambulio, hatari ya kuanguka, au kuzorota ghafla kwa utendaji, tafadhali fuata ushauri wa daktari wako kwanza. Ikiwa ni wasiwasi ulioongezeka tu, punguza kasi ya kupumua kwako na upe mwili wako muda wa kuthibitisha kuwa uko salama. Baada ya kusikiliza, chukua maji kidogo, chunguza mazingira yako, kisha uamue hatua yako inayofuata. Kutunza mwili wako ni muhimu, lakini kujitunza unapoogopa ni muhimu pia. Jiruhusu kujifunza tena kwa upole na kitaaluma jinsi ya kufanya kazi na mwili wako, kidogo kidogo. Kila zoezi dogo unalofanya hukupa nafasi ya kupona utendaji kazi. Polepole; utulivu ni muhimu zaidi kuliko ukamilifu. Unaweza kujikumbusha kimya kimya: tulia kwanza, kisha fanya mazoezi; kuwa salama kwanza, kisha songa mbele. Kila unaposimama, unaandaa njia ya uzoefu mpya wa mwili. Usikimbilie kushinda hofu zako; rudisha mawazo yako kwenye harakati ndogo, inayoweza kuchukua hatua. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza. Polepole, kuwa mtulivu kwanza.

图标库 56

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Mazoezi ya kuzingatia yanaweza kukusaidia kuacha kuzingatia dalili zako zote. Unaweza kuuliza akili bandia (AI) iongoze umakini wako mbali na dalili na kuelekea pumzi yako, sauti, ardhi, na kazi iliyopo. Ikiwa umakini wako utarudi mwilini mwako, usiukaripie; urudishe kwa upole. Usikivu si kuhusu kupuuza dalili, bali ni kuhusu kufanya umakini wako uwe rahisi zaidi. Kadiri mwili wako unavyozingatia kidogo, ndivyo mfumo wako wa neva unavyopata fursa zaidi ya kutulia polepole.

课程循环图标 13

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Katika mazoezi ya kuzingatia, muziki unaweza kusaidia kupunguza umakini. Zingatia masikio yako kwenye sauti, mapumziko, umbali, na pumzi. Ikiwa umakini wako utarudi kwenye dalili, usijikemee; urudishe kwa upole. Muziki si kuhusu kutoroka mwili wako, bali kuhusu kuuweka huru kutokana na uchunguzi wa mara kwa mara. Dalili zinaweza kuwepo, sauti zinaweza kuwepo, na wakati uliopo unaweza kuwepo. Mazoezi haya yataongeza polepole hisia zako za usalama.

🎵 Somo la 1503: Uchezaji wa Sauti  
Acha muziki uingie moyoni mwako kama mvua, ukiulisha kimya kimya.
课程循环图标 17

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Uponyaji ya Magharibi - Chai ya Peppermint: Chai ya Peppermint ni kinywaji cha mimea kinachoburudisha chenye athari za kutuliza maumivu na kutuliza. Inaweza kusaidia kupunguza usumbufu unaosababishwa na wasiwasi, mvutano, na kutokumeng'enya chakula; hisia zake za kupoa pia husaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha umakini. Maelekezo: Kunywa vikombe 1-2 kila siku, ukitumia vijiko 2 vya chai vya majani mabichi au makavu ya peremende, ukilowesha kwa dakika 5-10. Pia inafaa kama chai ya baada ya mlo ili kusaidia usagaji chakula. Inapotumika pamoja na kozi ya "Mazoezi ya Udhibiti wa Akili na Mwili," mchakato wa kutengeneza chai, kusubiri, na kuinywa polepole unaweza kutumika kama zoezi dogo la kutuliza mfumo wa neva na kusitisha kuzingatia kupita kiasi dalili. Kikumbusho Kipole: Kichocheo hiki cha chai ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na ustawi wa kihisia pekee na haipaswi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kimatibabu, tathmini ya neva, tiba ya kisaikolojia, mafunzo ya ukarabati, dawa, au matibabu ya dharura. Wanawake wajawazito, akina mama wanaonyonyesha, watoto, wale walio na magonjwa sugu, mizio, au wale wanaotumia dawa sasa wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Uji · Uji wa Akonite na Mdalasini

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Uji · Uji wa Akonite na Mdalasini

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Akoniti na Mdalasini

Sababu za mapendekezo:Uangalifu na desturi za udhibiti wa akili na mwili zinahitaji kuzingatia wakati uliopo. Halijoto, harufu, umbile, na shibe ya uji inaweza kusaidia kuhamisha umakini kutoka dalili hadi uhalisia unaoonekana. Kichocheo hiki, kwa kuzingatia kanuni za upole, utulivu, na msisimko mdogo, husaidia mwili kupata usaidizi endelevu. Haiwezi kuchukua nafasi ya tathmini ya kimatibabu, wala haiwezi kutibu moja kwa moja ugonjwa wa ubadilishaji au dalili za neva za utendaji, lakini inaweza kutumika kama sehemu ya kula mara kwa mara, kudhibiti mdundo, na uchunguzi wa akili na mwili.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Mzizi wa aconite uliosindikwa unapaswa kutumika kwa kiasi kidogo sana na lazima utumike kama ilivyoelekezwa na daktari.
  • Mdalasini kidogo
  • Gramu 50 za mchele wa Kijapani
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Tarehe moja nyekundu (hiari)

mazoezi:

  1. Usindikaji wa aconite lazima ufanyike chini ya mwongozo wa kitaalamu.
  2. Osha wali na upike hadi uji.
  3. Ongeza vifaa vya dawa vinavyofaa kama ilivyoagizwa na daktari.
  4. Chemsha kwa moto mdogo hadi viive.
  5. Tumia kwa kiasi kidogo tu ikiwa inafaa kwa muundo wako wa ndani.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na uangalie mwili wako: je, unapata udhaifu, mvutano, ganzi, kutetemeka, maumivu, uchovu baada ya kujifungua, au una wasiwasi kuhusu dalili? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu athari hizi kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uangalie macho yako, kichwa, mabega, shingo, kifua, tumbo, mikono, miguu, na mwendo. Ikiwa kuna hatari ya kuanguka, kumeza, kuendesha gari, kuendesha vifaa, kutumia moto, au kuwatunza wengine leo, panga mipango ya usalama kabla ya kula.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Lishe za mchana zinaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na mazoezi ya ukarabati; lishe za jioni zinapaswa kudhibitiwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, eneo la dalili, kiwango cha ulemavu wa utendaji kazi, na kama mafunzo ya ukarabati au mazoezi ya kisaikolojia yanafanywa.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mvutano wa mwili, uchovu, mwendo, sauti, kumeza, maumivu, kutetemeka, au hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Mazoezi ya Kuzingatia na Kurekebisha Mwili wa Akili", unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kuchunguza mitindo ya utendaji kazi kwa uwazi zaidi, au kuweka kipaumbele kwa usalama na kasi ya kupona.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Aconite na Mdalasini: Mbinu laini ya lishe ili kusaidia uchunguzi wa utendaji kazi na midundo thabiti katika kozi za mazoezi ya kuzingatia na udhibiti wa akili na mwili.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tathmini ya neva, tiba ya kisaikolojia, tiba ya ukarabati, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata ulemavu wa ghafla, kupoteza fahamu, kifafa kinachoendelea, ugumu wa kumeza, ugumu wa kupumua, kuanguka au majeraha, mawazo ya kujiua, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Tiba ya lishe ya jadi ya Kichina inasisitiza upole na kiasi, na haipendekezwi kutibu uji kama tiba. Wale walio na hali ya baridi au moto, magonjwa sugu, au ambao kwa sasa wanatumia dawa za Kichina wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Wakati bidhaa ina viungo kama vile aconite, ginseng, ganoderma, eucommia, motherwort, peach kernel, na polygonatum, wanawake wajawazito, wanawake wanaonyonyesha, watoto, watu wenye magonjwa sugu, au wale wanaotumia dawa wanapaswa kuwa waangalifu hasa na hawapaswi kuongeza kipimo peke yao.

kidokezo:Ikiwa dalili za ubadilishaji zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri kwa kiasi kikubwa kutembea, kuzungumza, kumeza, kusoma, au kufanya kazi, au zinaambatana na hofu kali, majibu ya kiwewe, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa tiba ya ukarabati, au rasilimali za dharura mara moja.

Kuwa mwangalifu na vyakula vinavyopasha joto na vyenye lishe
图标库 42

○ Uponyaji wa Mandala

Katika mazoezi ya kuzingatia, mandala zinaweza kusaidia kupunguza umakini. Unapozingatia katikati, fahamu dalili na mawazo; unapoangalia pete ya nje, rudi kwenye rangi, mistari, pumzi, na chumba. Ikiwa umakini wako unarudi kwenye mwili wako, usijikemee; rudisha tu kwa upole. Mifumo hiyo haikusudiwi kukusaidia kuepuka dalili, bali kukusaidia kuacha kushikwa nazo kabisa. Kwa kuzingatia zaidi, mwili wako utahisi mkazo mdogo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 46

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Katika mazoezi ya kuzingatia, uandishi unaweza kusaidia kupunguza umakini. Yaliyomo hayajabainishwa; fahamu tu ncha ya kalamu, karatasi, pumzi yako, mkao wako, na mazingira yako. Ikiwa umakini wako unavutwa na dalili, usikasirike; rudi kwa upole kwenye kiharusi kinachofuata. Mazoezi hayahusu kutoroka mwili, bali ni kuhusu kuuweka huru kutokana na uchunguzi wa mara kwa mara. Kwa kuzingatia zaidi, mfumo wa neva unakuwa macho kidogo na huruhusu kupumzika zaidi.

课程循环图标 33

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kuchora kwa uangalifu kunaweza kuwa rahisi sana. Chora rangi, mistari, mwanga na kivuli, au vitu vinavyozunguka unavyoona sasa hivi, ukiruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwa dalili hadi wakati wa sasa. Ikiwa wasiwasi utatokea tena, wape nafasi ndogo karibu na picha, kisha endelea kuchora kile kilicho mbele yako. Zoezi hili si kuhusu kutoroka mwili, bali kuhusu kutoa umakini wako sehemu muhimu zaidi. Kila wakati unaporudi kwenye mwili wako, ni marekebisho laini kwa akili na mwili wako.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 37

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Sehemu ya jarida ni kwa ajili yako kuandika jambo linalogusa zaidi kutoka kwa somo la leo baada ya "Mazoezi ya Kuzingatia na Kurekebisha Akili na Mwili," na kitendo kidogo ambacho ungependa kujaribu. Unaweza kuandika wakati ulipovurugwa na dalili, na kisha kurekodi jaribio lingine la kurudisha umakini wako kwenye pumzi yako, hisia ya ardhi, au sauti zinazokuzunguka. Tafadhali andika kwa njia halisi, fupi, na inayoweza kudhibitiwa. Hakuna haja ya uchambuzi wa kina, na huna haja ya kuandika kwa ajili ya mtu mwingine yeyote; jambo muhimu ni kuruhusu hisia zako zionekane kwa upole. Tafadhali jiruhusu kupunguza mwendo na ufanye tu kile unachoweza kudhibiti leo. Jarida hili ni kwa ajili ya utunzaji wako, si kwa ajili ya hukumu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.