பாடம் 1677: பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பதிவு செய்வது என்பது உங்களைக் கண்காணிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதாகும். இன்று, நீங்கள் ரெக்கார்டரைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தை மட்டுமல்ல, அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உடல் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். சில தருணங்களில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதையும், சில உணர்வுகளுக்கு அதிக கவனம் தேவை என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டறிவீர்கள். நீங்கள் அந்தப் போக்குகளைக் கண்டறிந்தவுடன், மாற்றம் என்பது வெறுமனே பொறுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, அது ஒரு தெளிவான திசையைக் கொண்டிருப்பதாகும். பதிவு எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சீராக அது இருக்கும். இது உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் வழங்குவது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறிய உதவுவதாகும். அந்தப் போக்குகளைக் காண்பது, படிப்படியாகச் சரிசெய்துகொள்ள உங்களுக்கு ஒரு திசையை அளிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1677: பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பயன்பாட்டு நேரத்தைப் பதிவு செய்வது என்பது உங்களைக் கண்காணிப்பதோ அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் வழங்குவதோ அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதாகும். பலர் தாங்கள் அதை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை மட்டுமே அறிவார்கள், ஆனால் எப்போது கட்டுப்பாட்டை இழக்க வாய்ப்புள்ளது என்றோ, அல்லது பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் குறித்தோ அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. இன்று, மூன்று விஷயங்களைப் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் அதை எப்போது பயன்படுத்தத் தொடங்கினீர்கள், எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்தினீர்கள், மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள். நீங்கள் சலிப்பாக, எரிச்சலாக, பதட்டமாக, மனச்சோர்வாக இருந்தீர்களா, அல்லது வெறுமனே ஒரு துணையை விரும்பினீர்களா? அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். இந்த வகையான பதிவு படிப்படியாக சில வடிவங்களை வெளிப்படுத்தும். நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில்லை, ஆனால் சில மன அழுத்தமான தருணங்கள், தனிமையான நேரங்கள் அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிலிருந்து எளிதில் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். நீங்கள் அந்த வடிவங்களைக் கண்டறிந்தவுடன், மாற்றம் என்பது சகிப்புத்தன்மையை மட்டும் சார்ந்திருக்காது, மாறாக நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் பதிவுகளை மென்மையாக எழுதுங்கள், அவற்றை புதிய சுயவிமர்சனங்களாக மாற்றாதீர்கள். இது ஒரு சிறிய விளக்கு போன்றது, திரும்பத் திரும்ப நிகழும் செயல்களுக்கு மத்தியில் திசையைக் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்ப முடியும். அடுத்து, 'பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்தல்' என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: பயன்பாட்டு நேரம், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்; புதிய சுய-கண்காணிப்பிற்குப் பதிலாக மென்மையான கவனிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். 'பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்தல்' என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நிறுத்தி கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்யக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்தல்' பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். 'பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்தல்' பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வதைப் பொறுத்தவரை, இப்போதைக்கு முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று இன்னும் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சித்தால் போதுமானது. இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், அதை பாடம் 1677-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1677, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்வது என்பது உங்களைக் கண்காணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை முறை இணையத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, அதன் போக்குகளைக் காணவும், ஆரம்பகால எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் உங்களுக்கு உதவும். கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, முன்கூட்டியே சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு தருணத்தை வட்டமிட்டு, அடுத்த முறை அங்கிருந்து தொடங்குங்கள். நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறிய பிறகு உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, ஆரம்பகால எச்சரிக்கை அறிகுறியை வட்டமிட்டு, அடுத்த முறை அதை முன்கூட்டியே சரிசெய்யுங்கள். மாற்றம் சற்று முன்னதாகவே நிகழட்டும். அதை முதலில் பார்ப்பது நல்லது. அது விரைவில் நிகழும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் பதிவுசெய்த பிறகு, அனைத்தையும் முடித்துக்கொள்ள நீங்கள் அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம். பதிவு செய்வது உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வதல்ல, மாறாகப் போக்குகளைக் கண்டறிவதாகும். கேட்கும்போது, பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் எழுதியவை மனதில் பதியட்டும். இசை முடிந்த பிறகு, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியை வட்டமிட்டு, அடுத்த முறை அதை இன்னும் முனைப்புடன் கையாளுங்கள். போக்குகளைக் கண்டறிவது மீட்சிக்கான ஒரு முக்கியமான நுழைவாயிலாகும்; நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை காத்திருந்து உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள். போக்குகளைக் கண்டறிந்த பிறகு சரிசெய்துகொள்வது, பின்னர் உங்களைக் குறை சொல்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
லாவெண்டர் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் அனுபவித்த நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவுசெய்த பிறகு, அதை அருந்துவது சிறந்தது. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதிய பிறகு ஒரு கோப்பை அருந்தவும்; உங்கள் பதிவை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற வேண்டாம். அதன் நறுமணம், அதில் உள்ள வடிவங்களைக் காணவும், உங்கள் சொந்த முயற்சிகளை அடையாளம் காணவும் உங்களுக்கு உதவட்டும். கடுமையான சுய பழிச்சொல்லை விட, மென்மையான பதிவைப் பராமரிப்பது எளிது. அருந்திய பிறகு, உங்கள் பதிவில் உள்ள வடிவங்களில் ஒன்றை வட்டமிட்டு, பின்னர் உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, அதை முன்கூட்டியே சரிசெய்யவும். வடிவங்கள் புலப்படும்போது, மாற்றம் சாத்தியமாகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: கேரட் சாறுடன் கோழிக்கறி ஸ்டூ (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் சாறுடன் கூடிய கோழிக்கறித் துவையல் (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கேரட் மற்றும் கோழி குழம்பு ஸ்டூ (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் ஏ) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் கூடிய ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வது தொடர்பான படிப்புகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல்" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கேரட் மற்றும் கோழி சூப் தயாரிக்கும்போது (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது), தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கேரட் சாறுடன் கோழிக்கறி ஸ்டூ (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: கேரட் சாறுடன் கோழிக்கறித் துவையம் (வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவுசெய்த பிறகு, ஒரு மண்டலத்துடன் நீங்கள் முடிக்கலாம். இந்தப் பதிவு சுயவிமர்சனம் அல்ல, மாறாக வடிவங்களைக் காண்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் இப்போது எழுதிய நேரம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் நிலைபெற அனுமதித்து, அந்த வடிவத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள். பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது உங்களைக் குறை கூறவோ அவசரப்பட வேண்டாம். பார்த்த பிறகு, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியை வட்டமிடுங்கள்; மேலும் நிலையான மாற்றங்களுக்காக அடுத்த முறை அதை முன்னதாகவே சரிசெய்யுங்கள். வடிவத்தைப் பார்த்த பிறகு குறை கூறுவதை விட, அதைப் பார்த்த பிறகு சரிசெய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்கும். மாற்றம் விரைவில் நிகழும். முன்னதாகவே. இன்னும் முன்னதாகவே.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவுசெய்த பிறகு, குறிப்புகளை எழுதுவது ஒரு அமைதியான முடிவாக அமையலாம். பதிவுசெய்வது சுயவிமர்சனம் அல்ல, எழுதுவது தண்டனையும் அல்ல, மாறாக, புதிதாகக் கவனிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிப்பதாகும். பயிற்சியின் போது, அதிகமாக அலசி ஆராய வேண்டாம்; உங்கள் கையை நிலையாக வைத்து, சுவாசத்தை நீளமாக வைத்திருங்கள். முடித்த பிறகு, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியை வட்டமிட்டு, அடுத்த முறை அதை முன்கூட்டியே கவனியுங்கள். இந்த வகையான முடிவு, பதிவுசெய்வது ஒரு அழுத்தமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது, மாறாக அடுத்த முறை நம்மை நாமே முன்கூட்டியே கவனிப்பதற்கான ஒரு குறிப்பாக அமைகிறது. பழக்கவழக்கங்கள் காணப்படட்டும். அவற்றை முன்கூட்டியே கவனியுங்கள். இன்னும் முன்னதாகவே கவனியுங்கள். நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் உணர்வுகளைப் பதிவுசெய்த பிறகு, வரைதல் ஒரு மென்மையான முடிவாக அமையலாம். கற்பவர்கள் தங்கள் பதிவுகளிலிருந்து மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உணர்ச்சிகள் அல்லது தூண்டுதல்களுக்கு வண்ணம் தீட்ட வேண்டும்; மேலதிக பகுப்பாய்வு தேவையில்லை. பதிவுசெய்தல் என்பது சுயவிமர்சனம் அல்ல, வரைதல் என்பது ஒரு மதிப்பீடு அல்ல, மாறாக, வடிவங்களைக் காணும்படி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். வரைந்த பிறகு, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறியை வட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் அடுத்த முறை நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே கவனிக்க முடியும், இது மேலும் நிலையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூண்டுதல்களுக்கு வண்ணம் தீட்டப்படும்போது, கற்பவர்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே எளிதாகக் கண்டு, அடுத்த முறை தங்களை மிகவும் திறம்பட கவனித்துக் கொள்ள முடியும். அவற்றை முன்கூட்டியே கவனிப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கும் முன்கூட்டிய மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பயன்பாட்டு நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்வது சுய புரிதலுக்கானதே தவிர, சுய கண்காணிப்புக்கானது அல்ல. தயவுசெய்து, இன்று நீங்கள் எத்தனை முறை இணையத்தைத் திறந்தீர்கள், அப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன, அதன் பிறகு உங்கள் உணர்வுகள் என்ன என்பதை எழுதுங்கள். சோர்வு, எரிச்சல், தனிமை அல்லது பதிலுக்காகக் காத்திருத்தல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் வரும் தூண்டுதல் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள். பதிவு செய்த பிறகு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; முதலில் தோன்றிய அறிகுறியை மட்டும் வட்டமிடுங்கள். இறுதியாக, அடுத்த முறை அதை முன்கூட்டியே எப்படிச் சரிசெய்யலாம் என்பதையும் எழுதுங்கள். உங்கள் பதிவில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால், விரக்திக்கு ஆளாகாதீர்கள். எங்கு விஷயங்களுக்கு முன்கூட்டியே கவனம் தேவை என்பதை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்தல் துல்லியமாகக் காட்டுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அதைக் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறுகியதாக மீண்டு வரும் பாதை இருக்கும். இந்தப் பாதை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே பார்க்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.