பாடம் 1656: யதார்த்தத்தில் உடல் உணர்வை மீட்டெடுத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திரையின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது, நம் உடலைப் பற்றிய நமது விழிப்புணர்வை மேலும் மேலும் குறைத்து, நமது கண்களும் கைகளும் மட்டுமே திரும்பத் திரும்ப இயங்கச் செய்கிறது. மீட்சிக்கு, நமது உடல் உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் கண்டறிய வேண்டும். எழுந்து நிற்பது, உடலை நீட்டுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, மற்றும் உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உணர்வது போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உடல் மீண்டும் இணையும்போது, இணையத்தின் ஈர்ப்பிலிருந்து உங்கள் மனம் தற்போதைய கணத்திற்கு எளிதாகத் திரும்பும். இந்த நடவடிக்கை சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது நீங்கள் தகவல் கடலில் மிதக்காமல், வாழ்க்கையில் உண்மையாக நிற்பது போன்ற உணர்வைத் தரும். தற்போதைய கணத்தில் உங்கள் உடல் உங்களுடன் மீண்டும் இணையட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1656: யதார்த்தத்தில் உடல் உணர்வை மீட்டெடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
திரையின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது, நம் உடலைப் பற்றிய நமது விழிப்புணர்வை மேலும் மேலும் குறைக்கிறது. கண்கள் திரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க, விரல்கள் தட்டிக்கொண்டிருக்க, மனம் தகவல்களால் அலைபாய்ந்துகொண்டிருக்க, உடல் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, தோள்பட்டை இறுக்கம், தாகம், சோர்வு அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் இழக்கக்கூடும். உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, உங்கள் உடல் சார்ந்த விழிப்புணர்வை மீண்டும் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எளிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: எழுந்து நில்லுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்துக்கொள்ளுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உணருங்கள், உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்களைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் உடல் மீண்டும் இணைந்தவுடன், உங்கள் மனம் இணையத்தின் ஈர்ப்பிலிருந்து எளிதாக விலகிவிடும். நீங்கள் ஸ்க்ரோல் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலிடம் கேளுங்கள்: எனக்கு இப்போது என் கைபேசி உண்மையிலேயே தேவையா, அல்லது எனக்கு ஓய்வு, அசைவு அல்லது சாப்பிட ஏதாவது தேவையா? உடல் பெரும்பாலும் மனதை விட நேர்மையானது. உங்கள் உடலை மீட்டெடுப்பது என்பது, உங்களை மெதுவாக மெய்நிகர் உலகத்திலிருந்து நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதாகும். அடுத்து, "உண்மையிலேயே உடல் விழிப்புணர்வை மீட்டெடுத்தல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: திரையை ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு முன், எழுந்து நின்று, தண்ணீர் குடித்து, உடலை நீட்டி, முதலில் உங்கள் உடல் கவனிக்கப்படவும் அதன் குரல் கேட்கப்படவும் அனுமதியுங்கள். "உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை உணரும் நிலைக்குத் திரும்புதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை உணரும் நிலைக்குத் திரும்புவதில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை உணரும் நிலைக்குத் திரும்ப நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை உணரும் நிலைக்குத் திரும்புதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை உணரும் நிலைக்குத் திரும்புதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். நிஜத்தில் உங்கள் உடலை உணரும் நிலைக்குத் திரும்புவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொண்டால் போதும். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1656-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1656, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் உடல் ரீதியான விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெறும்போது, சிறிய அசைவுகளுடன் தொடங்கும்படி செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்த பிறகு உங்கள் உடலில் எங்கு அதிக சோர்வு ஏற்படுகிறது என்பதைத் தயவுசெய்து விவரிக்கவும்: உங்கள் கண்கள், தோள்கள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள் அல்லது கீழ் முதுகு. அதன்பிறகு, மென்மையான, தண்டிக்காத ஒரு உடல் மீட்புப் பயிற்சியின் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் கேட்கப்பட்டது என்பதை உணர்த்தும் வகையில், தயவுசெய்து எழுந்து நின்று ஒரு நீட்சிப் பயிற்சியைச் செய்யவும். அதன்பிறகு, ஒரு நிமிடத்திற்காவது இந்த நீட்சிப் பயிற்சியை அப்படியே வைத்திருக்கவும்; இது உங்கள் உடலைத் திரையிலிருந்து மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது உங்களை நீங்களே மீண்டும் கவனித்துக்கொள்வது பற்றியும் ஆகும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் இருப்பை மீண்டும் உணர முயற்சிக்கும்போது, இயற்கையான ஒலிகள், மென்மையான முரசு ஒலிகள் அல்லது மெதுவான, சீரான சுவாசம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அமர்ந்தபடி கேட்காதீர்கள்; உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள், மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள், அல்லது எழுந்து நின்று உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உணருங்கள். ஒலி ஒரு வழிகாட்டி மட்டுமே; உண்மையில் திரும்ப வேண்டியது உங்கள் உடல்தான். கேட்ட பிறகு, எங்கே நன்றாக உணர்கிறீர்கள், எங்கே இன்னும் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நிமிடம் மெதுவாக அசைவது கூட உங்களைத் திரையிலிருந்து மீண்டும் கொண்டு வரும். உங்கள் உடலின் ஒலி கேட்கப்பட்டவுடன், உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடையும், இனி திரையின் தாளத்தை வெறுமனே பின்தொடராது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர், உடல் சார்ந்த யதார்த்த உணர்வை மீட்டெடுக்கவும், சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரும்போது அருந்தவும் ஏற்றது. 250 மில்லி சூடான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்காக தேன் சேர்க்கலாம். இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ, அதிக தாமதமின்றி அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அருந்தும்போது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலும், திரையைப் பார்ப்பதாலும் ஏற்பட்ட சோர்விலிருந்து உங்கள் உடலை விழித்தெழச் செய்ய எழுந்து நின்று உடலை நீட்டி மடக்கவும். இதன் மூலம், நீங்கள் திரையின் முன் அமர்ந்திருக்கும் வெறும் கண்கள் மட்டுமல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அருந்திய பிறகு, உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேட்கிறது என்பதையும், அது வெறுமனே ஆற்றலைச் செலவழிக்கவில்லை என்பதையும் உணரச் செய்ய, சில அடிகள் எடுத்து வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் அசைக்கவும். உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் மனமும் அமைதியைக் காணும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மசாலா சேர்த்த பருப்புக் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மசாலா பருப்பு குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மசாலா பருப்புக் குழம்பு, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு தினசரி சீரான உணவு முறையாகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான உடல் நல உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "உண்மையில் உடல் நல உணர்வை மீட்டெடுப்பது" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, மீட்சி என்பது திரையை வலுக்கட்டாயமாக எதிர்ப்பது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மசாலா பருப்புக் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை உங்களுக்கு நீங்களே ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:மசாலா பருப்புக் குழம்பு: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மசாலா சேர்த்த பருப்புக் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணையும்போது, மண்டலத்தை உங்கள் கண்களால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலாலும் பாருங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் பதிந்திருக்கவும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கவும் உணர்ந்து, உறுதியாக அமர்ந்து, பின்னர் மெதுவாகப் படத்தின் மையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் கண்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், மீண்டும் திரும்புவதற்கு முன் சில விநாடிகள் அவற்றை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு திரையின் முன் இருக்கும் வெறும் கருவி மட்டுமல்ல; அதன் குரலும் கேட்கப்பட வேண்டும். பார்த்த பிறகு, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்த நிலையிலிருந்து மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, உடலை நீட்டி வளைத்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் குரல் கேட்கப்பட்டவுடன், உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடையும்; அது திரையின் தாளத்தை மட்டும் பின்பற்றாது. உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். மெதுவாக. மீண்டும் திரும்புங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் மீண்டும் உடல் இருப்பை உணரும்போது, கையெழுத்துக்கலை என்பது கைகளுக்கான ஒரு பயிற்சி மட்டுமல்ல, உடல் அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு பயிற்சியும் ஆகும். மெதுவாக எழுதுவதற்கு முன், கற்பவர் உறுதியாக அமர்ந்து, தங்கள் பாதங்கள், முதுகு, தோள்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் சுவாசத்தை உணர வேண்டும். உங்கள் கண்கள் சோர்வடைந்தால், ஓய்வு எடுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எவ்வளவு முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலும் திரைச் சோர்வாலும் உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை மீண்டும் கண்டறிய அனுமதிப்பதே ஆகும். உடலுக்கு ஒரு சரியான இடம் கிடைக்கும்போது, மனம் குறைவாகவே அலைபாயும், மேலும் கற்பவர் திரையின் தாளத்திலிருந்து எளிதாக விடுபடுவார். உங்கள் உடல் மீண்டும் நிலைபெறட்டும். இந்த இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் உணர்வை மீட்டெடுக்கும்போது, வரைதல் என்பது வெறும் படத்தைப் பார்ப்பது மட்டுமல்ல; அது உடலுடன் ஈடுபடுவதாகும். கற்பவர்கள் முதலில் தங்கள் பாதங்கள், தோள்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் சுவாசத்தை உணர வேண்டும், பின்னர் அந்தத் தருணத்தில் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மிகவும் வெளிப்படையான உணர்வுகளை வண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி சித்தரிக்க வேண்டும். எந்தவொரு வலி, இறுக்கம் அல்லது சோர்வையும் வடிவங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம்; அதற்கு எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை. வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலை மெதுவாக அசைத்து, திரையில் இருந்து மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உடல் சித்தரிக்கப்பட்டவுடன், அது புறக்கணிக்கப்பட்ட பின்னணியாக மட்டும் இருப்பதில்லை, மாறாக கற்பவர் மீண்டும் உண்மையாகக் கேட்கக்கூடிய ஒன்றாக மாறுகிறது. உடலையும் கேட்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும்போது, உங்கள் நாட்குறிப்பை உங்கள் உடலிலிருந்து தொடங்குங்கள். இன்று நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் கண்கள், கழுத்து, தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு, முதுகு அல்லது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, நீங்கள் செய்த ஒரு உடல் மீட்புச் செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, உடலை நீட்டுதல், தண்ணீர் குடித்தல், எழுந்து நிற்றல் அல்லது தொலைவில் பார்த்தல். உங்கள் உடலை ஒரு கருவியாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்களுக்குத் தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறது. இறுதியாக, உங்கள் உடலுக்கு நன்றி தெரிவித்து ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்; இதன் மூலம், மீட்பு என்பது மன உறுதியுடன் மட்டும் நின்றுவிடுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், "நான் மீண்டும் மிகவும் மூழ்கிவிட்டேன்" என்று மட்டும் எழுதாதீர்கள். மேலும், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதையும் எழுதுங்கள்: ஓய்வு, செயல்பாடு, தூக்கம் அல்லது தொடர்ச்சியான திரை நேரத்தைக் குறைத்தல். இதுவும் ஒரு வகையான கவனிப்புதான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.