பாடம் 1671: மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வெளியேறும் வழி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, இணையம் ஒரு தற்காலிகக் கேடயமாகச் செயல்பட்டு, உங்கள் அசௌகரியங்களில் சிலவற்றை மறைக்கக்கூடும், ஆனால் அது உண்மையான ஆறுதலைத் தரும் என்று சொல்ல முடியாது. இந்தப் பாடம், ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும் நோக்கம் கொண்டது. நீங்கள் அதை எழுதி வைக்கலாம், வரைந்து பார்க்கலாம், நடைப்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். மனச்சோர்வை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்; தொடர்ந்து இணையத்தில் பதிவிடுவதன் மூலம் அதை அடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு மாற்றத்தைப் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், தயவுசெய்து நம்பகமானவர்களிடம் உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் இதைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; மானத்தைக் காப்பாற்றுவதை விடப் பாதுகாப்பு எப்போதும் முக்கியமானது. பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும்; எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1671: மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வெளியேறும் வழி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, இணையம் பெரும்பாலும் ஒரு தற்காலிகக் கேடயமாகச் செயல்பட்டு, நம்மை ஆட்கொள்ளும் சோகத்திலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க உதவுகிறது. காணொளிகளைப் பார்ப்பது, விளையாடுவது அல்லது செய்திகளைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்ப்பது போன்றவை மனநிலையை இலகுவாக்குவதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், திரை அணைக்கப்பட்ட பிறகும், அந்தச் சோகம் அங்கேயே இருக்கலாம்; இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குவதாலும், தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதாலும் அது மேலும் தீவிரமடையக்கூடும். இன்றைய உரையானது, உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கண்டறிய உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மனச்சோர்வை வெறுமனே அடக்கிவிடாமல், அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை எழுதி வைக்கலாம், வரைந்து காட்டலாம், நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இன்று உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று சொல்லலாம், அல்லது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் ஒரு எளிய செயலைச் செய்யலாம். உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் மனச்சோர்வாக உணர்வதற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றினால்கூட, தயவுசெய்து உடனடியாக இணையம் சாராத தொழில்முறை வல்லுநர்களையோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இணையம் தற்காலிகமாக உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பக்கூடும், ஆனால் உண்மையான மீட்சிக்கு ஆதரவு தேவை. நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, ஒரு திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக ஆதரவை நோக்கியும் நகர வேண்டும். அடுத்து, "மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வழிகள்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: மனச்சோர்வாக உணரும்போது, ஒரு திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்வதோடு நின்றுவிடாதீர்கள்; உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பான வழியையும் நம்பகமான ஆதரவையும் உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். "மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வழிகள்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், "மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வழிகள்" என்ற கருத்தைச் சுற்றியுள்ள இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாகக் கவனித்து, உங்களுக்குச் சற்று மூச்சுவிட அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் "மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வழிகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வழிகள்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் விட்டுச்செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். "மனச்சோர்வாக உணரும்போது பாதுகாப்பான வழிகள்" என்பதைப் பொறுத்தவரை, முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விடச் சற்று தெளிவான மனதுடன் இருக்கப் பாடுபடுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1671-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1671, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வாக உணரும்போது, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது எதைப் பார்க்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், அதன்பிறகு நீங்கள் அதிக சுதந்திரமாக உணர்கிறீர்களா என்பதையும் தயவுசெய்து நேர்மையாக விவரிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி வைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நாடுவது போன்ற கிடைக்கக்கூடிய ஆதரவு முறைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் பாதுகாப்பு ஆதரவு விவரங்களைத் தெளிவாக எழுதவும். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருந்தால், கூடிய விரைவில் நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை உதவியையோ தொடர்புகொள்ளவும். கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, பாதுகாப்பு எப்போதும் மிக முக்கியமானது. முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, மனதை அழுத்தாத ஆறுதல் தரும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உற்சாகமான பாடல்களைக் கேட்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். சோகம் வெளிப்பட அனுமதிக்கும் வகையில், மென்மையான குரல்கள், பியானோ அல்லது இயற்கையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, இந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது முழங்கால்களிலோ வையுங்கள். சோகம் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றினாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஆஃப்லைனில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்; பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் முதலிடம் கொடுங்கள். சோகம் வெளிப்பட அனுமதிக்கப்படும்போது, நீங்கள் அதைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்ளவும் வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது வெண்ணிலா கோகோ பானம் ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடமாகும். 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் அரை தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். இதை மாலையிலோ அல்லது அமைதியான தருணங்களிலோ அருந்தவும்; இதன் வெண்ணிலா நறுமணம் உங்கள் மனநிலையை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நம்பகமான ஒருவரையோ அல்லது தொழில்முறை உதவியையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்; இந்தப் பானம் ஒரு மென்மையான துணை மட்டுமே. இதை அருந்திய பிறகும் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் பாதுகாப்பும் ஆதரவும் முதலில் உங்களைத் தேடி வரும். உங்களுக்குத் துணை தேவை; நீங்கள் அனைத்தையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (உடல் சூட்டைத் தரும், ஆற்றலை அதிகரிக்கும், மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழிக்கறி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணையப் பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது தொடர்பான பயிற்சிகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் உடல் உழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணுதல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "மனச்சோர்வாக உணரும்போது ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடம்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (உடல் சூட்டைத் தரும், ஆற்றலை அதிகரிக்கும், மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்) தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல், மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை, மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்களை ஆட்கொள்ளாத மென்மையான, இதமான வண்ணங்களைக் கொண்ட மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவற்றைப் பார்க்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஏன் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் நிலைக்க விடுங்கள், அது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு இணைப்பு உணர்வைக் கொடுக்கும். சோகம் கடுமையாக இருந்தாலோ, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தாலோ, உடனடியாக ஆஃப்லைனில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மண்டலங்கள் வெறும் துணைகளே; பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும். சோகம் இருக்க அனுமதிக்கப்படும்போது, நீங்கள் அதைத் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, அல்லது ஒரு திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. தயவுசெய்து முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். அது மிகவும் முக்கியம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வாக உணரும்போது, கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, முடிந்தவரை இலகுவாக சாதாரண எழுத்து நடையில் எழுதுங்கள். கற்பவர்கள் தாள், தங்கள் கைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தட்டும்; முழுமையான செம்மையையோ அல்லது உடனடி நிவாரணத்தையோ எதிர்பார்க்காதீர்கள். மனச்சோர்வு கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தாலோ, உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பயிற்சி என்பது ஒரு மென்மையான துணையே தவிர, ஆதரவிற்கு மாற்றல்ல; பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும். இன்று உங்களால் சிறிது நேரமாவது அமைதியாக உட்கார முடிந்தால், அதுவும் ஒரு வகையான அக்கறைதான். பயிற்சியை புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றாதீர்கள். முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது. பாதுகாப்பு அதைவிடவும் மிக முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் வரைபடத்தை இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் வரையுங்கள்; நன்றாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை கற்பவருக்கு ஏற்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் மன உளைச்சலை வண்ணம், வானிலை அல்லது எடை ஆகியவற்றின் மூலம் வெளிப்படுத்துங்கள்—ஒரு சிறிய வெளிப்பாடே போதுமானது. மன உளைச்சல் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். வரைதல் என்பது ஒருவகைத் தோழமையே தவிர, அது ஆதரவுக்கு மாற்றல்ல; பாதுகாப்பே எப்போதும் முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மன உளைச்சலை வரைபடத்தின் மூலம் வெளிப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் தனியாக அதைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. மன உளைச்சல் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், பாதுகாப்பும் உதவியை நாடுவதுமே எப்போதும் உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமைகளாக இருக்க வேண்டும். தயவுசெய்து முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் நாட்குறிப்பு நேர்மறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அன்றைய நாளில் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான தருணத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள்: உங்கள் உடல் எங்கே பாரமாக உணர்ந்தது, மற்றும் நீங்கள் எதில் ஒளிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பினீர்கள். பிறகு, பாதுகாப்பாக வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியை எழுதுங்கள்: யாரைத் தொடர்புகொள்வது, என்ன வகையான உடல் பராமரிப்பை மேற்கொள்வது, அல்லது எங்கே உதவி பெறுவது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: நான் இதைத் தனியாகக் கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. எழுதுவது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், தொடர்ந்து எழுத உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் நிறுத்தலாம், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளலாம், அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது துணைக்காகவே தவிர, நீங்கள் தனியாகச் சமாளிப்பதற்காக அல்ல. இன்று இவ்வளவு எழுத மட்டுமே உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நாட்குறிப்பை முடிப்பதை விட உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.