పాఠం 331: పని మరియు చదువులో అల్ప ప్రేరణ చక్రాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నేర్చుకున్న నిస్సహాయత "నేను దేనికీ పనికిరాను" అని మిమ్మల్ని నమ్మేలా చేస్తుంది, దానివల్ల మీరు చిన్న అవకాశాలను కూడా ప్రయత్నించడం మానేస్తారు. ఈ విభాగం, చర్యకు మరియు ఫలితానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని క్రమంగా పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, నియంత్రించగల సూక్ష్మకార్యాలు, సాక్ష్యాల సమూహాలు మరియు పూర్తి చేసిన పనుల వివరాలను ఉపయోగిస్తుంది. నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి, పని పూర్తయిన తర్వాత ఒక నిజమైన విషయాన్ని నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా చూడండి. దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక కుంగుబాటు ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు మీరు నెమ్మదిగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 331: పని మరియు చదువులో అల్ప ప్రేరణ చక్రాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
331వ పాఠంలో, మనం "పని మరియు చదువులో తక్కువ ప్రేరణ చక్రం" గురించి క్రమంగా లోతుగా తెలుసుకుందాం. ఈ చక్రం పని మరియు చదువులో తరచుగా సంభవిస్తుంది. మీకు శక్తి ఎంత తక్కువగా ఉంటే, అంత ఎక్కువగా మీరు వాయిదా వేస్తారు; మీరు ఎంత ఎక్కువగా వాయిదా వేస్తే, అంత ఎక్కువగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారు; మీరు ఎంత ఎక్కువగా నిందించుకుంటే, ప్రారంభించడం అంత కష్టమవుతుంది. చాలా మంది తమ సామర్థ్యాల వల్ల కాకుండా, ఈ చక్రం కారణంగానే చిక్కుకుపోతారు. పని మరియు చదువులో, తక్కువ ప్రేరణ ప్రజలను ప్రారంభించడానికి మరింత భయపడేలా చేస్తుంది. పనిని ప్రారంభించక ముందే, విఫలమవుతామనే భావన మీ మనసుపై భారం మోపుతుంది; మీరు ఎంత ఎక్కువ కాలం వాయిదా వేస్తే, ఆ పని అంత ఎక్కువగా ఒక పర్వతంలా కనిపిస్తుంది. దయచేసి అర్థం చేసుకోండి, తరచుగా అసలైన కష్టం ఆ పని కాదు, "నేను మళ్ళీ చేయలేను" అనే అవమానం. ఈ రోజు, మీరు కనిపించే అడుగును మాత్రమే చేస్తూ, ఆ పర్వతాన్ని చిన్న చిన్న ముక్కలుగా నరకవచ్చు. కొద్దిగా పూర్తి చేయడం అంటే మొక్కుబడిగా చేయడం కాదు, ప్రారంభించే మీ సామర్థ్యానికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం. తక్కువ ప్రేరణ అంటే బాధ్యతారాహిత్యం కాదు, మీ మానసిక మరియు శారీరక వ్యవస్థలు క్షీణించినప్పుడు తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడంలో ఉన్న కష్టం. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మరింత బలవంతులుగా చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీరు పనిని ప్రారంభించడానికి ఉన్న అడ్డంకిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినది. ఈ రోజు, మీరు ఒక ఫైల్ తెరవడం, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం లేదా ఒకే ఒక్క పదం రాయడం వంటి పనులను వాటి అతి చిన్న పరిమాణానికి తగ్గించుకోవచ్చు. పూర్తి చేయడం కంటే ప్రారంభించడమే ముఖ్యం. తక్కువ ప్రేరణ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు; దానిని ఒక్కసారిగా శక్తిని ధారపోయడంతో పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తేలికైన అడుగుతో కొత్తగా ప్రారంభించండి. మీ పని మరియు చదువులు ఇప్పటికే తీవ్రంగా ప్రభావితమైతే, వృత్తిపరమైన వనరులను ఉపయోగించుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు పాఠం 331ని ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీ కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేయకముందే ఒక వైఫల్యంలా భావించడం, మీరు ఫైల్‌పై పని చేయడం ప్రారంభించకముందే మీ మనస్సు బరువెక్కడం. "పని మరియు చదువులో తక్కువ ప్రేరణ చక్రం" నుండి వచ్చిన ఈ దృశ్యరూపకం సాధారణమైనది, అయినప్పటికీ గొప్ప సిద్ధాంతాల కంటే తరచుగా మరింత కచ్చితమైనది. పాఠం 331 నాటకీయంగా ఉండటం గురించి కాదని, కానీ నిరుత్సాహకరమైన మానసిక స్థితి వివరాలలో ఎంత ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించిందో మరియు దానికి జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరమని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. పనిలో మరియు చదువులో "తక్కువ ప్రేరణ చక్రం" చుట్టూ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే ధోరణితో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడి పనిచేస్తున్న వారికి తోడుగా ఉన్నట్లుగా భావించండి—మీకు మీరు కొంత ఓపిక ఇవ్వండి. కొంచెం ఇబ్బందిగా అనిపించినా సరే, ఈ రోజు పనులను సాధ్యమైనంత చిన్నవిగా చేసుకోండి. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, పని ఎంత చిన్నదైతే, మీరు దాన్ని నిజంగా ప్రారంభించే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అన్నింటినీ పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకుండా, పాఠం 331 నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి. పాఠం 331 విన్న తర్వాత, ఆ భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ముందు మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, పాఠం 331ని ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నేర్చుకున్న నిస్సహాయత వల్ల మీరు చేసే ఏ పనీ విలువైనది కాదని మీకు అనిపించవచ్చు. AI-ఆధారిత వైద్యం మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీకు సాక్ష్యాధారాల రాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి: ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయగల చిన్న చర్యలు కూడా నమోదు చేయబడతాయి. మీరు నియంత్రించగల ఒక సూక్ష్మ-కార్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. "నేను దీన్ని ఎప్పటికీ చేయలేను" అనే భావనను నిజమైన సాక్ష్యాధారాలతో క్రమంగా ఖండించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు సంగీతంతో కూడిన ఒక చిన్న పనితో ప్రారంభించవచ్చు. ఒక చిన్న సంగీత భాగాన్ని ఎంచుకుని, దానిని విన్న తర్వాత ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయండి. 'నేను ఏదో ఒకటి చేశాను, పరిస్థితులు కొద్దిగా మారాయి' అనే సాక్ష్యాన్ని మీ శరీరం స్వీకరించనివ్వండి. 'ఇది నిష్ప్రయోజనం' అని వినడాన్ని ఆపి, క్రమంగా 'నేను ఒక చిన్న ప్రభావాన్ని చూపగలను' అనే భావనను పెంపొందించుకోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
టీ తాగడం అనేది మనం నియంత్రించగలిగే ఒక పని. నీటిని మరిగించడం, టీ తయారుచేసుకోవడం, మరియు దానిని తాగడం అనే ఈ మూడు దశలను పూర్తి చేయడమే ఒక చర్య. మీరు రేగు పండు టీ, నారింజ తొక్క టీ, లేదా లిల్లీ టీని ఎంచుకుని, ఈ చిన్న చిన్న పనుల ద్వారా మీపై ఒక బలమైన ముద్ర వేసుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్ ఒక సరైన ఉపశమన వంటకం. వాల్‌నట్‌లు మరియు పైన్ నట్‌ల యొక్క ఘాటైన సువాసన, చికెన్ బ్రాత్ యొక్క సున్నితమైన పోషణతో కలిసి, నేర్చుకున్న నిస్సహాయత నుండి కోలుకుంటున్న వారికి దీనిని ఆదర్శంగా చేస్తుంది. ఒక గిన్నెడు సూప్ పూర్తి చేయడం అనేది "నేను కొద్దిగా చేస్తున్నాను, మరియు నా శరీరానికి కొద్దిగా మద్దతు లభిస్తోంది" అనడానికి ఒక స్పష్టమైన సాక్ష్యం. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని మీరు గమనించుకోవచ్చు. మీకు ఇంకా అలసటగా అనిపిస్తుంటే, తినడాన్ని ఒక పనిగా భావించకుండా, కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తినండి. తినేటప్పుడు ప్రశాంతమైన వేగాన్ని పాటించండి మరియు కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి.
నియంత్రించదగిన చర్యలు, స్ఫూర్తిదాయకమైన సూక్తులు మరియు నిస్సహాయత నుండి పరివర్తన
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 331, వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్ అనేది ఒక సౌమ్యమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య చికిత్సా వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసిపోయినప్పుడు, ఆకలి లేనప్పుడు లేదా భావోద్వేగపరంగా మొద్దుబారినప్పుడు ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో పట్టించుకుంటున్నారనే భావనను తిరిగి పొందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల చికెన్ లేదా నల్ల ఎముకలు తీసిన చికెన్, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- మూలికా పదార్థాలు 12 గ్రా
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- 1100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు, తద్వారా మీ దృష్టి క్రమంగా బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లుతుంది.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి సరిగ్గా లేనప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై మీకు తిరిగి నియంత్రణ భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో గమనిస్తూ ఉండండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వాల్‌నట్ మరియు పైన్ నట్ చికెన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన తూర్పు దేశపు ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
నేర్చుకున్న నిస్సహాయత తలెత్తినప్పుడు, మండలం మధ్యభాగం నిర్వహించగలిగే ఒక చిన్న పనిని సూచిస్తుంది, అయితే బయటి వలయం "ఏదీ పని చేయడం లేదు" అనే తీవ్రమైన భావనను సూచిస్తుంది. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మొత్తం చిత్రంపై కాకుండా, కేవలం మధ్య ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఆ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను ప్రతిదీ మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ నేను వాస్తవికతలోని ఒక చిన్న భాగాన్ని ప్రభావితం చేయగలను. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నేర్చుకున్న నిస్సహాయత తలెత్తినప్పుడు, చేతిరాత ఒక నియంత్రించదగిన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. దీనికి నిర్దేశిత విషయాలు గానీ, అవసరాలు గానీ ఉండవు; కేవలం ఒక చిన్న కార్యాన్ని పూర్తి చేయండి. ఇది మీకు మీరే గుర్తుచేసుకున్నట్లు ఉంటుంది: నేను ప్రతిదీ మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ ఈ క్షణం యొక్క ఆరంభం, ముగింపు నా చేతుల్లోనే ఉన్నాయి. నియంత్రణకు సంబంధించిన చిన్న చిన్న భావనలు నెమ్మదిగా పోగుపడి సాక్ష్యాలుగా రూపుదిద్దుకుంటాయి. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను, దాని పక్కన ఒక చిన్న, నియంత్రించగల చర్యతో అడ్డుపడిన రహదారిగా చిత్రీకరించవచ్చు. ఈ చర్య మొత్తం చిత్రాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం "నేను ఇంకా కొద్దిగా ప్రభావాన్ని చూపగలను" అని సూచిస్తుంది. దృశ్యీకరణ "నేను పనికిరానివాడిని" అనే తీవ్రమైన భావనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొత్త ఆధారాలు క్రమంగా ఏర్పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, "నేను చేసే ఏ పనీ ఫలించడం లేదు" వంటి ఆలోచనలు వచ్చే సందర్భాలను రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న పనిని—నియంత్రించగలిగే ఒక సూక్ష్మ కార్యాన్ని ఎంచుకోండి—రాసి, అది పూర్తయినట్లు రుజువును నమోదు చేయండి. అది మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు ఇప్పటికీ వాస్తవికతను చిన్నగా ప్రభావితం చేయగలరని నిరూపిస్తే చాలు. చిన్న చిన్న రుజువులు క్రమంగా పోగుపడతాయి, అవి మీ నిస్సహాయతా భావాలను తిరస్కరించడంలో సహాయపడతాయి. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచుకోండి, అప్పుడే రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు; అది మీరు అవగాహనను పొందగల ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.