[gtranslate]

arttao.org

Bài học 1656: Nghiện Internet và thói quen trì hoãn công việc ở người lớn

课程标题图片 56

第1656课：恢复现实里的身体感

图标库 76

Khoảng thời gian:70 phút

Giới thiệu chủ đề:长时间待在屏幕前，人会越来越少感觉到身体，只剩下眼睛和手在反复动作。恢复需要把身体感慢慢找回来。你可以从站起来、伸展、喝水、感受脚踩在地面开始。身体被重新听见时，心也会比较容易从网络的牵引里慢慢回到当下。这一步看起来很小，却会让你重新感觉自己不是飘在信息里，而是真的站在生活中。让身体重新接住此刻的自己。

○ Âm thanh khóa học chủ đề

第1656课：恢复现实里的身体感

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

长时间对着屏幕，人会越来越少感觉到自己的身体。眼睛盯着，手指滑着，脑子跟着信息跑，身体却被放在一边。慢慢地，你可能感觉不到自己肩膀有多紧，也不知道自己已经口渴、疲惫、坐了太久。恢复数字生活平衡，一定要把身体感重新找回来。你可以从很简单的动作开始，站起来，伸展一下，喝水，感受脚踩在地面上，留意呼吸有没有变浅。不要觉得这些动作太小。身体一旦被重新听见，心就会更容易从网络的牵引里回来。你也可以在想刷屏的时候，先问身体一句：我现在需要的真的是手机吗，还是需要休息、走动、吃点东西。身体常常比头脑更诚实。把身体接回来，就是把自己从虚拟的流动里，慢慢带回真实生活。接下来，可以把《恢复现实里的身体感》落在一个很小的练习里：在想刷屏时先站起、喝水、伸展，让身体先被照顾和听见。在《恢复现实里的身体感》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕恢复现实里的身体感轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是恢复现实里的身体感，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《恢复现实里的身体感》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《恢复现实里的身体感》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于恢复现实里的身体感，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1656课里的真实练习。第1656课不要求你马上变成另一个人，只邀请你慢慢回到自己身边。

图标库 72

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

恢复身体感时，AI可以提醒你从很小的动作开始。请描述长时间用屏幕后身体哪里最累，眼睛、肩颈、手腕还是腰背。AI会帮你安排一个不惩罚自己的身体回归练习。答疑后请站起来做一次伸展，让身体知道自己被听见。答疑后请把这个动作固定下来，哪怕只做一分钟，也是在把身体从屏幕前请回来。这也是在重新照顾自己。让心落地。

课程循环图标 27

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

恢复身体感时，可以选带有自然声、轻鼓点或缓慢呼吸感的音乐。请不要一直坐着听，可以轻轻转动肩颈、放松手腕，或站起来感受脚踩地面。声音只是引导，真正要回来的，是你的身体。听完后，问问哪里舒服了一点，哪里还紧。哪怕只动一分钟，也是把自己从屏幕前温柔带回来。身体被听见以后，心也会慢慢安定，不再只跟着屏幕的节奏走。

🎵 第 1656 课：音频播放  
Những nốt nhạc chậm rãi, nhẹ nhàng là nhịp điệu dịu dàng của tâm hồn.
课程循环图标 23

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

高丽参茶适合恢复现实身体感、觉得疲惫无力时饮用。将1勺高丽参粉加入250ml热水中搅匀，可加蜂蜜调味。建议早晨或午后饮用，不要太晚。喝的时候站起来伸展一下，让身体从久坐和刷屏里醒过来，提醒自己不只是屏幕前的一双眼睛。喝完后，可以走动几步或活动肩颈，让身体知道自己被听见，不再只是陪着消耗。身体回来了，心也会跟着落地。

○ Công thức chữa bệnh

○ Thực đơn La Mã cổ đại: Món hầm đậu lăng cay

 

Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh

◉ Chế độ ăn uống của người La Mã cổ đại: Món hầm đậu lăng cay

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Món hầm đậu lăng cay

Lý do đề xuất:炖小扁豆加香料（Spiced Lentil Stew）以谷物、橄榄油、豆类、蔬菜、香草或温和蛋白为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为日常节律支持。数字生活失衡常让人吃饭仓促、睡眠延后、身体感变弱，这份料理不追求刺激，而是帮助身体获得稳定、清爽、可持续的能量。面对“恢复现实里的身体感”这一主题时，它提醒你：恢复不是用力对抗屏幕，而是先让身体有一个温和落点。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

  • Đậu lăng
  • cà chua
  • củ hành
  • dầu ô liu
  • 孜然少量
  • Lá nguyệt quế
  • Tiêu đen

luyện tập:

  1. Rửa sạch các nguyên liệu chính và cắt chúng thành miếng vừa ăn hoặc lát mỏng.
  2. Trước tiên, chuẩn bị nước dùng loãng hoặc nước nóng, sau đó cho các nguyên liệu dễ chín vào và đun nhỏ lửa.
  3. Thêm đậu phụ, cá, thịt gà hoặc rau củ vào, giữ cho bề mặt súp sủi bọt nhẹ.
  4. Nêm nếm với một chút muối, tương miso, rau thơm hoặc dầu ô liu để giữ cho hương vị dịu nhẹ.
  5. Trước khi ăn, hãy cất điện thoại đi và lặng lẽ cảm nhận hơi ấm cũng như phản ứng của cơ thể.

III. Các nghi lễ thân tâm

准备炖小扁豆加香料（Spiced Lentil Stew）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn.

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

  1. Hãy ghi lại thời gian sử dụng và xem lúc đó bạn có đang nghĩ đến việc lướt điện thoại, chơi game, kiểm tra tin nhắn hay trốn tránh căng thẳng hay không.
  2. Hãy quan sát xem có bất kỳ thay đổi nào về cảm giác nặng bụng, cảm giác no, mỏi mắt và sự ổn định tâm trạng trong vòng 30-60 phút sau khi ăn hay không.
  3. 若当天正在练习“恢复现实里的身体感”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:炖小扁豆加香料（Spiced Lentil Stew） · 数字生活恢复的温柔食养配方

VI. Các biện pháp phòng ngừa

  • Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo về chế độ ăn uống hàng ngày và không thay thế cho lời khuyên y tế, liệu pháp tâm lý, liệu pháp dinh dưỡng hoặc bất kỳ chẩn đoán chuyên nghiệp nào.
  • Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh thận, huyết áp cao, dị ứng thực phẩm, bệnh đường tiêu hóa, đang mang thai hoặc cho con bú, đang dùng thuốc đặc biệt hoặc cần chế độ ăn ít muối, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
  • Nếu chứng nghiện internet hoặc lối sống kỹ thuật số mất cân bằng đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, việc học tập, công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn, hoặc đi kèm với lo lắng, trầm cảm nghiêm trọng hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng liên hệ ngay với các nguồn hỗ trợ chuyên nghiệp ngoài đời thực.
  • Đối với các món ăn có chứa rượu, hãy sử dụng nước ép nho, nước ép táo hoặc nước dùng rau củ thay thế; trẻ vị thành niên, phụ nữ mang thai, người đã cai rượu hoặc người không phù hợp để uống rượu không nên sử dụng rượu.

gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.

身体落地、温热支撑、稳定能量
课程循环图标 37

○ Chữa lành bằng Mandala

恢复身体感时，观看曼陀罗不只用眼睛，也请带上身体。请坐稳，感受脚踩地面、肩膀放松，再慢慢看向图案中心。若眼睛累了，就闭眼几秒再回来。身体不是屏幕前的工具，它需要被听见。观看结束后，做一次伸展，让自己从久坐里轻轻回来。身体被听见以后，心也会慢慢安定，不再只跟着屏幕的节奏走。身体也会感谢你。慢慢地。回来。

● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●

Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0

KẾT CẤU: A Trở lại trang bìa ✕
Hiện đang sử dụng: Công cụ điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc hình học động AI 7.0.0

Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.

Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.

Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.

Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.
Vui lòng chọn đồ thị A–Z để bắt đầu quá trình tăng cường huỳnh quang.
Điền đầy khu vực kín 60 màu Mỗi cột thể hiện một bảng màu, từ nhạt đến đậm từ trên xuống dưới, với hàng cuối cùng có các màu tối nhất. Màu hiện tại #FF5252

Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.

Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AI

Tô màu hình ảnh AZ · 60 màu

Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Chế độ ảnh gốc A–Z: Trung tâm → Lớp giữa → Lớp ngoài cùng (Đường viền huỳnh quang)Đóng ✕
Vui lòng chọn một mandala (A–Z) trước.
Vui lòng nhấp vào các nút A–Z ở trên trước khi bắt đầu vẽ đồ thị huỳnh quang.
Chuẩn bị: Vui lòng chọn mẫu A–Z trước.
Dữ liệu nghiên cứu: Trước khi bắt đầu, các phép đo nên được hoàn tất sau khi động cơ đã được khởi động.
课程循环图标 33

○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

恢复身体感时，书写楷刻不只是手的练习，也是身体回来的练习。请让学习者坐稳，感受脚、背、肩、手腕和呼吸，再慢慢书写。若眼睛累了，可以停一停，不要强撑。练习的重点不是完成多少，而是让身体从久坐和屏幕疲惫里被重新听见。当身体有了位置，心也会少一点飘，学习者更容易从屏幕节奏里退出来。让身体重新落地。回到这里。

图标库 66

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

恢复身体感时，绘画不只是看画面，也要让身体参与。请学习者先感受脚、肩、手腕和呼吸，再用颜色画出身体此刻最明显的感觉。若哪里酸、紧、累，都可以用形状表达，不需要解释。画完后，轻轻活动一下身体，让自己从屏幕前慢慢落回现实。身体被画出来以后，就不再只是被忽略的背景，而是重新被学习者认真听见。身体也会被听见。

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

图标库 62

○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

恢复身体感时，日志请先从身体写起。记录今天长时间用屏幕后，眼睛、肩颈、手腕、腰背或睡眠有没有不舒服。再写下你做过的一个身体回归动作，比如伸展、喝水、站起来或远眺。不要把身体当成工具，它一直在提醒你。最后写一句感谢身体的话，让恢复不只停在意志力里。如果身体不舒服，请不要只写“我又太沉迷了”。也写下身体真正需要什么：休息、活动、睡眠，还是少一点连续盯屏。这也是照顾。

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.