பாடம் 331: வேலை மற்றும் படிப்பில் குறைந்த ஊக்கச் சுழற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கற்றுக் கொண்ட இயலாமை, 'நான் எல்லாவற்றிலும் பயனற்றவன்' என்று உங்களை நம்ப வைத்துவிடும். அதனால், சிறிய வாய்ப்புகளைக் கூட முயற்சிப்பதை நீங்கள் நிறுத்திவிடுவீர்கள். இந்தப் பகுதி, செயலுக்கும் விளைவுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவுவதற்காக, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறு பணிகள், ஆதாரத் தொகுப்புகள் மற்றும் நிறைவுப் பதிவேடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. கற்றலை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டுவர, நிறைவுக்குப் பிறகு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை மெதுவாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 331: வேலை மற்றும் படிப்பில் குறைந்த ஊக்கச் சுழற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 331-ல், "வேலை மற்றும் படிப்பில் ஏற்படும் குறைந்த ஊக்கச் சுழற்சி" பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்வோம். இந்தச் சுழற்சி வேலை மற்றும் படிப்பில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்களிடம் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மேலும் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு தள்ளிப்போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாகத் தொடங்குவது ஆகிறது. பலர் தங்கள் திறமைகளால் தேங்கி நிற்பதில்லை, மாறாக அந்தச் சுழற்சியின் காரணமாகவே தேங்கி நிற்கிறார்கள். வேலை மற்றும் படிப்பில், குறைந்த ஊக்கம் மக்களைத் தொடங்குவதற்கு மேலும் மேலும் அஞ்ச வைக்கிறது. ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, தோல்வி உணர்வு உங்கள் மனதில் பாரமாக அழுத்துகிறது; நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தள்ளிப்போடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அந்த வேலை ஒரு மலையைப் போலத் தோன்றுகிறது. உண்மையான சிரமம் பெரும்பாலும் அந்த வேலையல்ல, மாறாக "என்னால் இதை மீண்டும் செய்ய முடியாது" என்ற அவமானமே என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். இன்று, நீங்கள் அந்த மலையைச் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, கண்ணுக்குத் தெரியும் படியை மட்டும் செய்யலாம். சிறிதளவு முடிப்பது என்பது கடமைக்காகச் செய்வதல்ல, மாறாகத் தொடங்குவதற்கான உங்கள் திறனை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதாகும். குறைந்த ஊக்கம் என்பது பொறுப்பற்றத்தனம் அல்ல, மாறாக உங்கள் மன மற்றும் உடல் அமைப்புகள் பலவீனமடையும்போது மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புவதில் உள்ள சிரமமே ஆகும். இந்தப் பயிற்சி உங்களை வலிமையாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, தொடங்குவதற்கான தடையைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இன்று, ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, உங்கள் மேசையில் அமர்வது அல்லது ஒரே ஒரு வார்த்தையை எழுதுவது போன்ற மிகச்சிறிய செயலாக நீங்கள் அதைச் சுருக்கலாம். முடிப்பதை விடத் தொடங்குவதே முக்கியம். குறைந்த ஊக்கச் சுழற்சியை உடைக்க முடியும்; அதை ஒரேயொரு ஆற்றல் வெடிப்பால் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மிக இலேசான அடியிலிருந்து புதிதாகத் தொடங்க வாழ்த்துகிறேன். உங்கள் வேலையும் படிப்பும் ஏற்கனவே கடுமையாகப் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தொழில்முறை நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 331-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்கள் கணினியை இயக்குவதற்கு முன்பே ஒரு தோல்வியாளரைப் போல் உணர்வது, கோப்பில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் மனம் பாரமாக இருப்பது. "வேலை மற்றும் படிப்பில் குறைந்த ஊக்கச் சுழற்சி" என்பதிலிருந்து வரும் இந்த உருவகம் சாதாரணமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் பெரிய கோட்பாடுகளை விட இது மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 331 என்பது மிகைப்படுத்திக் கூறுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு எவ்வாறு விவரங்களில் அதிக இடத்தைப் பிடித்துள்ளது மற்றும் அதற்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதைப் பற்றியது என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. வேலை மற்றும் படிப்பில் ஏற்படும் 'குறைந்த ஊக்கச் சுழற்சியை' எதிர்கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள். மாறாக, நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைத்து வரும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். அது சற்றே சங்கடமாக இருந்தாலும், இன்றைய பணிகளை முடிந்தவரை மிகச் சிறியதாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, பணி எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைத் தொடங்க வாய்ப்புள்ளது. எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், பாடம் 331-இல் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 331-ஐக் கேட்ட பிறகு, அந்த கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 331-ஐ ஒரு அழுத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கற்றுக் கொண்ட இயலாமை, நீங்கள் செய்யும் எதுவும் பயனற்றது என்ற உணர்வை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும். செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் பகுதி, ஆதாரங்களின் தொகுப்பை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்: முடிவைப் பாதிக்கக்கூடிய சிறிய செயல்கள் கூடப் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறு பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். "என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" என்ற எண்ணத்தை, உண்மையான ஆதாரங்களைக் கொண்டு படிப்படியாக மறுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கற்றறிந்த இயலாமையை எதிர்கொள்ளும்போது, இசையுடன் கூடிய ஒரு சிறிய பணியுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒரு சிறிய இசைத் துண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்ட பிறகு ஒரே ஒரு சிறிய பணியை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் அதற்கான சான்றைப் பெறட்டும்: நான் ஏதோ செய்தேன், விஷயங்கள் சிறிதளவு மாறிவிட்டன. "இது பயனற்றது" என்று வெறுமனே கேட்பதை நிறுத்தி, "என்னால் ஒரு சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்" என்ற உணர்வை படிப்படியாகக் குவிக்க இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய அடியே போதுமானது. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்துவது ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயலாக இருக்கலாம். தண்ணீரைக் கொதிக்க வைப்பது, தேநீரைத் தயாரிப்பது, அதைக் குடிப்பது ஆகிய மூன்று படிகளையும் முடிப்பதே ஒரு செயல்தான். சிறிய செயல்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு தாக்க உணர்வை மீண்டும் உருவாக்க, நீங்கள் பேரீச்சைத் தேநீர், டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், அல்லது லில்லி தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, வால்நட் மற்றும் பைன் கொட்டை கோழி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். வால்நட் மற்றும் பைன் கொட்டைகளின் நறுமணமும், கோழி சூப்பின் மென்மையான ஊட்டச்சத்தும் இணைந்து, கற்றறிந்த இயலாமையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இதை மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. ஒரு கிண்ணம் சூப்பை முழுவதுமாகச் சாப்பிடுவது, "நான் சிறிதளவு செய்கிறேன், என் உடலுக்குச் சிறிதளவு ஆதரவு கிடைக்கிறது" என்பதற்கு உறுதியான சான்றாகும். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக ஆக்காமல், மெதுவாகச் சிறிதளவு சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் மீண்டு வர உங்களைத் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயல்கள், ஊக்கமூட்டும் மேற்கோள்கள் மற்றும் இயலாமையிலிருந்து மாற்றம்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 331, வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான, மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் மெதுவாகத் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் கோழிக்கறி அல்லது எலும்புகளற்ற கோழிக்கறி, துண்டுகளாக வெட்டி வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- மூலிகை பொருட்கள் 12 கிராம்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் பைன் நட் சிக்கன் சூப்: ஒரு மிதமான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
கற்றுக் கொண்ட இயலாமை எழும்போது, மண்டலத்தின் மையம் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு சிறு பணியைக் குறிக்கலாம், அதே சமயம் வெளி வளையம் "எதுவும் பலனளிக்கவில்லை" என்ற பெரும் உணர்வைக் குறிக்கிறது. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முழுப் படத்தையும் பார்க்காமல், மையப் பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் யதார்த்தத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை என்னால் பாதிக்க முடியும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கற்றுக் கொண்ட இயலாமை ஏற்படும்போது, கையெழுத்து ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அனுபவத்தை வழங்க முடியும். அதற்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்களோ, தேவைகளோ இல்லை; ஒரு சிறிய செயலைச் செய்தால் போதும். இது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வது போன்றது: என்னால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்தத் தருணத்தின் தொடக்கமும் முடிவும் என் கையில்தான் உள்ளன. கட்டுப்பாட்டின் சிறிய உணர்வுகள் மெதுவாகச் சேர்ந்து சான்றாக மாறும். அது அசௌகரியமாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் பயனுள்ளது. அது அசௌகரியமாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் பயனுள்ளது. அது அசௌகரியமாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கற்றுக் கொண்ட இயலாமையை, தடைபட்ட ஒரு சாலையாகவும், அதன் அருகே ஒரு சிறிய, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயலாகவும் சித்தரிக்கலாம். இந்தச் செயல் ஒட்டுமொத்த சூழலையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; அது "என்னால் இன்னும் சிறிதளவு செல்வாக்கு செலுத்த முடியும்" என்பதை மட்டுமே குறிக்கிறது. காட்சிப்படுத்துதல், "நான் பயனற்றவன்" என்ற பெரும் உணர்வைக் குறைக்க உதவுவதோடு, புதிய சான்றுகள் படிப்படியாக உருவாகவும் வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் சற்று நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் சற்று நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, "நான் என்ன செய்தாலும் பலனில்லை" போன்ற எண்ணங்கள் தோன்றும் சூழ்நிலைகளைக் குறித்து வையுங்கள். பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்து வையுங்கள்—கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறு பணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்—மேலும் அதை முடித்ததற்கான சான்றுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; உங்களால் ஒரு சிறிய வழியில் யதார்த்தத்தில் இன்னும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபித்தால் போதும். சிறிய அளவிலான சான்றுகள் படிப்படியாகக் குவியும், அவை உங்கள் இயலாமை உணர்வுகளை மறுக்க உதவும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.