పాఠం 342: సున్నితమైన వ్యాయామం మరియు శరీర జాగృతి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
సున్నితత్వం, వివేకం, పరిపూర్ణత, మరియు మితిమీరిన ఆత్మపరిశీలన స్వతహాగా తప్పు కావు, కానీ దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక స్థైర్యం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇవి ఒత్తిడిని, ఆత్మనిందను పెంచుతాయి. వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆ లక్షణాలకు హద్దులు పెట్టుకుంటూనే మీ బలాన్ని నిలుపుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న పాఠాలను మీ దైనందిన జీవితంలో అన్వయించుకోవడానికి ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి. మీరు ఎదురుదెబ్బలు తింటే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక స్థైర్యం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఈ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 342: సున్నితమైన వ్యాయామం మరియు శరీర జాగృతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
342వ పాఠంలో, మనం క్రమంగా "తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు శరీర జాగృతి" అనే అంశంలోకి ప్రవేశిస్తాము. తేలికపాటి వ్యాయామం అంటే సంకల్ప బలాన్ని నిరూపించుకోవడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు మరింత చురుకుగా ఉండేలా బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. ఇది కేవలం మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా మేల్కొల్పడం, నిద్రాణంగా ఉన్న మీ వ్యవస్థలకు 'నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను' అనే సంకేతాన్ని పంపడం. 'వ్యాయామం' అనే పదం కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, బట్టలు మార్చుకోవడం, చెమట పట్టడం, మరియు లెక్కలోకి రావడానికి చాలా సేపు పట్టుదలతో ఉండాల్సి వచ్చినట్లుగా అనిపిస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా నిరాశతో బాధపడేవారికి, ఇది అవసరం లేదు. నిలబడి శరీరాన్ని సాగదీయడం, గుమ్మం దగ్గర నుండి ఆకాశాన్ని చూడటం, లేదా గదిలో ఒకటి రెండు సార్లు అటూ ఇటూ నడవడం వంటివన్నీ మీ శరీరానికి 'నేను ఇంకా కదలడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను' అని చెప్పే మార్గాలే. మీ శరీరం సున్నితంగా మేల్కొన్న తర్వాత, మీ మానసిక స్థితి వెంటనే మెరుగుపడకపోవచ్చు, కానీ అది మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు అవకాశాలకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం చాలా తేలికగా ఉండవచ్చు, కేవలం నిలబడటం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా బయట కొద్దిసేపు నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కావచ్చు. దీని దృష్టి తీవ్రతపై కాదు, మీ శరీరాన్ని తిరిగి మేల్కొల్పడంపై ఉంటుంది. ఈ రోజు, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించండి; చెమట పట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొలుపుకుంటున్నారు, మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం లేదు. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు ఎంతసేపు కదిలినా సరే, మీ శరీరానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. అది మీకు స్పందిస్తే, అది శుభవార్త. వ్యాయామం వల్ల మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు 342వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీ శరీరం కొద్దిగా కదులుతుంది, మీ శ్వాస కొద్దిగా తేలికపడుతుంది, మరియు మీ గుండె ఇకపై పూర్తిగా బిగుసుకుపోదు. ఏది సరైనదో, ఏది తప్పో అని విశ్లేషించడానికి తొందరపడకుండా, 342వ పాఠంలోని ఈ దృశ్య రూపంలో ఒక క్షణం ఆగి ఆలోచించడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇవ్వండి. "సౌమ్యమైన కదలిక మరియు శరీర జాగృతి"కి సంబంధించిన అనేక కోలుకోవడాలు ఈ ప్రయత్నాన్ని గుర్తించడంతోనే ప్రారంభమవుతాయి. "సౌమ్యమైన కదలిక మరియు శరీర జాగృతి"ని అభ్యసించేటప్పుడు, మీ కదలికలను తీర్పు చెప్పే ధోరణితో కాకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడి పనిచేస్తున్న వారికి చూపించే ఓపికతో నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత కదిలినా సరే, కదలడం ముగించిన తర్వాత, దయచేసి ఇలా చెప్పండి: "నా శరీరమా, నాకు స్పందించినందుకు ధన్యవాదాలు." ఈ కృతజ్ఞత తేలికైనది, అయినప్పటికీ చాలా పోషకమైనది. 342వ పాఠం నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి; అన్నింటినీ పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. 342వ పాఠం విన్న తర్వాత, భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ముందు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, 342వ పాఠాన్ని ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "సౌమ్యమైన కదలిక మరియు శరీర జాగృతి"ని అభ్యసించేటప్పుడు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎంత తక్కువగా నిందించుకుంటే, మీరు కోలుకునే మార్గంలో అంత ఎక్కువగా ఉంటారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు తరచుగా సున్నితత్వం, వివేకం మరియు పరిపూర్ణతావాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాల యొక్క రెండు పార్శ్వాలను చూడటానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది: అవి మీకు సహాయపడి ఉండవచ్చు, లేదా అవి మిమ్మల్ని అధికంగా అలసిపోయేలా చేసి ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా శ్రమకు గురిచేసే మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాన్ని మీరు వివరించవచ్చు. మీ పట్ల మీరు మరింత సున్నితంగా ఉండటాన్ని అభ్యసించడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు సున్నితత్వం, మనస్సాక్షి మరియు పరిపూర్ణతావాదంతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, సంగీతం అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విరామాలకు వీలు కల్పించే సున్నితమైన రాగాలను ఎంచుకోండి, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని గ్రహించండి. సంగీతం ఒక సాధన లాంటిది: నేను గంభీరంగా ఉండగలను, లేదా నేను విశ్రాంతి తీసుకోగలను; ఆమోదం పొందడానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
టీ తయారుచేయడాన్ని ఒక భారంగా భావించకండి. లిల్లీ టీ, లైట్ రోజ్ టీ, లేదా జుజుబే టీని ఎంచుకోండి; సులభంగా తయారుచేసుకుని, నెమ్మదిగా ఆస్వాదించండి. సాధనతోనే పరిపూర్ణత వస్తుంది, కానీ ప్రతి విషయంలోనూ పరిపూర్ణతను ఆశించడం మానుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీల సూప్ ఒక సరైన ఉపశమన వంటకం. గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీలు వెచ్చదనాన్ని, మద్దతును అందిస్తాయి. సూప్ యొక్క మృదువైన ఆకృతి దానిని సులభంగా తినడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిరాశకు, వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి ఆలోచించిన తర్వాత ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. సున్నితత్వానికి, గంభీరతకు కూడా హద్దులు అవసరమని, శరీరాన్ని ఎక్కువ సేపు అతిగా శ్రమకు గురిచేయకూడదని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని, మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరానికి, భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, వేడి ఆహారం, సరిహద్దు సంరక్షణ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 342, లాంబ్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లాంబ్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఓరియంటల్ ఔషధ వంటకం. ఇది మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మానసిక మరియు శారీరక పునరుద్ధరణ సమయంలో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్ మృదువైన, నునుపైన మరియు హాయినిచ్చే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించినప్పుడు, శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి బాగోలేనప్పుడు దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా వండటం వలన, కడుపు నిండినట్లుగా ఒక సున్నితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల, తక్కువ భారంతో తినడం ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రశాంతతను పొందుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల తరిగిన మటన్, వేడినీటిలో ఉడికించినది
- 10 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 80 గ్రాముల మెత్తగా చేసిన యమ్
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా సన్నగా తరిగిన అల్లం
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్షుణ్ణంగా కడగాలి.
- నానబెట్టాల్సిన బీన్స్, తామర గింజలు లేదా తెల్ల పుట్టగొడుగులను మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టుకోవచ్చు.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి మధ్యస్థ మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- తామర దుంప పిండి, బియ్యపు పిండి లేదా గుడ్డు ద్రవాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, మెల్లగా కలుపుతూ పోయాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, తేనె, గోజీ బెర్రీలు లేదా నువ్వులు కలపండి.
- సూప్ చిక్కబడి, నునుపుగా మారిన తర్వాత, మంట ఆపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మటన్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, మటన్ మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గొర్రెపిల్ల మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ సూప్: ఒక సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన తూర్పు దేశపు ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు సంబంధించినది అయినప్పుడు, సున్నితత్వం, వివేకం మరియు పరిపూర్ణతావాదాన్ని మండలపు బయటి వలయంలో ఉంచండి. తన విలువను నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేని స్వభావం కోసం కేంద్రాన్ని వదిలివేయండి. గమనిస్తున్నప్పుడు మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ లక్షణాలు శక్తివంతమైనవి, కానీ వాటిని అతిగా వినియోగించే ప్రమాదం కూడా ఉంది. మీరు వివేకంతో ఉండవచ్చు, కానీ మీకు మీరు కొంత విశ్రాంతిని కూడా అనుమతించుకోండి. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు సున్నితత్వం, వివేకం మరియు పరిపూర్ణతావాదంతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీ ఈ అంతర్గత డిమాండ్లను నెమ్మదింపజేయగలదు. విషయాన్ని నిర్దేశించవద్దు లేదా పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం "ఇక చాలు" అని భావించండి. మీరు గంభీరంగా ఉండవచ్చు, లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. విలువ తనను తాను నిరూపించుకోవడానికి పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటుకు, వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని, సున్నితత్వం, వివేకం, పరిపూర్ణతావాదం వంటి లక్షణాల రెండు పార్శ్వాలను గీయడం ద్వారా వివరించవచ్చు: ఒక పార్శ్వం మీకు సహాయపడుతుంది, మరొకటి మీ శక్తిని హరిస్తుంది. ఈ లక్షణాలను లోపాలుగా చిత్రీకరించవద్దు. ఈ చిత్రం మీకు ఇలా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: నేను నా వివేకాన్ని నిలుపుకోగలను, కానీ అదే సమయంలో నా మితిమీరిన డిమాండ్లను తగ్గించుకుని, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోగలను. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేసే ఒక వ్యక్తిత్వ లక్షణాన్ని రాసుకోండి: మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాలి, మీరు బాధ్యతగా ఉండాలి, మీరు అందరి పట్ల సున్నితంగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండాలి. అలాగే, ఏదో ఒక విధంగా 'సరిపోతుంది' అనిపించేలా చేసే ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. ఈ లక్షణాలు శక్తివంతమైనవి, కానీ అవి మిమ్మల్ని నీరసపరిచేవిగా కూడా ఉంటాయి. మీకు మీరు కొంత వెసులుబాటు ఇచ్చుకుంటూనే మీ పట్టుదలను కొనసాగించవచ్చు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.