பாடம் 359: உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான ஒரு குணப்படுத்தும் வரைபடம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மகிழ்ச்சி என்பது எப்போதும் தீவிரமான கிளர்ச்சி மட்டுமல்ல; அது ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம், சுய பழியைக் குறைத்தல், அல்லது ஒரு வேளை உணவு உண்ணும் திறன் எனவும் இருக்கலாம். இந்தப் பகுதி, மகிழ்ச்சியின் குறிகாட்டிகளாக உள்ள நிலைத்தன்மை மற்றும் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனை மறுவரையறை செய்கிறது. இதன் மூலம், உச்சகட்ட உணர்வுகளை மட்டுமே துரத்துவதற்குப் பதிலாக, நிலைத்தன்மையைப் போற்றிப் பாதுகாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் பயன்படுத்த உதவும் வகையில், ஒரு உண்மையான அவதானிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 359: உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான ஒரு குணப்படுத்தும் வரைபடம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 359-ல், "உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான குணப்படுத்தும் வரைபடம்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்ப்போம். இந்த குணப்படுத்தும் வரைபடம் என்பது, நீங்கள் இதுவரை கற்றுக்கொண்ட வழிமுறைகளை ஒழுங்கமைப்பதாகும். மனச்சோர்வாக உணரும்போது, நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்திய பயனுள்ள வழிமுறைகளை மறந்துவிடுவது எளிது. அந்த உணர்வு மீண்டும் வரும்போது, உங்களுக்காகவே இந்த குணப்படுத்தும் வரைபடம் எழுதப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் தாழ்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் பயன்படுத்திய அனைத்து பயனுள்ள வழிமுறைகளையும் மறந்துவிடுவது எளிது, எனவே முன்கூட்டியே நினைவூட்டல்களை விட்டுச் செல்வது அவசியம். நீங்கள் எழுதலாம்: எனது மனச்சோர்வு மோசமடைவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் யாவை, எனக்கு உதவிய சிறிய செயல்கள் யாவை, நான் யாரைத் தொடர்புகொள்ளலாம், மற்றும் நான் பயன்படுத்தக்கூடிய தொழில்முறை வளங்கள் யாவை. இந்த வரைபடம் ஆடம்பரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; கடினமான காலங்களில் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருந்தால் மட்டும் போதும். இந்த வரைபடம் மிகவும் எளிமையாக இருக்கலாம்: எது என்னைச் சற்று நன்றாக உணர வைக்கிறது, கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கும் அறிகுறிகள் யாவை, மற்றும் யாரிடமிருந்தும் எந்த வளங்களிலிருந்தும் நான் உதவியை நாடலாம். இன்று, உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக மூன்று நினைவூட்டல்களை எழுதுங்கள்: மனச்சோர்வுக்கான அறிகுறிகள், பயனுள்ள வழிமுறைகள், மற்றும் நீங்கள் உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்கள். எதிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு மீண்டும் வரும்போது, இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நான் உதவியற்றவன் அல்ல. நெருக்கடியான நேரங்களில் நீங்கள் உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஆதாரங்களை வரைபடத்தில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; இது மிகவும் முக்கியமானது. பாடம் 359-ஐ நீங்கள் ஒரு மிகத் தெளிவான சூழ்நிலையில் பொருத்திப் பார்க்கலாம்: உதாரணமாக, எதிர்காலத்தில் ஒரு நாள், மனச்சோர்வு மீண்டும் வரும்போது, நீங்கள் வரைபடத்தைத் திறந்து, உங்களுக்காக நீங்களே விட்டுச்சென்ற நினைவூட்டல்களைப் பார்க்கலாம். உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வதை விட, பாடம் 359-இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வாழ்க்கையின் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், "உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான குணப்படுத்தும் வரைபடம்" கொண்டுவரும் மாற்றம் கோஷங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு உண்மையான தருணத்தை அணுகுவதற்கான விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. "உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான குணப்படுத்தும் வரைபடம்" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, இந்த வரைபடத்தை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக ஒதுக்கி வையுங்கள். அப்போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம், எனவே இப்போது அதை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்திருங்கள். பாடம் 359-இலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு குறிப்பை நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாடம் 359-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 359-ஐ ஒரு அழுத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். 'உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான குணப்படுத்தும் வரைபடம்' (Healing Map for Your Future Self) உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களைக் குறைவாகக் குறை கூறுவது என்பது, குணமடைவதற்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அமைதியை ஒரு புதிய மகிழ்ச்சி வடிவமாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மறுசீரமைக்க வேண்டும். உற்சாகமூட்டாத தருணங்களாக இருந்தாலும், தாங்கக்கூடிய, தெளிவான மற்றும் அமைதியான தருணங்களைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்று நீங்கள் ஒரு அமைதியான தருணத்தைப் பதிவு செய்யலாம். உச்சக்கட்டத்தின் மீதான உங்கள் அதீத நாட்டத்தைக் குறைத்து, படிப்படியாக நிலைத்தன்மையைப் போற்ற செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதி ஒரு புதிய மகிழ்ச்சியாக மாறும் போது, அதீத உணர்ச்சிப் பெருக்கின்றி அமைதியை வழங்கும் இசையைக் கேளுங்கள். நிலைத்தன்மை, தெளிவு மற்றும் சமாளிக்கும் தன்மை ஆகிய தருணங்களை அனுபவியுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் அளவற்ற ஆனந்தத்தை ஏங்க வேண்டியதில்லை. அமைதி விலைமதிப்பற்றது என்பதையும், நிதானமாக வாழ்வதே ஒருவகை மீட்சி என்பதையும் மீண்டும் கண்டறிய இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஒரு கோப்பை வெதுவெதுப்பான தேநீர், ஒரு அமைதியான தருணம், அவசரமின்றி உள்ளிழுக்கப்படும் ஒரு மூச்சு—இவை அனைத்தும் அமைதியான மகிழ்ச்சி உணர்வைத் தரக்கூடியவை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கண்டறிய, லில்லி தேநீர், பேரீச்சைத் தேநீர் அல்லது இலேசான டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து தேர்ந்தெடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப் ஒரு பொருத்தமான உடல்நலப் பராமரிப்பு செய்முறையாகும். கருப்பு எள்ளின் செறிவான நறுமணமும், சிவப்பு பேரீச்சைகளின் மென்மையான இனிப்பும், அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சி உணர்வை அடைந்த பிறகு இதை அருந்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. இது தீவிரமான இன்பத்தைத் தேடுவதில்லை, மாறாக, உடல் நிறைவாகவும், நிலையாகவும், நீடித்ததாகவும் உணர உதவுகிறது. இதை அருந்திய பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக ஆக்காமல், சிறிய அளவில் மெதுவாக உண்ணுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள், மேலும் மீண்டு வர உங்களைத் தொடர்ந்து வற்புறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
நிலையான மகிழ்ச்சி, சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் எள், நீடித்த வாழ்க்கை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 359, கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சையாகும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள உணவின் வழியே உடல் நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் பெற முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் வால்நட் அல்லது வேர்க்கடலை
- 20 கிராம் கருப்பு எள் அல்லது சிவப்பு பேரீச்சை
- 20 கிராம் பசையுள்ள அரிசி மாவு அல்லது தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அமைதி மகிழ்ச்சியின் ஒரு புதிய வடிவமாக மாறும்போது, ஒரு மண்டலத்திலுள்ள நிலையான, மீண்டும் மீண்டும் வரும், மற்றும் மீள்திறன் கொண்ட கோடுகளைக் கவனியுங்கள். அவை தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் நம்பகமானவை. மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் தீவிரமான உச்சக்கட்டங்களுக்காகப் பாடுபடத் தேவையில்லை. அமைதி, தெளிவு, மற்றும் மீள்திறன் ஆகியவையும் மீட்சிக்கும் வாழ்க்கைக்கும் விலைமதிப்பற்ற வடிவங்கள் என்பதை அந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அமைதி ஒரு புதிய மகிழ்ச்சியாக மாறும்போது, உடல் நிலைத்தன்மையை உணர்ந்துகொள்ள எழுத்துக்கலை உதவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தீவிரமான உணர்வுகளைத் தேடுவதும் இதன் நோக்கம் அல்ல; அசைவுகள் திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடியதாகவும், நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கட்டும். சிறப்பாகச் செய்வதாகக் கருதப்படுவதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து உற்சாகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்க முடிவதும் ஒரு விலைமதிப்பற்ற மீட்சியாகும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதியே உங்கள் புதிய மகிழ்ச்சியாக மாறட்டும்; நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும், கையாளக்கூடிய கோடுகளை வரையுங்கள். அடர்த்தியான வண்ணங்களுக்காகப் பாடுபட வேண்டாம், உற்சாகத்துடன் வரையவும் தேவையில்லை. அமைதி என்பது நிசப்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது விலைமதிப்பற்றது. மகிழ்ச்சி என்பது எப்போதும் ஒரு உச்சக்கட்டம் அல்ல; அது ஒரு தெளிவான, மென்மையான, மற்றும் தாங்கக்கூடிய நாளாகவும் இருக்கலாம் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்துவதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்துவதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய ஒரு அமைதியான தருணத்தை எழுதுங்கள்: அது உற்சாகமானதாக இல்லாமல், ஆனால் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்; பிரமாதமானதாக இல்லாமல், ஆனால் அமைதியானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், நாளை இந்தத் தருணத்திற்காக ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மகிழ்ச்சி என்பது எப்போதும் ஒரு உச்சக்கட்டம் அல்ல; அது நிலையானதாகவும், தெளிவானதாகவும், உயிர்ப்புடன் இருப்பதாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் படிப்படியாக இந்த நிலைத்தன்மையைப் போற்றக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.