பாடம் 455: கோபத்துடன் வாழ்வதற்கான மனநிறைவுப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், கோபத்துடன் இணைந்து வாழ்வதற்கான மனநிறைவு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறது. கோபம் ஒரு கெட்ட உணர்ச்சி அல்ல; அது பெரும்பாலும் நமது எல்லைகளைப் பாதுகாப்பதோடு, நமது தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதையும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. கோபத்தின் இருப்பிடம், அதன் வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை, உடனடியாகச் செயல்படவோ அல்லது அதை மறுக்கவோ செய்யாமல், அந்த உணர்ச்சி இயற்கையாகவே தணிய அனுமதித்து உற்றுநோக்குவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 455: கோபத்துடன் வாழ்வதற்கான மனநிறைவுப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'கோபத்துடன் வாழ்வதற்கான மனநிறைவுப் பயிற்சி' என்ற தலைப்பில் நான் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். கோபம் ஒரு கெட்ட உணர்ச்சி அல்ல; அது பெரும்பாலும் வரம்புகள் மீறப்பட்டதையும், தேவைகள் கவனிக்கப்படாமல் போனதையும், முக்கியமான ஒன்று அச்சுறுத்தப்படுவதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது கோபத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அது நமக்காக எல்லா முடிவுகளையும் எடுப்பதைத் தடுப்பதே ஆகும். தயவுசெய்து அமருங்கள், உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கட்டும், கண்கள் மென்மையாக நேராகப் பார்க்கட்டும். உங்களுக்குக் கோபத்தை ஏற்படுத்திய ஒன்றை நினைவுகூரும்போது, அந்த உணர்ச்சி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அறைக்கும் உங்கள் சுவாசத்திற்கும் திரும்புங்கள். உங்களால் தொடர முடிந்தால், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் உடலில் கோபம் எங்கே இருக்கிறது? அது என் மார்பில் ஒரு எரிச்சல் உணர்வா, என் தோள்களில் ஒரு இறுக்கமா, என் முஷ்டியை இறுக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலா, அல்லது சிவந்த கன்னமா? தீர்ப்பு கூறாதீர்கள், கவனியுங்கள். அடுத்து, கோபத்திற்கு ஒரு வடிவத்தைக் கொடுங்கள். அது நெருப்பு, கல், முள், காற்றின் வேகம், அல்லது ஒரு வாயிற்காக்கும் விலங்கு போலவா இருக்கிறது? மனநிறைவு என்பது கோபமாக இல்லாதது போல் நடிப்பதல்ல, மாறாக உங்களுக்கு மற்றொரு கண்ணோட்டத்தைக் கொடுப்பதாகும். கோபத்திடம் நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன்; நீ என்னைப் பாதுகாக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சிக்கிறாய். பிறகு கேளுங்கள்: நீ எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறாய்? அது மரியாதையா, பாதுகாப்பா, நியாயமா, ஓய்வா, அல்லது மதிக்கப்படுவதா? கோபத்தின் பின்னால் உள்ள மதிப்பை நீங்கள் காணும்போது, அது வெறும் அழிவுகரமானதாக மட்டும் இருப்பதில்லை; அது எல்லைகளை நினைவூட்டுவதாகவும் மாறக்கூடும். அடுத்து, கோபத்தை ஒரு எல்லைக் கூற்றாக மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தாக்குதலுடன் தொடங்காதீர்கள்; இப்படிச் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: "என்னிடம் இப்படிப் பேசுவதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது; எனக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை; நாம் பிறகு பேசலாம் என்று நம்புகிறேன்; நீ இப்படிச் செய்யும்போது நான் காயப்படுகிறேன், எனக்கு இன்னும் தெளிவான தகவல் தொடர்பு தேவை." நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லைகளை வெளிப்படுத்துவது என்பது மற்றவர்களைக் காயப்படுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையான எல்லைகள் தெளிவானவை, குறிப்பிட்டவை மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடியவை. மேலும், உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பு விதியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: கோபம் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது, பெரிய முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள், நீண்ட செய்திகளை அனுப்பாதீர்கள், உங்களை நிரூபிக்க மிகக் கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். முதலில் அதை எழுதி வைத்து, நீங்கள் அமைதியான பிறகு அனுப்புவதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். கோபம் வரும், அது மாறும். நீங்கள் அதைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை, அதற்கு அடிபணியவும் தேவையில்லை. நீங்கள் சிறிது நேரம் அதனுடன் இருந்து, அதைப்புரிந்துகொண்டு, பின்னர் தெளிவான செயலை நோக்கி அதை வழிநடத்தலாம். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, இன்று உங்கள் கோபம் பாதுகாக்க விரும்பிய ஒரு விஷயத்தையும், யாரையும் புண்படுத்தாத ஒரு எல்லை அறிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கோபத்தைக் கையாளும்போது, அதை உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டிய கட்டளையாகக் கருதாமல், ஒரு ஆற்றலாகப் பார்க்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கோபத்தின் தீவிரம், அது வெளிப்படும் இடம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். நேரக் குறிப்பான்கள் மற்றும் ஆதார அட்டவணைகளைப் பயிற்சி செய்ய AI உங்களுக்கு உதவும், இது 'முழுமையாகச் செய் அல்லது ஒன்றுமே செய்யாதே' என்ற மனநிலையை படிப்படியாகத் தளர்த்த அனுமதிக்கும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சக்தி வாய்ந்த ஆனால் தீவிரமற்ற ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்தக் கோபத்தை உணர உங்களை அனுமதியுங்கள். கோபம் என்பது கெட்டது அல்ல; அது உங்கள் எல்லைகள் மீறப்பட்டதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடலில் எந்தெந்த இடங்களில் வெப்பம், பதற்றம் அல்லது அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அவசரமாகச் செயல்படாதீர்கள்; உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உணர்ச்சிகள் முழுமையாக வெளிப்படும் வரை காத்திருங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: கோபம் தீவிரமாக இருக்கும்போது, அதை உடனடியாக அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு கோப்பை ஆரஞ்சு மலர் தேநீரைத் தயாரித்து, அதன் மலர் நறுமணம் சிறிது நேரம் உங்களுடன் இருக்கட்டும். ஆரஞ்சு மலரின் மென்மையான நறுமணம், உங்கள் உடல் பதற்றத்திலிருந்து சற்று விலக உதவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. தேநீர் அருந்தும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தக் கோபம் எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது? என் உணர்ச்சிகள் என்னை ஆட்கொள்ள விடாமல், என் எல்லைகளை நான் எவ்வாறு பேண முடியும்?
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் மென்மையான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், நீண்டகால சோர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது வறண்ட கண்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. அதிமதுரம் இதமளிக்க, கோஜி பெர்ரிகள் நுட்பமான இனிப்பு மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணர்வைத் தருகின்றன. தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சுமையாகக் கருதாமல், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உங்களைப் பராமரித்துக்கொள்ளும் ஒரு சிறிய செயலாகக் கருதுங்கள்; இது உங்கள் உடல் மெதுவாகத் தனது வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு, தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஊட்டச்சத்தாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக அதன் சூடு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திலும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 25 கிராம் தாமரை விதைகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- ஒரு பனிக்காயின் மூன்றில் ஒரு பங்கை மென்மையாகும் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமான சீன உணவுக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
கோபத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, அதை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள். ஒரு மண்டலாவைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த வண்ணங்களின் வட்டமாகக் கோபத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். பிறகு, மெதுவாக அதன் மையத்தை நோக்கிப் பார்த்து, 'நான் உண்மையாகவே எதைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறேன்?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கோபத்தை ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து தெளிவான பாதுகாப்பாகப் படிப்படியாக மாற்றுவதற்கு அந்தப் படம் உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கோபத்தைக் கையாளும்போது, எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது என்பது அதை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அதன் எல்லைகளுக்குள் அதனுடன் பயணிப்பதாகும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாதீர்கள்; உங்கள் கையின் தாளம் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டட்டும்: கோபம் எழலாம், ஆனால் அதற்கு உடனடி நடவடிக்கை அவசியமில்லை. ஒரு கணம் நிறுத்தி யோசியுங்கள், அதன் உண்மையான பாதுகாப்புத் தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் எளிதாகக் காண்பீர்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் பயனுள்ளது. சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் பயனுள்ளது. சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபத்தைக் கையாளும்போது, அதை ஒரு புலப்படும் பொருளாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அது பெரியதாகவும், சூடாகவும், கூர்மையாகவும் இருக்கலாம்; அல்லது கனமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம். அதைச் சுற்றி சிறிது இடைவெளி விட்டு, 'அது இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். எல்லைகளுடன் கூடிய கோபத்தை காலப்போக்கில் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்தம்கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கோபத்தைப் பற்றிய உங்கள் புதிய புரிதலை இன்று எழுதி வையுங்கள்: அது அழிவுகரமானது மட்டுமல்ல, ஒரு தேவையையும் பாதுகாக்கக்கூடும். அடுத்த முறை கோபம் எழும்போது, 'நான் உண்மையிலேயே எதைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறேன்?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதி வையுங்கள். கோபம் எழலாம், ஆனால் அது உடனடியாக ஒரு செயலுக்கு வழிவகுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதற்கு வரம்புகளையும் வார்த்தைகளையும் வகுக்கலாம். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: 'நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை'. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.