పాఠం 359: మీ భవిష్యత్తు కోసం ఒక స్వస్థత పటం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆనందం అంటే ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన ఉత్సాహం కాదు; అది ఒక మంచి నిద్ర, ఆత్మనింద తగ్గించుకోవడం, లేదా భోజనం చేయగలగడం కూడా కావచ్చు. ఈ విభాగం స్థిరత్వం మరియు సహించగల సామర్థ్యాన్ని ఆనందానికి సూచికలుగా పునర్నిర్వచిస్తుంది, కేవలం ఉద్వేగభరితమైన అనుభూతుల వెంట పడకుండా స్థిరత్వాన్ని ఆదరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అభ్యాసాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను మీ దైనందిన జీవితంలో అన్వయించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి. మీరు ఎదురుదెబ్బలు తింటే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 359: మీ భవిష్యత్తు కోసం ఒక స్వస్థత పటం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
359వ పాఠంలో, మనం క్రమంగా "మీ భవిష్యత్తు కోసం స్వస్థత పటం"లోకి ప్రవేశిస్తాము. ఈ స్వస్థత పటం, మీరు ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న పద్ధతులను వ్యవస్థీకరించడం గురించినది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గతంలో ఉపయోగించిన ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మరచిపోవడం సులభం. ఆ భావన తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ కోసమే ఈ స్వస్థత పటం వ్రాయబడుతుంది. మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఉపయోగించిన అన్ని ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మరచిపోవడం సులభం, కాబట్టి ముందుగానే గుర్తుచేసే వాటిని రాసుకోవడం అవసరం. మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: నా నిరుత్సాహం మరింత తీవ్రమవుతోందని ఏ సంకేతాలు సూచిస్తున్నాయి, ఏ చిన్న పనులు నాకు సహాయపడ్డాయి, నేను ఎవరిని సంప్రదించగలను, మరియు నేను ఏ వృత్తిపరమైన వనరులను ఉపయోగించగలను. ఈ పటం ఆడంబరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కష్ట సమయాల్లో ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. ఈ పటం చాలా సరళంగా ఉండవచ్చు: ఏది నాకు కొద్దిగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఏ సంకేతాలు నన్ను జాగ్రత్తగా ఉండమని హెచ్చరిస్తాయి, మరియు నేను ఎవరి నుండి, ఏ వనరుల నుండి సహాయం పొందగలను. ఈ రోజు, మీ భవిష్యత్తు కోసం మూడు విషయాలను గుర్తుంచుకోండి: నిరుత్సాహ సంకేతాలు, ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు, మరియు మీరు సహాయం అడగగల వ్యక్తులు. భవిష్యత్తులో నిరుత్సాహం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఈ పటం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను నిస్సహాయురాలిని కాను. సంక్షోభ సమయాల్లో మీరు తక్షణమే సంప్రదించగల వనరులను దయచేసి మ్యాప్‌పై వ్రాసుకోండి; ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు 359వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్టమైన సందర్భంలో అన్వయించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, భవిష్యత్తులో ఏదో ఒక రోజు, మీకు మళ్ళీ నిరాశ కలిగినప్పుడు, మీరు మ్యాప్‌ను తెరిచి, మీ కోసం మీరు పెట్టుకున్న సూచనలను చూడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోమని చెప్పుకోవడం కంటే, 359వ పాఠంలో పేర్కొన్న జీవిత వివరాలపై దృష్టి పెట్టడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే "మీ భవిష్యత్తు స్వీయ స్వస్థత పటం" ద్వారా వచ్చే మార్పు నినాదాలతో ప్రారంభం కాదు, కానీ ఒక వాస్తవ క్షణాన్ని ఎదుర్కోవాలనే సంసిద్ధతతో మొదలవుతుంది. "మీ భవిష్యత్తు స్వీయ స్వస్థత పటం"తో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే ధోరణితో కాకుండా, చాలా కాలంగా ఇబ్బంది పడుతున్న వారితో వ్యవహరించినట్లుగా నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి—మీకు మీరు కొంత ఓపికను ఇవ్వండి. మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, దయచేసి ఈ మ్యాప్‌ను మీ భవిష్యత్తు స్వీయ కోసం దాచుకోండి. అప్పుడు మీరు చాలా అలసిపోయి ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఇప్పుడు దానిని వీలైనంత సరళంగా ఉంచండి. 359వ పాఠం నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి; మొత్తం పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. 359వ పాఠం విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, 359వ పాఠాన్ని ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "మీ భవిష్యత్తు కోసం స్వస్థత పటం"తో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశాంతతను ఒక కొత్త రకమైన ఆనందంగా స్వీకరించాలంటే, మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఉత్తేజకరంగా లేకపోయినా, భరించగలిగే, స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన క్షణాలను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ రోజు ఒక ప్రశాంతమైన క్షణాన్ని రికార్డ్ చేసుకోవచ్చు. పరాకాష్టపై మీకున్న వ్యామోహాన్ని తగ్గించుకుని, క్రమంగా స్థిరత్వాన్ని ఆస్వాదించేలా AI మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రశాంతత ఒక కొత్త ఆనందంగా మారినప్పుడు, తీవ్రమైన ఉద్వేగాలు లేకుండా శాంతిని అందించే సంగీతాన్ని వినండి. స్థిరత్వం, స్పష్టత మరియు నిర్వహించగలిగే క్షణాలను అనుభవించండి. సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు అపారమైన ఆనందాన్ని ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు. శాంతి విలువైనదని తిరిగి కనుగొనడంలో సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు కేవలం స్థిరంగా జీవించడం కూడా ఒక రకమైన కోలుకోవడమే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఒక కప్పు వేడి టీ, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం, తొందరపడకుండా తీసుకున్న ఒక శ్వాస—ఇవన్నీ ప్రశాంతమైన ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ రోజువారీ జీవితంలో సున్నితమైన ఉపశమనాన్ని పొందడానికి లిల్లీ టీ, జుజుబే టీ, లేదా లైట్ టాన్జేరిన్ పీల్ టీలలోంచి ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. నల్ల నువ్వుల ఘాటైన సువాసన మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల మృదువైన తీపిదనం, ప్రశాంతత మరియు ఆనందాన్ని పొందిన తర్వాత దీనిని సేవించడానికి పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి. ఇది తీవ్రమైన ఆనందాన్ని కోరుకోదు, కానీ శరీరం మరింత నిండుగా, స్థిరంగా మరియు నిలకడగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని సేవించిన తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని మీరు గమనించుకోవచ్చు. మీరు ఇంకా అలసటగా ఉంటే, తినడాన్ని ఒక పనిగా భావించకుండా, కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తినండి. తినేటప్పుడు ప్రశాంతమైన వేగాన్ని పాటించండి మరియు కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేయకండి.
స్థిరమైన ఆనందం, ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు నువ్వులు, సుస్థిరమైన జీవితం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 359, నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూర సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల సూప్ అనేది సౌమ్యమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య వంటక చికిత్స. ఇది మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మానసిక, శారీరక పునరుద్ధరణ సమయంలో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్ మృదువైన, నునుపైన మరియు హాయినిచ్చే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించినప్పుడు, శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మానసిక స్థితి బాగోలేనప్పుడు దీనిని చిన్న చిన్న మోతాదులలో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు, లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా వండటం వలన, కడుపు నిండినట్లుగా ఒక సున్నితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది తక్కువ భారంతో కూడిన ఆహారం ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రశాంతతను పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 30 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లు లేదా వేరుశెనగలు
- 20 గ్రాముల నల్ల నువ్వులు లేదా ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 20 గ్రాముల జిగురు బియ్యం పిండి లేదా తామర దుంప పిండి
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్షుణ్ణంగా కడగాలి.
- నానబెట్టాల్సిన బీన్స్, తామర గింజలు లేదా తెల్ల పుట్టగొడుగులను మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టుకోవచ్చు.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి మధ్యస్థ మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- తామర దుంప పిండి, బియ్యపు పిండి లేదా గుడ్డు ద్రవాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, మెల్లగా కలుపుతూ పోయాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, తేనె, గోజీ బెర్రీలు లేదా నువ్వులు కలపండి.
- సూప్ చిక్కబడి, నునుపుగా మారిన తర్వాత, మంట ఆపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నల్ల నువ్వులు, ఎర్ర ఖర్జూరాల సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతులలోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల సూప్ మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నల్ల నువ్వులు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాల సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ప్రశాంతత ఒక కొత్త రకమైన ఆనందంగా మారినప్పుడు, మండలంలోని స్థిరమైన, పునరావృతమయ్యే మరియు స్థితిస్థాపకత గల గీతలను చూడండి. అవి తీవ్రమైనవి కావు, కానీ నమ్మదగినవి. సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు తీవ్రమైన పరాకాష్టల కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు. నిశ్శబ్దం, స్పష్టత మరియు స్థితిస్థాపకత కూడా కోలుకోవడానికి మరియు జీవితానికి విలువైన రూపాలని ఆ నమూనా మీకు గుర్తు చేస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రశాంతత ఒక కొత్త ఆనందంగా మారినప్పుడు, శరీరం స్థిరత్వాన్ని గుర్తించడానికి కాలిగ్రఫీ సహాయపడుతుంది. దీనికి నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు, తీవ్రమైన అనుభూతులను కోరుకోవడం కూడా కాదు; కదలికలను పునరావృతంగా, నిర్వహించగలిగేలా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండనివ్వండి. మీరు బాగున్నారని పరిగణించబడటానికి నిరంతరం ఉత్తేజంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొంతసేపు ప్రశాంతంగా ఉండగలగడం కూడా ఒక విలువైన పునరుద్ధరణ. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రశాంతతే మీ కొత్త ఆనందంగా మారనీయండి; స్థిరమైన, పునరావృతమయ్యే, మరియు నిర్వహించగలిగే గీతలను గీయండి. గాఢమైన రంగుల కోసం ప్రయత్నించకండి, అలాగే ఉత్సాహంతో చిత్రించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రశాంతత నిశ్శబ్దంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది అమూల్యమైనది. ఆనందం ఎల్లప్పుడూ పరాకాష్ట కాదని, అది స్పష్టమైన, సున్నితమైన, మరియు భరించగలిగే రోజు కూడా కాగలదని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు జరిగిన ఒక ప్రశాంతమైన క్షణాన్ని రాసుకోండి: అది ఉత్తేజకరంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ భరించగలిగేలా ఉండాలి; అద్భుతంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. అలాగే, రేపు ఈ క్షణం కోసం ఐదు నిమిషాలు కేటాయించడం వంటి ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. సంతోషం ఎప్పుడూ ఒక పరాకాష్టలా ఉండదు; అది స్థిరంగా, స్పష్టంగా, సజీవంగా కూడా ఉండవచ్చు. మీరు క్రమంగా స్థిరత్వాన్ని ఆదరించడం నేర్చుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునేందుకు ఒక వేదిక. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం, భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.