பாடம் 1550: மன அதிர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவில் கவனம் செலுத்துகிறது. சில நடத்தைகள் பழைய காயங்கள், அவமானம், வெறுமை அல்லது தாங்க முடியாத நினைவுகளிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான முயற்சிகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறி, எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குவதன் மூலம், ஒருவரை மிகவும் பாதுகாப்பான முறையில் அணுகுகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது ஒருவர் மட்டும் தனியாகத் துன்பங்களைச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1550: மன அதிர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதி மன அதிர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிலருக்கு, போதைப்பொருள் பயன்பாடு என்பது வெறுமனே இன்பத்திற்காக மட்டும் அல்ல, மாறாக பழைய காயங்கள், நினைவுகள், அவமானம், உடல் பதற்றம் அல்லது ஆழ்ந்த வெறுமை உணர்விலிருந்து தப்பிக்கும் ஒரு முயற்சியாகும். மன அதிர்ச்சி ஒருவரை நீண்டகால விழிப்புணர்வு அல்லது உணர்ச்சியற்ற நிலையில் விட்டுவிடக்கூடும். போதைப்பொருட்கள் தற்காலிக நிவாரணம், தைரியம் அல்லது மறதியை வழங்கக்கூடும், ஆனால் அவை காயங்களை இன்னும் ஆழமாகப் புதைத்து, வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்தப் பாடநெறி, உங்களை நீங்களே மிகவும் பாதுகாப்பான முறையில் அணுக உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: முதலில் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள், பின்னர் நினைவுகளைப் பற்றி விவாதியுங்கள்; முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கதையை அலசி ஆராயுங்கள்; முதலில் பாதிப்பைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதற்கான காரணங்களைக் கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள். இதைப் புரிந்துகொள்ள இவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொண்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் உங்கள் கடந்த காலத்தை எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். உண்மையான மீட்சி என்பது, அவமானத்தை உங்கள் மீது தொடர்ந்து சுமத்திக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பான உறவுகளுக்குள்ளும் தொழில்முறை ஆதரவுடனும் அந்த அனுபவத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்புவதாகும். நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கும் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்கும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடநெறியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே மிகவும் பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், மேலும் தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் மெதுவாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையட்டும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: ஒரு பிரச்சனைக்கு உதவி கிடைப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களை, கையாளக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள, தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மன அதிர்ச்சி, அவமானம் அல்லது பழைய காயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் முழு கதையையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சொல்லத் தயாராக இருப்பதை மட்டும் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) சொல்லலாம்; அது உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வையும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளையும் ஒழுங்கமைக்க உதவும். ஆழ்ந்த மன அதிர்ச்சியைக் கையாள்வது ஒரு தொழில்முறை உறவுக்குள் படிப்படியாகச் செய்வது சிறந்தது. விவரங்களைக் கேட்டுத் துருவுவதை விட, பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்; நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தயாரிக்கவும், உதவி தேடுவதற்கான உங்கள் எல்லைகளை வரையறுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நிகழ்வுகளை நினைவுகூருவது குறிப்பிடத்தக்க உடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், விவரிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உடல் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உடல் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி மற்றும் அவமானம் தொடர்பான உள்ளடக்கங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை எளிதில் தூண்டக்கூடும், எனவே தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்ட மிகவும் மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, கடந்த கால விவரங்களில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்; நீங்கள் அந்த அறையில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உள்ளன, உங்கள் கைகளால் கதகதப்பை உணர முடிகிறது என்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதலில் நிகழ்காலத்தைப் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குங்கள், அதன் பிறகு கடந்த காலத்தை மெதுவாக உள்வாங்கிக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் விறைக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் மீது செலுத்துங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்தில் வைத்திருக்க மட்டுமே உள்ளது; அது கடந்த காலத்தை நினைவுகூரவோ அல்லது புரிந்துகொள்ளவோ உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது. நிகழ்காலத்தில் இருப்பதும் ஒரு வகையான பாதுகாப்புதான். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - சிட்ரஸ் மலர் தேநீர் அறிமுகம்: சிட்ரஸ் மலர் தேநீர் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இனிமையான சுவைக்காக விரும்பப்படுகிறது. இது மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 உலர்ந்த சிட்ரஸ் மலர்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவதால், ஓய்வு தேவைப்படும்போது, குறிப்பாக இரவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · எள் மற்றும் வால்நட் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் மற்றும் வால்நட் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான பொருட்கள், குறைந்த மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட எள் மற்றும் வால்நட் சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. மன அதிர்ச்சி, அவமானம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற கருப்பொருள்களைக் கையாள்வதில் உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காவிட்டாலும், பசி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைத்து, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, உணவின் மூலம் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எள் மற்றும் வால்நட் சூப் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைத் தயாரிக்கலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:எள் மற்றும் வால்நட் சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · எள் மற்றும் வால்நட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அதிர்ச்சியும் அவமானமும் பெரும்பாலும் மக்களைத் தங்களை மறைத்துக்கொள்ளத் தூண்டுகின்றன. இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள். மையத்தைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்க மென்மையான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அந்தச் சொல்ல முடியாத உணர்வுகளை வெளி விளிம்பில் மெதுவாக வையுங்கள். இன்று உங்கள் பழைய காயங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் விளக்கத் தேவையில்லை; உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் காயப்பட்டிருக்கிறேன், அது என் தவறல்ல, மேலும் நான் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானவள். இன்று உங்களைச் சிறிதளவாவது பாதுகாத்துக் கொள்வது ஏற்கெனவே மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் ஏற்கெனவே மிகவும் தைரியமாக இருந்திருக்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சியும் அவமானமும் உங்களை நெருங்கும் போது, தயவுசெய்து உங்கள் பயிற்சியை மென்மையாக மேற்கொள்ளுங்கள். அந்தத் தாளில் கடந்த காலம் முழுவதையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் அணுகத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் எழுதினால் போதும். உங்கள் பேனா வரிகள் ஒரு பாதுகாப்பான வெளியை உருவாக்கட்டும்; குறிப்பிட்ட அனுபவங்களை எழுதாதீர்கள், விளக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு கணம் கூட உங்களால் இங்கு நிலைத்திருக்க முடிவதே பாராட்டத்தக்கது. உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து அந்தத் தாளை மூடிவிடுங்கள் அல்லது பாதுகாப்பான இடத்தில் வைத்துவிடுங்கள். எல்லாவற்றையும் பொதுவெளியில் பகிர வேண்டிய அவசியமில்லை; எவ்வளவு அணுக வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, மேலும் முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உங்களால் முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தில் மனக்காயம் மற்றும் அவமானம் பற்றிப் பேசப்பட்டால், தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் மையத்தைச் சுற்றி அமைதியான, அதிகப் பாதுகாப்பான ஒரு பகுதியை வரைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் அந்தச் சொல்ல முடியாத உணர்வுகளை மெதுவாக அதன் விளிம்பில் வைக்கலாம். கடந்த காலத்தைப் பற்றி இன்று எல்லாவற்றையும் நீங்கள் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அந்த ஓவியத்தை முழுமையாக வரைந்து முடிக்கவும் தேவையில்லை. ஓவியம் வரையும் செயல்முறையின் போது சற்றே பாதுகாப்பாக உணர்வதே ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், காயப்பட்ட நீங்களும் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானவர்தான். முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனக்காயம் மற்றும் அவமானம் போன்ற விஷயங்கள் வரும்போது, நாட்குறிப்புப் பதிவுகள் சுருக்கமாக இருக்கலாம், அல்லது அதன் புறம்பான பகுதிகளைப் பற்றி மட்டும் எழுதலாம். தயவுசெய்து, மிகவும் வேதனையான விவரங்களுக்குத் திரும்பிச் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இன்று உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருந்ததா, ஒளிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றியதா, மற்றும் உங்களுக்கு எந்த வகையான பாதுகாப்பு மிகவும் தேவைப்பட்டது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம். எழுதுவது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களை அமைதிப்படுத்த ஏதாவது செய்யுங்கள். குணமடைதல் என்பது உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக பழைய காயங்களை மிகவும் மென்மையாக அணுகக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது பற்றிய ஒரு சிறிய வாக்கியத்துடன் நீங்கள் முடிக்கலாம். உள்ளடக்கம் மிகவும் பாரமாக இருந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, முதலில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாத வரை, இந்தப் பக்கம் ஏற்கெனவே அர்த்தமுள்ளதாகிவிட்டது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.