పాఠం 455: కోపంతో మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం కోపంతో సహజీవనం చేయడానికి అవసరమైన మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులను అభ్యసింపజేస్తుంది. కోపం ఒక చెడ్డ భావోద్వేగం కాదు; అది తరచుగా మన హద్దులను కాపాడుతుంది మరియు మన అవసరాలు తీరడం లేదని గుర్తు చేస్తుంది. ఈ కోర్సు, కోపం వచ్చినప్పుడు వెంటనే స్పందించకుండా లేదా దానిని నిరాకరించకుండా, ఆ భావోద్వేగం సహజంగా తగ్గుముఖం పట్టేలా చేస్తూ, మీ శరీరంలో కోపం యొక్క స్థానాన్ని, తీవ్రతను మరియు మార్పులను గమనించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 455: కోపంతో మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, 'కోపంతో జీవించడం అనే మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసం' అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. కోపం ఒక చెడ్డ భావోద్వేగం కాదు; హద్దులు దాటబడ్డాయని, అవసరాలు పట్టించుకోబడలేదని, మరియు ఏదో ముఖ్యమైన దానికి ముప్పు వాటిల్లుతోందని అది తరచుగా మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం నేర్చుకోవాల్సింది కోపాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, అది మన తరపున అన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా నిరోధించడం. దయచేసి కూర్చోండి, పాదాలు నేలపై ఆనించి, కళ్ళు సున్నితంగా ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి. మీకు కోపం తెప్పించిన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, ఆ భావోద్వేగం మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే ఆగి, మీ ముందున్న గదిపైనా మరియు మీ శ్వాసపైనా దృష్టి పెట్టండి. మీరు కొనసాగించగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నా శరీరంలో కోపం ఎక్కడ ఉంది? అది నా ఛాతీలో మండుతున్న అనుభూతిగా ఉందా, నా భుజాలలో బిగుతుగా ఉందా, పిడికిలి బిగించాలనే కోరికగా ఉందా, లేదా ఎర్రబడిన చెంపగా ఉందా? తీర్పు చెప్పకండి, కేవలం గమనించండి. తరువాత, కోపానికి ఒక రూపాన్ని ఇవ్వండి. అది అగ్నిలా, రాయిలా, ముల్లులా, గాలివాటంలా, లేదా కాపలా కాసే జంతువులా ఉందా? మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే కోపం లేనట్లు నటించడం కాదు, మీకు మరో దృక్కోణాన్ని ఇవ్వడం. మీరు కోపంతో ఇలా చెప్పవచ్చు: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను; నన్ను కాపాడటానికి నువ్వు చాలా కష్టపడుతున్నావు. ఆ తర్వాత ఇలా అడగండి: నువ్వు దేనిని కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నావు? అది గౌరవానికా, భద్రతానికా, న్యాయానికా, విశ్రాంతికా, లేక నిన్ను సీరియస్గా తీసుకోవడానికా? కోపం వెనుక ఉన్న విలువను మీరు గ్రహించినప్పుడు, అది కేవలం విధ్వంసకరంగా మాత్రమే కాకుండా, హద్దులను గుర్తుచేసేదిగా కూడా మారుతుంది. ఆ తర్వాత, కోపాన్ని ఒక హద్దు ప్రకటనగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. దాడితో ప్రారంభించవద్దు; ఇలా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి: "నాతో ఇలా మాట్లాడటాన్ని నేను అంగీకరించలేను; నాకు కొంచెం విరామం కావాలి; మనం తర్వాత మాట్లాడుకోవచ్చని ఆశిస్తున్నాను; నువ్వు ఇలా చేసినప్పుడు నాకు బాధ కలుగుతుంది, మరియు నాకు మరింత స్పష్టమైన సంభాషణ అవసరం." గుర్తుంచుకోండి, హద్దులను వ్యక్తపరచడం అంటే ఇతరులను బాధపెట్టడం కాదు. నిజమైన హద్దులు స్పష్టంగా, నిర్దిష్టంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా ఉంటాయి. అలాగే, మీ కోసం ఒక భద్రతా నియమాన్ని పెట్టుకోండి: కోపం మరీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు, పెద్ద సందేశాలు పంపవద్దు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడానికి అత్యంత కఠినమైన పదాలను ఉపయోగించవద్దు. ముందుగా దానిని రాసుకోండి, మరియు మీరు శాంతించిన తర్వాత పంపాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. కోపం వస్తుంది, మరియు అది మారుతుంది. మీరు దానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే దానికి లొంగిపోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీరు కొంతసేపు దానితో ఉండి, దాన్ని అర్థం చేసుకుని, ఆపై స్పష్టమైన చర్య వైపు దాన్ని నడిపించవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, ఈ రోజు మీ కోపం కాపాడాలనుకున్న ఒక విషయాన్ని, మరియు ఎవరినీ బాధించని ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, దానిని తక్షణమే చర్య తీసుకోవాలని ఆదేశించేదిగా కాకుండా, ఒక శక్తిగా చూడటానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కోపం యొక్క తీవ్రతను, అది ఎక్కడ ఉందో, మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో వివరించవచ్చు. AI మీకు సమయ సూచికలను మరియు సాక్ష్య పట్టికలను అభ్యాసం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా "అంతా లేదా ఏమీ లేదు" అనే వైఖరి క్రమంగా సడలించబడుతుంది. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శక్తివంతంగా ఉండి, మరీ తీవ్రంగా లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, మీలోని కోపాన్ని అనుభూతి చెందండి. కోపం తప్పనిసరిగా చెడ్డది కాదు; అది మీ హద్దులు దాటబడ్డాయని గుర్తుచేసేది కావచ్చు. వింటున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో ఎక్కడెక్కడ వేడి, ఉద్రిక్తత, లేదా స్వేచ్ఛగా విడిపోవాలనే కోరిక కలుగుతున్నాయో గమనించండి. చర్యకు తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ భావోద్వేగాలు పూర్తిగా వ్యక్తమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీ: కోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, దాన్ని వెంటనే అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక కప్పు ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీని తయారుచేసుకుని, ఆ పూల సువాసనను కాసేపు ఆస్వాదించండి. ఒత్తిడి నుండి మీ శరీరం కాస్త ఉపశమనం పొందడానికి, ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ యొక్క సున్నితమైన సువాసన ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ కోపం దేనిని కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తోంది? నా భావోద్వేగాలకు లొంగకుండా నా హద్దులను నేను ఎలా కాపాడుకోగలను?
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల దీర్ఘకాలిక అలసట, నిరుత్సాహం లేదా పొడి కళ్ళు వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. లైకోరైస్ ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుండగా, గోజీ బెర్రీలు సూక్ష్మమైన తీపి మరియు పోషక అనుభూతిని అందిస్తాయి. టీ తాగడాన్ని ఒక పనిగా కాకుండా, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే ఒక చిన్న చర్యగా భావించండి, ఇది మీ శరీరం నెమ్మదిగా దాని శక్తిని తిరిగి పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: తామర గింజలు మరియు స్నో ఫంగస్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తామర గింజలు మరియు మంచు పుట్టగొడుగుల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగపు ఒడిదుడుకుల తర్వాత, తామర గింజలు మరియు పుట్టగొడుగుల గంజి శరీరానికి ఒక సున్నితమైన పోషణను అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా వెచ్చదనం, ధాన్యాల సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఉపయోగించి శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక పనిగా కాకుండా, ఓదార్పునిచ్చే భోజనంగా భావించండి మరియు ప్రతి ముద్దతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ముందుగా నానబెట్టిన 25 గ్రాముల తామర గింజలు.
- ఒక స్నో ఫంగస్లో 1/3వ వంతు మెత్తబడే వరకు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చింపండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తామర గింజలు, పుట్టగొడుగుల గంజి వండేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని చూసేందుకు వీలుగా మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తామర గింజలు మరియు మంచు పుట్టగొడుగుల గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఆహార గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
కోపం ఎదురైనప్పుడు, దాన్ని నిరాకరించడానికి తొందరపడకండి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, కోపాన్ని మీ హద్దులను కాపాడుతున్న శక్తివంతమైన రంగుల వలయంగా ఊహించుకోండి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా దాని కేంద్రం వైపు చూస్తూ మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను నిజంగా దేనిని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నాను? ఆ చిత్రం మిమ్మల్ని నడిపించి, క్రమంగా కోపాన్ని దూకుడు నుండి స్పష్టమైన రక్షణగా మార్చుకునేలా చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కోపంతో వ్యవహరించేటప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం అనేది దానిని అణచివేయడం గురించి కాదు, దాని హద్దులలో దానితో పాటు ఉండటం గురించి. ఏమి రాయాలో మీరే నిర్దేశించుకోవద్దు; కేవలం మీ చేతి లయ మీ శరీరానికి గుర్తుచేయనివ్వండి: కోపం రావచ్చు, కానీ దానికి తక్షణ చర్య అవసరం లేదు. ఒక్క క్షణం ఆగండి, అప్పుడు దాని నిజమైన రక్షణాత్మక అవసరాలను మీరు మరింత సులభంగా చూడగలరు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, దానిని ఒక స్పష్టమైన వస్తువుగా ఊహించుకోండి. అది పెద్దగా, వేడిగా, పదునుగా ఉండవచ్చు, లేదా బరువుగా, కఠినంగా ఉండవచ్చు. దాని చుట్టూ కొంత ఖాళీ వదిలి, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: అది ఉండవచ్చు, కానీ దానికి తక్షణ చర్య అవసరం లేదు. హద్దులు ఉన్న కోపాన్ని కాలక్రమేణా సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఆ హద్దులు ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
కోపం గురించి మీ కొత్త అవగాహనను ఈ రోజు రాసుకోండి: అది కేవలం విధ్వంసకరమైనది మాత్రమే కాకపోవచ్చు, ఒక అవసరాన్ని కాపాడగలదు కూడా. ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి, ఉదాహరణకు, తదుపరిసారి కోపం వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను నిజంగా దేనిని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నాను? కోపం రావచ్చు, కానీ అది వెంటనే చర్యకు దారితీయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దానికి హద్దులు మరియు ఒక భాషను ఇవ్వవచ్చు. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.