పాఠం 305: నిద్రలేమి మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొనడాన్ని ఎదుర్కోవడం: మనస్సు మరియు శరీర సర్దుబాటును సమకాలీకరించే పద్ధతి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నిద్రలేమి మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొనడం డిప్రెషన్ను తీవ్రతరం చేసి, ప్రజలు "నిద్రపోవడానికి" మరింత ఆత్రుతపడేలా చేస్తాయి. ఈ విభాగం, మితిమీరిన శ్రమ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు శరీరం క్రమంగా తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి, కాంతికి గురికావడం, నిద్రకు సహాయపడే సాధనాలు, స్క్రీన్ పరిశుభ్రత మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది. వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను తిరిగి రోజువారీ జీవితంలోకి అనుసంధానించుకోవడానికి సహాయపడేలా ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్న సమయాల్లో, ఈ వ్యాయామాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 305: నిద్రలేమి మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొనడాన్ని ఎదుర్కోవడం: మనస్సు మరియు శరీర సర్దుబాటును సమకాలీకరించే పద్ధతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "నిద్రలేమి మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొనడాన్ని ఎదుర్కోవడం: మనస్సు-శరీర సమకాలీకరణ సర్దుబాటు పద్ధతి." డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం. కాంతికి గురికావడం, నిద్రకు సహాయపడే సాధనాలు, స్క్రీన్ పరిశుభ్రత మరియు విశ్రాంతి ప్రక్రియల ద్వారా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించుకోండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది, నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను మరియు కోలుకోవడానికి నాలో ఎంత సంసిద్ధత ఉంది? సాధనలో రెండవ దశ ఏమిటంటే, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోవడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు వెళ్లడం, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. ఈ చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేయడం కోసం కాదు; వాస్తవికతను మీరు ఇంకా, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలరని మీ మెదడుకు పునరుద్ఘాటించడం కోసం. సాధనలో మూడవ దశ ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్లీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష ఆత్మవంచన కాదు; అది మరింత హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను జీర్ణించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరు నిరంతరం గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు మీకు ఎవరి మద్దతు అవసరమో. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోతే, మీరు కేవలం జర్నలింగ్ను పూర్తి చేయవచ్చు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు అభ్యాసకులకు నిద్ర వివరాలను మరియు నిద్రవేళ దినచర్యలను ఏర్పాటు చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, నిద్రలేచే సమయాలను నిర్ణయించుకోవడం, నిద్రకు ముందు ప్రేరేపకాలను తగ్గించుకోవడం, మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు వెంటనే స్వీయ-విమర్శను నివారించడం వంటివి. కేవలం నిద్రపోవడం అనే లక్ష్యం నుండి, నిద్రపోవడానికి మరింత అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించుకోవడం వైపు నిద్ర లక్ష్యాలను మార్చడానికి AI సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స కోసం, నిద్రకు ముందు విశ్రాంతి కొరకు తక్కువ పౌనఃపున్యం గల, నెమ్మదైన మరియు అధికంగా పునరావృతమయ్యే శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, వెంటనే నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; మీ శ్వాస మరియు శరీర బరువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా నిద్ర ఫలితం గురించిన ఆందోళనను తగ్గించుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ప్రాచ్య వైద్య టీల విషయానికి వస్తే, రాత్రిపూట చిక్కటి టీ మరియు కెఫిన్కు దూరంగా ఉండండి. గోరువెచ్చని నీరు, లిల్లీ మరియు తామర గింజల టీ, లేదా తేలికపాటి ఒఫియోపోగాన్ జపోనికస్ టీని ఎంచుకోండి. ఈ పానీయాలు తాగేటప్పుడు, నిద్రపోయే ముందు ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించండి. దీనివల్ల, ఆ ఉష్ణోగ్రత మరియు లయ, రోజు ముగిసిపోతోందని, ఇకపై అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదని శరీరానికి సంకేతాలు అందుతాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
అత్తి మరియు గింజల గిన్నె
ఈ పాఠం తర్వాత, అంజీర్ మరియు నట్స్ కలిపిన గిన్నె ఆహారం ఒక సరైన చికిత్సా విధానం. నిద్రలేమి లేదా ఉదయాన్నే మెలకువ రావడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, మెత్తటి అంజీర్ పండ్లు మరియు నమలడానికి వీలైన నట్స్ పగటిపూట తేలికపాటి చిరుతిండిగా చాలా బాగుంటాయి. దీనిని అధికంగా తినకూడదు; నిద్రకు అంతరాయం కలిగిన తర్వాత శరీరం తన ప్రాథమిక లయను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి, కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా, స్థిరంగా తినడమే ఇక్కడ కీలకం. భోజనం చేసేటప్పుడు మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా రాసుకోవచ్చు, ఇది ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన రూపంగా మారుతుంది. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి మీరు నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందిస్తే చాలు.
నిద్ర లయ, తేలికపాటి భోజనం, సౌమ్యమైన శక్తి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 305, అత్తి మరియు నట్ బౌల్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అత్తి పండ్లు & నట్స్ బౌల్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఫిగ్ అండ్ నట్ బౌల్ అనేది ప్రాచీన మధ్యధరా రుచి కలిగిన ఒక సున్నితమైన, మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే వంటకం. ఇది ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో రోజువారీ సహాయంగా చాలా అనువైనది. బీన్స్, పండ్లు, నట్స్ లేదా చీజ్ వంటివి తేలికపాటి రుచిని, కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి. మీకు ఆకలి మందగించినప్పుడు లేదా తేలికపాటి పోషణ అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది మీ శరీరం తిరిగి ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 160 గ్రాముల అత్తి పండ్లు
- 25 గ్రాముల గింజలు
- 80 గ్రాముల పెరుగు లేదా తృణధాన్యాలు, ఐచ్ఛికం
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- కొద్దిగా నువ్వులు
- కొద్దిగా దాల్చినచెక్క
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, అవసరమైన విధంగా సమానమైన చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- బాణలిలో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె వేసి, సువాసనను పెంచడానికి ముందుగా మూలికలు, ఉల్లిపాయలు లేదా తరిగిన వెల్లుల్లిని కలపండి.
- ప్రధాన పదార్థాలను వేసి, నూనె సువాసన ఉపరితలానికి సమానంగా పట్టేలా మెల్లగా కలపండి.
- తగినంత నీరు లేదా ద్రాక్ష రసం కలిపి, మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- పదార్థాల గుణాలను బట్టి తేనె, నట్స్, నువ్వులు లేదా కొద్ది మొత్తంలో చీజ్ కలపండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి, ఇది తేలికగా మరియు మరీ ఉప్పగా లేకుండా ఉండటానికి, మరికొన్ని నిమిషాల పాటు వేడి చేయడం కొనసాగించండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అంజీర్ మరియు నట్స్ బౌల్ను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు అత్తిపండు మరియు నట్స్ బౌల్ను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ అత్తిపండు మరియు గింజల గిన్నె మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:అంజీర్ మరియు నట్స్ బౌల్: సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన పోషకమైన తేలికపాటి ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
నిద్రపోయే ముందు పది నిమిషాల పాటు మండల హీలింగ్ చేయవచ్చు. ఒక మృదువైన చిత్రాన్ని ఎంచుకుని, స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ను తగ్గించండి. చిత్రం యొక్క బయటి వలయం నుండి మధ్యలోకి నెమ్మదిగా చూడండి, ఆపై కళ్ళు మూసుకుని, ఆ చిత్రం మీ కళ్ళ ముందు నిలిచిపోవడాన్ని అనుభవించండి. ఈ ప్రక్రియ దృష్టి వ్యవస్థ పగటిపూట చురుకుదనం నుండి రాత్రిపూట ప్రశాంతతకు మారడానికి సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శాసనాలు రాసే మానసిక ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసంలో భాగంగా, నిద్రపోయే ముందు "ఈ రోజుకి ఇంతే," లేదా "దీని గురించి రేపు చూసుకుంటాను" వంటి మనసులోని భారాన్ని దించుకునే వాక్యాలను రాసుకోవచ్చు. పూర్తికాని చింతలను రాసుకున్న తర్వాత, తాత్కాలికంగా వదిలేయడాన్ని సూచిస్తూ నోట్బుక్ను మూసివేయండి. ఇది రాత్రిపూట మెదడు పదేపదే ఆలోచించడం మరియు పదే పదే అతిగా ఆలోచించడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
రాత్రిపూట ఎత్తు నుండి మెత్తటి నేలపైకి నెమ్మదిగా జారిపడటాన్ని చిత్రీకరించడం ద్వారా కళా చికిత్సను మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. విశ్రాంతి ప్రక్రియను వ్యక్తపరచడానికి వివిధ ఛాయల గీతలను ఉపయోగించండి. ఈ చిత్రాన్ని గీయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఉత్సాహాన్ని కలిగించడం కాదు, నిద్రకు ముందు పగటిపూట ఉండే ఒత్తిడి నుండి నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతమైన స్థితికి నడిపించడమే.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు నిద్రపోయే సమయం, నిద్రలేచే సమయం, నిద్రకు ముందు చేసే పనులు, మరియు నిద్రలేచిన తర్వాత వచ్చే ఆలోచనలను నమోదు చేయడం ద్వారా స్వస్థత పొందడానికి జర్నలింగ్ ఒక సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతి. మీ స్లీప్ లాగ్తో మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి బదులుగా, ఏ ప్రవర్తనలు నిద్రలేమిని తీవ్రతరం చేస్తాయో లేదా ఏ పద్ధతులు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడతాయో వంటి నమూనాలను గమనించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.