பாடம் 305: தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகாலையில் விழித்தலைச் சமாளித்தல்: மனம் மற்றும் உடல் சீரமைப்பை ஒத்திசைப்பதற்கான ஒரு முறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தூக்கமின்மையும் அதிகாலையில் விழித்தலும் மனச்சோர்வை அதிகப்படுத்தி, மக்கள் 'தூங்குவதற்கு' இன்னும் அதிக பதற்றத்தை உண்டாக்கும். இந்தப் பகுதி, அதிகப்படியான உழைப்பின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைத்து, உடல் படிப்படியாக மீண்டும் ஒத்திசைவதற்கு உதவும் வகையில், ஒளி வெளிப்பாடு, தூக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் காரணிகள், திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, கற்றறிந்த உள்ளடக்கத்தை அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க உதவும் வகையில் ஒரு உண்மையான அவதானிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. இந்தப் பயிற்சிகள், மனச்சோர்வு காலங்களில் நீங்கள் படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 305: தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகாலையில் விழித்தலைச் சமாளித்தல்: மனம் மற்றும் உடல் சீரமைப்பை ஒத்திசைப்பதற்கான ஒரு முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்ளுதல் மற்றும் அதிகாலையில் விழித்தல்: மனம்-உடல் ஒருங்கிணைந்த சரிசெய்தல் முறை" என்பதாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான படி, உடனடியாக குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக தற்போதைய நிலையைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். வெளிச்சத்தில் இருத்தல், தூக்கத்திற்கான ஆதரவு அமைப்புகள், திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம் தூங்க முயற்சிப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைக்கவும். ஒருவர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் அல்லது நீண்ட காலமாக மனநிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, மனம் பெரும்பாலும் சோர்வை தோல்வியாகவும், மந்தநிலையை சோம்பலாகவும், தற்காலிக இயலாமையை நிரந்தர இயலாமையாகவும் கருதுகிறது. இத்தகைய புரிதல்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைக் குறைத்து, உடல் செயல்படுவதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. எனவே, இந்தப் பாடத்தில் முதல் நிலை பயிற்சி என்பது, சுயமதிப்பீட்டைக் குறைத்து, உற்றுநோக்குதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். நீங்கள் உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இன்று எனது தூக்கம், பசி, செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை எந்த நிலையில் உள்ளன? அவற்றை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவில் மதிப்பிட்டால், இப்போது என்னிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது, நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறேன், மேலும் மீண்டு வருவதற்கான விருப்பம் என்னிடம் எவ்வளவு உள்ளது? பயிற்சியின் இரண்டாம் நிலை என்பது, பிரச்சனையைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதாகும். "நான் முற்றிலும் மாற வேண்டும்" என்பது போன்ற பெரிய இலக்குகளைக் கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதாகவோ, திரைச்சீலைகளை விலக்குவதாகவோ, கதவு வரை செல்வதாகவோ, உங்கள் மேசையின் ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புவதாகவோ, அல்லது அன்றைய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைக் காகிதத்தில் எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; உங்களால் இன்னும், சிறிதளவாவது, யதார்த்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதே அவற்றின் நோக்கம். பயிற்சியின் மூன்றாம் நிலை என்பது, உங்களை நீங்களே மென்மையான மொழியில் நடத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதை, "நான் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து கொண்டிருக்கிறேன்; என்னால் அடுத்த அடியை எடுத்து வைக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள். "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்பதை, "இன்று எனக்கு ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கிறது" என்று மாற்றுங்கள். இந்த வகையான மொழி சுய ஏமாற்றம் அல்ல; அது மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவியற்ற தன்மை, விரக்தி அல்லது ஆபத்து போன்ற வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டினால், அதைத் தனியாகத் தாங்கிக்கொள்ளாதீர்கள். முடிந்தவரை விரைவில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் அனுபவங்களைச் செயலாக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது இடைநிறுத்தங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு அறிகுறியைக் காண்பது, ஒரு சிறிய செயலை முடிப்பது அல்லது இன்று ஒரு சிக்கலை எழுதி வைப்பது போன்றவை மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படி முன்னேற்றம்தான். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார்த்தைகளை எழுதலாம்: உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது, நீங்கள் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு படி, மற்றும் உங்களுக்கு யாருடைய ஆதரவு தேவை. இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் சேமித்து வைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது மீண்டும் அவற்றைப் பாருங்கள்; அவை உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறிய தடயங்களாக மாறும். இன்று உங்களால் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே நாட்குறிப்பு எழுதுவதை மட்டும் முடிக்கலாம், ஏனெனில் நேர்மையான நாட்குறிப்பு எழுதுவதும் மீட்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது உங்களை வலிமையானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் அம்சங்கள், கற்பவர்கள் தங்கள் தூக்கப் பதிவுகளையும் படுக்கை நேர வழக்கங்களையும் அமைத்துக்கொள்ள உதவும். உதாரணமாக, விழிக்கும் நேரங்களை நிர்ணயிப்பது, தூக்கத்திற்கு முந்தைய தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது, மற்றும் அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாகத் தங்களைத் தாங்களே விமர்சித்துக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பது போன்றவை இதில் அடங்கும். வெறுமனே தூங்கிவிடுவது என்ற இலக்கை, தூங்குவதற்கு மிகவும் உகந்த சூழல்களை உருவாக்குவது என்ற இலக்காக மாற்றுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சைக்கு, உறங்குவதற்கு முந்தைய தளர்வுக்காக, குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட, மெதுவான மற்றும் அதிகளவில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, உடனடியாக உறங்கிவிட முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் மூச்சை வெளிவிடுவதிலும் உடல் எடையிலும் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இது, உறக்கத்தின் விளைவைப் பற்றிய கவலையைக் குறைக்கும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கீழைத்தேய மருத்துவ தேநீர்களைப் பொறுத்தவரை, இரவில் கடுமையான தேநீர் மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும். வெந்நீர், லில்லி மற்றும் தாமரை விதை தேநீர், அல்லது இலேசான ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பானங்களைக் குடிக்கும்போது, ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். இதன்மூலம், அன்றைய நாள் முடிவடைகிறது என்றும், எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றும் அந்த வெப்பநிலையும் அதன் இயல்பான போக்கும் உடலுக்கு உணர்த்தும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அத்திப்பழம் மற்றும் கொட்டை கிண்ணம்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, அத்திப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த கிண்ணம் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சை முறையாகும். தூக்கமின்மை அல்லது அதிகாலையில் விழித்தல் போன்ற பிரச்சனைகளைச் சமாளித்த பிறகு, மென்மையான அத்திப்பழங்களும் மெல்லக்கூடிய கொட்டைகளும் ஒரு இலகுவான பகல் நேர சிற்றுண்டியாக மிகவும் பொருத்தமானவை. இதை அதிகமாக உண்ணக்கூடாது; தூக்கம் தடைபட்ட பிறகு உடல் அதன் அடிப்படைத் தாளத்தைப் பராமரிக்க உதவுவதற்காக, சிறிய அளவுகளில் மெதுவாகவும் சீராகவும் உண்பதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும். மேலும், சாப்பிடும்போது உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம், இது ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாக அமையும். முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்கினால் மட்டும் போதும்.
தூக்க முறை, லேசான உணவு, மென்மையான ஆற்றல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை - எண் 305, அத்திப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அத்திப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: அத்திப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த இந்த உணவு, பண்டைய மத்திய தரைக்கடல் சுவையுடன், ஆரோக்கியத் திட்டங்களில் தினசரி துணை உணவாகப் பொருத்தமான, மென்மையான மற்றும் உடலுக்கு இதமளிக்கும் ஒரு உணவாகும். பீன்ஸ், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது சீஸ் ஆகியவை லேசான சுவையையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கின்றன. பசியின்மை ஏற்படும்போதும் அல்லது லேசான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றது. உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை ரசித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள்; இது உங்கள் உடல் மீண்டும் அமைதி நிலையை அடைய வழிவகுக்கும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 160 கிராம் அத்திப்பழங்கள்
- 25 கிராம் கொட்டைகள்
- 80 கிராம் தயிர் அல்லது தானியம், விருப்பப்பட்டால்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- சிறிதளவு எள்
- சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, தேவைக்கேற்ப சமமான சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- வாணலியில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, நறுமணத்தை மேம்படுத்த முதலில் மூலிகைகள், வெங்காயம் அல்லது பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு சேர்க்கவும்.
- முக்கியப் பொருட்களைச் சேர்த்து, எண்ணெயின் நறுமணம் மேற்பரப்பில் சீராகப் பரவும்படி மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தேவையான அளவு தண்ணீர் அல்லது திராட்சைச் சாற்றைச் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது வேக வைக்கவும்.
- பொருட்களின் தன்மைகளைப் பொறுத்து தேன், கொட்டைகள், எள் அல்லது சிறிதளவு சீஸ் சேர்க்கவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்காக, இலேசாக மற்றும் அதிக உப்பு இல்லாமல், இன்னும் சில நிமிடங்கள் சூடுபடுத்துவதைத் தொடரவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது ஆறவிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அத்திப்பழம் மற்றும் நட்ஸ் கிண்ணத்தைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கலக்கும்போதும், அல்லது பரிமாறும்போதும் நிதானித்து, பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளாக இருந்து ஒன்றுசேர்வதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது மிகச் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- அத்திப்பழம் மற்றும் நட்ஸ் கலந்த இந்தக் கிண்ணத்தை நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: இது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ சோர்வாகவோ இருக்கும்போது உண்ணும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியா?
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த அத்திப்பழம் மற்றும் நட்ஸ் கிண்ணம் உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அத்திப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கிண்ணம்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான சத்தான லேசான உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்தத் தயாரிப்பைச் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, இதன் குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் திராட்சை சாறு போன்ற இனிப்புப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை அல்லது பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உரிய முறையில் மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உறங்குவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்களுக்கு மண்டல சிகிச்சை செய்யலாம். ஒரு மென்மையான படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். படத்தின் வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கி மெதுவாகப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடி, அந்தப் படம் மனதில் நிலைத்திருப்பதை உணருங்கள். இந்த செயல்முறை, பார்வை மண்டலத்தை பகல் நேரச் செயல்பாட்டிலிருந்து இரவு நேர அமைதிக்கு மாற உதவுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறிப்புகளை எழுதும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியில், உறங்குவதற்கு முன் மனச்சுமையை இறக்கி வைக்கும் சொற்றொடர்களை எழுதுவதும் அடங்கும்: "இன்றைக்கு இவ்வளவுதான்," அல்லது "நாளை பார்த்துக்கொள்ளலாம்." முடிக்கப்படாத கவலைகளை எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மூடிவிடவும். இது தற்காலிகமாக அவற்றை விட்டுவிடுவதைக் குறிக்கிறது. மேலும், இது இரவில் மூளையில் ஏற்படும் அசைபோடுதலையும், திரும்பத் திரும்ப அதிகமாகச் சிந்திப்பதையும் குறைக்க உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரவில், உயரத்திலிருந்து மென்மையான தரைக்கு மெதுவாக விழும் ஒரு காட்சியை வரைவதன் மூலம் கலை சிகிச்சையை வழிநடத்தலாம். தளர்வு நிலையை வெளிப்படுத்த, கோடுகளின் பல்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வரைவதன் நோக்கம் பரபரப்பை உருவாக்குவது அல்ல, மாறாக, பகல் நேரப் பதற்றத்திலிருந்து நரம்பு மண்டலத்தை உறக்கத்திற்கு முந்தைய அமைதியான நிலைக்கு வழிநடத்துவதே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் உறங்கத் தொடங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம், உறங்குவதற்கு முந்தைய செயல்பாடுகள் மற்றும் விழித்தவுடன் தோன்றும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதன் மூலம் குணமடைவதற்கு நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாகும். உங்கள் உறக்கப் பதிவேட்டைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, எந்தெந்த நடத்தைகள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கின்றன அல்லது எந்தெந்தச் சடங்குகள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன என்பது போன்ற வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.