పాఠం 1671: నిరాశగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా బయటపడే మార్గం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్ కొంత అసౌకర్యాన్ని కప్పిపుచ్చే తాత్కాలిక కవచంలా పనిచేస్తుంది, కానీ అది నిజమైన ఓదార్పును ఇవ్వదు. ఈ పాఠం మీకు సురక్షితమైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు దానిని రాసుకోవచ్చు, గీయవచ్చు, నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించవచ్చు. నిరాశగా ఉన్న భావనను అంగీకరించాలి; నిరంతరం ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేస్తూ దానిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే మార్పు గురించి మాట్లాడండి. మీ భావోద్వేగాలు మితిమీరినట్లయితే, దయచేసి వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తుల నుండి సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా దీనిని భరించాల్సిన అవసరం లేదు; పరువు కాపాడుకోవడం కంటే భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి; అన్నింటినీ ఒంటరిగా భరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1671: నిరాశగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా బయటపడే మార్గం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మనం నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్ తరచుగా ఒక తాత్కాలిక కవచంలా పనిచేసి, మనల్ని ముంచెత్తుతున్న విచారం నుండి తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వీడియోలు చూడటం, ఆటలు ఆడటం లేదా పదేపదే మెసేజ్‌లు చూసుకోవడం వంటివి మన మూడ్‌ను తేలికపరుస్తున్నట్లు అనిపిస్తాయి. అయితే, స్క్రీన్ ఆఫ్ చేసినప్పుడు, ఆ విచారం ఇంకా ఉండవచ్చు, పైగా రాత్రిపూట ఆలస్యంగా మేల్కోవడం మరియు మనల్ని మనం నిందించుకోవడం వల్ల అది మరింత తీవ్రం కావచ్చు. ఈ రోజు ప్రసంగం మీకు ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, దానిని కేవలం అణచివేయకుండా, గుర్తించాలి. మీరు దానిని రాసుకోవచ్చు, బొమ్మ గీయవచ్చు, నడకకు వెళ్ళవచ్చు, ఈ రోజు మీకు బాగోలేదని మీరు నమ్మే వారికి చెప్పవచ్చు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఏదైనా చిన్న పని చేయవచ్చు. వెంటనే సంతోషంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, మరియు నిరాశగా ఉన్నందుకు సిగ్గుపడకండి. మీ భావోద్వేగాలు మితిమీరినట్లయితే, లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న నమ్మకమైన వ్యక్తులను సంప్రదించండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఇంటర్నెట్ మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా పరధ్యానంలో ఉంచగలదు, కానీ నిజమైన కోలుకోవడానికి మద్దతు అవసరం. మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, కేవలం స్క్రీన్ వెనుక దాక్కోకుండా, క్రమంగా మద్దతు వైపు అడుగులు వేయాలని ఆశిస్తున్నాము. తరువాత, మీరు "విచారంగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితమైన మార్గాలు" అనే అంశాన్ని ఒక చిన్న అభ్యాసంలో చేర్చుకోవచ్చు: విచారంగా ఉన్నప్పుడు, కేవలం స్క్రీన్ వెనుక దాక్కోకండి; మీకోసం ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని మరియు నమ్మకమైన మద్దతును కూడా సృష్టించుకోండి. "విచారంగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ మార్గాలు" అనే అంశంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీ ఆత్మనిగ్రహాన్ని ఎవరికీ నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడం కూడా ఒక రకమైన పునరుద్ధరణే. సాధన సమయంలో మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, "విచారంగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ మార్గాలు" అనే భావన చుట్టూ ఉన్న ఈ ప్రేరణను సున్నితంగా గమనించి, మీకు మీరుగా కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు "విచారంగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ మార్గాలు" గురించి నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "విచారంగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ మార్గాలు" పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా రాసుకుని, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఉంచవచ్చు. ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. "విచారంగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ మార్గాలు" విషయంలో, పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించకండి; నిన్నటి కంటే కొంచెం స్పష్టమైన ఆలోచనతో ఉండటానికి మాత్రమే ప్రయత్నించండి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, దానిని 1671వ పాఠం నుండి ఒక నిజమైన సాధనగా పరిగణించండి. 1671వ పాఠం మిమ్మల్ని వెంటనే వేరొకరిగా మారమని కోరదు; అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావాలని మాత్రమే ఆహ్వానిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, AI-ఆధారిత ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ మీకు ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారో, మరియు ఆ తర్వాత మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా భావిస్తున్నారో లేదో దయచేసి నిజాయితీగా వివరించండి. మీ భావాలను రాసుకోవడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం లేదా శారీరక సంరక్షణ పొందడం వంటి అందుబాటులో ఉన్న సహాయ పద్ధతులను ఏర్పాటు చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ మీకు మీరే హాని చేసుకునే ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, దయచేసి మీ భద్రతా సహాయ వివరాలను స్పష్టంగా రాసుకోండి. మీరు చాలా భావోద్వేగానికి గురవుతుంటే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా వృత్తిపరమైన సంస్థను సంప్రదించండి. కష్టాలను ఓర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని అణచిపెట్టకుండా సాంత్వననిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఉత్సాహభరితమైన పాటలను వినమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. మీలోని విచారాన్ని అలాగే ఉండనివ్వడానికి, సున్నితమైన గాత్రం, పియానో, లేదా సహజమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, ఈ క్షణంలో మీకు సంరక్షణ అవసరమని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా మోకాళ్లపై ఉంచుకోండి. విచారం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్‌లో నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. విచారాన్ని అలాగే ఉండనిచ్చినప్పుడు, మీరు దానిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా తెర వెనుక దాక్కోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు వెనీలా కోకో పానీయం ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయం. 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్‌ను 250ml వేడి నీటిలో కలపండి, దానికి 1/2 టేబుల్ స్పూన్ వెనీలా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలపండి. దీనిని సాయంత్రం లేదా ప్రశాంతమైన సమయాల్లో తాగండి, వెనీలా సువాసన మీ మానసిక స్థితిని క్రమంగా ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి; ఈ పానీయం కేవలం ఒక సున్నితమైన తోడు మాత్రమే. ఇది తాగిన తర్వాత కూడా మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి, తద్వారా భద్రత మరియు మద్దతు ముందుగా మీ వద్దకు వస్తాయి. మీకు తోడు ఉండటానికి మీరు అర్హులు; మీరు అన్నింటినీ ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: చిలగడదుంప మరియు అల్లం సూప్ (కడుపును వెచ్చగా ఉంచుతుంది, శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చిలగడదుంప మరియు అల్లం సూప్ (కడుపును వెచ్చగా ఉంచుతుంది, శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:చిలగడదుంప మరియు అల్లం సూప్ (వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది) అనేది మిసో, కెల్ప్, దుంప కూరగాయలు, టోఫు మరియు చేప లేదా చికెన్‌తో తయారు చేయబడిన ఒక వెచ్చని సూప్. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం వంటి అంశాలపై దృష్టి సారించే కోర్సులలో ఇది ప్రాథమిక సంరక్షణగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అధిక ఇంటర్నెట్ వాడకం తరచుగా నిశ్చల జీవనశైలి, కంటి ఒత్తిడి, నిద్రలేమి లేదా ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఈ వంటకం సున్నితమైన, వెచ్చని ఆహారాన్ని ఉపయోగించి ప్రజలను నెమ్మదిగా వాస్తవంలోకి తీసుకువస్తుంది. "విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఒక సురక్షిత ఆశ్రయం" అనే అంశాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీ మనస్సు వాస్తవంలోకి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: చిలగడదుంప మరియు అల్లం సూప్ (వెచ్చదనాన్నిచ్చే, శక్తిని పెంచే, మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచేది) తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ ఫోన్‌ను మీకు అందనంత దూరంలో ఉంచి, వంట చేసుకోవడానికి మీకు మీరుగా కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం, మరియు కలపడం వంటివి పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా, నిలకడగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత, మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:చిలగడదుంప మరియు అల్లం సూప్ (కడుపును వెచ్చగా ఉంచుతుంది, శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది) - డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక తేలికపాటి ఆహార వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: చిలగడదుంప మరియు అల్లం సూప్ (కడుపును వెచ్చగా ఉంచుతుంది, శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ముంచెత్తని మృదువైన, సున్నితమైన రంగులున్న మండలాలను ఎంచుకోండి. వాటిని చూస్తున్నప్పుడు సంతోషంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, అలాగే మీరు ఎందుకు విచారంగా ఉన్నారో వివరించడానికి ప్రయత్నించకండి. కేవలం మీ చూపును దాని కేంద్రంపై నిలపండి, అది మీ హృదయానికి ఒక అనుబంధ భావనను ఇస్తుంది. విచారం తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్‌లో నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మండలాలు కేవలం తోడు మాత్రమే; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. విచారం ఉండటానికి అనుమతించినప్పుడు, మీరు దానిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా తెర వెనుక దాక్కోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. దయచేసి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని నివారించడానికి వీలైనంత తేలికగా సాధారణ చేతిరాతలో రాయండి. అభ్యాసకులు కేవలం కాగితం, వారి చేతులు మరియు వారి శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టనివ్వండి; పరిపూర్ణతను లేదా తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఆశించవద్దు. కుంగుబాటు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. సాధన అనేది ఒక సున్నితమైన తోడు మాత్రమే, మద్దతుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే నిశ్శబ్దంగా కూర్చోగలిగితే, అది కూడా ఒక రకమైన సహాయమే. సాధనను కొత్త ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు. ముందు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. భద్రత అత్యంత ముఖ్యం. భద్రత మరింత ముఖ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మీ డ్రాయింగ్‌ను తేలికగా, సౌమ్యంగా ఉంచండి; బాగా చేయాలని అభ్యాసకుడిపై ఒత్తిడి కలిగించవద్దు. రంగు, వాతావరణం లేదా బరువు ద్వారా మీ బాధను వ్యక్తపరచండి—చిన్నపాటి బాహ్య వ్యక్తీకరణ చాలు. బాధ తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. డ్రాయింగ్ అనేది ఒక తోడు మాత్రమే, మద్దతుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ బాధను డ్రాయింగ్ ద్వారా వ్యక్తపరిచిన తర్వాత, మీరు ఒంటరిగా దానిని భరించాల్సిన అవసరం లేదు. బాధ మితిమీరినట్లయితే, భద్రత మరియు సహాయం కోరడం ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతలుగా ఉండాలి. దయచేసి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. భద్రత అత్యంత ముఖ్యం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మీ డైరీ సానుకూలంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ రోజులో మీకు అత్యంత భారంగా అనిపించిన క్షణాన్ని నిజాయితీగా రాయండి: మీ శరీరం ఎక్కడ బరువుగా అనిపించిందో, మరియు మీరు దేనిలో దాక్కుని ఉండాలనుకున్నారో రాయండి. ఆ తర్వాత, సురక్షితంగా బయటపడటానికి ఒక మార్గాన్ని రాసుకోండి: ఎవరిని సంప్రదించాలి, ఎలాంటి శారీరక సంరక్షణ తీసుకోవాలి, లేదా సహాయం ఎక్కడ పొందాలి వంటివి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉన్న నిపుణులను సంప్రదించండి. చివరగా, ఇలా రాయండి: నేను దీనిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. రాయడం చాలా బాధాకరంగా అనిపిస్తే, బలవంతంగా కొనసాగించవద్దు. మీరు ఆపవచ్చు, మీరు నమ్మే వారిని సంప్రదించవచ్చు, లేదా నిపుణుల సహాయం తీసుకోవచ్చు. డైరీ అనేది తోడు కోసం, అంతేగానీ మీరు ఒంటరిగా కష్టాలను భరించడానికి కాదు. ఈ రోజుకు ఇంతవరకే రాయడానికి సమయం ఉంటే, మీరు ఆపేయవచ్చు. డైరీని పూర్తి చేయడం కంటే మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.