பாடம் 1659: படிக்கும்போதும் பணிபுரியும்போதும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையத்தின் கவனச்சிதறல்கள், படிப்பையும் வேலையையும் துண்டு துண்டாக ஆக்கக்கூடும், ஆனால் கவனத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும். இன்று நீண்ட நேரம் அதிக செயல்திறனுடன் இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; ஒரு குறுகிய, கவனம் நிறைந்த பகுதியை மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அறிவிப்புகளை அணைத்துவிட்டு, மிகச்சிறிய பணியிலிருந்து தொடங்குங்கள். சிறிதளவு தொடங்குவது கூட, திரையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார அவசரப்படாதீர்கள்; கவனத்தை மிகக் குறுகிய நேரத்தில் தொடங்கலாம்—நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்பும் அளவுக்குக் குறுகிய நேரம்—அப்போதுதான் உங்களால் உண்மையிலேயே தொடர்ந்து செயல்பட ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். பணிகளுக்கான உங்கள் ஆற்றலையும் தாளத்தையும் படிப்படியாக மீட்டெடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1659: படிக்கும்போதும் பணிபுரியும்போதும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இணையத்தில் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்கள், படிப்பதையும் வேலை செய்வதையும் கடினமாக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒரு கோப்பைத் திறக்கும்போது, செய்திகளைப் பார்க்க விரும்பலாம்; படிக்க அமரும்போது, பக்கங்களை ஸ்க்ரோல் செய்யத் தூண்டப்படலாம்; உங்களுக்குச் செய்ய ஒரு வேலை இருக்கும்போதும், நீங்கள் பக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டே இருக்கலாம். உங்களால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்று அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கவனம் சிதறவில்லை, அது அடிக்கடி தடைபடுகிறது, மீண்டுவர அதற்கு நேரம் தேவை. இன்று, மிகக் குறுகிய நேரக் கவனத்துடன் கூடிய ஒரு பகுதியுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அறிவிப்புகளை அணைத்துவிட்டு, ஒரு பக்கத்தைப் படிப்பது, சில வரிகள் எழுதுவது அல்லது ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது போன்ற மிகச் சிறிய காரியத்தைச் செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில் அதிக நேரம் உட்கார முயற்சிக்காதீர்கள்; நீண்ட நேர அமர்வுகள் உண்மையில் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். பத்து நிமிடங்கள், ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது மூன்று நிமிடங்களில் கூட கவனத்தைத் தொடங்கலாம். 'என்னால் இந்த ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்ய முடியும்' என்று உங்கள் மூளையை மீண்டும் உணர வைப்பதே முக்கியம். ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியையும் முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள். நீங்கள் திறமையற்றவர் அல்ல; கவனம் சிதறாமல் இருக்கப் பழக வேண்டும், அவ்வளவுதான். ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியிலும் கவனம் படிப்படியாக மீண்டும் வளரும். அடுத்து, "படிப்பதிலும் வேலை செய்வதிலும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்" என்ற கொள்கைகளை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: ஒரு குறுகிய, கவனம் நிறைந்த நேரத்தை ஒதுக்கி, மிகச் சிறிய செயலை மட்டும் செய்து, உங்கள் கவனம் திரும்புவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். "கற்றலிலும் வேலையிலும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், "கற்றலிலும் வேலையிலும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்" என்ற கட்டமைப்பிற்குள் அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சற்று ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் கற்றலிலும் வேலையிலும் கவனத்தை மீட்டெடுப்பது பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "கற்றலிலும் வேலையிலும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "கற்றலிலும் வேலையிலும் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். கற்றலிலும் வேலையிலும் கவனத்தை மீட்டெடுப்பது குறித்து, முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று இன்னும் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1659-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1659, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்கள் இயல்புக்குத் திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கவனம் திரும்புதல் என்பது மிகக் குறுகிய நேரப் பகுதிகளிலிருந்தே தொடங்கலாம். படிப்பு அல்லது வேலைப் பணிகளை மூன்று நிமிடப் பகுதிகளாகப் பிரிக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். எந்தப் படிநிலையில் உங்கள் கைப்பேசியால் நீங்கள் அடிக்கடி குறுக்கீடு செய்யப்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தயவுசெய்து விவரிக்கவும். அறிவிப்புகளை அணைப்பது, கைப்பேசியை உங்களிடமிருந்து தள்ளி வைப்பது, மற்றும் பணி முடிந்ததை உறுதி செய்வது உட்பட, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய கவனம் செலுத்தும் செயல்முறையை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு வடிவமைக்கும். ஒரு சிறிய தொடக்கம்கூடப் பயனுள்ளது. கேள்வி-பதிலுக்குப் பிறகு, உடனடியாக ஒரு மூன்று நிமிடப் பணியை முடித்து, அதன் பிறகு நேரத்தைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள். மிகக் குறுகிய இடைவெளிகளிலிருந்தே கவனம் திரும்பும். இந்தச் சிறிய புள்ளியிலிருந்து தொடங்குவதன் ஆற்றலைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மிகச் சிறியதுகூடப் பயனுள்ளது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பழுதுபார்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், ஒரு குறிப்பிட்ட இசையை ஒரு தொடக்கச் சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். அது ஒலிக்கும்போது, உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்து, கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்யத் தயாராகுங்கள். இசை முடிந்ததும், முழு கவனத்துடன் கூடிய செயல் தொடங்குகிறது; அது நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை, மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்கள் போதுமானது. இது உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, கையில் உள்ள வேலையை நோக்கிப் படிப்படியாக நகர வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துவதற்காகவே. அதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் வேலையைத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, ஒரு சிறிய நிறைவு இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு குறுகிய நேர முழு கவனம்கூட அங்கீகரிக்கத்தக்கது; அது படிப்படியாக உங்கள் ஊக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் மீண்டும் பெற உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கக்கூடியது. படிப்பதற்கோ அல்லது வேலை செய்வதற்கோ முன்பு, கவனத்துடன் புத்துணர்ச்சி பெற இது மிகவும் ஏற்றது. ஒரு துண்டு ஜின்ஸெங்கை 250 மில்லி சூடான நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில மிடறுகள் அருந்தி, உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒரு குறுகிய, முழுமையான தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சைச் சுவை, உங்கள் கவனத்தை மென்மையாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பட்டும். தேநீரைக் குடித்து முடித்த பிறகு, குறுகிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒன்றில் உங்கள் கவனத்தைத் தொடங்க, மூன்று நிமிட வேலையைச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முழுமையான கவனத் தருணம் கூட போற்றத்தக்கது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஆவியில் வேகவைத்த பீட்ரூட், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான திட்டங்களில் ஒரு பொருத்தமான தினசரி ஒழுங்கு ஆதரவாக அமைகிறது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "படிப்பு மற்றும் வேலையிலிருந்து மீள்வதில் கவனம் செலுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரைகளுக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் வேகவைத்த பீட்ரூட்டைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை உங்களுக்கு நீங்களே ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சீரமைப்புச் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், ஒரு தொடக்கச் சடங்காக நீங்கள் மண்டலாவைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், மண்டலாவின் மையத்தை முப்பது விநாடிகள் பாருங்கள், பிறகு உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள ஒரு சிறிய வேலையைத் தயார் செய்யுங்கள். மண்டலாவின் திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகள் உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்டும்: இப்போது, நீங்கள் இந்த ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்தால் போதும். கவனம் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; மூன்று நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். மண்டலாவைப் பார்த்த பிறகு, சிறிது நேரம் முழு கவனத்துடன் இருந்து, உங்களை நீங்களே மனப்பூர்வமாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேர முழு கவனம் கூடப் பயனுள்ளதுதான்; அது படிப்படியாக உங்கள் ஊக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் மீண்டும் பெற உதவும். தொடங்குவதே நல்லது. அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீட்டெடுப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், சில வாசகங்களை எழுதுவது அந்தப் பணியைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறிய சடங்காக அமையும். உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கையை மெதுவாக அந்தக் காகிதத்தின் மீது பதிய விடுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக எதையும் எழுதத் தேவையில்லை; உங்கள் மனதிற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: கையில் இருக்கும் இந்த ஒரு விஷயத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்து. இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஒரு குறுகிய நேரக் கவனக்குவிப்பு அமர்வில் ஈடுபடுங்கள். தொடங்குவது மட்டுமே பாராட்டத்தக்கது. இந்தச் சிறிய தொடக்கச் சடங்கு, கற்பவர்கள் குழப்பத்திலிருந்து கவனத்திற்கு மாற உதவுகிறது, மேலும் ஒருமுகத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். தொடங்குவதை எளிதாக்குங்கள். தொடங்குங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்புச் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், வரைதல் அந்தப் பணிக்கான ஒரு நுழைவாயிலாகச் செயல்படலாம். கற்பவர்கள் முதலில், குழப்பத்திலிருந்து தெளிவுக்கும், சிதறிய நிலையிலிருந்து ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட நிலைக்கும் மாறும் ஒரு எளிய தொடக்கப் புள்ளியை வரைய வேண்டும். அந்த வரைபடம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அடுத்து ஒரே ஒரு காரியம் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மூளைக்கு உணர்த்த அது உதவினால் மட்டும் போதும். வரைந்த பிறகு, கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, ஒரு குறுகிய, ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட இடைநிறுத்தத்தில் ஈடுபடுங்கள். தொடங்குவது கூட நல்லதுதான். இந்தக் குறுகிய தொடக்கம், கற்பவர்கள் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒருமுகப்படுத்தலுக்கு மென்மையான நுழைவாயிலை வழங்கவும் உதவும். கவனம் படிப்படியாகத் திரும்பும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட சுய-சீரமைப்பு நாட்குறிப்பு, ஒரு மிகச் சிறிய பணியிலிருந்து தொடங்கலாம். இன்று நீங்கள் செய்து முடிக்க மிகவும் விரும்பிய, ஆனால் தொடர்ந்து தடைபட்டுக் கொண்டிருந்த ஒரு காரியத்தை எழுதுங்கள். பின்னர், அதை மூன்று நிமிடங்களில் தொடங்கக்கூடிய பணிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே செய்தீர்கள் என்பதற்காக உங்களை நீங்களே மறுத்துவிடாதீர்கள். ஒரு நேர்மறையான கூற்றுடன் முடிக்கவும்: "நான் தொடங்கிவிட்டேன், கவனம் படிப்படியாகத் திரும்பும்." மூன்று நிமிடங்கள் கூட கடினமாக இருந்தால், பணியை மேலும் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பிற்குப் பெரிய திட்டங்கள் தேவையில்லை; செயலில் இறங்குவதற்கான தொடக்கப் புள்ளியை மட்டும் எழுதுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், இந்தத் தொடக்கப் புள்ளியை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.