பாடம் 342: மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் விழிப்புநிலை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிவசப்படுதல், மனசாட்சி உறுத்தல், பரிபூரணத்துவம் மற்றும் அதீத சுயபரிசோதனை ஆகியவை இயல்பாகவே தவறானவை அல்ல, ஆனால் நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது அவை மன அழுத்தத்தையும் சுய பழியையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான நல்வாழ்விற்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ளவும், அந்தப் பண்புகளுக்கு வரம்புகளை அமைக்கும் அதே வேளையில் பலங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 342: மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் விழிப்புநிலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 342-ல், நாம் படிப்படியாக "மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் விழிப்பு" என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். மென்மையான உடற்பயிற்சி என்பது மன உறுதியை நிரூபிப்பதோ அல்லது உங்களை மேலும் முனைப்புடன் செயல்படக் கட்டாயப்படுத்துவதோ அல்ல. அது வெறுமனே உங்கள் உடலை மென்மையாக விழித்தெழச் செய்வது, உங்கள் செயலற்ற அமைப்புகளுக்கு 'நான் இன்னும் இருக்கிறேன்' என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புவது ஆகும். 'உடற்பயிற்சி' என்ற வார்த்தை சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்; அதாவது, நீங்கள் ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும், வியர்க்க வேண்டும், மேலும் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்தால்தான் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பது போல. நாள்பட்ட மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, இது அவசியமில்லை. எழுந்து நின்று உடலை நீட்டுவது, வாசலில் இருந்து வானத்தைப் பார்ப்பது, அல்லது அறையைச் சுற்றி ஓரிரு முறை நடப்பது போன்றவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு 'நான் இன்னும் இயங்கத் தயாராக இருக்கிறேன்' என்று சொல்வதற்கான வழிகளாகும். உங்கள் உடல் மென்மையாக விழித்தெழுந்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை உடனடியாக மேம்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது மேலும் திறந்த மனதுடனும், புதிய சாத்தியக்கூறுகளுக்குத் திறந்ததாகவும் உணரப்படும். உடற்பயிற்சி மிகவும் லேசானதாக இருக்கலாம்; வெறுமனே எழுந்து நிற்பது, உடலை நீட்டுவது, அல்லது வெளியே ஒரு சிறிய நடை செல்வது போன்ற லேசான செயலாக அது இருக்கலாம். இதன் கவனம் தீவிரத்தின் மீது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மீண்டும் விழித்தெழச் செய்வதன் மீதுதான் உள்ளது. இன்று, உங்கள் உடலைச் சிறிதளவு அசைத்தால் போதும்; வியர்க்கும் அளவுக்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் உங்களை விழித்தெழச் செய்கிறீர்கள், உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்ளவில்லை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அசைந்திருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள். அது உங்களுக்குப் பதிலளித்தால், அது ஒரு நல்ல செய்தி. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஓய்வெடுங்கள் அல்லது ஒரு நிபுணரை அணுகவும். பாடம் 342-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்கள் உடல் சிறிது அசைகிறது, உங்கள் சுவாசம் லேசாகத் திறக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதயம் இனி முழுமையாகச் சுருங்குவதில்லை. சரியா தவறா என்று பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படாமல், பாடம் 342-இலிருந்து வரும் இந்தக் காட்சிப் படிமத்திற்குள் ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்ய உங்களை அனுமதியுங்கள். "மென்மையான அசைவு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு" தொடர்பான பல மீட்சிகள் இந்த முயற்சியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குகின்றன. "மென்மையான அசைவு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு" பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் அசைவுகளை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைக்கும் ஒருவருக்குக் காட்டும் பொறுமையுடன் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் அசைந்து முடித்த பிறகு, எவ்வளவு நேரம் அசைந்திருந்தாலும், தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்: "என் உடலே, எனக்குப் பதிலளித்ததற்கு நன்றி." இந்த நன்றியுணர்வு லேசானது, ஆனாலும் மிகவும் ஊட்டமளிப்பது. பாடம் 342-இலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் செய்து முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். பாடம் 342-ஐக் கேட்ட பிறகு, கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 342-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. "மென்மையான அசைவு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு" பயிற்சியின்போது, நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு குறைவாகக் குறை கூறுகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு நீங்கள் குணமடைவதற்கான பாதையில் இருப்பீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நாள்பட்ட மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்படுதல், மனசாட்சி உறுத்தல் மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இந்த குணங்களின் இரு பக்கங்களையும் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்: அவை உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், அல்லது அவை உங்களுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம். உங்களின் மிகவும் சவாலான ஆளுமைப் பண்பை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உங்களுடன் நீங்கள் மென்மையாக நடந்துகொள்ளப் பழக செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகப் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நாள்பட்ட மனச்சோர்வு, உணர்ச்சிவசப்படுதல், மனசாட்சி உறுத்தல் மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, இசை உள்மன பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். இடைநிறுத்தங்களுக்கு இடமளிக்கும் மென்மையான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உணருங்கள். இசை ஒரு பயிற்சி போன்றது: நான் தீவிரமாக இருக்கலாம், அல்லது நான் ஓய்வெடுக்கலாம்; ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் தயாரிப்பதை ஒரு சுமையாக ஆக்காதீர்கள். லில்லி தேநீர், இலேசான ரோஜா தேநீர் அல்லது பேரீச்சை தேநீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எளிமையாகத் தயாரித்து, நிதானமாகப் பருகுங்கள். பயிற்சி செய்தால் தேர்ச்சி பெறலாம், ஆனால் எல்லாவற்றிலும் முழுமையைக் கோருவதை நிறுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். ஆட்டுக்கறியும் கோஜி பெர்ரிகளும் இதத்தையும் ஆதரவையும் அளிக்கின்றன, மேலும் சூப்பின் மென்மையான தன்மை அதை எளிதாக உண்ண உதவுகிறது. இதனால், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றிச் சிந்தித்த பிறகு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. உணர்ச்சிபூர்வமான தன்மைக்கும் தீவிரத்தன்மைக்கும் கூட எல்லைகள் தேவை என்பதையும், உடலை நீண்ட நேரம் அளவுக்கு அதிகமாக வருத்தக்கூடாது என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது, மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்த்து, அமைதியான வேகத்தைப் பராமரிக்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
ஆளுமைப் பண்புகள், சூடான உணவு, எல்லைப் பராமரிப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 342, ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் கொத்திய ஆட்டுக்கறி, வெந்நீரில் வேகவைத்தது
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 80 கிராம் மசித்த சேனைக்கிழங்கு
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மட்டன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த மட்டன் மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நாள்பட்ட மனச்சோர்வு ஆளுமைப் பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, உணர்திறன், மனசாட்சி மற்றும் பரிபூரணத்துவம் ஆகியவற்றை மண்டலத்தின் வெளிவட்டத்தில் வையுங்கள். தனது தகுதியை நிரூபிக்கத் தேவையில்லாத சுயத்திற்காக மையத்தை விட்டுவிடுங்கள். கவனிக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்தப் பண்புகள் சக்தி வாய்ந்தவை, ஆனால் அவை அளவுக்கு அதிகமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் மனசாட்சியுடன் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வையும் அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நாள்பட்ட மனச்சோர்வு, உணர்ச்சிவசப்படுதல், மனசாட்சி உறுத்தல் மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, கையெழுத்துக்கலை இந்த உள் அழுத்தங்களைக் குறைக்க உதவும். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவோ அல்லது பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபடவோ வேண்டாம்; "போதும், இதுவே போதும்" என்று வெறுமனே உணருங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நிதானமாக இருக்கலாம். மதிப்பு தன்னை நிரூபிக்க பரிபூரணம் தேவையில்லை. சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கும் ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை, உணர்ச்சிவசப்படுதல், மனசாட்சி உறுத்தல், மற்றும் பரிபூரணத்துவம் போன்ற பண்புகளின் இரு பக்கங்களை வரைவதன் மூலம் விளக்கலாம்: ஒரு பக்கம் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மற்றொன்று உங்களைச் சோர்வடையச் செய்கிறது. இந்தப் பண்புகளைக் குறைகளாகச் சித்தரிக்காதீர்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும்: என்னால் எனது மனசாட்சி உறுத்தலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், ஆனால் அதே சமயம் எனது அதீத எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்து, சற்று ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு ஆளுமைப் பண்பை எழுதுங்கள்: நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அனைவரிடமும் உணர்வுப்பூர்வமாகவும் அக்கறையுடனும் இருக்க வேண்டும். மேலும், ஏதேனும் ஒரு வகையில் நீங்கள் 'போதுமானவராக' இருப்பதற்கு உதவும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். இந்தப் பண்புகள் சக்தி வாய்ந்தவை, ஆனால் அவை உங்கள் ஆற்றலையும் குறைக்கக்கூடும். உங்களுக்குச் சிறிது நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதித்துக்கொண்டே, உங்கள் விடாமுயற்சியை நீங்கள் பராமரிக்கலாம். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல; இது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.